ఆనందం కోసం మీ మెదడును ఎలా మోసం చేయాలి

అని రాసిన ఈ గొప్ప లైన్ ఉంది టెన్జిన్ టిబెట్‌లోని ఒక గుహలో 12 సంవత్సరాలు గడిపిన ఆంగ్ల మహిళ పాల్మో: "మనకు ఆలోచన అంటే ఏమిటో తెలియదు, అయినప్పటికీ మనం ఎల్లప్పుడూ వాటి గురించి ఆలోచిస్తూనే ఉంటాము."

గోబిగ్

అది నిజమే. గత 20 ఏళ్లలో మెదడు గురించి మనకున్న జ్ఞానం రెట్టింపు అయింది. అయినప్పటికీ మనకు తెలియనివి ఇంకా చాలా ఉన్నాయి.

అయితే, ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, ఆనందం, కృతజ్ఞత, స్థితిస్థాపకత, ప్రేమ, కరుణ మొదలైన స్థితుల నాడీ స్థావరాలను మనం బాగా అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభించాము. మరియు వాటిని బాగా అర్థం చేసుకోవడం అంటే మనం ఆ స్థితుల నాడీ ఉపరితలాలను నైపుణ్యంగా ప్రేరేపించగలము - అంటే, మనం వాటిని బలోపేతం చేయగలము. ఎందుకంటే కెనడియన్ శాస్త్రవేత్త డోనాల్డ్ హెబ్బ్ చెప్పినట్లుగా, "కలిసి దూసుకుపోయే న్యూరాన్లు కలిసి తీగలాడతాయి."

అంతిమంగా, దీని అర్థం ఏమిటంటే, సరైన అభ్యాసంతో, సానుకూల మానసిక స్థితులను పెంపొందించుకోవడానికి మన నాడీ యంత్రాలను మరింతగా మోసగించవచ్చు.

కానీ ఎలాగో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు మెదడు గురించి మూడు ముఖ్యమైన విషయాలను అర్థం చేసుకోవాలి.

వాస్తవం ఒకటి: మెదడు మారుతున్న కొద్దీ, మనస్సు కూడా మంచికో చెడుకో మారుతుంది.

ఉదాహరణకు, ఎడమ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌లో ఎక్కువ క్రియాశీలత ఎక్కువ సానుకూల భావోద్వేగాలతో ముడిపడి ఉంటుంది. కాబట్టి మీ మెదడు యొక్క ఎడమ, ముందు భాగంలో కుడి వైపున ఉన్నదానికంటే ఎక్కువ క్రియాశీలత ఉన్నందున, ఎక్కువ శ్రేయస్సు కూడా ఉంటుంది. ప్రతికూల భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి ఎడమ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ మెదడులోని ప్రధాన భాగం కాబట్టి ఇది చాలా వరకు జరుగుతుంది. కాబట్టి మీరు ప్రతికూల భావోద్వేగాలపై విరామాలు పెడితే, మీరు ఎక్కువ సానుకూలతను పొందుతారు.

మరోవైపు, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని - ముఖ్యంగా తీవ్రమైన, బాధాకరమైన ఒత్తిడిని - నిత్యం అనుభవించే వ్యక్తులు కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తారు, ఇది అక్షరాలా యాసిడ్ బాత్ లాగా, హిప్పోకాంపస్‌లో విడుదల అవుతుంది, ఇది దృశ్య-ప్రాదేశిక జ్ఞాపకశక్తితో పాటు సందర్భం మరియు సెట్టింగ్ కోసం జ్ఞాపకశక్తిలో చాలా నిమగ్నమై ఉన్న మెదడులోని ఒక భాగం.

ఉదాహరణకు, ఒత్తిడి చరిత్రను కలిగి ఉండి, మెదడులోని ఈ కీలకమైన భాగం యొక్క వాల్యూమ్‌లో 25 శాతం వరకు కోల్పోయిన పెద్దలు కొత్త జ్ఞాపకాలను ఏర్పరచుకోలేరు.

కాబట్టి మెదడు మారుతున్న కొద్దీ మనసు కూడా మారుతుందని మనం చూడవచ్చు. మరియు అది మనల్ని రెండవ వాస్తవానికి తీసుకెళుతుంది, ఇక్కడే విషయాలు నిజంగా ఆసక్తికరంగా మారడం ప్రారంభిస్తాయి.

