Hogyan Tedd barátod a Stresszt

Vallomást kell tennem. De először szeretném, ha egy kis vallomást tenne nekem. Az elmúlt évben szeretném, ha csak felemelné a kezét, ha viszonylag kevés stresszt tapasztalt. Bárki?

Mit szólnál egy mérsékelt stresszhez?

Ki tapasztalt sok stresszt? Igen. én is.

De ez nem az én vallomásom. Vallomásom a következő: Egészségpszichológus vagyok, és az a küldetésem, hogy segítsek az embereknek boldogabbá és egészségesebbé válni. De attól tartok, hogy valami, amit az elmúlt 10 évben tanítottam, több kárt okoz, mint használ, és ennek köze van a stresszhez. Évek óta mondom az embereknek, hogy a stressz megbetegít. Növeli a megfázástól a szív- és érrendszeri betegségekig minden kockázatát. Alapvetően a stresszt ellenséggé változtattam. De megváltozott a véleményem a stresszről, és ma meg akarom változtatni a tiédet.

Hadd kezdjem azzal a tanulmánnyal, amely arra késztetett, hogy újragondoljam a stresszel kapcsolatos teljes megközelítésemet. Ez a tanulmány 30 000 felnőttet követett nyomon az Egyesült Államokban nyolc éven keresztül, és azzal kezdték, hogy megkérdezték az embereket: "Mennyi stresszt tapasztalt az elmúlt évben?" Azt is megkérdezték: "Úgy gondolja, hogy a stressz káros az egészségére?" Aztán nyilvános halotti feljegyzések alapján kiderítették, ki halt meg.

(Nevetés)

Rendben. Először néhány rossz hír. Az előző évben sok stresszt átélt embereknél 43 százalékkal nőtt a halálozás kockázata. De ez csak azokra volt igaz, akik azt is hitték, hogy a stressz káros az egészségre.

(Nevetés)

lábjegyzet
lábjegyzet
Azok az emberek, akik sok stresszt éltek át, de nem tartották a stresszt károsnak, nem haltak meg nagyobb valószínűséggel. Valójában náluk volt a legalacsonyabb a halálozás kockázata a vizsgálatban résztvevők közül, beleértve azokat is, akik viszonylag kevés stresszt szenvedtek.

A kutatók úgy becsülték, hogy a nyolc év alatt, amikor nyomon követték a haláleseteket, 182 000 amerikai halt meg idő előtt, nem a stressz miatt, hanem abból a meggyőződésből, hogy a stressz rossz hatással van rád.

(Nevetés)

Ez évente több mint 20 000 halálesetet jelent. Nos, ha ez a becslés helyes, akkor az Egyesült Államokban tavaly a 15. legnagyobb halálozási ok a stressz önre gyakorolt ​​káros hatása, több ember halálát okozva, mint a bőrrákban, a HIV/AIDS-ben és az emberölésben.

(Nevetés)

Láthatja, miért ijesztett meg ez a tanulmány. Itt annyi energiát költök, hogy elmondjam az embereknek, hogy a stressz káros az egészségére.

Ezért ez a tanulmány elgondolkodtatott: vajon a stresszről való gondolkodásmód megváltoztatása egészségesebbé tehet-e? És itt a tudomány igent mond. Ha meggondolja magát a stresszel kapcsolatban, megváltoztathatja testének stresszre adott reakcióját.

Most, hogy elmagyarázzam ennek működését, azt szeretném, ha mindannyian úgy tesznek, mintha egy tanulmány résztvevői lennének, amelynek célja, hogy stresszt okozzon. Ezt társadalmi stressztesztnek hívják. Bejössz a laboratóriumba, és azt mondják, hogy egy ötperces rögtönzött beszédet kell tartanod személyes gyengeségeidről egy szakértő értékelő testületnek, amely közvetlenül előtted ül, és hogy biztosan érezd a nyomást, erős fények és kamera van az arcodban, valahogy így.

(Nevetés)

Az értékelőket pedig arra képezték ki, hogy az ehhez hasonló elbátortalanító, non-verbális visszajelzéseket adjanak.

(kilélegzik)

(Nevetés)

Most, hogy kellőképpen demoralizált vagy, ideje a második résznek: egy matematikai tesztnek. És ön tudtán kívül a kísérletezőt arra képezték ki, hogy zaklassa Önt közben. Most mindannyian együtt fogjuk csinálni. Jó móka lesz. nekem.

Rendben.

(Nevetés)

Azt akarom, hogy 996-tól visszafelé számoljon hétes lépésekben. Ezt hangosan fogod megtenni, amilyen gyorsan csak tudod, kezdve a 996-tal. Menj!

(A közönség számlálása)

Menj gyorsabban. Gyorsabban kérem. Túl lassan mész.

(A közönség számlálása)

Stop. Állj, állj, állj meg. Az a srác hibázott. Mindent elölről kell kezdenünk.

