Kuidas Muuta Stress Oma sõbraks

Mul on üks ülestunnistus. Aga kõigepealt ma tahan, et sa mulle väikese ülestunnistuse teeksid. Viimase aasta jooksul tahan, et tõstaksite lihtsalt käe, kui olete kogenud suhteliselt vähe stressi. Keegi?

Kuidas oleks mõõduka stressiga?

Kes on kogenud palju stressi? Jah. mina ka.

Aga see pole minu ülestunnistus. Minu ülestunnistus on järgmine: olen tervisepsühholoog ja minu missioon on aidata inimestel olla õnnelikumad ja tervemad. Kuid ma kardan, et miski, mida olen õpetanud viimased 10 aastat, teeb rohkem kahju kui kasu ja see on seotud stressiga. Olen aastaid inimestele öelnud, et stress teeb haigeks. See suurendab kõige riski alates külmetushaigusest kuni südame-veresoonkonna haigusteni. Põhimõtteliselt olen muutnud stressi vaenlaseks. Kuid ma olen oma meelt stressi suhtes muutnud ja täna tahan ma muuta teie oma.

Lubage mul alustada uuringust, mis pani mind kogu oma lähenemisviisi stressile ümber mõtlema. Selles uuringus jälgiti Ameerika Ühendriikides kaheksa aasta jooksul 30 000 täiskasvanut ja nad küsisid alustuseks inimestelt: "Kui palju stressi olete viimase aasta jooksul kogenud?" Nad küsisid ka: "Kas te usute, et stress on teie tervisele kahjulik?" Ja siis kasutasid nad avalikke surmaandmeid, et teada saada, kes suri.

(Naer)

Olgu. Kõigepealt mõned halvad uudised. Inimestel, kes kogesid eelmisel aastal palju stressi, suurenes risk surra 43 protsenti. Kuid see kehtis ainult nende inimeste kohta, kes samuti uskusid, et stress on teie tervisele kahjulik.

(Naer)

joonealune märkus
joonealune märkus
Inimesed, kes kogesid palju stressi, kuid ei pidanud stressi kahjulikuks, ei sure suurema tõenäosusega. Tegelikult oli neil uuringus osalenutest madalaim risk surra, sealhulgas inimestel, kellel oli suhteliselt vähe stressi.

Nüüd hindasid teadlased, et kaheksa aasta jooksul, mil nad surmajuhtumeid jälgisid, suri 182 000 ameeriklast enneaegselt, mitte stressi, vaid veendumuse tõttu, et stress on teile halb.

(Naer)

See on üle 20 000 surmajuhtumi aastas. Kui see hinnang on õige, oleks see, et stress on teie jaoks halb, eelmisel aastal USA-s 15. surmapõhjuseks, tappes rohkem inimesi kui nahavähk, HIV/AIDS ja mõrvad.

(Naer)

Saate aru, miks see uuring mind ehmatas. Siin olen kulutanud nii palju energiat, öeldes inimestele, et stress on teie tervisele kahjulik.

Nii et see uuring pani mind mõtlema: kas stressist mõtlemise muutmine võib muuta teid tervemaks? Ja siin ütleb teadus jah. Kui muudate oma meelt stressi suhtes, saate muuta oma keha reaktsiooni stressile.

Nüüd, et selgitada, kuidas see toimib, tahan, et te kõik teeskleksite, et osalete uuringus, mille eesmärk on teid stressi tekitada. Seda nimetatakse sotsiaalseks stressitestiks. Te tulete laborisse ja teile öeldakse, et peate pidama viieminutilise ekspromptkõne oma isiklikest nõrkustest otse teie ees istuvale eksperthindajate rühmale ja veendumaks, et tunnete survet, on eredad tuled ja kaamera, umbes selline.

(Naer)

Ja hindajaid on koolitatud andma teile sellist heidutavat, mitteverbaalset tagasisidet.

(Hingab välja)

(Naer)

Nüüd, kui olete piisavalt demoraliseerunud, on aeg teise osa jaoks: matemaatika test. Ja teie teadmata on eksperimenteerija koolitatud teid selle ajal ahistama. Nüüd teeme seda kõik koos. See saab olema lõbus. Minu jaoks.

Olgu.

(Naer)

Ma tahan, et te kõik loendaksite 996-st tagasi seitsme kaupa. Teete seda nii kiiresti kui võimalik valjusti, alustades numbrist 996. Mine!

(Vaatajaskond loeb)

Mine kiiremini. Palun kiiremini. Sa lähed liiga aeglaselt.

(Vaatajaskond loeb)

Peatus. Peatu, peatu, peatu. See mees tegi vea. Peame kõike otsast alustama.

