አእምሮዎን ለደስታ እንዴት እንደሚታለሉ

በአኒ ይህ ታላቅ መስመር አለ። ቴንዚን 12 ዓመታትን በቲቤት ዋሻ ውስጥ ያሳለፈች ፓልሞ የተባለች እንግሊዛዊት፡ “ሀሳብ ምን እንደሆነ ባናውቅም ሁልጊዜ እናስባቸዋለን።

ጎቢግ

እውነት ነው። ባለፉት 20 ዓመታት ውስጥ ስለ አእምሮ ያለን እውቀት በእጥፍ ጨምሯል። ገና ብዙ የማናውቀው ነገር አለ።

ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ግን፣ እንደ ደስታ፣ ምስጋና፣ ጽናት፣ ፍቅር፣ ርህራሄ እና የመሳሰሉትን የግዛቶችን የነርቭ መሠረቶች የበለጠ መረዳት ጀምረናል። እና እነርሱን በተሻለ ሁኔታ መረዳታችን የእነዚያን ግዛቶች ነርቭ አካላትን በብቃት ማነቃቃት እንችላለን ማለት ነው—ይህም ማለት እነሱን ማጠናከር እንችላለን ማለት ነው። ምክንያቱም በካናዳዊው ሳይንቲስት ዶናልድ ሄብ ታዋቂው አባባል “በጋራ የሚቃጠሉ ነርቮች፣ ሽቦዎች አንድ ላይ ናቸው” ይላል።

በስተመጨረሻ፣ ይህ ማለት ምን ማለት ሊሆን የሚችለው በተገቢው ልምምድ፣ አወንታዊ የአዕምሮ ሁኔታዎችን ለማዳበር የነርቭ ማሽነሪዎቻችንን እያታለልን ነው።

ግን እንዴት እንደሆነ ለመረዳት ስለ አንጎል ሶስት ጠቃሚ እውነታዎችን መረዳት ያስፈልግዎታል።

እውነታው አንድ፡- አንጎል ሲለወጥ አእምሮው በጥሩም ሆነ በመጥፎ ይለወጣል።

ለምሳሌ, በግራ ፕሪንታል ኮርቴክስ ውስጥ ተጨማሪ ማግበር የበለጠ አዎንታዊ ስሜቶች ጋር የተያያዘ ነው. ስለዚህ በግራ ፣ በቀኝ በኩል ባለው የአንጎልዎ የፊት ክፍል ላይ የበለጠ እንቅስቃሴ ሲኖር ፣ የበለጠ ደህንነትም አለ። ያ ምናልባት በአብዛኛው ሊሆን ይችላል ምክንያቱም የግራ ቀዳሚ ኮርቴክስ አሉታዊ ስሜትን ለመቆጣጠር ዋናው የአንጎል ክፍል ነው. ስለዚህ እረፍቶቹን በአሉታዊው ላይ ካስቀመጡት, የበለጠ አዎንታዊውን ያገኛሉ.

በሌላ በኩል፣ በመደበኛነት ሥር የሰደደ ውጥረት የሚያጋጥማቸው ሰዎች—በተለይም አጣዳፊ፣ አልፎ ተርፎም አሰቃቂ ውጥረት— ኮርቲሶል የተባለውን ሆርሞን በትክክል የሚበላውን፣ ልክ እንደ አሲድ መታጠቢያ፣ በሂፖካምፐስ፣ ይህም የአንጎል ክፍል በሆነው በእይታ-የቦታ ማህደረ ትውስታ እንዲሁም ለአውድ እና መቼት የማስታወስ ችሎታ ያለው የአንጎል ክፍል ነው።

ለምሳሌ፣ ያንን የጭንቀት ታሪክ ያጋጠማቸው እና የዚህ በጣም አስፈላጊ የሆነውን የአንጎል ክፍል መጠን እስከ 25 በመቶ ያጡ አዋቂዎች አዲስ ትውስታን መፍጠር አይችሉም።

ስለዚህ አእምሮ ሲለወጥ አእምሮ እንደሚለወጥ ማየት እንችላለን። እና ይህ ወደ ሁለተኛው እውነታ ይወስደናል, እሱም ነገሮች በእውነት አስደሳች መሆን ይጀምራሉ.