(Nevetés)

Nem vagy jó ebben, igaz? Oké, akkor érted az ötletet. Ha valóban részt vesz ebben a tanulmányban, valószínűleg egy kicsit stresszes lenne. Lehet, hogy kalapál a szíved, gyorsabban lélegzel, esetleg verejtékezni kezd. És általában ezeket a fizikai változásokat szorongásként vagy annak jeleként értelmezzük, hogy nem bírjuk túl jól a nyomást.

De mi van akkor, ha inkább úgy tekintesz rájuk, mint annak a jelére, hogy tested feltöltődött, és felkészíted a kihívásra? Most pontosan ezt mondták a résztvevőknek a Harvard Egyetemen végzett tanulmányban. Mielőtt végigcsinálták volna a szociális stressztesztet, megtanították nekik, hogy gondolják át stresszreakciójukat hasznosnak. Ez a dobogó szív cselekvésre készít fel. Ha gyorsabban veszel levegőt, akkor nincs gond. Több oxigént juttat az agyadba. És a résztvevők, akik megtanulták, hogy a stresszreakciót hasznosnak tekintsék a teljesítményükhöz, nos, kevésbé voltak stresszesek, kevésbé szorongottak, magabiztosabbak, de számomra a leglenyűgözőbb megállapítás az volt, hogy a fizikai stresszre adott válaszuk hogyan változott.

Most, egy tipikus stresszreakció során a pulzusod megemelkedik, és az ereid így összehúzódnak. És ez az egyik oka annak, hogy a krónikus stressz néha szív- és érrendszeri betegségekhez kapcsolódik. Nem igazán egészséges állandóan ebben az állapotban lenni. Ám a vizsgálat során, amikor a résztvevők stresszreakciójukat hasznosnak ítélték, az ereik így nyugodtak maradtak. A szívük még mindig dobogott, de ez egy sokkal egészségesebb szív- és érrendszeri profil. Valójában nagyon úgy néz ki, mint ami az öröm és a bátorság pillanataiban történik. Egy életen át tartó stresszes élmények során ez az egyetlen biológiai változás jelentheti a különbséget a stressz által kiváltott szívroham 50 éves kora és a 90-es évei között. És valóban ez az, amit a stressz új tudománya felfedi, hogy számít, hogyan gondolkodik a stresszről.

Így egészségpszichológusként megváltozott a célom. Nem akarok többé megszabadulni a stresszedtől. Szeretném, ha jobban elviselné a stresszt. És csak egy kis beavatkozást végeztünk. Ha felemeli a kezét, és azt mondja, sok stressz volt az elmúlt évben, megmenthettük volna az életét, mert remélhetőleg legközelebb, amikor megdobog a szíve a stressztől, emlékezni fog erre a beszédre, és azt fogja gondolni magában, hogy ez az én testem, ami segít felállni ehhez a kihíváshoz. És ha így nézed a stresszt, a tested hisz neked, és a stresszre adott válasza egészségesebbé válik.

Most azt mondtam, hogy több mint egy évtizede van a démonizáló stressznek, amitől meg kell szabadulnom, úgyhogy még egy beavatkozást végzünk. A stresszreakció egyik leginkább alulértékelt aspektusáról szeretnék beszélni, és az ötlet a következő: A stressz szociálissá tesz.

Ahhoz, hogy megértsük a stressz ezen oldalát, beszélnünk kell egy hormonról, az oxitocinról, és tudom, hogy az oxitocin már akkora felhajtást kapott, amennyit csak egy hormon képes. Még saját aranyos beceneve is van, az ölelkezési hormon, mert akkor szabadul fel, ha megölel valakit. De ez egy nagyon kis része annak, amiben az oxitocin részt vesz.

Az oxitocin egy neurohormon. Finomhangolja agyának szociális ösztöneit. Olyan dolgokra késztet, amelyek erősítik a szoros kapcsolatokat. Az oxitocin arra készteti az embert, hogy fizikai kapcsolatra vágyjon barátaival és családjával. Növeli az empátiádat. Ez még arra is késztet, hogy segítsen és támogassa azokat az embereket, akikről gondoskodik. Néhányan még azt is javasolták, hogy szippantsunk oxitocint, hogy együttérzőbbé és gondoskodóbbá váljunk. De itt van, amit a legtöbb ember nem ért az oxitocinnal kapcsolatban. Ez egy stresszhormon. Az agyalapi mirigyed a stresszválasz részeként pumpálja ki ezeket az anyagokat. Ez ugyanúgy része a stresszreakciódnak, mint az adrenalin, amely megdobogtatja a szívedet. És amikor az oxitocin felszabadul a stresszreakcióban, az motivál arra, hogy támogatást keressen. A biológiai stresszreakciód arra késztet, hogy mondd el valakinek, mit érzel, ahelyett, hogy palackoznád. A stresszreakciód biztosra akar menni abban, hogy észrevegye, ha valaki másnak küzd az életedben, hogy támogasd egymást. Amikor az élet nehéz, stresszreakciód azt akarja, hogy olyan emberek vegyenek körül, akik törődnek veled.

