ताणाला तुमचा मित्र कसा बनवायचा

मला एक कबुली द्यायची आहे. पण आधी, तुम्ही मला एक छोटीशी कबुली द्यावी अशी माझी इच्छा आहे. गेल्या वर्षी, जर तुम्हाला तुलनेने कमी ताण आला असेल तर तुम्ही फक्त हात वर करावा अशी माझी इच्छा आहे. कोणी?

मध्यम ताण कसा असेल?

कोणाला खूप ताण आला आहे? हो. मीही.

पण ती माझी कबुली नाही. माझी कबुली अशी आहे: मी एक आरोग्य मानसशास्त्रज्ञ आहे आणि माझे ध्येय लोकांना आनंदी आणि निरोगी राहण्यास मदत करणे आहे. पण मला भीती वाटते की गेल्या १० वर्षांपासून मी जे काही शिकवत आहे ते चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान करत आहे आणि ते तणावाशी संबंधित आहे. गेल्या अनेक वर्षांपासून मी लोकांना सांगत आहे की, ताण तुम्हाला आजारी बनवतो. त्यामुळे सामान्य सर्दीपासून ते हृदयरोगापर्यंत सर्व गोष्टींचा धोका वाढतो. मुळात, मी ताणाला शत्रू बनवले आहे. पण मी ताणाबद्दल माझे मत बदलले आहे आणि आज, मला तुमचे मत बदलायचे आहे.

मला त्या अभ्यासापासून सुरुवात करूया ज्याने मला तणावाबद्दलच्या माझ्या संपूर्ण दृष्टिकोनावर पुनर्विचार करण्यास भाग पाडले. या अभ्यासात अमेरिकेतील ३०,००० प्रौढांवर आठ वर्षे लक्ष ठेवण्यात आले आणि त्यांनी लोकांना विचारून सुरुवात केली, "गेल्या वर्षात तुम्ही किती ताण अनुभवला आहे?" त्यांनी असेही विचारले, "तुम्हाला वाटते की ताण तुमच्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहे?" आणि मग त्यांनी सार्वजनिक मृत्यू नोंदी वापरून कोणाचा मृत्यू झाला हे शोधले.

(हशा)

ठीक आहे. सुरुवातीला काही वाईट बातमी. गेल्या वर्षी ज्या लोकांनी खूप ताण अनुभवला होता त्यांच्या मृत्यूचा धोका ४३ टक्के वाढला होता. पण हे फक्त अशा लोकांसाठी खरे होते ज्यांना असेही वाटत होते की ताण तुमच्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहे.

(हशा)

तळटीप
तळटीप
ज्या लोकांनी खूप ताण अनुभवला पण ताण हानिकारक मानला नाही त्यांच्या मृत्यूची शक्यता आता कमी होती. खरं तर, अभ्यासात ज्या लोकांना तुलनेने कमी ताण होता त्यांच्या मृत्यूचा धोका सर्वात कमी होता.

आता संशोधकांनी असा अंदाज लावला आहे की आठ वर्षांपासून ते मृत्यूंचा मागोवा घेत होते, १,८२,००० अमेरिकन लोक अकाली मृत्यू पावले, तणावामुळे नव्हे तर तणाव तुमच्यासाठी वाईट आहे या समजुतीमुळे.

(हशा)

म्हणजे दरवर्षी २०,००० हून अधिक मृत्यू होतात. आता, जर हा अंदाज बरोबर असेल, तर गेल्या वर्षी अमेरिकेत तणाव हा तुमच्यासाठी वाईट आहे असे मानणे हे मृत्यूचे १५ वे सर्वात मोठे कारण ठरेल, ज्यामध्ये त्वचेचा कर्करोग, एचआयव्ही/एड्स आणि खून यापेक्षा जास्त लोकांचा मृत्यू झाला.

(हशा)

या अभ्यासामुळे मला का भीती वाटली हे तुम्ही पाहू शकता. इथे मी लोकांना ताण तुमच्या आरोग्यासाठी वाईट आहे हे सांगण्यात खूप ऊर्जा खर्च करत आहे.

म्हणून या अभ्यासामुळे मला प्रश्न पडला: ताणाबद्दल विचार करण्याची पद्धत बदलल्याने तुम्ही निरोगी होऊ शकता का? आणि इथे विज्ञान हो म्हणते. जेव्हा तुम्ही ताणाबद्दल तुमचा विचार बदलता तेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीराची ताणाला मिळणारी प्रतिक्रिया बदलू शकता.

