സന്തോഷത്തിനായി നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ എങ്ങനെ കബളിപ്പിക്കാം

അനിയുടെ ഈ മനോഹരമായ വരികൾ ഉണ്ട് ടെൻസിൻ ടിബറ്റിലെ ഒരു ഗുഹയിൽ 12 വർഷം ചെലവഴിച്ച ഇംഗ്ലീഷ് വനിതയായ പാൽമോ: "ഒരു ചിന്ത എന്താണെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് അറിയില്ല, എന്നിട്ടും ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു."

ഗോബിഗ്

അത് സത്യമാണ്. കഴിഞ്ഞ 20 വർഷത്തിനുള്ളിൽ തലച്ചോറിനെക്കുറിച്ച് നമുക്കുള്ള അറിവിന്റെ അളവ് ഇരട്ടിയായി. എന്നിട്ടും നമുക്ക് അറിയാത്ത ഒരുപാട് കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, സന്തോഷം, കൃതജ്ഞത, പ്രതിരോധശേഷി, സ്നേഹം, അനുകമ്പ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളുടെ ന്യൂറൽ അടിത്തറകളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവയെ നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് ആ അവസ്ഥകളുടെ ന്യൂറൽ അടിത്തറകളെ നമുക്ക് സമർത്ഥമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും എന്നാണ് - അതിലൂടെ നമുക്ക് അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും എന്നാണ്. കാരണം, കനേഡിയൻ ശാസ്ത്രജ്ഞനായ ഡൊണാൾഡ് ഹെബ്ബിന്റെ പ്രസിദ്ധമായ ചൊല്ല് പോലെ, "ഒരുമിച്ച് ജ്വലിക്കുന്ന ന്യൂറോണുകൾ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു."

ആത്യന്തികമായി, ശരിയായ പരിശീലനത്തിലൂടെ, നമ്മുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ കബളിപ്പിച്ച് പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥകൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയുമെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

പക്ഷേ അത് എങ്ങനെയെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ, തലച്ചോറിനെക്കുറിച്ചുള്ള മൂന്ന് പ്രധാന വസ്തുതകൾ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

വസ്തുത ഒന്ന്: തലച്ചോറ് മാറുന്നതിനനുസരിച്ച് മനസ്സും മാറുന്നു, നല്ലതിനോ ചീത്തയ്ക്കോ വേണ്ടി.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഇടത് പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സിൽ കൂടുതൽ സജീവമാക്കൽ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ വലതുവശത്തെ അപേക്ഷിച്ച് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ഇടതുവശത്ത്, മുൻഭാഗത്ത് കൂടുതൽ സജീവമാക്കൽ ഉള്ളതിനാൽ, കൂടുതൽ ക്ഷേമവും ഉണ്ട്. നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള തലച്ചോറിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് ഇടത് പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സ് എന്നതിനാൽ ഇത് മിക്കവാറും സംഭവിക്കാം. അതിനാൽ നിങ്ങൾ നെഗറ്റീവിൽ ഇടവേളകൾ നൽകിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് ലഭിക്കും.

മറുവശത്ത്, പതിവായി വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ - പ്രത്യേകിച്ച് അക്യൂട്ട്, ആഘാതകരമായ സമ്മർദ്ദം പോലും - കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോൺ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഒരു ആസിഡ് ബാത്ത് പോലെ കാർന്നുതിന്നുന്നു, ഇത് ഹിപ്പോകാമ്പസിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, ഇത് വിഷ്വൽ-സ്പേഷ്യൽ മെമ്മറിയിലും സന്ദർഭത്തിനും ക്രമീകരണത്തിനുമുള്ള മെമ്മറിയിലും വളരെയധികം ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന തലച്ചോറിന്റെ ഒരു ഭാഗമാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഒരു ചരിത്രം അനുഭവിച്ചിട്ടുള്ളവരും തലച്ചോറിലെ ഈ നിർണായകമായ ഭാഗത്തിന്റെ 25 ശതമാനം വരെ വ്യാപ്തം നഷ്ടപ്പെട്ടവരുമായ മുതിർന്നവർക്ക് പുതിയ ഓർമ്മകൾ രൂപപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവ് കുറവാണ്.