Oké, akkor hogyan lesz egészségesebb a stressz ezen oldalának ismerete? Nos, az oxitocin nem csak az agyra hat. A szervezetre is hat, és egyik fő feladata a szervezetben, hogy megvédje a szív- és érrendszert a stressz hatásaitól. Ez egy természetes gyulladáscsökkentő. Segít abban is, hogy az erek ellazuljanak stressz alatt. De a testre gyakorolt ​​kedvenc hatásom valójában a szívre van. Szívének receptorai vannak erre a hormonra, és az oxitocin segíti a szívsejtek regenerálódását és a stressz okozta károsodások gyógyulását. Ez a stresszhormon erősíti a szívedet.

És a klassz dolog az, hogy az oxitocin mindezen fizikai előnyeit fokozza a társas érintkezés és a szociális támogatás. Tehát amikor megkeresi a többieket stresszhelyzetben, akár támogatást keres, akár segít valaki másnak, akkor többet szabadul fel ebből a hormonból, a stresszre adott válasza egészségesebbé válik, és valójában gyorsabban felépül a stresszből. Csodálatosnak tartom, hogy a stresszreakciód beépített mechanizmussal rendelkezik a stressztűrő képességhez, és ez a mechanizmus az emberi kapcsolat.

Befejezésül még egy tanulmányt szeretnék elmondani. És figyelj, mert ez a tanulmány életet is menthet. Ez a tanulmány körülbelül 1000 felnőttet követett nyomon az Egyesült Államokban, életkoruk 34 és 93 év között volt, és a vizsgálatot a következő kérdéssel kezdték: "Mennyi stresszt tapasztalt az elmúlt évben?" Azt is megkérdezték: "Mennyi időt töltött azzal, hogy barátain, szomszédjain, közösségében élő embereken segítsen?" Aztán a következő öt évben nyilvános nyilvántartásokat használtak, hogy kiderítsék, ki halt meg.

Oké, akkor először a rossz hír: minden nagyobb stresszes élettapasztalat, mint például az anyagi nehézségek vagy a családi válság, 30 százalékkal növelte a halálozás kockázatát. De -- és remélem, mostanra egy "de"-re számítasz -- de ez nem volt igaz mindenkire. Azoknál az embereknél, akik időt fordítottak mások gondozására, egyáltalán nem tapasztalták a stressz okozta növekedést a halálozásban. Nulla. A gondoskodás rugalmasságot teremtett.

Így ismét azt látjuk, hogy a stressz egészségre gyakorolt ​​káros hatásai nem elkerülhetetlenek. Az, hogy hogyan gondolkodik és cselekszik, megváltoztathatja a stresszel kapcsolatos tapasztalatait. Amikor úgy dönt, hogy a stresszre adott válaszát hasznosnak tekinti, létrehozza a bátorság biológiáját. És amikor úgy dönt, hogy kapcsolatba lép a stressz alatt álló másokkal, rugalmasságot teremthet. Most már nem feltétlenül kívánnék több stresszes élményt az életemben, de ez a tudomány teljesen új értékelést adott a stressz iránt. A stressz hozzáférést biztosít a szívünkhöz. Az együttérző szív, amely örömet és értelmet talál a másokkal való kapcsolattartásban, és igen, a dobogó fizikai szíved, amely oly keményen dolgozik, hogy erőt és energiát adjon neked. És ha úgy döntesz, hogy a stresszt így nézed, akkor nem csak egyre jobban kezeled a stresszt, hanem egy elég mélyreható kijelentést teszel. Azt mondod, hogy megbízhatsz magadban, hogy megbirkózol az élet kihívásaival. És eszedbe jut, hogy nem kell egyedül szembenézned velük.

Köszönöm.

(Taps)

Chris Anderson: Ez elképesztő, amit mondasz nekünk. Elképesztőnek tűnik számomra, hogy a stresszbe vetett hit ennyire megváltoztathatja valakinek a várható élettartamát. Hogyan terjedne ki ez a tanácsokra, például ha valaki életmódot választ mondjuk egy stresszes munka és egy nem stresszes munka között, akkor nem mindegy, hogy melyik utat választja? Ugyanilyen bölcs dolog elvállalni a stresszes munkát mindaddig, amíg úgy gondolja, hogy bizonyos értelemben meg tudja kezelni?

KM: Igen, és egy dolgot biztosan tudunk, az az, hogy az értelem keresése jobb az egészségednek, mint a kényelmetlenség elkerülése. És ezért azt mondanám, hogy valóban ez a legjobb módja a döntéshozatalnak, ha utánajársz annak, ami értelmet ad az életednek, majd bízd magadban az ezt követő stressz kezelésében.

CA: Köszönöm szépen, Kelly. Nagyon klassz.