రెండవ వాస్తవం: మనస్సు మారుతున్న కొద్దీ, మెదడు కూడా మారుతుంది.

ఈ మార్పులు తాత్కాలికంగా మరియు శాశ్వతంగా జరుగుతాయి. తాత్కాలిక మార్పుల విషయానికొస్తే, మెదడులోని వివిధ న్యూరోకెమికల్స్ ప్రవాహం వేర్వేరు సమయాల్లో మారుతూ ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ప్రజలు స్పృహతో కృతజ్ఞతను అభ్యసించినప్పుడు, వారు డోపామైన్ వంటి రివార్డ్-సంబంధిత న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల అధిక ప్రవాహాలను పొందే అవకాశం ఉంది. ప్రజలు కృతజ్ఞతను అభ్యసించినప్పుడు, వారు సాధారణ హెచ్చరిక మరియు మనస్సు యొక్క ప్రకాశాన్ని అనుభవిస్తారని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి మరియు అది బహుశా న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్‌తో ఎక్కువ సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు.

మానసిక కార్యకలాపాల్లో మార్పులు నాడీ కార్యకలాపాల్లో మార్పులకు ఎలా కారణమవుతాయో ఇక్కడ మరొక ఉదాహరణ ఉంది: ప్రేమలో మునిగి ఉన్న కళాశాల విద్యార్థులకు వారి ప్రియురాలి చిత్రాన్ని చూపించినప్పుడు, వారి మెదళ్ళు మెదడులోని బహుమతి కేంద్రమైన కాడేట్ కేంద్రకంలో మరింత చురుగ్గా మారుతాయి. మనస్సు మారుతున్నప్పుడు - ఆ ప్రేమ ఉప్పొంగడం, ఆనందం మరియు బహుమతి యొక్క లోతైన భావన - మెదడులోని ఒక నిర్దిష్ట భాగం యొక్క క్రియాశీలతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. వారు తమ ప్రియురాలి చిత్రాన్ని చూడటం ఆపివేసినప్పుడు, బహుమతి కేంద్రం తిరిగి నిద్రలోకి జారుకుంటుంది.

ఇప్పుడు మనస్సు కూడా మెదడును శాశ్వత మార్గాల్లో మార్చగలదు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మనస్సు ద్వారా ప్రవహించేది మెదడును చెక్కుతుంది. నాడీ వ్యవస్థ ద్వారా అభౌతిక సమాచార ప్రవాహంగా నేను మనస్సును నిర్వచించాను - పంపబడే అన్ని సంకేతాలు, వీటిలో ఎక్కువ భాగం స్పృహ వెలుపల ఎప్పటికీ జరుగుతాయి. మనస్సు మెదడు ద్వారా ప్రవహిస్తున్నప్పుడు, న్యూరాన్లు అవి ప్రాతినిధ్యం వహిస్తున్న సమాచారం ఆధారంగా ప్రత్యేకంగా నమూనా మార్గాల్లో కలిసి కాల్పులు జరుపుతున్నప్పుడు, ఆ నాడీ కార్యకలాపాల నమూనాలు నాడీ నిర్మాణాన్ని మారుస్తాయి.

కాబట్టి మెదడులోని బిజీగా ఉండే ప్రాంతాలు ఒకదానితో ఒకటి కొత్త కనెక్షన్‌లను కుట్టడం ప్రారంభిస్తాయి. ఇప్పటికే ఉన్న సినాప్సెస్ - చాలా బిజీగా ఉండే న్యూరాన్‌ల మధ్య కనెక్షన్‌లు - బలపడతాయి, అవి మరింత సున్నితంగా మారతాయి, అవి మరిన్ని గ్రాహకాలను నిర్మించడం ప్రారంభిస్తాయి. కొత్త సినాప్సెస్ కూడా ఏర్పడతాయి.

దీని గురించి నాకు ఇష్టమైన అధ్యయనాల్లో ఒకటి లండన్‌లోని టాక్సీ క్యాబ్ డ్రైవర్లతో కూడినది. అక్కడ టాక్సీ లైసెన్స్ పొందడానికి, మీరు లండన్‌లోని స్పఘెట్టి లాంటి వీధులను గుర్తుంచుకోవాలి. సరే, డ్రైవర్ల శిక్షణ ముగింపులో, వారి మెదడులోని హిప్పోకాంపస్ - దృశ్య-ప్రాదేశిక జ్ఞాపకశక్తిలో చాలా ప్రమేయం ఉన్న భాగం - కొలవగలంత మందంగా ఉంటుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, కలిసి కాల్చే న్యూరాన్లు కలిసి తీగలాడుతూ, గమనించదగ్గంత మందంగా ఉంటాయి.