അപ്പോൾ തലച്ചോറ് മാറുന്നതിനനുസരിച്ച് മനസ്സും മാറുന്നുവെന്ന് നമുക്ക് കാണാൻ കഴിയും. അത് നമ്മെ രണ്ടാമത്തെ വസ്തുതയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു, അവിടെയാണ് കാര്യങ്ങൾ ശരിക്കും രസകരമാകാൻ തുടങ്ങുന്നത്.

രണ്ടാമത്തെ വസ്തുത: മനസ്സ് മാറുന്നതിനനുസരിച്ച് തലച്ചോറും മാറുന്നു.

ഈ മാറ്റങ്ങൾ താൽക്കാലികവും നിലനിൽക്കുന്നതുമായ രീതികളിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. താൽക്കാലിക മാറ്റങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, തലച്ചോറിലെ വ്യത്യസ്ത ന്യൂറോകെമിക്കലുകളുടെ ഒഴുക്ക് വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ വ്യത്യാസപ്പെടും. ഉദാഹരണത്തിന്, ആളുകൾ ബോധപൂർവ്വം കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, ഡോപാമൈൻ പോലുള്ള പ്രതിഫലവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ ഉയർന്ന പ്രവാഹങ്ങൾ അവർക്ക് ലഭിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ആളുകൾ കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, അവർക്ക് പൊതുവായ ഒരു ജാഗ്രതയും മനസ്സിന്റെ തിളക്കവും അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ അത് ഒരുപക്ഷേ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ നോർപിനെഫ്രിനുമായി കൂടുതൽ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം.

മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങൾ നാഡീ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുമെന്നതിന്റെ മറ്റൊരു ഉദാഹരണം ഇതാ: ആഴത്തിൽ പ്രണയത്തിലായ കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് അവരുടെ പ്രണയിനിയുടെ ചിത്രം കാണിക്കുമ്പോൾ, അവരുടെ തലച്ചോർ തലച്ചോറിലെ ഒരു പ്രതിഫല കേന്ദ്രമായ കോഡേറ്റ് ന്യൂക്ലിയസിൽ കൂടുതൽ സജീവമാകും. മനസ്സ് മാറുന്നതിനനുസരിച്ച് - സ്നേഹത്തിന്റെ ആ കുതിപ്പ്, സന്തോഷത്തിന്റെയും പ്രതിഫലത്തിന്റെയും ആഴത്തിലുള്ള വികാരം - തലച്ചോറിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗത്തിന്റെ സജീവമാക്കലുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അവർ തങ്ങളുടെ പ്രണയിനിയുടെ ആ ചിത്രം നോക്കുന്നത് നിർത്തുമ്പോൾ, പ്രതിഫല കേന്ദ്രം വീണ്ടും ഉറക്കത്തിലേക്ക് പോകുന്നു.

ഇപ്പോൾ മനസ്സിനും തലച്ചോറിനെ ശാശ്വതമായ രീതിയിൽ മാറ്റാൻ കഴിയും. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, മനസ്സിലൂടെ ഒഴുകുന്നത് തലച്ചോറിനെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു. നാഡീവ്യവസ്ഥയിലൂടെയുള്ള അഭൗതിക വിവരങ്ങളുടെ പ്രവാഹമായാണ് ഞാൻ മനസ്സിനെ നിർവചിക്കുന്നത് - അയയ്ക്കപ്പെടുന്ന എല്ലാ സിഗ്നലുകളും, അവയിൽ മിക്കതും ബോധത്തിന് പുറത്താണ് എന്നെന്നേക്കുമായി സംഭവിക്കുന്നത്. മനസ്സ് തലച്ചോറിലൂടെ ഒഴുകുമ്പോൾ, ന്യൂറോണുകൾ അവ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്ന വിവരങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി പ്രത്യേക പാറ്റേൺ ചെയ്ത രീതിയിൽ ഒന്നിച്ചുചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ആ ന്യൂറൽ പ്രവർത്തന രീതികൾ ന്യൂറൽ ഘടനയെ മാറ്റുന്നു.

