ખુશી માટે તમારા મગજને કેવી રીતે છેતરવું

અનીની આ સરસ પંક્તિ છે તેન્ઝિન પાલ્મો , એક અંગ્રેજ મહિલા જેણે તિબેટની ગુફામાં ૧૨ વર્ષ વિતાવ્યા: "આપણે જાણતા નથી કે વિચાર શું છે, છતાં આપણે હંમેશા તેમના વિશે વિચારીએ છીએ."

ગોબીગ

એ સાચું છે. છેલ્લા 20 વર્ષમાં મગજ વિશે આપણી પાસે જે જ્ઞાન છે તે બમણું થઈ ગયું છે. છતાં હજુ પણ ઘણું બધું છે જે આપણે જાણતા નથી.

જોકે, તાજેતરના વર્ષોમાં, આપણે સુખ, કૃતજ્ઞતા, સ્થિતિસ્થાપકતા, પ્રેમ, કરુણા વગેરે જેવી સ્થિતિઓના ચેતા પાયાને વધુ સારી રીતે સમજવાનું શરૂ કર્યું છે. અને તેમને વધુ સારી રીતે સમજવાનો અર્થ એ છે કે આપણે તે સ્થિતિઓના ચેતા સબસ્ટ્રેટ્સને કુશળતાપૂર્વક ઉત્તેજીત કરી શકીએ છીએ - જેનો અર્થ એ થાય કે આપણે તેમને મજબૂત બનાવી શકીએ છીએ. કારણ કે કેનેડિયન વૈજ્ઞાનિક ડોનાલ્ડ હેબની પ્રખ્યાત કહેવત છે, "ચેતાકોષો જે એકસાથે ફાયર કરે છે, તે એકસાથે વાયર કરે છે."

આખરે, આનો અર્થ એ થઈ શકે છે કે યોગ્ય અભ્યાસ દ્વારા, આપણે આપણી ન્યુરલ મશીનરીને વધુને વધુ સકારાત્મક મનની સ્થિતિઓ કેળવી શકીએ છીએ.

પરંતુ કેવી રીતે તે સમજવા માટે, તમારે મગજ વિશે ત્રણ મહત્વપૂર્ણ હકીકતો સમજવાની જરૂર છે.

પહેલી હકીકત: જેમ જેમ મગજ બદલાય છે, તેમ તેમ મન પણ બદલાય છે, સારા કે ખરાબ માટે.

ઉદાહરણ તરીકે, ડાબા પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સમાં વધુ સક્રિયતા વધુ હકારાત્મક લાગણીઓ સાથે સંકળાયેલી છે. તેથી, જમણા મગજની તુલનામાં તમારા મગજના ડાબા, આગળના ભાગમાં વધુ સક્રિયતા હોવાથી, સુખાકારી પણ વધુ સારી છે. તે કદાચ મોટાભાગે એટલા માટે છે કારણ કે ડાબી પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ નકારાત્મક લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવા માટે મગજનો મુખ્ય ભાગ છે. તેથી જો તમે નકારાત્મક પર વિરામ મૂકો છો, તો તમને વધુ સકારાત્મક લાગણીઓ મળશે.

બીજી બાજુ, જે લોકો નિયમિતપણે ક્રોનિક તણાવનો અનુભવ કરે છે - ખાસ કરીને તીવ્ર, આઘાતજનક તણાવ પણ - તેઓ હોર્મોન કોર્ટિસોલ મુક્ત કરે છે, જે હિપ્પોકેમ્પસમાં લગભગ એસિડ બાથની જેમ ખાઈ જાય છે, જે મગજનો એક ભાગ છે જે દ્રશ્ય-અવકાશી યાદશક્તિ તેમજ સંદર્ભ અને સેટિંગ માટે યાદશક્તિમાં ખૂબ જ વ્યસ્ત છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જે પુખ્ત વયના લોકો તણાવનો ઇતિહાસ ધરાવતા હોય અને મગજના આ મહત્વપૂર્ણ ભાગના જથ્થાના 25 ટકા સુધી ગુમાવી ચૂક્યા હોય તેઓ નવી યાદો બનાવવામાં ઓછી સક્ષમ હોય છે.

તો આપણે જોઈ શકીએ છીએ કે જેમ જેમ મગજ બદલાય છે, તેમ તેમ મન પણ બદલાય છે. અને તે આપણને બીજી હકીકત તરફ લઈ જાય છે, જ્યાંથી વસ્તુઓ ખરેખર રસપ્રદ બનવા લાગે છે.