ఇది ధ్యానం చేసేవారిలో కూడా కనుగొనబడింది: ఏదో ఒక రకమైన క్రమం తప్పకుండా ధ్యాన సాధనను నిర్వహించే వ్యక్తుల మెదడు కొన్ని కీలక ప్రాంతాలలో గణనీయంగా మందంగా ఉంటుంది. ఆ ప్రాంతాలలో ఒకటి ఇన్సులా, ఇది "ఇంటర్‌సెప్షన్" అని పిలువబడే దానిలో పాల్గొంటుంది - మీ శరీర స్థితిని మరియు మీ లోతైన భావాలను ట్యూన్ చేయడం. ఇందులో ఆశ్చర్యం లేదు: వారు చేస్తున్న వాటిలో చాలా వరకు శ్వాస యొక్క మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను అభ్యసించడం, తమలో తాము ఏమి జరుగుతుందో దానితో నిజంగా ఉండటం; వారు ఇన్సులాను ఉపయోగిస్తున్నారు మరియు అందువల్ల నిర్మిస్తున్నారు.

మరొక ప్రాంతం ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ యొక్క ఫ్రంటల్ ప్రాంతాలు - దృష్టిని నియంత్రించడంలో పాల్గొనే ప్రాంతాలు. మళ్ళీ, ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించకూడదు: వారు తమ ధ్యానంలో తమ దృష్టిని కేంద్రీకరిస్తున్నారు, కాబట్టి వారు దానిపై మరింత నియంత్రణ పొందుతున్నారు మరియు వారు దాని నాడీ ప్రాతిపదికను బలోపేతం చేస్తున్నారు.

ఇంకా, మన మెదడు కణాల నష్టాన్ని నెమ్మదింపజేయడం సాధ్యమని పరిశోధనలు కూడా చూపించాయి. సాధారణంగా, మనం రోజుకు దాదాపు 10,000 మెదడు కణాలను కోల్పోతాము. అది భయంకరంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మనం 1.1 ట్రిలియన్లతో జన్మించాము. ప్రతిరోజూ అనేక వేల మంది, ప్రధానంగా హిప్పోకాంపస్‌లో, న్యూరోజెనిసిస్ అని పిలువబడే దానిలో జన్మిస్తున్నారు. కాబట్టి రోజుకు 10,000 కోల్పోవడం అంత పెద్ద విషయం కాదు, కానీ నికర సారాంశం ఏమిటంటే, ఒక సాధారణ 80 ఏళ్ల వ్యక్తి తన మెదడు ద్రవ్యరాశిలో దాదాపు 4 శాతం కోల్పోతాడు - దీనిని "వృద్ధాప్యంతో కార్టికల్ సన్నబడటం" అంటారు. ఇది ఒక సాధారణ ప్రక్రియ.

కానీ ఒక అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు ధ్యానం చేసేవారిని మరియు ధ్యానం చేయనివారిని పోల్చారు. ఎడమ వైపున ఉన్న గ్రాఫ్‌లో, ధ్యానం చేసేవారు నీలిరంగు వృత్తాలు మరియు ధ్యానం చేయనివారు ఎరుపు చతురస్రాలు, ఒకే వయస్సు గల వ్యక్తులను పోల్చారు. ధ్యానం చేయనివారు నేను పైన పేర్కొన్న రెండు మెదడు ప్రాంతాలలో, మూడవ వంతు సోమాటోసెన్సరీ కార్టెక్స్‌తో పాటు సాధారణ కార్టికల్ సన్నబడటాన్ని అనుభవించారు.

అయితే, క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేసి మెదడుకు "పని" చేసే వ్యక్తులు ఆ ప్రాంతాలలో కార్టికల్ సన్నబడటం అనుభవించలేదు.

అది వృద్ధాప్య జనాభాపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది: దాన్ని ఉపయోగించండి లేదా కోల్పోండి, ఇది మెదడుకు మరియు జీవితంలోని ఇతర అంశాలకు వర్తిస్తుంది.