आता हे कसे कार्य करते हे स्पष्ट करण्यासाठी, मी तुम्हाला सर्वांनी असे भासवायचे आहे की तुम्ही एका अभ्यासात सहभागी आहात जो तुम्हाला ताण देण्यासाठी डिझाइन केला आहे. त्याला सामाजिक ताण चाचणी म्हणतात. तुम्ही प्रयोगशाळेत आलात आणि तुम्हाला तुमच्या समोर बसलेल्या तज्ञ मूल्यांकनकर्त्यांच्या पॅनेलसमोर तुमच्या वैयक्तिक कमकुवतपणावर पाच मिनिटांचे तात्काळ भाषण देण्यास सांगितले जाते आणि तुम्हाला दबाव जाणवतो याची खात्री करण्यासाठी, तुमच्या चेहऱ्यावर तेजस्वी दिवे आणि कॅमेरा आहे, काहीसा असा.

(हशा)

आणि मूल्यांकनकर्त्यांना तुम्हाला अशाप्रकारे निराशाजनक, अशाब्दिक अभिप्राय देण्याचे प्रशिक्षण देण्यात आले आहे.

(श्वास सोडतो)

(हशा)

आता तुम्ही पुरेसा निराश झाला आहात, भाग दोनची वेळ: गणिताची परीक्षा. आणि तुम्हाला माहिती नसताना, प्रयोगकर्त्याला त्या दरम्यान तुम्हाला त्रास देण्यासाठी प्रशिक्षित केले गेले आहे. आता आपण सर्वजण मिळून हे करणार आहोत. ते मजेदार असणार आहे. माझ्यासाठी.

ठीक आहे.

(हशा)

मला तुम्हाला सर्वांनी ९९६ पासून उलटे मोजावे असे वाटते, सातच्या वाढीने. तुम्ही हे मोठ्याने करणार आहात, शक्य तितक्या लवकर, ९९६ पासून सुरुवात करून. जा!

(प्रेक्षकांची संख्या मोजणे)

लवकर जा. कृपया लवकर. तू खूप हळू चालला आहेस.

(प्रेक्षकांची संख्या मोजणे)

थांबा. थांबा, थांबा, थांबा. त्या माणसाने चूक केली. आपल्याला पुन्हा नव्याने सुरुवात करावी लागणार आहे.

(हशा)

तू यात फारसा चांगला नाहीस ना? ठीक आहे, म्हणजे तुला कल्पना येते. जर तू खरोखर या अभ्यासात असतास तर तुला कदाचित थोडे ताण आला असता. तुमचं हृदय धडधडत असेल, तुम्ही जलद श्वास घेत असाल, कदाचित घाम फुटत असेल. आणि सामान्यतः, आपण या शारीरिक बदलांचा अर्थ चिंता किंवा आपण दबावाचा सामना करत नसल्याची चिन्हे म्हणून करतो.

पण जर तुम्ही त्यांना तुमचे शरीर उत्साही असल्याचे, या आव्हानाला तोंड देण्यासाठी तुम्हाला तयार करण्याचे संकेत म्हणून पाहिले तर? आता हार्वर्ड विद्यापीठात झालेल्या एका अभ्यासात सहभागींना नेमके हेच सांगण्यात आले. सामाजिक ताण चाचणी घेण्यापूर्वी, त्यांना त्यांच्या ताण प्रतिसादाला उपयुक्त म्हणून पुन्हा विचार करण्यास शिकवण्यात आले. ते धडधडणारे हृदय तुम्हाला कृतीसाठी तयार करत आहे. जर तुम्ही जलद श्वास घेत असाल तर काही हरकत नाही. त्यामुळे तुमच्या मेंदूला अधिक ऑक्सिजन मिळत आहे. आणि ज्या सहभागींनी ताण प्रतिसादाला त्यांच्या कामगिरीसाठी उपयुक्त म्हणून पाहण्यास शिकले, ते कमी ताणतणावग्रस्त, कमी चिंताग्रस्त, अधिक आत्मविश्वासू होते, परंतु माझ्यासाठी सर्वात आकर्षक शोध म्हणजे त्यांची शारीरिक ताण प्रतिसाद कशी बदलली.