እውነታው ሁለት፡- አእምሮ ሲቀየር አንጎል ይለወጣል።

እነዚህ ለውጦች በጊዜያዊ እና በዘላቂነት ይከሰታሉ. በጊዜያዊ ለውጦች, በአንጎል ውስጥ ያሉ የተለያዩ የነርቭ ኬሚካሎች ፍሰት በተለያየ ጊዜ ይለያያል. ለምሳሌ፣ ሰዎች አውቀው ምስጋናን ሲለማመዱ፣ እንደ ዶፓሚን ያሉ ከሽልማት ጋር የተገናኙ የነርቭ አስተላላፊዎች ከፍተኛ ፍሰት እያገኙ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች ምስጋናን በሚለማመዱበት ጊዜ አጠቃላይ የንቃተ ህሊና እና ብሩህ አእምሮ ያጋጥማቸዋል፣ እና ይህ ምናልባት ከብዙ የነርቭ አስተላላፊ norepinephrine ጋር የተቆራኘ ነው።

በአእምሮ እንቅስቃሴ ላይ የሚደረጉ ለውጦች በነርቭ እንቅስቃሴ ላይ እንዴት ለውጦችን እንደሚያመጡ የሚያሳይ ሌላ ምሳሌ ይኸውና፡ የኮሌጅ ተማሪዎች በጥልቅ በፍቅር የልባቸውን ምስል ሲያሳዩ፣ አንጎላቸው የአንጎል ሽልማት ማዕከል በሆነው በ caudate nucleus ውስጥ የበለጠ ንቁ ይሆናል። አእምሮ ሲለወጥ - ያ የፍቅር ጥድፊያ፣ ያ ጥልቅ የደስታ እና የሽልማት ስሜት - ከተወሰነ የአንጎል ክፍል ማግበር ጋር ይዛመዳል። ያንን የፍቅረኛቸውን ፎቶ መመልከታቸውን ሲያቆሙ፣ የሽልማት ማዕከሉ እንደገና ይተኛል።

አሁን አእምሮም አንጎልን በዘላቂነት ሊለውጠው ይችላል። በሌላ አነጋገር በአእምሮ ውስጥ የሚፈሰው ነገር አንጎልን ይቀርጻል. እኔ አእምሮን በነርቭ ሥርዓት ውስጥ እንደ ኢ-ቁሳዊ መረጃ ፍሰት እገልጻለሁ - ሁሉም የሚላኩ ምልክቶች ፣ አብዛኛዎቹ ከንቃተ ህሊና ውጭ ለዘላለም ናቸው። አእምሮ በአንጎል ውስጥ ሲፈስ፣ የነርቭ ሴሎች በሚወክሉት መረጃ ላይ ተመስርተው በተለይ በስርዓተ-ጥለት መንገድ ሲቃጠሉ፣ እነዚያ የነርቭ እንቅስቃሴ ዘይቤዎች የነርቭ መዋቅር ይለዋወጣሉ።

ስለዚህ የተጠመዱ የአዕምሮ ክልሎች እርስ በርስ አዲስ ግንኙነቶችን መገጣጠም ይጀምራሉ. አሁን ያሉት ሲናፕሶች - በጣም ስራ በሚበዛባቸው በነርቭ ሴሎች መካከል ያሉ ግንኙነቶች እየጠነከሩ ይሄዳሉ፣ የበለጠ ስሜታዊ ይሆናሉ፣ ብዙ ተቀባይዎችን መገንባት ይጀምራሉ። አዲስ ሲናፕሶችም ይፈጠራሉ።

በዚህ በጣም ከምወደው ጥናት አንዱ በለንደን ያሉ የታክሲ ታክሲ ሹፌሮችን ያካትታል። እዚያ የታክሲ ፈቃድ ለማግኘት፣ የለንደንን ስፓጌቲ የሚመስሉ መንገዶችን ማስታወስ አለቦት። ደህና፣ በአሽከርካሪዎች ስልጠና መጨረሻ ላይ፣ በእይታ እና በቦታ ማህደረ ትውስታ ውስጥ በጣም የተሳተፈው የአንጎላቸው ሂፖካምፐስ በሚለካ መልኩ ወፍራም ነው። በሌላ አገላለጽ፣ አንድ ላይ የሚተኮሱ የነርቭ ሴሎች አንድ ላይ ሽቦ ያደርጋሉ፣ በሚገርም ሁኔታ ወፍራም እስከሚሆን ድረስ።