ఈ ప్రాంతంలో నేను గ్రహించాల్సిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, అనుభవం నిజంగా ముఖ్యమైనది. మన క్షణక్షణం శ్రేయస్సులో మాత్రమే ఇది ముఖ్యమైనది కాదు - నేను ఎలా ఉంటానో అనిపిస్తుంది - కానీ అది మన ఉనికిలోనే అల్లుకుని, వదిలివేసే శాశ్వత అవశేషాలలో ఇది నిజంగా ముఖ్యమైనది.

ఇది మనల్ని మూడవ వాస్తవానికి తీసుకెళుతుంది, ఇది అత్యంత ఆచరణాత్మకమైన దిగుమతి కలిగినది.

మూడవ వాస్తవం: మనస్సును మంచిగా మార్చడానికి మీరు మెదడును మార్చడానికి మనస్సును ఉపయోగించవచ్చు.

దీనిని "స్వీయ-నిర్దేశిత న్యూరోప్లాస్టిసిటీ" అని పిలుస్తారు. న్యూరోప్లాస్టిసిటీ అనేది మెదడు యొక్క సున్నితమైన స్వభావాన్ని సూచిస్తుంది మరియు ఇది స్థిరంగా, నిరంతరంగా ఉంటుంది. స్వీయ-నిర్దేశిత న్యూరోప్లాస్టిసిటీ అంటే స్పష్టత, నైపుణ్యం మరియు ఉద్దేశ్యంతో దీన్ని చేయడం.

దీనికి కీలకం శ్రద్ధను నియంత్రితంగా ఉపయోగించడం. శ్రద్ధ అనేది స్పాట్‌లైట్ లాంటిది, ఖచ్చితంగా, మన అవగాహనలోని విషయాలపై ప్రకాశిస్తుంది. కానీ అది వాక్యూమ్ క్లీనర్ లాంటిది, అది మెదడులోకి ఏది మంచిదైనా చెడుదైనా పీల్చుకుంటుంది.

ఉదాహరణకు, మనం మనపై కోపం తెచ్చుకునే లేదా చింతించే వాటిపై - మన ఇబ్బందులు, మన చెడు రూమ్‌మేట్, జీన్-పాల్ సార్త్రే "నరకం" (ఇతర వ్యక్తులు) అని పిలిచే వాటిపై - మన దృష్టిని నిరంతరం నిలిపితే, ఆ ఆలోచనలు మరియు భావాల యొక్క నాడీ ఉపరితలాలను మనం నిర్మిస్తాము.

మరోవైపు, మనం కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాలపై, మన జీవితంలోని ఆశీర్వాదాలపై - మనలో మరియు మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంలో ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన లక్షణాలపై - మన దృష్టిని కేంద్రీకరిస్తే; మనం చేసే పనులు, వాటిలో చాలా వరకు చాలా చిన్నవి అయినప్పటికీ అవి విజయాలు - అప్పుడు మనం చాలా భిన్నమైన నాడీ ఉపరితలాలను నిర్మిస్తాము.

అందుకే, 100 సంవత్సరాల క్రితం, MRIలు వంటివి రాకముందే, అమెరికాలో మనస్తత్వశాస్త్ర పితామహుడు విలియం జేమ్స్ ఇలా అన్నాడు, "శ్రద్ధతో కూడిన విద్య అనేది ఒక అత్యుత్తమ విద్య."

సమస్య ఏమిటంటే, చాలా మందికి తమ దృష్టిపై మంచి నియంత్రణ ఉండదు. దీనికి కొంతవరకు మానవ స్వభావం కారణం, పరిణామం ద్వారా రూపొందించబడింది: నీటిలో సూర్యకాంతి ప్రతిబింబం మీద దృష్టి సారించిన మన పూర్వీకులు - వారు వేటాడే జంతువులచే నరికివేయబడ్డారు. కానీ నిరంతరం అప్రమత్తంగా ఉన్నవారు - వారు జీవించారు.

మరియు నేడు మనం నిరంతరం మెదడు నిర్వహించలేని ఉద్దీపనలతో దాడి చేయబడుతున్నాము. కాబట్టి ఏదో ఒక విధంగా శ్రద్ధపై మరింత నియంత్రణ పొందడం నిజంగా చాలా ముఖ్యం, అది మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన ద్వారా అయినా, ఉదాహరణకు, లేదా కృతజ్ఞతా అభ్యాసాల ద్వారా అయినా, మనం మన ఆశీర్వాదాలను లెక్కించే చోట అయినా. మీ దృష్టిపై నియంత్రణ సాధించడానికి అవి గొప్ప మార్గాలు ఎందుకంటే మీరు 30 సెకన్లు లేదా 30 నిమిషాలు, అవగాహన ఉన్న వస్తువుపై దృష్టి పెట్టడానికి తిరిగి వస్తారు.