(Naer)

Sa ei ole selles eriti osav, eks? Olgu, saate aru. Kui osaleksite selles uuringus, oleksite tõenäoliselt veidi stressis. Su süda võib peksleda, hingata kiiremini või higistada. Ja tavaliselt tõlgendame neid füüsilisi muutusi ärevuse või märkidena, et me ei tule survega kuigi hästi toime.

Aga mis siis, kui te suhtuksite nendesse hoopis märkidena, et teie keha on pingestatud, valmistaks teid selle väljakutsega toime? Nüüd just seda öeldi Harvardi ülikoolis läbi viidud uuringus osalejatele. Enne sotsiaalse stressitesti läbimist õpetati neid oma stressireaktsiooni ümber mõtlema kui kasulikku. See tuksuv süda valmistab teid ette tegutsemiseks. Kui hingate kiiremini, pole see probleem. See toob teie ajule rohkem hapnikku. Ja osalejad, kes õppisid pidama stressireaktsiooni oma soorituse jaoks kasulikuks, olid vähem stressis, vähem mures, enesekindlamad, kuid minu jaoks oli kõige põnevam avastus, kuidas nende füüsiline stressireaktsioon muutus.

Nüüd, tüüpilise stressireaktsiooni korral, tõuseb teie pulss ja teie veresooned ahenevad niimoodi. Ja see on üks põhjusi, miks kroonilist stressi seostatakse mõnikord südame-veresoonkonna haigustega. Sellises olekus kogu aeg olla ei ole tegelikult tervislik. Kuid uuringus, kui osalejad pidasid oma stressireaktsiooni kasulikuks, jäid nende veresooned niimoodi lõdvaks. Nende süda peksles endiselt, kuid see on palju tervislikum kardiovaskulaarne profiil. See näeb tegelikult välja nagu see, mis juhtub rõõmu ja julguse hetkedel. Elu jooksul stressirohke kogemuse jooksul võib see üks bioloogiline muutus olla erinevus 50-aastaselt stressist põhjustatud südameataki ja 90-aastaseks saamise vahel. Ja see on tõesti see, mida uus stressiteadus paljastab, et see, kuidas te stressist mõtlete, on oluline.

Seega on minu eesmärk tervisepsühholoogina muutunud. Ma ei taha enam su stressist lahti saada. Ma tahan sind stressis paremini toime tulla. Ja me lihtsalt sekkusime. Kui tõstaksite käe ja ütlesite, et teil oli viimase aasta jooksul palju stressi, oleksime võinud teie elu päästa, sest loodetavasti järgmine kord, kui teie süda stressist tuksuma hakkab, mäletate seda juttu ja mõtlete endamisi, et see on minu keha, mis aitab mul selle väljakutsega toime tulla. Ja kui suhtute stressi sel viisil, siis teie keha usub teid ja teie stressireaktsioon muutub tervislikumaks.

Nüüd ütlesin, et mul on üle kümne aasta kestnud demoniseerivat stressi, millest end lunastada, nii et me teeme veel ühe sekkumise. Ma tahan teile rääkida stressireaktsiooni ühest kõige vähem hinnatud aspektist ja selle idee on järgmine: stress muudab teid sotsiaalseks.

Stressi selle külje mõistmiseks peame rääkima hormoonist, oksütotsiinist, ja ma tean, et oksütotsiin on juba saanud nii palju hüpet kui hormoon suudab. Sellel on isegi oma armas hüüdnimi, kaisuhormoon, sest see vabaneb, kui kedagi kallistada. Kuid see on väga väike osa sellest, milles oksütotsiin on seotud.

Oksütotsiin on neurohormoon. See viimistleb teie aju sotsiaalseid instinkte. See paneb sind tegema asju, mis tugevdavad lähedasi suhteid. Oksütotsiin paneb sind ihkama füüsilist kontakti oma sõprade ja perega. See suurendab teie empaatiat. See muudab teid isegi rohkem valmis aitama ja toetama inimesi, kellest hoolite. Mõned inimesed on isegi soovitanud, et me peaksime oksütotsiini nurruma... et muutuda kaastundlikumaks ja hoolivamaks. Kuid siin on see, mida enamik inimesi oksütotsiini kohta ei mõista. See on stressihormoon. Teie hüpofüüs pumpab seda ainet stressireaktsiooni osana välja. See on sama osa teie stressireaktsioonist kui adrenaliin, mis paneb teie südame põksuma. Ja kui oksütotsiin vabaneb stressireaktsioonis, motiveerib see teid tuge otsima. Teie bioloogiline stressireaktsioon sunnib teid villimise asemel kellelegi oma tunnetest rääkima. Teie stressireaktsioon soovib olla kindel, et märkate, kui kellelgi teisel teie elus on raskusi, et saaksite üksteist toetada. Kui elu on raske, soovib teie stressireaktsioon, et teid ümbritseksid inimesed, kes teist hoolivad.