ይህ በሜዲቴሽን መካከልም ተገኝቷል፡ አንዳንድ አይነት መደበኛ የማሰላሰል ልምምድን የሚጠብቁ ሰዎች በተወሰኑ ቁልፍ ክልሎች ውስጥ በሚለካ መልኩ ወፍራም አእምሮ አላቸው። ከነዚህ ክልሎች አንዱ ኢንሱላ ነው፣ እሱም “ኢንትሮሴፕሽን” በሚባለው ነገር ውስጥ የሚሳተፍ—የሰውነትዎን ሁኔታ እና ጥልቅ ስሜትዎን ማስተካከል። ይህ ምንም የሚያስደንቅ መሆን የለበትም: እነርሱ እያደረጉ ብዙ ነገር መተንፈስ mindfulness በመለማመድ ነው, በራሳቸው ውስጥ ምን እየተከናወነ እንዳለ ጋር በእርግጥ መገኘት; መጠቀማቸው ምንም አያስደንቅም እና ስለዚህ ኢንሱላውን እየገነቡ ነው።

ሌላው ክልል የቅድሚያ ኮርቴክስ የፊት ለፊት ክልሎች ነው - ትኩረትን በመቆጣጠር ላይ ያሉ ቦታዎች. በድጋሚ, ይህ ምንም አያስደንቅም: ትኩረታቸውን በማሰላሰል ላይ እያተኮሩ ነው, ስለዚህ በእሱ ላይ የበለጠ ቁጥጥር እያገኙ ነው, እና የነርቭ መሰረቱን ያጠናክራሉ.

ከዚህም በላይ የአንጎላችንን ሴሎች መጥፋት ማቀዝቀዝ እንደሚቻል ጥናቶች አረጋግጠዋል። በተለምዶ በቀን ወደ 10,000 የሚጠጉ የአንጎል ሴሎች እናጣለን። ያ አሰቃቂ ሊመስል ይችላል ነገርግን የተወለድነው ከ1.1 ትሪሊዮን ነው። በተጨማሪም በየቀኑ ብዙ ሺዎች ይወልዳሉ፣ በዋናነት በሂፖካምፐስ፣ ኒውሮጄኔሲስ በሚባለው ውስጥ። ስለዚህ በቀን 10,000 ማጣት ያን ያህል ትልቅ ጉዳይ አይደለም ነገርግን ዋናው ነጥብ የ80 አመት አዛውንት የአዕምሮውን ክብደት 4 በመቶ ያህሉን ያጣሉ - “ከእርጅና ጋር ኮርቲካል ቀጠን” ይባላል። የተለመደ ሂደት ነው።

ነገር ግን በአንድ ጥናት ውስጥ ተመራማሪዎች ሜዲቴተሮችን እና አስታዋሾችን አወዳድረዋል. በግራ በኩል ባለው ግራፍ ውስጥ, ሚዲቴተሮች ሰማያዊ ክበቦች እና ያልሆኑ ቀይ ካሬዎች ናቸው, ተመሳሳይ ዕድሜ ያላቸውን ሰዎች በማወዳደር. ሜዲቴተሮች ያልሆኑት ከላይ በጠቀስኳቸው ሁለት የአንጎል ክልሎች ውስጥ ከሦስተኛው ጋር ከሶማቶሴንሶሪ ኮርቴክስ ጋር መደበኛ የሆነ የኮርቲካል ቀጫጭን አጋጥሟቸዋል።

ነገር ግን፣ አዘውትረው የሚያሰላስሉ እና አእምሯቸውን "የሚሰሩ" ሰዎች በእነዚያ ክልሎች ውስጥ የኮርቲካል ቀጠን አላጋጠማቸውም።

ያ ለአረጋዊ ህዝብ ትልቅ አንድምታ አለው፡ ይጠቀሙበት ወይም ያጡት ይህም ለአእምሮም ሆነ ለሌሎች የህይወት ገፅታዎችም ይሠራል።

ያ በዚህ ክልል ውስጥ ትልቅ መነጋገሪያ ነው ብዬ የማስበውን አንድ አስፈላጊ ነጥብ አጉልቶ ያሳያል፡ ልምድ በጣም አስፈላጊ ነው። በእኛ ጊዜ-ወደ-ጊዜ ደህንነታችን ላይ ብቻ ምንም ለውጥ አያመጣም - እኔ መሆን እንዴት እንደሚሰማን - ነገር ግን ወደ ማንነታችን ጠልቆ ወደ ኋላ ትቶ መሄዱ በጣም አስፈላጊ ነው።