మంచిని స్వీకరించడం.
కాలక్రమేణా మెదడును మంచిగా మార్చడానికి ఉద్దేశపూర్వకంగా మనస్సును ఉపయోగించడం కోసం ఇది నాకు ఇష్టమైన పద్ధతుల్లో ఒకదానికి నన్ను తీసుకువస్తుంది: మంచిని స్వీకరించడం.

కేవలం సానుకూల అనుభవాలను కలిగి ఉండటం మాత్రమే చివరి శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడానికి సరిపోదు. ఒక వ్యక్తి కొన్ని సెకన్ల పాటు కృతజ్ఞతతో ఉంటే, అది మంచిది. కొన్ని సెకన్ల పాటు పగ లేదా చేదుగా అనిపించడం కంటే అది మంచిది. కానీ ఆ అనుభవాన్ని నిజంగా మెదడులోకి పీల్చుకోవడానికి, మనం ఆ అనుభవాలతో ఎక్కువ కాలం ఉండాలి - ఆ దృష్టిని సానుకూలంగా ఉంచడానికి మనం స్పృహతో చర్యలు తీసుకోవాలి.

కాబట్టి, మనం దీన్ని ఎలా చేయాలి? మంచిని స్వీకరించడానికి నేను సిఫార్సు చేసే మూడు దశలు ఇవి. ఈ దశలను నేను కనిపెట్టలేదని నేను గమనించాలి. అవి అనేక మంచి చికిత్సలు మరియు జీవిత పద్ధతులలో పొందుపరచబడ్డాయి. కానీ నేను వాటిని వేరు చేసి మెదడు ఎలా పనిచేస్తుందనే దాని గురించి పరిణామాత్మక అవగాహనలో పొందుపరచడానికి ప్రయత్నించాను.

1. ఒక మంచి విషయం మంచి అనుభవంగా మారనివ్వండి. తరచుగా మనం జీవితంలోకి వెళ్తాము మరియు ఏదో ఒక మంచి విషయం జరుగుతుంది - ఒక చిన్న విషయం, మనం చేయవలసిన పనుల జాబితాలో ఒక వస్తువును ఎంచుకున్నట్లుగా, మనం పనిలో మరొక రోజు జీవించినట్లుగా, పువ్వులు వికసించినట్లుగా. హే, ఇది మంచి అనుభూతి చెందడానికి ఒక అవకాశం. డబ్బును టేబుల్ మీద ఉంచవద్దు: ఇది మిమ్మల్ని మీరు నిజంగా మంచిగా భావించడానికి ఒక అవకాశం అని గుర్తించండి.

2. ఈ సానుకూల అనుభవాన్ని నిజంగా ఆస్వాదించండి. ఏదైనా పాఠశాల ఉపాధ్యాయుడికి తెలిసిన దానిని సాధన చేయండి: మీరు ప్రజలు ఏదైనా నేర్చుకోవడంలో సహాయం చేయాలనుకుంటే, దానిని వీలైనంత తీవ్రంగా చేయండి - ఈ సందర్భంలో, శరీరంలో వీలైనంత వరకు అనుభూతి చెందండి - సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం.

3. చివరగా, మీరు ఈ అనుభవంలోకి మునిగిపోతున్నప్పుడు, ఈ అనుభవం మీలోకి మునిగిపోతోందని మీ ఉద్దేశ్యాన్ని గ్రహించండి. కొన్నిసార్లు ప్రజలు దీనిని దృశ్యమానత ద్వారా చేస్తారు, బంగారు కాంతి తమలోకి వస్తున్నట్లు లేదా తమలో తాము ఓదార్పునిచ్చే ఔషధతైలం వంటి వాటిని గ్రహించడం ద్వారా. మీరు మీ హృదయంలోని నిధి పెట్టెలోకి ఒక రత్నం వెళుతున్నట్లు ఊహించుకోవచ్చు - లేదా ఈ అనుభవం మీలోకి మునిగిపోతోందని తెలుసుకోండి, మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా మీతో తీసుకెళ్లగల వనరుగా మారుతుంది.