അങ്ങനെ തലച്ചോറിലെ തിരക്കേറിയ ഭാഗങ്ങൾ പരസ്പരം പുതിയ ബന്ധങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. നിലവിലുള്ള സിനാപ്‌സുകൾ - വളരെ തിരക്കേറിയ ന്യൂറോണുകൾ തമ്മിലുള്ള ബന്ധങ്ങൾ - ശക്തമാകുന്നു, അവ കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആകുകയും കൂടുതൽ റിസപ്റ്ററുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. പുതിയ സിനാപ്‌സുകളും രൂപം കൊള്ളുന്നു.

ലണ്ടനിലെ ടാക്സി ഡ്രൈവർമാരുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട പഠനങ്ങളിലൊന്നാണിത്. അവിടെ ഒരു ടാക്സി ലൈസൻസ് ലഭിക്കാൻ, ലണ്ടനിലെ സ്പാഗെട്ടി പോലുള്ള തെരുവുകൾ നിങ്ങൾ മനഃപാഠമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരി, ഡ്രൈവർമാരുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ അവസാനം, അവരുടെ തലച്ചോറിലെ ഹിപ്പോകാമ്പസ് - വിഷ്വൽ-സ്പേഷ്യൽ മെമ്മറിയിൽ വളരെയധികം ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു ഭാഗം - അളക്കാവുന്നത്ര കട്ടിയുള്ളതായിരിക്കും. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഒരുമിച്ച് ജ്വലിക്കുന്ന ന്യൂറോണുകൾ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, നിരീക്ഷിക്കാവുന്നത്ര കട്ടിയുള്ളതായിരിക്കും.

ധ്യാനിക്കുന്നവരിലും ഇതുതന്നെ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്: പതിവായി ധ്യാനിക്കുന്നവർക്ക് ചില പ്രധാന മേഖലകളിൽ ഗണ്യമായ കട്ടിയുള്ള തലച്ചോറുണ്ടാകും. ആ മേഖലകളിൽ ഒന്നാണ് ഇൻസുല, ഇത് "ഇന്ററോസെപ്ഷൻ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു - നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയെയും നിങ്ങളുടെ ആഴത്തിലുള്ള വികാരങ്ങളെയും ട്യൂൺ ചെയ്യുന്നു. ഇതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല: അവർ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ശ്വസനത്തിന്റെ സൂക്ഷ്മത പരിശീലിക്കുക, അവരുടെ ഉള്ളിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ശരിക്കും സന്നിഹിതരായിരിക്കുക എന്നതാണ്; അവർ ഇൻസുല ഉപയോഗിക്കുകയും അങ്ങനെ അത് നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.

മറ്റൊരു മേഖല പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സിന്റെ മുൻഭാഗങ്ങളാണ് - ശ്രദ്ധയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മേഖലകൾ. വീണ്ടും, ഇതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല: അവർ ധ്യാനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവർക്ക് അതിൽ കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം ലഭിക്കുന്നു, കൂടാതെ അതിന്റെ ന്യൂറൽ അടിത്തറയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങളുടെ നഷ്ടം മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. സാധാരണയായി, നമുക്ക് ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 10,000 മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടും. അത് ഭയങ്കരമായി തോന്നാം, പക്ഷേ നമ്മൾ ജനിച്ചത് 1.1 ട്രില്യൺ ആളുകളുമായാണ്. കൂടാതെ, ഓരോ ദിവസവും ആയിരക്കണക്കിന് ആളുകൾ ജനിക്കുന്നു, പ്രധാനമായും ഹിപ്പോകാമ്പസിൽ, ന്യൂറോജെനിസിസ് എന്നറിയപ്പെടുന്നതിൽ. അതിനാൽ ഒരു ദിവസം 10,000 എണ്ണം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് അത്ര വലിയ കാര്യമല്ല, പക്ഷേ ആകെ അടിസ്ഥാനം എന്തെന്നാൽ ഒരു സാധാരണ 80 വയസ്സുള്ള വ്യക്തിയുടെ തലച്ചോറിന്റെ പിണ്ഡത്തിന്റെ ഏകദേശം 4 ശതമാനം കുറയും - ഇതിനെ "വാർദ്ധക്യത്തോടെ കോർട്ടിക്കൽ നേർത്തതാക്കൽ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു സാധാരണ പ്രക്രിയയാണ്.