आता, सामान्य ताणतणावाच्या प्रतिसादात, तुमचे हृदयाचे ठोके वाढतात आणि तुमच्या रक्तवाहिन्या अशा प्रकारे आकुंचन पावतात. आणि हे एक कारण आहे की कधीकधी दीर्घकालीन ताण हृदयरोगाशी संबंधित असतो. सतत या स्थितीत राहणे खरोखर आरोग्यदायी नाही. परंतु अभ्यासात, जेव्हा सहभागींनी त्यांच्या ताणतणावाच्या प्रतिसादाला उपयुक्त मानले तेव्हा त्यांच्या रक्तवाहिन्या अशाच आरामशीर राहिल्या. त्यांचे हृदय अजूनही धडधडत होते, परंतु हे खूपच निरोगी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रोफाइल आहे. प्रत्यक्षात ते आनंद आणि धैर्याच्या क्षणांमध्ये घडणाऱ्या गोष्टींसारखे दिसते. आयुष्यभर तणावपूर्ण अनुभवांमध्ये, हा एक जैविक बदल वयाच्या ५० व्या वर्षी तणावामुळे होणारा हृदयविकाराचा झटका आणि ९० च्या दशकात चांगले जगणे यातील फरक असू शकतो. आणि तणावाचे नवीन विज्ञान खरोखर हेच प्रकट करते, की तुम्ही ताणाबद्दल कसे विचार करता हे महत्त्वाचे आहे.

म्हणून आरोग्य मानसशास्त्रज्ञ म्हणून माझे ध्येय बदलले आहे. मला आता तुमच्या ताणतणावापासून मुक्ती मिळवायची नाही. मला तुम्हाला ताणतणावात चांगले बनवायचे आहे. आणि आम्ही फक्त एक छोटीशी हस्तक्षेप केला. जर तुम्ही हात वर करून सांगितले असते की गेल्या वर्षी तुम्हाला खूप ताण आला होता, तर आम्ही तुमचे प्राण वाचवू शकलो असतो, कारण आशा आहे की पुढच्या वेळी जेव्हा तुमचे हृदय ताणतणावामुळे धडधडत असेल तेव्हा तुम्हाला हे भाषण आठवेल आणि तुम्ही स्वतःला विचार कराल, हे माझे शरीर आहे जे मला या आव्हानाला तोंड देण्यास मदत करत आहे. आणि जेव्हा तुम्ही ताणतणावाकडे अशा प्रकारे पाहता तेव्हा तुमचे शरीर तुमच्यावर विश्वास ठेवते आणि तुमचा ताणतणावाचा प्रतिसाद निरोगी होतो.

आता मी म्हणालो की मला स्वतःला एक दशकाहून अधिक काळ राक्षसी ताणापासून मुक्त करायचे आहे, म्हणून आपण आणखी एक हस्तक्षेप करणार आहोत. मी तुम्हाला ताण प्रतिसादाच्या सर्वात कमी कौतुकास्पद पैलूंपैकी एकाबद्दल सांगू इच्छितो आणि ती कल्पना अशी आहे: ताण तुम्हाला सामाजिक बनवतो.

ताणतणावाची ही बाजू समजून घेण्यासाठी, आपल्याला ऑक्सिटोसिन नावाच्या एका संप्रेरकाबद्दल बोलणे आवश्यक आहे आणि मला माहित आहे की ऑक्सिटोसिनला आधीच एखाद्या संप्रेरकाइतकीच प्रसिद्धी मिळाली आहे. त्याचे स्वतःचे एक गोंडस टोपणनाव आहे, "कडल हार्मोन", कारण जेव्हा तुम्ही एखाद्याला मिठी मारता तेव्हा ते बाहेर पडते. परंतु ऑक्सिटोसिनमध्ये काय समाविष्ट आहे याचा हा एक अतिशय छोटासा भाग आहे.