બીજી હકીકત: જેમ જેમ મન બદલાય છે, તેમ તેમ મગજ પણ બદલાય છે.

આ ફેરફારો કામચલાઉ અને કાયમી રીતે થાય છે. કામચલાઉ ફેરફારોની દ્રષ્ટિએ, મગજમાં વિવિધ ન્યુરોકેમિકલ્સનો પ્રવાહ અલગ અલગ સમયે બદલાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે લોકો સભાનપણે કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કરે છે, ત્યારે તેમને ડોપામાઇન જેવા પુરસ્કાર-સંબંધિત ન્યુરોટ્રાન્સમીટરનો વધુ પ્રવાહ મળવાની શક્યતા છે. સંશોધન સૂચવે છે કે જ્યારે લોકો કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કરે છે, ત્યારે તેઓ મનની સામાન્ય ચેતવણી અને તેજ અનુભવે છે, અને તે કદાચ ન્યુરોટ્રાન્સમીટર નોરેપિનેફ્રાઇનના વધુ પ્રમાણ સાથે સંકળાયેલું છે.

માનસિક પ્રવૃત્તિમાં ફેરફાર કેવી રીતે ચેતા પ્રવૃત્તિમાં પરિવર્તન લાવી શકે છે તેનું બીજું એક ઉદાહરણ અહીં છે: જ્યારે કોલેજના વિદ્યાર્થીઓને પ્રેમમાં ઊંડા ઉતરેલા તેમના પ્રેમિકાનો ફોટો બતાવવામાં આવે છે, ત્યારે તેમના મગજ મગજના પુરસ્કાર કેન્દ્ર, પુચ્છાંગ ન્યુક્લિયસમાં વધુ સક્રિય બને છે. જેમ જેમ મન બદલાય છે - પ્રેમનો તે ધસારો, ખુશી અને પુરસ્કારની તે ઊંડી લાગણી - મગજના ચોક્કસ ભાગના સક્રિયકરણ સાથે સંબંધિત છે. જ્યારે તેઓ તેમના પ્રેમિકાના તે ચિત્રને જોવાનું બંધ કરે છે, ત્યારે પુરસ્કાર કેન્દ્ર ફરીથી સૂઈ જાય છે.

હવે મન પણ મગજને કાયમી રીતે બદલી શકે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, મનમાંથી જે વહે છે તે મગજને શિલ્પ બનાવે છે. હું મનને નર્વસ સિસ્ટમ દ્વારા અભૌતિક માહિતીના પ્રવાહ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરું છું - બધા સંકેતો મોકલવામાં આવી રહ્યા છે, જેમાંથી મોટાભાગના ચેતનાની બહાર કાયમ માટે થઈ રહ્યા છે. જેમ જેમ મન મગજમાંથી વહે છે, જેમ જેમ ચેતાકોષો તેઓ જે માહિતી રજૂ કરી રહ્યા છે તેના આધારે ખાસ પેટર્નવાળી રીતે એકસાથે ફાયર કરે છે, તેમ તેમ ચેતા પ્રવૃત્તિના તે પેટર્ન ચેતા માળખાને બદલી નાખે છે.

મગજના આટલા વ્યસ્ત પ્રદેશો એકબીજા સાથે નવા જોડાણો જોડવાનું શરૂ કરે છે. હાલના ચેતાકોષો - ખૂબ જ વ્યસ્ત ચેતાકોષો વચ્ચેના જોડાણો - મજબૂત બને છે, તેઓ વધુ સંવેદનશીલ બને છે, તેઓ વધુ રીસેપ્ટર્સ બનાવવાનું શરૂ કરે છે. નવા ચેતાકોષો પણ બને છે.

આ અભ્યાસમાં લંડનના ટેક્સી કેબ ડ્રાઇવરોનો સમાવેશ થતો હતો. ત્યાં ટેક્સી લાઇસન્સ મેળવવા માટે, તમારે લંડનની સ્પાઘેટ્ટી જેવી શેરીઓ યાદ રાખવી પડશે. સારું, ડ્રાઇવરોની તાલીમના અંતે, તેમના મગજનો હિપ્પોકેમ્પસ - દ્રશ્ય-અવકાશી યાદશક્તિમાં ખૂબ જ સંકળાયેલો ભાગ - માપી શકાય તેટલો જાડો હોય છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, ચેતાકોષો જે એકસાથે ફાયર કરે છે તે એકબીજા સાથે જોડાયેલા હોય છે, દૃશ્યમાન રીતે જાડા પણ હોય છે.