എന്നാൽ ഒരു പഠനത്തിൽ, ഗവേഷകർ ധ്യാനിക്കുന്നവരെയും ധ്യാനിക്കാത്തവരെയും താരതമ്യം ചെയ്തു. ഇടതുവശത്തുള്ള ഗ്രാഫിൽ, ധ്യാനിക്കുന്നവർ നീല വൃത്തങ്ങളും ധ്യാനിക്കാത്തവർ ചുവന്ന ചതുരങ്ങളുമാണ്, ഒരേ പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകളെ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു. ധ്യാനിക്കാത്തവർക്ക് ഞാൻ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച രണ്ട് തലച്ചോറ് മേഖലകളിലും മൂന്നാമത്തേതായ സോമാറ്റോസെൻസറി കോർട്ടെക്സിലും സാധാരണ കോർട്ടിക്കൽ നേർത്തതായി അനുഭവപ്പെട്ടു.

എന്നിരുന്നാലും, പതിവായി ധ്യാനിക്കുകയും തലച്ചോറ് "പ്രവർത്തിക്കുകയും" ചെയ്തിരുന്ന ആളുകൾക്ക് ആ പ്രദേശങ്ങളിൽ കോർട്ടിക്കൽ കനം കുറയുന്നത് അനുഭവപ്പെട്ടില്ല.

പ്രായമാകുന്ന ഒരു ജനതയ്ക്ക് അത് വലിയ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു: ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നഷ്ടപ്പെടുത്തുക, അത് തലച്ചോറിനും ജീവിതത്തിന്റെ മറ്റ് വശങ്ങൾക്കും ബാധകമാണ്.

ഈ മേഖലയിൽ ഒരു പ്രധാന കാര്യം മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്ന ഒരു പ്രധാന കാര്യം അത് എടുത്തുകാണിക്കുന്നു: അനുഭവം ശരിക്കും പ്രധാനമാണ്. നമ്മുടെ നിമിഷംതോറും ക്ഷേമത്തിൽ - ഞാനായിരിക്കുമ്പോൾ നമുക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതിൽ - മാത്രമല്ല അത് പ്രധാനം, മറിച്ച് അത് നമ്മുടെ അസ്തിത്വത്തിൽ തന്നെ ഇഴചേർന്ന് അവശേഷിപ്പിക്കുന്ന നിലനിൽക്കുന്ന അവശിഷ്ടങ്ങളിലും അത് ശരിക്കും പ്രധാനമാണ്.

ഇത് നമ്മെ മൂന്നാമത്തെ വസ്തുതയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു, അതാണ് ഏറ്റവും പ്രായോഗികമായ പ്രാധാന്യം.

മൂന്നാമത്തെ വസ്തുത: മനസ്സിനെ നല്ലതിലേക്ക് മാറ്റാൻ തലച്ചോറിനെ മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സ് ഉപയോഗിക്കാം.

ഇത് "സ്വയം-നിയന്ത്രിത ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിസിറ്റി" എന്നറിയപ്പെടുന്നു. തലച്ചോറിന്റെ വഴക്കമുള്ള സ്വഭാവത്തെയാണ് ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിസിറ്റി സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, അത് സ്ഥിരവും തുടർച്ചയായതുമാണ്. സ്വയം-നിയന്ത്രിത ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിസിറ്റി എന്നാൽ വ്യക്തതയോടെയും വൈദഗ്ധ്യത്തോടെയും ഉദ്ദേശ്യത്തോടെയും അത് ചെയ്യുക എന്നാണ്.

