Kuinka Huijata Aivosi Onnellisuuden Saavuttamiseksi

Siellä on tämä upea Anin linja Tenzin Palmo , englantilainen nainen, joka vietti 12 vuotta luolassa Tiibetissä: "Emme tiedä mitä ajatus on, mutta ajattelemme niitä koko ajan."

gobyg

Se on totta. Aivoista saamamme tiedon määrä on kaksinkertaistunut viimeisen 20 vuoden aikana. Silti on vielä paljon, mitä emme tiedä.

Viime vuosina olemme kuitenkin alkaneet ymmärtää paremmin sellaisten tilojen hermopohjaa kuin onnellisuus, kiitollisuus, joustavuus, rakkaus, myötätunto ja niin edelleen. Ja niiden parempi ymmärtäminen tarkoittaa, että voimme taitavasti stimuloida noiden tilojen hermosubstraatteja – mikä puolestaan ​​tarkoittaa, että voimme vahvistaa niitä. Koska kanadalaisen tiedemiehen Donald Hebbin kuuluisa sanonta kuuluu: "Neuronit, jotka palavat yhdessä, johdattavat yhteen."

Loppujen lopuksi tämä voi tarkoittaa sitä, että asianmukaisella harjoittelulla voimme yhä enemmän huijata hermokoneistoamme viljelemään positiivisia mielentiloja.

Mutta ymmärtääksesi kuinka, sinun on ymmärrettävä kolme tärkeää tosiasiaa aivoista.

Fakta yksi: Kun aivot muuttuvat, mieli muuttuu, parempaan tai huonompaan suuntaan.

Esimerkiksi enemmän aktivaatiota vasemmassa esiotsakuoressa liittyy enemmän positiivisia tunteita. Joten kun aivojen vasemmassa etuosassa on enemmän aktivaatiota oikeaan verrattuna, on myös parempi hyvinvointi. Tämä johtuu luultavasti suurelta osin siitä, että vasen prefrontaalinen aivokuori on tärkeä osa aivoja negatiivisten tunteiden hallitsemiseksi. Joten jos laitat taukoja negatiiviseen, saat enemmän positiivista.

Toisaalta ihmiset, jotka kokevat rutiininomaisesti kroonista stressiä – erityisesti akuuttia, jopa traumaattista stressiä – vapauttavat kortisolihormonia, joka kirjaimellisesti syö, melkein kuin happokylpy, aivotursosta, joka on osa aivoista, joka on erittäin sitoutunut visuaaliseen ja tilalliseen muistiin sekä kontekstin ja ympäristön muistiin.

Esimerkiksi aikuiset, jotka ovat kokeneet stressiä ja ovat menettäneet jopa 25 prosenttia tämän kriittisen tärkeän aivojen osan tilavuudesta, eivät pysty muodostamaan uusia muistoja.

Joten voimme nähdä, että kun aivot muuttuvat, mieli muuttuu. Ja se vie meidät toiseen tosiasiaan, jossa asiat alkavat todella kiinnostaa.

Fakta kaksi: Kun mieli muuttuu, aivot muuttuvat.

Nämä muutokset tapahtuvat väliaikaisesti ja pysyvästi. Tilapäisissä muutoksissa eri neurokemikaalien virtaus aivoissa vaihtelee eri aikoina. Esimerkiksi, kun ihmiset harjoittavat tietoisesti kiitollisuutta, he saavat todennäköisesti enemmän palkkioihin liittyviä välittäjäaineita, kuten dopamiinia. Tutkimukset viittaavat siihen, että kun ihmiset harjoittavat kiitollisuutta, he kokevat yleisen hälytyksen ja mielen kirkastumisen, ja tämä todennäköisesti korreloi enemmän välittäjäaineen norepinefriinin kanssa.

Tässä on toinen esimerkki siitä, kuinka muutokset henkisessä toiminnassa voivat saada aikaan muutoksia hermotoiminnassa: Kun syvästi rakastuneille opiskelijoille näytetään kuva rakkaastaan, heidän aivonsa muuttuvat aktiivisemmiksi häntäytimessä, aivojen palkitsemiskeskuksessa. Mielen muuttuessa – tuo rakkauden kiire, tuo syvä onnen ja palkkion tunne – korreloi tietyn aivojen osan aktivoitumisen kanssa. Kun he lakkaavat katsomasta tuota rakkaansa kuvaa, palkitsemiskeskus palaa nukkumaan.

Nyt mieli voi myös muuttaa aivoja pysyvillä tavoilla. Toisin sanoen se, mikä virtaa mielen läpi, muotoilee aivot. Minä määrittelen mielen aineettoman tiedon virtaukseksi hermoston läpi – kaikki lähetetyt signaalit, joista suurin osa tapahtuu ikuisesti tietoisuuden ulkopuolella. Kun mieli virtaa aivojen läpi, kun hermosolut ampuvat yhteen erityisen kuvioiduilla tavoilla niiden edustaman tiedon perusteella, nuo hermotoiminnan mallit muuttavat hermorakennetta.

