איך לגרום להלחיץ ​​את חברך

יש לי וידוי. אבל קודם כל, אני רוצה שתמסור לי וידוי קטן. בשנה האחרונה, אני רוצה שפשוט תרים את היד אם חווית לחץ מועט יחסית. כֹּל אֶחָד?

מה דעתך על כמות מתונה של מתח?

מי חווה לחץ רב? כֵּן. גם אני.

אבל זה לא הווידוי שלי. הווידוי שלי הוא זה: אני פסיכולוג בריאות, והמשימה שלי היא לעזור לאנשים להיות מאושרים ובריאים יותר. אבל אני חושש שמשהו שלימדתי ב-10 השנים האחרונות עושה יותר נזק מתועלת, וזה קשור ללחץ. במשך שנים אני אומר לאנשים, לחץ עושה אותך חולה. זה מגביר את הסיכון לכל דבר, מהצטננות ועד מחלות לב וכלי דם. בעצם, הפכתי את הלחץ לאויב. אבל שיניתי את דעתי בנוגע ללחץ, והיום, אני רוצה לשנות את דעתך.

הרשו לי להתחיל במחקר שגרם לי לחשוב מחדש על כל הגישה שלי ללחץ. המחקר הזה עקב אחר 30,000 מבוגרים בארצות הברית במשך שמונה שנים, והם התחילו בשאלת אנשים, "כמה מתח חווית בשנה האחרונה?" הם גם שאלו, "האם אתה מאמין שלחץ מזיק לבריאות שלך?" ואז הם השתמשו ברישומי מוות ציבוריים כדי לגלות מי מת.

(צְחוֹק)

בְּסֵדֶר. קודם כל חדשות רעות. אנשים שחוו לחץ רב בשנה הקודמת היו בסיכון מוגבר של 43 אחוז למוות. אבל זה היה נכון רק עבור האנשים שגם האמינו שלחץ מזיק לבריאות שלך.

(צְחוֹק)

הערת שוליים
הערת שוליים
אנשים שחוו לחץ רב אך לא ראו את הלחץ כמזיק לא היו יותר סיכויים למות. למעשה, היה להם הסיכון הנמוך ביותר למות מכל אחד במחקר, כולל אנשים שסבלו ממתח נמוך יחסית.

כעת העריכו החוקרים שבמשך שמונה השנים שהם עקבו אחר מקרי מוות, 182,000 אמריקאים מתו בטרם עת, לא מלחץ, אלא מהאמונה שלחץ מזיק לך.

(צְחוֹק)

זה יותר מ-20,000 מקרי מוות בשנה. עכשיו, אם ההערכה הזו נכונה, זה יהפוך את האמונה שהלחץ מזיק לך לגורם המוות ה-15 בגודלו בארצות הברית בשנה שעברה, והורג יותר אנשים מסרטן עור, HIV/איידס ורצח.

(צְחוֹק)

אתה יכול לראות למה המחקר הזה הפחיד אותי. כאן השקעתי כל כך הרבה אנרגיה בלספר לאנשים שלחץ מזיק לבריאות שלך.

אז המחקר הזה גרם לי לתהות: האם שינוי איך אתה חושב על לחץ יכול לגרום לך להיות בריא יותר? וכאן המדע אומר שכן. כאשר אתה משנה את דעתך לגבי מתח, אתה יכול לשנות את תגובת הגוף שלך ללחץ.

עכשיו כדי להסביר איך זה עובד, אני רוצה שכולכם תעמידו פנים שאתם משתתפים במחקר שנועד להלחיץ ​​אתכם. זה נקרא מבחן הלחץ החברתי. אתה נכנס למעבדה, ואומרים לך שאתה צריך לשאת נאום מאולתר של חמש דקות על החולשות האישיות שלך בפני פאנל של מעריכים מומחים שיושב ממש מולך, וכדי לוודא שאתה מרגיש את הלחץ, יש אורות עזים ומצלמה בפנים שלך, בערך ככה.

(צְחוֹק)

והמעריכים הוכשרו לתת לך משוב מייאש, לא מילולי, כמו זה.

(נושפת)

(צְחוֹק)

עכשיו כשאתה מספיק מדוכא, הגיע הזמן לחלק השני: מבחן במתמטיקה. וללא ידיעתך, הנסיין הוכשר להטריד אותך במהלכו. עכשיו כולנו נעשה את זה ביחד. זה הולך להיות כיף. לְמַעֲנִי.

בְּסֵדֶר.

(צְחוֹק)

אני רוצה שכולכם תספרו לאחור מ-996 במרווחים של שבע. אתה הולך לעשות את זה בקול רם, הכי מהר שאתה יכול, החל מ-996. לך!

(ספירת קהל)

לך מהר יותר. מהר יותר בבקשה. אתה הולך לאט מדי.

(ספירת קהל)

לְהַפְסִיק. עצור, עצור, עצור. הבחור הזה עשה טעות. נצטרך להתחיל הכל מחדש.