ધ્યાન કરનારાઓમાં પણ આ જોવા મળ્યું છે: જે લોકો નિયમિત ધ્યાન પ્રેક્ટિસ જાળવી રાખે છે તેમના મગજ ખરેખર ચોક્કસ મુખ્ય પ્રદેશોમાં માપી શકાય તેટલું જાડું હોય છે. તે પ્રદેશોમાંનો એક ઇન્સ્યુલા છે, જે "ઇન્ટરોસેપ્શન" કહેવાય છે - તમારા શરીરની સ્થિતિ તેમજ તમારી ઊંડી લાગણીઓને ટ્યુન કરવામાં સામેલ છે. આમાં કોઈ આશ્ચર્ય ન હોવું જોઈએ: તેઓ જે કરી રહ્યા છે તેમાંથી મોટાભાગે શ્વાસ લેવાની માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરવો, પોતાની અંદર શું ચાલી રહ્યું છે તેની સાથે ખરેખર હાજર રહેવું; કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે તેઓ ઇન્સ્યુલાનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છે, અને તેથી તેનું નિર્માણ કરી રહ્યા છે.

બીજો પ્રદેશ પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સના આગળના પ્રદેશો છે - ધ્યાનને નિયંત્રિત કરવામાં સામેલ ક્ષેત્રો. ફરીથી, આમાં કોઈ આશ્ચર્ય ન હોવું જોઈએ: તેઓ તેમના ધ્યાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી રહ્યા છે, તેથી તેઓ તેના પર વધુ નિયંત્રણ મેળવી રહ્યા છે, અને તેઓ તેના ચેતા આધારને મજબૂત બનાવી રહ્યા છે.

વધુમાં, સંશોધનોએ એ પણ દર્શાવ્યું છે કે આપણા મગજના કોષોના નુકશાનને ધીમું કરવું શક્ય છે. સામાન્ય રીતે, આપણે દરરોજ લગભગ 10,000 મગજના કોષો ગુમાવીએ છીએ. તે ભયાનક લાગે છે, પરંતુ આપણે 1.1 ટ્રિલિયન સાથે જન્મ્યા છીએ. આપણી પાસે દરરોજ ઘણા હજાર જન્મે છે, મુખ્યત્વે હિપ્પોકેમ્પસમાં, જેને ન્યુરોજેનેસિસ કહેવાય છે. તેથી દરરોજ 10,000 ગુમાવવું એ મોટી વાત નથી, પરંતુ ચોખ્ખી વાત એ છે કે સામાન્ય 80 વર્ષના વ્યક્તિએ તેના મગજના જથ્થાના લગભગ 4 ટકા ગુમાવ્યા હશે - તેને "વૃદ્ધત્વ સાથે કોર્ટિકલ થિનિંગ" કહેવામાં આવે છે. તે એક સામાન્ય પ્રક્રિયા છે.

પરંતુ એક અભ્યાસમાં, સંશોધકોએ ધ્યાન કરનારા અને ધ્યાન ન કરનારાઓની તુલના કરી. ડાબી બાજુના ગ્રાફમાં, ધ્યાન કરનારા વાદળી વર્તુળો છે અને ધ્યાન ન કરનારા લાલ ચોરસ છે, જે સમાન ઉંમરના લોકોની તુલના કરે છે. ધ્યાન ન કરનારાઓએ ઉપર ઉલ્લેખ કરેલા બે મગજના ક્ષેત્રોમાં, ત્રીજા, સોમેટોસેન્સરી કોર્ટેક્સ સાથે, સામાન્ય કોર્ટિકલ પાતળા થવાનો અનુભવ કર્યો.

જોકે, જે લોકો નિયમિતપણે ધ્યાન કરતા હતા અને મગજ પર "કામ" કરતા હતા તેમને તે વિસ્તારોમાં કોર્ટિકલ પાતળા થવાનો અનુભવ થયો ન હતો.

વૃદ્ધ વસ્તી માટે તેનો મોટો અર્થ છે: તેનો ઉપયોગ કરો અથવા ગુમાવો, જે મગજ તેમજ જીવનના અન્ય પાસાઓ પર લાગુ પડે છે.