Olgu, kuidas muudab stressi selle külje teadmine teid tervemaks? Oksütotsiin ei mõjuta ainult teie aju. See mõjub ka teie kehale ja selle üks peamisi ülesandeid teie kehas on kaitsta teie südame-veresoonkonna süsteemi stressi mõjude eest. See on looduslik põletikuvastane aine. Samuti aitab see teie veresoontel stressi ajal lõdvestuda. Aga minu lemmikmõju kehale on tegelikult südamel. Teie südames on selle hormooni retseptorid ja oksütotsiin aitab südamerakkudel taastuda ja paraneda stressist põhjustatud kahjustustest. See stressihormoon tugevdab teie südant.

Ja lahe on see, et kõiki neid oksütotsiini füüsilisi eeliseid suurendavad sotsiaalsed kontaktid ja sotsiaalne toetus. Seega, kui pöördute stressis teiste poole, kas selleks, et otsida toetust või aidata kedagi teist, vabastate seda hormooni rohkem, teie stressireaktsioon muutub tervislikumaks ja te taastute stressist kiiremini. Minu arvates on see hämmastav, et teie stressireaktsioonil on sisseehitatud stressitaluvuse mehhanism ja see mehhanism on inimestevaheline seos.

Lõpetuseks tahan teile rääkida veel ühest uuringust. Ja kuulake, sest see uuring võib päästa ka elu. Selles uuringus jälgiti umbes 1000 täiskasvanut Ameerika Ühendriikides ja nende vanus jäi vahemikku 34–93. Uuringut alustasid nad küsimusega: "Kui palju stressi olete viimase aasta jooksul kogenud?" Nad küsisid ka: "Kui palju aega olete kulutanud sõprade, naabrite ja oma kogukonna inimeste aitamisele?" Ja seejärel kasutasid nad järgmise viie aasta jooksul avalikke andmeid, et teada saada, kes suri.

Olgu, kõigepealt halvad uudised: iga suurema stressirohke elukogemuse puhul, nagu rahalised raskused või perekriis, suurendas surmaohtu 30 protsenti. Kuid - ja ma loodan, et te ootate nüüd "aga" -, kuid see ei kehtinud kõigi kohta. Inimesed, kes veetsid aega teiste eest hoolitsemiseks, ei näidanud stressiga seotud surmajuhtumite arvu suurenemist. Null. Hoolimine tekitas vastupidavuse.

Ja nii näeme taas, et stressi kahjulik mõju tervisele ei ole vältimatu. See, kuidas te mõtlete ja tegutsete, võib teie stressikogemust muuta. Kui otsustate oma stressireaktsiooni pidada kasulikuks, loote julguse bioloogia. Ja kui otsustate stressis teistega suhelda, saate luua vastupidavust. Nüüd ma ei sooviks oma ellu tingimata rohkem stressirohkeid kogemusi, kuid see teadus on andnud mulle stressi suhtes täiesti uue hinnangu. Stress annab meile juurdepääsu meie südamele. Kaastundlik süda, mis leiab rõõmu ja tähenduse teistega ühenduse loomisel ja jah, teie peksleva füüsilise südamega, mis teeb nii palju tööd, et anda teile jõudu ja energiat. Ja kui otsustate stressi sellisel viisil vaadelda, siis te mitte ainult ei saa stressiga paremini toime, vaid esitate tegelikult üsna sügava avalduse. Ütlete, et võite usaldada ennast, et tulla toime elu väljakutsetega. Ja sa mäletad, et sa ei pea nendega üksi silmitsi seisma.

Aitäh.

(Aplaus)

Chris Anderson: See on omamoodi hämmastav, mida te meile räägite. Mulle tundub hämmastav, et usk stressi kohta võib kellegi oodatavat eluiga nii palju muuta. Kuidas see laieneks nõuannetele, näiteks kui keegi teeb elustiilivaliku näiteks stressirohke ja mittestressirohke töö vahel, kas siis on vahet, mis suunas ta läheb? Sama tark on teha seda stressirohket tööd seni, kuni usud, et saad sellega mõnes mõttes hakkama?

KM: Jah, ja üks asi, mida me kindlalt teame, on see, et tähenduse tagaajamine on teie tervisele parem kui ebamugavustunde vältimine. Ja seega ma ütleksin, et see on tõesti parim viis otsuste tegemiseks, on järgida seda, mis loob teie elule tähenduse, ja seejärel usaldada end järgneva stressiga toimetulemiseks.

CA: Suur tänu, Kelly. See on päris lahe.