Joten aivojen kiireiset alueet alkavat ommella uusia yhteyksiä toisiinsa. Olemassa olevat synapsit – erittäin kiireisten hermosolujen väliset yhteydet – vahvistuvat, niistä tulee herkempiä, ne alkavat rakentaa lisää reseptoreita. Muodostuu myös uusia synapseja.

Yksi suosikkitutkimuksistani tästä koski taksinkuljettajia Lontoossa. Saadaksesi taksiluvan siellä, sinun on opittava ulkoa Lontoon spagettimaiset kadut. No, kuljettajien koulutuksen lopussa heidän aivojensa hippokampus - osa, joka liittyy hyvin visuaaliseen ja spatiaaliseen muistiin - on huomattavasti paksumpi. Toisin sanoen neuronit, jotka palavat yhdessä, johdetaan yhteen, jopa siihen pisteeseen, että ne ovat havaittavasti paksumpia.

Tämä on havaittu myös meditoijien keskuudessa: Ihmisillä, jotka harjoittavat jonkinlaista säännöllistä meditatiivista harjoitusta, on itse asiassa mittavasti paksummat aivot tietyillä avainalueilla. Yksi näistä alueista on insula, joka osallistuu niin kutsuttuun "interoceptioniin" – virittäytymiseen kehosi tilaan sekä syviin tunteisiisi. Tämän ei pitäisi olla yllätys: Suuri osa siitä, mitä he tekevät, on hengityksen mindfulnessin harjoittamista, pysymistä todella läsnä sen kanssa, mitä heidän sisällään tapahtuu; ei ihme, että he käyttävät eristystä ja rakentavat siten sitä.

Toinen alue on prefrontaalisen aivokuoren etuosat - alueet, jotka osallistuvat huomion hallintaan. Jälleen, tämän ei pitäisi olla yllätys: he keskittävät huomionsa meditaatiossaan, joten he saavat enemmän hallintaansa ja vahvistavat sen hermopohjaa.

Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että on mahdollista hidastaa aivosolujemme häviämistä. Normaalisti menetämme noin 10 000 aivosolua päivässä. Se saattaa kuulostaa kamalalta, mutta synnyimme 1,1 biljoonalla. Meillä on myös päivittäin useita tuhansia syntyneitä, pääasiassa aivotursoon, niin sanotussa neurogeneesissä. Joten 10 000:n menettäminen päivässä ei ole iso juttu, mutta lopputulos on, että tyypillinen 80-vuotias on menettänyt noin 4 prosenttia aivomassastaan ​​– sitä kutsutaan "aivokuoren ohenemiseksi ikääntymisen myötä". Se on normaali prosessi.

Mutta yhdessä tutkimuksessa tutkijat vertasivat meditoijia ja ei-meditaattoreita. Vasemmalla olevassa kaaviossa meditoijat ovat sinisiä ympyröitä ja ei-meditaattorit punaisia ​​neliöitä, jotka vertaavat samanikäisiä ihmisiä. Ei-meditaattorit kokivat normaalia aivokuoren ohenemista näillä kahdella yllä mainitsemallani aivoalueella sekä kolmannella, somatosensorisella aivokuorella.

Ihmiset, jotka rutiininomaisesti meditoivat ja "työskentelivät" aivojaan, eivät kuitenkaan kokeneet aivokuoren ohenemista näillä alueilla.

Tällä on suuri vaikutus ikääntyvän väestön kannalta: käytä tai menetä se, mikä koskee sekä aivoja että muita elämän osa-alueita.

Tämä korostaa tärkeää seikkaa, joka mielestäni on tärkeä poiminta tällä alueella: kokemuksella on todella merkitystä. Sillä ei ole väliä vain hetkellisen hyvinvoinnin kannalta – miltä minusta tuntuu – vaan sillä on todella merkitystä pysyvissä jäännöksissä, jotka se jättää jälkeensä, kudottuina olemuksemme.

Tämä vie meidät kolmanteen tosiasiaan, jolla on käytännöllisin merkitys.

Fakta kolme: Voit käyttää mieltäsi aivojen muuttamiseksi muuttaaksesi mielesi parempaan suuntaan.

Tämä tunnetaan "itseohjautuvana neuroplastisuutena". Neuroplastisuus viittaa aivojen muovautuvaan luonteeseen, ja se on jatkuvaa, jatkuvaa. Itseohjautuva neuroplastisuus tarkoittaa sen tekemistä selkeästi, taitavasti ja tarkoituksella.