આ એક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દા પર ભાર મૂકે છે જે મને લાગે છે કે આ ક્ષેત્રમાં એક મુખ્ય પગલું છે: અનુભવ ખરેખર મહત્વપૂર્ણ છે. તે ફક્ત આપણા ક્ષણ-ક્ષણ સુખાકારીમાં જ મહત્વપૂર્ણ નથી - હું કેવું અનુભવું છું - પરંતુ તે ખરેખર આપણા અસ્તિત્વમાં વણાયેલા, પાછળ છોડી ગયેલા સ્થાયી અવશેષોમાં મહત્વપૂર્ણ છે.

જે આપણને ત્રીજા તથ્ય તરફ લઈ જાય છે, જે સૌથી વ્યવહારુ મહત્વ ધરાવે છે.

ત્રીજી હકીકત: તમે મનનો ઉપયોગ મગજને બદલવા માટે કરી શકો છો જેથી મન વધુ સારામાં બદલાઈ શકે.

આને "સ્વ-નિર્દેશિત ન્યુરોપ્લાસ્ટીસીટી" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. ન્યુરોપ્લાસ્ટીસીટી મગજના નમ્ર સ્વભાવનો ઉલ્લેખ કરે છે, અને તે સતત, ચાલુ રહે છે. સ્વ-નિર્દેશિત ન્યુરોપ્લાસ્ટીસીટીનો અર્થ એ છે કે તે સ્પષ્ટતા, કુશળતા અને ઇરાદા સાથે કરવું.

તેની ચાવી ધ્યાનનો નિયંત્રિત ઉપયોગ છે. ધ્યાન એ એક સ્પોટલાઇટ જેવું છે, ખાતરી કરો કે, આપણી જાગૃતિની અંદરની વસ્તુઓ પર ચમકતું હોય છે. પરંતુ તે વેક્યુમ ક્લીનર જેવું પણ છે, જે મગજમાં જે કંઈ પણ રહે છે તેને શોષી લે છે, સારા કે ખરાબ માટે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો આપણે નિયમિતપણે આપણું ધ્યાન એવી બાબતો પર કેન્દ્રિત કરીએ જેના પર આપણે નારાજ છીએ અથવા પસ્તાવો કરીએ છીએ - આપણી મુશ્કેલીઓ, આપણા ખરાબ રૂમમેટ, જેને જીન-પોલ સાર્ત્ર "નરક" (અન્ય લોકો) કહે છે - તો આપણે તે વિચારો અને લાગણીઓના ચેતા સબસ્ટ્રેટ્સનું નિર્માણ કરીશું.

બીજી બાજુ, જો આપણે આપણું ધ્યાન એવી બાબતો પર કેન્દ્રિત કરીએ જેના માટે આપણે આભારી છીએ, આપણા જીવનમાં મળેલા આશીર્વાદો - આપણામાં અને આપણી આસપાસની દુનિયામાં રહેલા સ્વસ્થ ગુણો; આપણે જે કાર્યો કરીએ છીએ, જેમાંથી મોટાભાગની નાની હોય છે છતાં તે સિદ્ધિઓ હોય છે - તો આપણે ખૂબ જ અલગ ન્યુરલ સબસ્ટ્રેટ્સ બનાવીએ છીએ.

મને લાગે છે કે તેથી જ, ૧૦૦ વર્ષ પહેલાં, અમેરિકામાં મનોવિજ્ઞાનના પિતા વિલિયમ જેમ્સે કહ્યું હતું કે, "ધ્યાનનું શિક્ષણ એ શ્રેષ્ઠ શિક્ષણ હશે."

સમસ્યા એ છે કે મોટાભાગના લોકોનું ધ્યાન પર ખૂબ સારું નિયંત્રણ હોતું નથી. આનું એક કારણ માનવ સ્વભાવ છે, જે ઉત્ક્રાંતિ દ્વારા ઘડાયેલો છે: આપણા ભક્તો જે ફક્ત પાણીમાં સૂર્યપ્રકાશના પ્રતિબિંબ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા હતા - તેઓ શિકારીઓ દ્વારા કરડવામાં આવ્યા હતા. પરંતુ જેઓ સતત જાગૃત રહેતા હતા - તેઓ જીવતા રહ્યા.