ወደ ሦስተኛው እውነታ ይወስደናል, እሱም በጣም ተግባራዊ ወደሆነው አስገባ.

ሐቁ ሦስት፡- አእምሮን ተጠቅመህ አእምሮን ለመለወጥ አእምሮን ወደ ተሻለ ለመለወጥ ትችላለህ።

ይህ "በራስ የሚመራ ኒውሮፕላስቲክ" በመባል ይታወቃል. Neuroplasticity የሚያመለክተው የአዕምሮ በቀላሉ ሊፈታ የሚችል ተፈጥሮ ነው፣ እና ቋሚ፣ ቀጣይ ነው። በራስ የመመራት ኒውሮፕላስቲክነት ማለት በግልፅ እና በችሎታ እና በፍላጎት ማድረግ ማለት ነው.

ለእሱ ቁልፉ ቁጥጥር የሚደረግበት ትኩረትን መጠቀም ነው. ትኩረት ልክ እንደ ስፖትላይት ነው፣ በእርግጠኝነት፣ በግንዛቤ ውስጥ ባሉ ነገሮች ላይ ያበራል። ግን ደግሞ ልክ እንደ ቫክዩም ማጽጃ ነው፣ በአንጎል ላይ ያረፈውን ሁሉ በጥሩም ሆነ በመጥፎ በመምጠጥ።

ለምሳሌ፣ ትኩረታችንን በተናደድን ወይም በምንጸጸት ነገር ላይ አዘውትረን ብናተኩር - በችግራችን፣ በምናምንበት ክፍል ውስጥ፣ ዣን ፖል ሳርተር “ገሃነም” (ሌሎች ሰዎች) ብሎ በጠራው - ያኔ የእነዚያን ሀሳቦች እና ስሜቶች ነርቭ መሠረቶችን እንገነባለን።

በአንጻሩ፣ ትኩረታችንን የምናመሰግንባቸው ነገሮች፣ በሕይወታችን ውስጥ ባሉ በረከቶች ማለትም በራሳችንና በዙሪያችን ባለው ዓለም ባሉት ጠቃሚ ባሕርያት ላይ ካተኮርን። የምናደርጋቸው ነገሮች፣ አብዛኞቹ በመጠኑ ትንሽ ናቸው ሆኖም ግን ስኬቶች ናቸው—ከዚያም በጣም የተለያዩ የነርቭ መሠረቶችን እንገነባለን።

ለዚህም ይመስለኛል ከ100 ዓመታት በፊት እንደ ኤምአርአይ፣ ዊልያም ጀምስ ያሉ ነገሮች ከመኖራቸው በፊት። የአሜሪካ የሥነ ልቦና አባት አለ. "የትኩረት ትምህርት ከትምህርት ጋር የላቀ የላቀ ይሆናል."

ችግሩ፣ በእርግጥ፣ ብዙ ሰዎች ትኩረታቸውን በደንብ መቆጣጠር አለመቻላቸው ነው። የዚህ አንዱ አካል በዝግመተ ለውጥ የተቀረጸው የሰው ልጅ ተፈጥሮ ነው፡- በውሃው ውስጥ ባለው የፀሐይ ብርሃን ላይ ብቻ ያተኮሩ ታጋሾቻችን - በአዳኞች ተቸገሩ። ነገር ግን ያለማቋረጥ ንቁ የሆኑት - እነሱ ኖረዋል.