ऑक्सिटोसिन हा एक न्यूरो-हार्मोन आहे. तो तुमच्या मेंदूच्या सामाजिक प्रवृत्तींना सुव्यवस्थित करतो. ते तुम्हाला जवळचे नातेसंबंध मजबूत करणाऱ्या गोष्टी करण्यास प्रवृत्त करते. ऑक्सिटोसिन तुम्हाला तुमच्या मित्रांसोबत आणि कुटुंबाशी शारीरिक संपर्क साधण्याची इच्छा निर्माण करते. ते तुमची सहानुभूती वाढवते. ते तुम्हाला ज्यांची काळजी आहे त्यांना मदत करण्यास आणि पाठिंबा देण्यास अधिक इच्छुक बनवते. काही लोकांनी असेही सुचवले आहे की आपण ऑक्सिटोसिन... अधिक दयाळू आणि काळजी घेणारे बनण्यासाठी वास करावा. पण ऑक्सिटोसिनबद्दल बहुतेक लोकांना हे समजत नाही. हे एक तणाव संप्रेरक आहे. तुमची पिट्यूटरी ग्रंथी तणावाच्या प्रतिक्रियेचा भाग म्हणून हे पदार्थ बाहेर टाकते. ते तुमच्या तणावाच्या प्रतिक्रियेचा एक भाग आहे जितके अॅड्रेनालाईन तुमचे हृदय धडधडवते. आणि जेव्हा तणावाच्या प्रतिक्रियेत ऑक्सिटोसिन सोडले जाते, तेव्हा ते तुम्हाला आधार मिळविण्यास प्रेरित करते. तुमचा जैविक ताण प्रतिसाद तुम्हाला ते दाबून ठेवण्याऐवजी तुम्हाला कसे वाटते हे सांगण्यास भाग पाडत आहे. तुमच्या ताणाच्या प्रतिक्रियेमुळे तुमच्या आयुष्यात कोणीतरी संघर्ष करत असताना तुम्ही लक्षात घ्याल जेणेकरून तुम्ही एकमेकांना आधार देऊ शकाल. जेव्हा जीवन कठीण असते, तेव्हा तुमच्या ताणतणावाच्या प्रतिक्रियेमुळे तुम्ही अशा लोकांनी वेढलेले असावे असे वाटते जे तुमची काळजी घेतात.

ठीक आहे, तर ताणतणावाची ही बाजू जाणून घेतल्याने तुम्ही निरोगी कसे राहाल? बरं, ऑक्सिटोसिन फक्त तुमच्या मेंदूवरच काम करत नाही. ते तुमच्या शरीरावरही काम करते आणि तुमच्या शरीरातील त्याची एक मुख्य भूमिका म्हणजे तुमच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला ताणतणावाच्या परिणामांपासून वाचवणे. ते एक नैसर्गिक दाहक-विरोधी आहे. ते तणावादरम्यान तुमच्या रक्तवाहिन्यांना आरामशीर राहण्यास देखील मदत करते. पण शरीरावर माझा आवडता परिणाम प्रत्यक्षात हृदयावर होतो. तुमच्या हृदयात या संप्रेरकासाठी रिसेप्टर्स असतात आणि ऑक्सिटोसिन हृदयाच्या पेशींना पुन्हा निर्माण करण्यास आणि ताणामुळे होणाऱ्या कोणत्याही नुकसानापासून बरे होण्यास मदत करते. हा ताणतणाव संप्रेरक तुमचे हृदय मजबूत करतो.

आणि सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे ऑक्सिटोसिनचे हे सर्व शारीरिक फायदे सामाजिक संपर्क आणि सामाजिक पाठिंब्यामुळे वाढतात. म्हणून जेव्हा तुम्ही ताणतणावात असलेल्या इतरांशी संपर्क साधता, आधार शोधण्यासाठी किंवा दुसऱ्याला मदत करण्यासाठी, तेव्हा तुम्ही या संप्रेरकाचे अधिक उत्सर्जन करता, तुमची ताणतणावाची प्रतिक्रिया निरोगी होते आणि तुम्ही प्रत्यक्षात ताणतणावातून लवकर बरे होता. मला हे आश्चर्यकारक वाटते की तुमच्या ताणतणावाच्या प्रतिसादात ताणतणावाच्या प्रतिकारशक्तीसाठी एक अंतर्निहित यंत्रणा असते आणि ती यंत्रणा म्हणजे मानवी संबंध.

मी तुम्हाला आणखी एका अभ्यासाबद्दल सांगून संपवू इच्छितो. आणि ऐका, कारण हा अभ्यास एक जीव वाचवू शकतो. या अभ्यासात अमेरिकेतील सुमारे १,००० प्रौढांचा समावेश होता आणि त्यांचे वय ३४ ते ९३ वयोगटातील होते आणि त्यांनी अभ्यासाची सुरुवात "गेल्या वर्षात तुम्ही किती ताण अनुभवला आहे?" असे विचारून केली, त्यांनी असेही विचारले, "तुम्ही मित्रांना, शेजारींना, तुमच्या समुदायातील लोकांना मदत करण्यात किती वेळ घालवला आहे?" आणि मग त्यांनी पुढील पाच वर्षांसाठी सार्वजनिक नोंदी वापरून कोणाचा मृत्यू झाला हे शोधले.