અને આજે આપણે સતત એવી ઉત્તેજનાઓથી ભરાઈએ છીએ જેને સંભાળવા માટે મગજ હજી સુધી વિકસિત થયું નથી. તેથી, એક યા બીજી રીતે ધ્યાન પર વધુ નિયંત્રણ મેળવવું ખરેખર મહત્વપૂર્ણ છે, પછી ભલે તે માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ દ્વારા હોય, ઉદાહરણ તરીકે, અથવા કૃતજ્ઞતા પ્રથાઓ દ્વારા, જ્યાં આપણે આપણા આશીર્વાદ ગણીએ છીએ. તમારા ધ્યાન પર નિયંત્રણ મેળવવાની આ શ્રેષ્ઠ રીતો છે કારણ કે તમે 30 સેકન્ડ કે 30 મિનિટ માટે, જાગૃતિના વિષય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે પાછા આવો છો.

સારાને સ્વીકારવું
આનાથી મને સમય જતાં મગજને વધુ સારા બનાવવા માટે ઇરાદાપૂર્વક મનનો ઉપયોગ કરવાની મારી પ્રિય પદ્ધતિઓમાંની એક તરફ દોરી જાય છે: સારાને સ્વીકારવું.

ફક્ત સકારાત્મક અનુભવો હોવા એ છેલ્લા સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપવા માટે પૂરતું નથી. જો કોઈ વ્યક્તિ થોડીક સેકન્ડો માટે કૃતજ્ઞતા અનુભવે છે, તો તે સારું છે. થોડીક સેકન્ડો માટે રોષ કે કડવાશ અનુભવવા કરતાં તે વધુ સારું છે. પરંતુ તે અનુભવને ખરેખર મગજમાં શોષી લેવા માટે, આપણે તે અનુભવોને લાંબા સમય સુધી સાથે રાખવાની જરૂર છે - આપણે સભાનપણે, સકારાત્મક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે પગલાં લેવાની જરૂર છે.

તો, આપણે ખરેખર આ કેવી રીતે કરીશું? સારામાં સુધારો કરવા માટે હું આ ત્રણ પગલાં લેવાની ભલામણ કરું છું. મારે એ નોંધવું જોઈએ કે મેં આ પગલાં શોધ્યા નથી. તે ઘણી સારી ઉપચાર પદ્ધતિઓ અને જીવન પદ્ધતિઓમાં જડિત છે. પરંતુ મેં તેમને અલગ પાડવાનો અને મગજ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તેની ઉત્ક્રાંતિવાદી સમજણમાં જડિત કરવાનો પ્રયાસ કર્યો છે.

૧. એક સારી વાતને એક સારો અનુભવ બનવા દો. ઘણીવાર આપણે જીવનમાંથી પસાર થઈએ છીએ અને કંઈક સારી વાત બને છે - એક નાની વાત, જેમ કે આપણે આપણી ટુ-ડુ લિસ્ટમાંથી કોઈ વસ્તુ ચેક કરી, કામ પર બીજો દિવસ પસાર કર્યો, ફૂલો ખીલી રહ્યા છે, વગેરે. અરે, આ સારું અનુભવવાની તક છે. ટેબલ પર પૈસા પડેલા ન રાખો: ઓળખો કે આ તમારી જાતને ખરેખર સારું અનુભવવા દેવાની તક છે.

2. આ સકારાત્મક અનુભવનો ખરેખર આનંદ માણો. કોઈપણ શાળાના શિક્ષક જે જાણે છે તેનો અભ્યાસ કરો: જો તમે લોકોને કંઈક શીખવામાં મદદ કરવા માંગતા હો, તો તેને શક્ય તેટલું તીવ્ર બનાવો - આ કિસ્સામાં, શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી શરીરમાં અનુભવાય તેટલા.

૩. છેલ્લે, જેમ જેમ તમે આ અનુભવમાં ડૂબી જાઓ છો, તેમ તેમ તમારા ઉદ્દેશ્યને અનુભવો કે આ અનુભવ તમારામાં ડૂબી રહ્યો છે. કેટલીકવાર લોકો આ દ્રશ્ય દ્વારા કરે છે, જેમ કે પોતાનામાં આવતા સોનેરી પ્રકાશને અથવા પોતાની અંદર આવતા શાંત મલમને જોઈને. તમે કલ્પના કરી શકો છો કે કોઈ રત્ન તમારા હૃદયમાં રહેલા ખજાનાના પેટીમાં જઈ રહ્યો છે - અથવા ફક્ત એટલું જાણો કે આ અનુભવ તમારામાં ડૂબી રહ્યો છે, એક સંસાધન બની રહ્યો છે જેને તમે જ્યાં પણ જાઓ ત્યાં તમારી સાથે લઈ જઈ શકો છો.