Avain siihen on hallittu huomion käyttö. Huomio on kuin valokeila, joka loistaa tietoisuudessamme oleville asioille. Mutta se on myös kuin pölynimuri, joka imee aivoihin mitä tahansa, hyvässä tai pahassa.

Jos esimerkiksi kiinnitämme huomiomme rutiininomaisesti siihen, mitä paheksumme tai kadumme – hässäkkäämme, surkea kämppäkaverimme, mitä Jean-Paul Sartre kutsui "helvetiksi" (muiksi ihmisiksi), niin rakennamme noiden ajatusten ja tunteiden hermoalustat.

Toisaalta, jos kiinnitämme huomiomme asioihin, joista olemme kiitollisia, elämämme siunauksiin – terveellisiin ominaisuuksiin itsessämme ja ympäröivässä maailmassa; tekemämme asiat, joista suurin osa on melko pieniä, mutta ne ovat kuitenkin saavutuksia – silloin rakennamme hyvin erilaisia ​​hermosubstraatteja.

Luulen, että siksi, yli 100 vuotta sitten, ennen oli sellaisia ​​asioita kuin magneettikuvaukset, William James. psykologian isä Amerikassa, sanoi. "Huomiokasvatus olisi koulutusta par excellence."

Ongelmana on tietysti se, että useimmat ihmiset eivät hallitse tarkkaa huomiotaan. Osa tästä johtuu evoluution muovaamasta ihmisluonnosta: esi-isämme, jotka keskittyivät vain auringonvalon heijastumiseen vedessä – petoeläimet nykivät heidät. Mutta ne, jotka olivat jatkuvasti valppaina – he elivät.

Ja nykyään meitä pommitetaan jatkuvasti ärsykkeillä, joita aivot eivät ole kehittyneet kestämään. Joten huomion hallinnan saaminen tavalla tai toisella on todella tärkeää, olipa kyseessä esimerkiksi mindfulnessin harjoittaminen tai kiitollisuuskäytäntöjen kautta, joissa laskemme siunauksiamme. Nämä ovat loistavia tapoja hallita huomiosi, koska siellä palaat 30 sekunniksi tai 30 minuutiksi keskittyäksesi tietoisuuden kohteeseen.

Hyvän ottaminen mukaan
Tämä tuo minut yhteen suosikkimenetelmistäni käyttää mielen tarkoituksella aivojen muuttamiseksi ajan myötä parempaan suuntaan: hyvän omaksumiseen.

Pelkkä positiivinen kokemus ei riitä edistämään viimeistä hyvinvointia. Jos henkilö on kiitollinen muutaman sekunnin ajan, se on mukavaa. Se on parempi kuin tuntea katkeruutta tai katkeruutta muutaman sekunnin ajan. Mutta jotta voimme todella imeä tuon kokemuksen aivoihin, meidän on pysyttävä näiden kokemusten kanssa pidemmän aikaa – meidän on ryhdyttävä tietoisesti toimiin pitääksemme huomion valokeilassa positiivisena.

Joten, miten me todella teemme tämän? Nämä ovat kolme askelta, joita suosittelen hyvän ottamiseksi. Minun on huomattava, että en ole keksinyt näitä vaiheita. Ne on upotettu moniin hyviin hoitoihin ja elämänkäytäntöihin. Mutta olen yrittänyt kiusoitella niitä erilleen ja upottaa ne evolutionaariseen ymmärrykseen siitä, miten aivot toimivat.

1. Anna hyvän tosiasian tulla hyväksi kokemukseksi. Usein kuljemme läpi elämän ja jotain hyvää tapahtuu – pieni asia, kuten olemme tarkistaneet kohteen To Do -listallamme, selvisimme uudesta päivästä töissä, kukat kukkivat ja niin edelleen. Hei, tämä on tilaisuus tuntea olonsa hyväksi. Älä jätä rahaa makaamaan pöydälle: Ymmärrä, että tämä on tilaisuus antaa itsellesi todella hyvä olo.

2. Nauti todella tästä positiivisesta kokemuksesta. Harjoittele mitä jokainen koulun opettaja tietää: Jos haluat auttaa ihmisiä oppimaan jotain, tee siitä mahdollisimman intensiivistä – tässä tapauksessa niin kehossa kuin mahdollista – mahdollisimman pitkään.

3. Lopuksi, kun uppoat tähän kokemukseen, tunne tarkoituksesi, että tämä kokemus on uppoamassa sinuun. Joskus ihmiset tekevät tämän visualisoinnin kautta, kuten havaitsemalla kultaisen valon tulevan itseensä tai rauhoittavan balsamin sisällään. Voit kuvitella jalokiven menevän sydämesi aarrearkkuun – tai vain tietää, että tämä kokemus uppoaa sinuun ja siitä tulee resurssi, jonka voit ottaa mukaasi minne ikinä menetkin.