(צְחוֹק)

אתה לא ממש טוב בזה, נכון? אוקיי, אז הבנתם את הרעיון. אם באמת היית במחקר הזה, כנראה שהיית קצת לחוץ. יכול להיות שהלב שלך פועם, אולי אתה נושם מהר יותר, אולי פורץ לתוך זיעה. ובדרך כלל, אנו מפרשים את השינויים הגופניים האלה כחרדה או סימנים לכך שאנו לא מתמודדים טוב עם הלחץ.

אבל מה אם היית רואה אותם במקום זאת כסימנים לכך שהגוף שלך נמרץ, מכין אותך לעמוד באתגר הזה? עכשיו זה בדיוק מה שנאמר למשתתפים במחקר שנערך באוניברסיטת הרווארד. לפני שעברו את מבחן הלחץ החברתי, לימדו אותם לחשוב מחדש על תגובת הלחץ שלהם כמועילה. הלב הפועם הזה מכין אותך לפעולה. אם אתה נושם מהר יותר, אין בעיה. זה מקבל יותר חמצן למוח שלך. ומשתתפים שלמדו לראות בתגובת הלחץ מועילה לביצועים שלהם, ובכן, הם היו פחות לחוצים, פחות חרדים, יותר בטוחים בעצמם, אבל הממצא המרתק ביותר בעיני היה כיצד תגובת הלחץ הפיזי שלהם השתנתה.

כעת, בתגובת לחץ טיפוסית, קצב הלב שלך עולה, וכלי הדם שלך מתכווצים כך. וזו אחת הסיבות שמתח כרוני קשור לפעמים למחלות לב וכלי דם. זה לא ממש בריא להיות במצב הזה כל הזמן. אבל במחקר, כאשר המשתתפים ראו בתגובת הלחץ שלהם מועילה, כלי הדם שלהם נשארו רגועים כך. הלב שלהם עדיין דפק, אבל זה פרופיל לב וכלי דם בריא הרבה יותר. זה בעצם דומה מאוד למה שקורה ברגעים של שמחה ואומץ. לאורך חיים שלמים של חוויות מלחיצות, השינוי הביולוגי היחיד הזה יכול להיות ההבדל בין התקף לב שנגרם מלחץ בגיל 50 לבין חיים עד שנות ה-90 שלך. וזה באמת מה שהמדע החדש של מתח מגלה, שחשוב איך אתה חושב על מתח.

אז המטרה שלי כפסיכולוגית בריאות השתנתה. אני כבר לא רוצה להיפטר מהלחץ שלך. אני רוצה לשפר אותך בלחץ. ועשינו התערבות קטנה. אם הרמת את היד שלך ואמרת שהיה לך הרבה לחץ בשנה האחרונה, היינו יכולים להציל את חייך, כי אני מקווה שבפעם הבאה שהלב שלך דופק מלחץ, אתה תזכור את הדיבור הזה ותחשוב לעצמך, זה הגוף שלי שעוזר לי להתמודד עם האתגר הזה. וכשאתה רואה את הלחץ בצורה כזו, הגוף שלך מאמין לך, ותגובת הלחץ שלך הופכת לבריאה יותר.

עכשיו אמרתי שיש לי יותר מעשור של מתח דמוניזציה לפדות את עצמי ממנו, אז אנחנו הולכים לעשות עוד התערבות אחת. אני רוצה לספר לכם על אחד ההיבטים הכי לא מוערכים בתגובת הלחץ, והרעיון הוא כזה: מתח גורם לכם להיות חברתיים.

כדי להבין את הצד הזה של הלחץ, אנחנו צריכים לדבר על הורמון, אוקסיטוצין, ואני יודע שהאוקסיטוצין כבר קיבל הייפ כמו שהורמון יכול לקבל. יש לזה אפילו כינוי חמוד משלו, הורמון החיבוק, כי הוא משתחרר כשמחבקים מישהו. אבל זה חלק קטן מאוד ממה שהאוקסיטוצין מעורב בו.

אוקסיטוצין הוא נוירו-הורמון. זה מכוון את האינסטינקטים החברתיים של המוח שלך. זה מנחה אותך לעשות דברים שמחזקים מערכות יחסים קרובות. אוקסיטוצין גורם לך להשתוקק למגע פיזי עם החברים והמשפחה שלך. זה מגביר את האמפתיה שלך. זה אפילו גורם לך יותר לנכונות לעזור ולתמוך באנשים שאכפת לך מהם. יש אנשים שאפילו הציעו לנו לנחור אוקסיטוצין... כדי להיות יותר חמלה ואכפתי. אבל הנה מה שרוב האנשים לא מבינים לגבי אוקסיטוצין. זה הורמון לחץ. בלוטת יותרת המוח שלך שואבת את החומר הזה החוצה כחלק מתגובת הלחץ. זה חלק מתגובת הלחץ שלך כמו האדרנלין שגורם ללב שלך לדפוק. וכאשר אוקסיטוצין משתחרר בתגובת הלחץ, זה מניע אותך לחפש תמיכה. תגובת הלחץ הביולוגי שלך דוחפת אותך לספר למישהו איך אתה מרגיש, במקום לבקבק את זה. תגובת הלחץ שלך רוצה לוודא שאתה שם לב מתי מישהו אחר בחייך נאבק כדי שתוכלו לתמוך זה בזה. כשהחיים קשים, תגובת הלחץ שלך רוצה שתהיה מוקף באנשים שאכפת להם ממך.