അതിനുള്ള താക്കോൽ ശ്രദ്ധയുടെ നിയന്ത്രിത ഉപയോഗമാണ്. ശ്രദ്ധ ഒരു സ്പോട്ട്ലൈറ്റ് പോലെയാണ്, തീർച്ചയായും, നമ്മുടെ അവബോധത്തിനുള്ളിലെ കാര്യങ്ങളിൽ പ്രകാശിക്കുന്നു. എന്നാൽ അത് ഒരു വാക്വം ക്ലീനർ പോലെയാണ്, അത് തലച്ചോറിലേക്ക് അത് ഉൾക്കൊള്ളുന്നതെന്തും, നല്ലതിനോ ചീത്തയ്‌ക്കോ വലിച്ചെടുക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, നമ്മുടെ അസ്വസ്ഥതകൾ, നമ്മുടെ മോശം റൂംമേറ്റ്, ജീൻ-പോൾ സാർത്രെ "നരകം" എന്ന് വിളിച്ചത് (മറ്റുള്ളവർ) എന്നിവയിൽ - നമുക്ക് നീരസമോ ഖേദമോ ഉള്ള കാര്യങ്ങളിൽ നാം പതിവായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആ ചിന്തകളുടെയും വികാരങ്ങളുടെയും ന്യൂറൽ അടിവസ്ത്രങ്ങൾ നമ്മൾ നിർമ്മിക്കാൻ പോകുന്നു.

മറുവശത്ത്, നാം നന്ദിയുള്ളവരായി തോന്നുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ അനുഗ്രഹങ്ങളിൽ - നമ്മിലും നമ്മുടെ ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തിലുമുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഗുണങ്ങളിൽ; നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ - അവയിൽ മിക്കതും വളരെ ചെറുതാണെങ്കിലും അവ നേട്ടങ്ങളാണ് - ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നമ്മൾ വളരെ വ്യത്യസ്തമായ ന്യൂറൽ സബ്‌സ്‌ട്രേറ്റുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നു.

അതുകൊണ്ടാണ്, എംആർഐ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതിന് 100 വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, അമേരിക്കയിലെ മനഃശാസ്ത്രത്തിന്റെ പിതാവായ വില്യം ജെയിംസ്, "ശ്രദ്ധയുടെ വിദ്യാഭ്യാസം ഒരു മികച്ച വിദ്യാഭ്യാസമായിരിക്കും" എന്ന് പറഞ്ഞത് എന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.

തീർച്ചയായും, പ്രശ്നം എന്തെന്നാൽ മിക്ക ആളുകൾക്കും അവരുടെ ശ്രദ്ധയിൽ നല്ല നിയന്ത്രണം ഇല്ല എന്നതാണ്. ഇതിന്റെ ഒരു ഭാഗം പരിണാമത്താൽ രൂപപ്പെട്ട മനുഷ്യ സ്വഭാവം മൂലമാണ്: വെള്ളത്തിൽ സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ പ്രതിഫലനത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നമ്മുടെ പൂർവ്വികർ - അവരെ വേട്ടക്കാർ കൊന്നൊടുക്കി. എന്നാൽ നിരന്തരം ജാഗ്രത പാലിച്ചിരുന്നവർ - അവർ ജീവിച്ചു.

ഇന്ന് നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പരിണമിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ഉത്തേജകങ്ങളുടെ ആക്രമണം നിരന്തരം അനുഭവപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ ശ്രദ്ധയിൽ കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം നേടേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അത് ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായ മനസ്സിന്റെ പരിശീലനത്തിലൂടെയായാലും, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മുടെ അനുഗ്രഹങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുന്ന കൃതജ്ഞതാ പരിശീലനങ്ങളിലൂടെയായാലും. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽ നിയന്ത്രണം നേടാനുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങളാണിവ, കാരണം നിങ്ങൾ 30 സെക്കൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ 30 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് അവബോധമുള്ള ഒരു വസ്തുവിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ മടങ്ങിവരും.

നന്മയെ ഉൾക്കൊള്ളൽ.
കാലക്രമേണ തലച്ചോറിനെ മികച്ചതാക്കാൻ മനസ്സിനെ മനഃപൂർവ്വം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട രീതികളിൽ ഒന്നിലേക്ക് ഇത് എന്നെ എത്തിക്കുന്നു: നല്ലത് സ്വീകരിക്കുക.