ठीक आहे, तर सर्वात आधी वाईट बातमी: आर्थिक अडचणी किंवा कौटुंबिक संकटासारख्या प्रत्येक मोठ्या तणावपूर्ण जीवनातील अनुभवामुळे मृत्यूचा धोका ३० टक्क्यांनी वाढला. पण -- आणि मला आशा आहे की तुम्ही आतापर्यंत "पण" ची अपेक्षा करत असाल -- पण ते प्रत्येकासाठी खरे नव्हते. ज्या लोकांनी इतरांची काळजी घेण्यात वेळ घालवला त्यांच्या मृत्यूमध्ये तणावाशी संबंधित वाढ दिसून आली नाही. शून्य. काळजी घेतल्याने लवचिकता निर्माण झाली.

आणि म्हणूनच आपण पुन्हा एकदा पाहतो की ताणतणावाचे तुमच्या आरोग्यावर होणारे हानिकारक परिणाम अपरिहार्य नाहीत. तुम्ही कसे विचार करता आणि कसे वागता ते तुमच्या ताणतणावाच्या अनुभवात बदल घडवून आणू शकते. जेव्हा तुम्ही तुमच्या ताणतणावाच्या प्रतिसादाला उपयुक्त मानता तेव्हा तुम्ही धैर्याचे जीवशास्त्र तयार करता. आणि जेव्हा तुम्ही ताणतणावात इतरांशी संपर्क साधण्याचा निर्णय घेता तेव्हा तुम्ही लवचिकता निर्माण करू शकता. आता मी माझ्या आयुष्यात अधिक तणावपूर्ण अनुभव मागणार नाही, परंतु या विज्ञानाने मला ताणतणावाबद्दल एक नवीन आकलन दिले आहे. ताणतणावामुळे आपल्याला आपल्या हृदयापर्यंत पोहोचता येते. इतरांशी संपर्क साधण्यात आनंद आणि अर्थ शोधणारे दयाळू हृदय आणि हो, तुमचे धडधडणारे शारीरिक हृदय, तुम्हाला शक्ती आणि ऊर्जा देण्यासाठी खूप मेहनत घेत आहे. आणि जेव्हा तुम्ही अशा प्रकारे ताणतणावाकडे पाहण्याचा निर्णय घेता, तेव्हा तुम्ही केवळ ताणतणावात चांगले होत नाही, तर तुम्ही प्रत्यक्षात एक खोल विधान करत आहात. तुम्ही म्हणत आहात की जीवनातील आव्हानांना तोंड देण्यासाठी तुम्ही स्वतःवर विश्वास ठेवू शकता. आणि तुम्हाला आठवत आहे की तुम्हाला त्यांना एकटे तोंड देण्याची गरज नाही.

धन्यवाद.

(टाळ्या)

क्रिस अँडरसन: तुम्ही जे सांगत आहात ते थोडे आश्चर्यकारक आहे. मला हे आश्चर्यकारक वाटते की ताणतणावाबद्दलचा विश्वास एखाद्याच्या आयुर्मानात इतका फरक करू शकतो. जर कोणी जीवनशैली निवडत असेल, उदाहरणार्थ, तणावपूर्ण नोकरी आणि तणावरहित नोकरी, तर ते कोणत्या मार्गाने जातात हे महत्त्वाचे आहे का? जोपर्यंत तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही ते काही अर्थाने हाताळू शकता, तोपर्यंत तणावपूर्ण नोकरी निवडणे तितकेच शहाणपणाचे आहे का?

केएम: हो, आणि एक गोष्ट आपल्याला नक्की माहित आहे की अस्वस्थता टाळण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा अर्थाच्या मागे धावणे तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले आहे. आणि म्हणून मी म्हणेन की निर्णय घेण्याचा हा खरोखर सर्वोत्तम मार्ग आहे, तो म्हणजे तुमच्या जीवनात अर्थ निर्माण करणाऱ्या गोष्टींचा पाठलाग करणे आणि त्यानंतर येणाऱ्या ताणतणावाला तोंड देण्यासाठी स्वतःवर विश्वास ठेवणे.

सीए: खूप खूप धन्यवाद, केली. हे खूपच छान आहे.