እና ዛሬ እኛ አእምሮ ሊቋቋመው ያልዳበረው ቀስቃሽ ነገሮች ያለማቋረጥ ይሞላሉ። ስለዚህ ትኩረትን በአንድ ወይም በሌላ መንገድ መቆጣጠር በጣም ወሳኝ ነው፣ ለምሳሌ በማስተዋል ልምምድ፣ ወይም በምስጋና ልምምዶች፣ በረከቶቻችንን በምንቆጥርበት። እነዚያ ትኩረትን ለመቆጣጠር ጥሩ መንገዶች ናቸው ምክንያቱም እዚያ ለ 30 ሰከንድ ወይም ለ 30 ደቂቃዎች ወደ አንድ የግንዛቤ ነገር ላይ ለማተኮር ይመለሳሉ።

ጥሩውን መውሰድ
ይህ አእምሮን ሆን ብዬ በመጠቀም አእምሮን በጊዜ ሂደት በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ ከምወዳቸው ዘዴዎች ወደ አንዱ ያመጣኛል፡- መልካሙን መውሰድ።

የመጨረሻውን ደህንነት ለማስተዋወቅ አዎንታዊ ልምዶችን ማግኘቱ ብቻ በቂ አይደለም. አንድ ሰው ለጥቂት ሰከንዶች ያህል አመስጋኝ ሆኖ ከተሰማው ጥሩ ነው። ለጥቂት ሰኮንዶች ቂም ወይም ምሬት ከመሰማት ይሻላል። ነገር ግን ያንን ልምድ ወደ አንጎል ለመምጠጥ፣ ከእነዚያ ተሞክሮዎች ጋር ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት አለብን - በጥንቃቄ ትኩረትን በአዎንታዊው ላይ ለማቆየት እርምጃዎችን መውሰድ አለብን።

ታዲያ ይህንን እንዴት ነው የምናደርገው? በጎውን ለመውሰድ የምመክረው እነዚህ ሶስት እርምጃዎች ናቸው። እነዚህን እርምጃዎች እንዳልፈጠርኩ ልብ ልንል ይገባል። በብዙ ጥሩ ሕክምናዎች እና የህይወት ልምዶች ውስጥ የተካተቱ ናቸው. ነገር ግን እነሱን ለይቻቸዋለሁ እና አንጎል እንዴት እንደሚሰራ በዝግመተ ለውጥ ግንዛቤ ውስጥ ለመክተት ሞከርኩ።

1. ጥሩ እውነታ ጥሩ ተሞክሮ ይሁን። ብዙ ጊዜ በህይወታችን ውስጥ እናልፋለን እና አንዳንድ ጥሩ ነገሮች ይከሰታሉ—በእኛ የሚሰሩት ዝርዝራችን ላይ ያለውን ንጥል እንደመረመርን ያህል፣ በስራ ቦታችን ሌላ ቀን ተርፈናል፣ አበቦቹ እያበቀሉ ነው፣ እና የመሳሰሉት። ሄይ, ይህ ጥሩ ስሜት ለመሰማት እድሉ ነው. ገንዘብን በጠረጴዛው ላይ ተኝቶ አይተዉት: ይህ ለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ እድሉ መሆኑን ይገንዘቡ.

2. ይህን አወንታዊ ተሞክሮ በእውነት አጣጥሙ። ማንኛውም የትምህርት ቤት መምህር የሚያውቀውን ተለማመዱ፡ ሰዎች አንድን ነገር እንዲማሩ መርዳት ከፈለግክ በተቻለ መጠን ጠንካራ አድርጉት - በዚህ ጉዳይ ላይ በተቻለ መጠን በሰውነት ውስጥ በተቻለ መጠን - በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ።

3. በመጨረሻም፣ ወደዚህ ልምድ ስትዘፍቁ፣ ይህ ተሞክሮ በእናንተ ውስጥ እየሰመጠ መሆኑን ይገንዘቡ። አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ይህንን የሚያደርጉት በምስል እይታ ነው፣ ​​ለምሳሌ ወርቃማ ብርሃን ወደ ራሳቸው እንደሚመጣ ወይም በውስጣቸው የሚያረጋጋ በለሳን በመገንዘብ። አንድ ጌጣጌጥ በልብህ ውስጥ ወደ ግምጃ ቤት ውስጥ እንደሚገባ መገመት ትችላለህ - ወይም ይህ ተሞክሮ በአንተ ውስጥ እየሰመጠ እንደሆነ እና በሄድክበት ቦታ ሁሉ ልትወስድ ትችላለህ።