നല്ല അനുഭവങ്ങൾ മാത്രം ഉണ്ടായാൽ പോരാ, അത് ശാശ്വതമായ ക്ഷേമം നിലനിർത്താൻ. ഒരാൾക്ക് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ നന്ദിയുള്ളതായി തോന്നിയാൽ അത് നല്ലതാണ്. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ നീരസമോ കയ്പ്പോ തോന്നുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലതാണ് അത്. എന്നാൽ ആ അനുഭവം തലച്ചോറിലേക്ക് ശരിക്കും വലിച്ചെടുക്കുന്നതിന്, നമ്മൾ ആ അനുഭവങ്ങളിൽ കൂടുതൽ നേരം തുടരേണ്ടതുണ്ട് - ആ ശ്രദ്ധ പോസിറ്റീവിൽ നിലനിർത്താൻ നാം ബോധപൂർവ്വം നടപടികൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അപ്പോൾ, നമ്മൾ ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും? നല്ലത് ഉൾക്കൊള്ളാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളാണിവ. ഈ ഘട്ടങ്ങൾ ഞാൻ കണ്ടുപിടിച്ചതല്ല എന്നത് ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. അവ പല നല്ല ചികിത്സകളിലും ജീവിത രീതികളിലും ഉൾച്ചേർത്തിരിക്കുന്നു. പക്ഷേ, അവയെ വേർപെടുത്തി തലച്ചോറ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പരിണാമ ധാരണയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഞാൻ ശ്രമിച്ചു.

1. ഒരു നല്ല വസ്തുത ഒരു നല്ല അനുഭവമായി മാറട്ടെ. പലപ്പോഴും നമ്മൾ ജീവിതത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ ചില നല്ല കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു - ഒരു ചെറിയ കാര്യം, നമ്മുടെ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടികയിലെ ഒരു ഇനം നമ്മൾ അടയാളപ്പെടുത്തിയതുപോലെ, ജോലിസ്ഥലത്ത് മറ്റൊരു ദിവസം നമ്മൾ അതിജീവിച്ചതുപോലെ, പൂക്കൾ വിരിയുന്നത് പോലെ, അങ്ങനെ പലതും. ഹേയ്, ഇത് നല്ലതായി തോന്നാനുള്ള അവസരമാണ്. പണം മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കരുത്: നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും നല്ലതായി തോന്നാനുള്ള അവസരമാണിതെന്ന് തിരിച്ചറിയുക.

2. ഈ പോസിറ്റീവ് അനുഭവം ശരിക്കും ആസ്വദിക്കൂ. ഏതൊരു സ്കൂൾ അധ്യാപകനും അറിയാവുന്നത് പരിശീലിക്കുക: ആളുകളെ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കാൻ സഹായിക്കണമെങ്കിൽ, അത് കഴിയുന്നത്ര തീവ്രമാക്കുക - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരത്തിൽ കഴിയുന്നത്രയും അനുഭവപ്പെടുന്നത്രയും - കഴിയുന്നത്ര കാലം.

3. അവസാനമായി, നിങ്ങൾ ഈ അനുഭവത്തിലേക്ക് ആഴ്ന്നിറങ്ങുമ്പോൾ, ഈ അനുഭവം നിങ്ങളിലേക്ക് ആഴ്ന്നിറങ്ങുന്നുണ്ടെന്ന നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യം മനസ്സിലാക്കുക. ചിലപ്പോൾ ആളുകൾ ഇത് ദൃശ്യവൽക്കരണത്തിലൂടെയാണ് ചെയ്യുന്നത്, ഒരു സ്വർണ്ണ വെളിച്ചം തങ്ങളിലേക്ക് വരുന്നതായി കാണുന്നതിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ഉള്ളിൽ ഒരു ആശ്വാസകരമായ ബാം പോലെയോ. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലെ നിധിപ്പെട്ടിയിലേക്ക് ഒരു രത്നം പ്രവേശിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും - അല്ലെങ്കിൽ ഈ അനുഭവം നിങ്ങളിലേക്ക് ആഴ്ന്നിറങ്ങുന്നുവെന്ന് അറിയുക, നിങ്ങൾ പോകുന്നിടത്തെല്ലാം നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വിഭവമായി മാറുന്നു.