אוקיי, אז איך הכרת הצד הזה של הלחץ תגרום לך להיות בריא יותר? ובכן, אוקסיטוצין לא פועל רק על המוח שלך. זה גם פועל על הגוף שלך, ואחד מתפקידיו העיקריים בגוף שלך הוא להגן על מערכת הלב וכלי הדם שלך מפני השפעות הלחץ. זה אנטי דלקתי טבעי. זה גם עוזר לכלי הדם שלך להישאר רגועים בזמן לחץ. אבל ההשפעה האהובה עלי על הגוף היא דווקא על הלב. ללב שלך יש קולטנים להורמון זה, ואוקסיטוצין עוזר לתאי הלב להתחדש ולהחלים מכל נזק שנגרם ממתח. הורמון הלחץ הזה מחזק את הלב שלך.

והדבר המגניב הוא שכל היתרונות הפיזיים הללו של אוקסיטוצין מוגברים על ידי מגע חברתי ותמיכה חברתית. אז כשאתה מושיט יד לאחרים בלחץ, או כדי לחפש תמיכה או לעזור למישהו אחר, אתה משחרר יותר מההורמון הזה, תגובת הלחץ שלך הופכת לבריאה יותר, ולמעשה אתה מתאושש מהר יותר מהלחץ. אני מוצא את זה מדהים, שבתגובת הלחץ שלך יש מנגנון מובנה לחוסן לחץ, והמנגנון הזה הוא חיבור אנושי.

אני רוצה לסיים ולספר לכם על עוד מחקר אחד. ותקשיבו, כי המחקר הזה יכול גם להציל חיים. המחקר הזה עקב אחר כ-1,000 מבוגרים בארצות הברית, וגילם נע בין 34 ל-93, והם התחילו את המחקר בשאלה: "כמה מתח חווית בשנה האחרונה?" הם גם שאלו, "כמה זמן השקעת בעזרה לחברים, שכנים, אנשים בקהילה שלך?" ואז הם השתמשו ברשומות ציבוריות במשך חמש השנים הבאות כדי לגלות מי מת.

אוקיי, אז קודם כל החדשות הרעות: על כל חווית חיים מלחיצה גדולה, כמו קשיים כלכליים או משבר משפחתי, שהגדילה את הסיכון למוות ב-30 אחוז. אבל - ואני מקווה שאתה מצפה ל"אבל" עד עכשיו - אבל זה לא היה נכון עבור כולם. אנשים שבילו זמן בטיפול באחרים לא הראו שום עלייה הקשורה ללחץ במוות. אֶפֶס. אכפתיות יצרה חוסן.

וכך אנו רואים שוב שההשפעות המזיקות של לחץ על בריאותך אינן בלתי נמנעות. איך אתה חושב ואיך אתה פועל יכול לשנות את חווית הלחץ שלך. כאשר אתה בוחר לראות בתגובת הלחץ שלך כמועילה, אתה יוצר את הביולוגיה של אומץ. וכאשר אתה בוחר להתחבר לאחרים בלחץ, אתה יכול ליצור חוסן. עכשיו לא בהכרח הייתי מבקש חוויות מלחיצות יותר בחיי, אבל המדע הזה נתן לי הערכה חדשה לגמרי ללחץ. לחץ נותן לנו גישה ללבנו. הלב החומל שמוצא שמחה ומשמעות בחיבור עם אחרים, וכן, הלב הפיזי הפועם שלך, עובד כל כך קשה כדי לתת לך כוח ואנרגיה. וכשאתה בוחר להסתכל על לחץ בצורה זו, אתה לא רק משתפר בלחץ, אתה בעצם משמיע אמירה די עמוקה. אתה אומר שאתה יכול לסמוך על עצמך שתתמודד עם אתגרי החיים. ואתה זוכר שאתה לא צריך להתמודד איתם לבד.

תודה לך.

(תְשׁוּאוֹת)

כריס אנדרסון: זה די מדהים, מה שאתה מספר לנו. זה נראה לי מדהים שאמונה על מתח יכולה לעשות כל כך הרבה הבדל בתוחלת החיים של מישהו. איך זה יגיע לעצות, כמו, אם מישהו עושה בחירה באורח חיים בין, למשל, עבודה מלחיצה לעבודה לא מלחיצה, האם זה משנה באיזו דרך הוא הולך? זה חכם באותה מידה ללכת לעבודה המלחיצה כל עוד אתה מאמין שאתה יכול להתמודד איתה, במובן מסוים?

KM: כן, ודבר אחד שאנחנו יודעים בוודאות הוא שרדיפה אחרי משמעות טובה יותר לבריאות שלך מאשר לנסות להימנע מאי נוחות. ולכן הייתי אומר שזו באמת הדרך הטובה ביותר לקבל החלטות, היא ללכת אחרי מה שיוצר משמעות בחיים שלך ואז לסמוך על עצמך שתתמודד עם הלחץ שאחריו.

CA: תודה רבה, קלי. זה די מגניב.