आनंदासाठी तुमच्या मेंदूला कसे फसवायचे

अनिची ही छान ओळ आहे. तेन्झिन तिबेटमधील गुहेत १२ वर्षे घालवलेली एक इंग्रजी महिला पाल्मो: "आम्हाला विचार काय आहेत हे माहित नाही, तरीही आपण नेहमीच त्यांचा विचार करत असतो."

गोबिग

हे खरे आहे. मेंदूबद्दल आपल्याकडे असलेले ज्ञान गेल्या २० वर्षांत दुप्पट झाले आहे. तरीही अजूनही बरेच काही आहे जे आपल्याला माहित नाही.

तथापि, अलिकडच्या वर्षांत, आपल्याला आनंद, कृतज्ञता, लवचिकता, प्रेम, करुणा इत्यादी अवस्थांचे मज्जातंतूंचे आधार अधिक चांगल्या प्रकारे समजण्यास सुरुवात झाली आहे. आणि त्यांना चांगल्या प्रकारे समजून घेतल्यास आपण त्या अवस्थांच्या मज्जातंतूंच्या थरांना कुशलतेने उत्तेजित करू शकतो - ज्याचा अर्थ असा की आपण त्यांना बळकट करू शकतो. कारण कॅनेडियन शास्त्रज्ञ डोनाल्ड हेब यांच्या प्रसिद्ध म्हणीप्रमाणे, "एकत्रितपणे आग लावणारे न्यूरॉन्स, एकमेकांशी तार जोडतात."

शेवटी, याचा अर्थ असा होऊ शकतो की योग्य सरावाने, आपण आपल्या मज्जासंस्थेला सकारात्मक मनःस्थिती विकसित करण्यासाठी अधिकाधिक फसवू शकतो.

पण ते कसे करायचे हे समजून घेण्यासाठी, तुम्हाला मेंदूबद्दलच्या तीन महत्त्वाच्या गोष्टी समजून घेणे आवश्यक आहे.

पहिली वस्तुस्थिती: मेंदू बदलतो तसतसे मनही बदलते, चांगले किंवा वाईट.

उदाहरणार्थ, डाव्या प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्समध्ये अधिक सक्रियता अधिक सकारात्मक भावनांशी संबंधित आहे. म्हणून तुमच्या मेंदूच्या डाव्या, पुढच्या भागात उजव्या भागाच्या तुलनेत जास्त सक्रियता असल्याने, कल्याण देखील जास्त असते. हे कदाचित मोठ्या प्रमाणात असेल कारण डाव्या प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स हा नकारात्मक भावना नियंत्रित करण्यासाठी मेंदूचा एक प्रमुख भाग आहे. म्हणून जर तुम्ही नकारात्मक भावनांवर ब्रेक लावला तर तुम्हाला अधिक सकारात्मकता मिळेल.

दुसरीकडे, जे लोक नियमितपणे दीर्घकालीन ताण अनुभवतात - विशेषतः तीव्र, अगदी क्लेशकारक ताण - ते कॉर्टिसोल हार्मोन सोडतात, जे हिप्पोकॅम्पसमध्ये अक्षरशः जवळजवळ आम्लयुक्त बाथसारखे खाऊन टाकते, जो मेंदूचा एक भाग आहे जो दृश्य-स्थानिक स्मृती तसेच संदर्भ आणि सेटिंगसाठी स्मृतीमध्ये खूप गुंतलेला असतो.

उदाहरणार्थ, ज्या प्रौढांना तणावाचा इतिहास आहे आणि मेंदूच्या या अत्यंत महत्त्वाच्या भागाचे २५ टक्के प्रमाण कमी झाले आहे त्यांना नवीन आठवणी तयार करण्याची क्षमता कमी असते.

म्हणून आपण पाहू शकतो की मेंदू बदलतो तसतसे मनही बदलते. आणि ते आपल्याला दुसऱ्या वस्तुस्थितीकडे घेऊन जाते, जिथे गोष्टी खरोखरच मनोरंजक होऊ लागतात.

दुसरी गोष्ट: मन बदलते तसे मेंदूही बदलतो.

हे बदल तात्पुरते आणि कायमस्वरूपी होतात. तात्पुरत्या बदलांच्या बाबतीत, मेंदूतील वेगवेगळ्या न्यूरोकेमिकल्सचा प्रवाह वेगवेगळ्या वेळी बदलू शकतो. उदाहरणार्थ, जेव्हा लोक जाणीवपूर्वक कृतज्ञतेचा सराव करतात, तेव्हा त्यांना डोपामाइन सारख्या बक्षीस-संबंधित न्यूरोट्रांसमीटरचा जास्त प्रवाह मिळण्याची शक्यता असते. संशोधन असे सूचित करते की जेव्हा लोक कृतज्ञतेचा सराव करतात तेव्हा त्यांना मनाची सामान्य सतर्कता आणि तेजस्वीपणा जाणवतो आणि ते कदाचित न्यूरोट्रांसमीटर नॉरपेनेफ्रिनच्या अधिक प्रमाणात सहसंबंधित असते.

मानसिक क्रियाकलापांमधील बदलांमुळे मज्जातंतूंच्या क्रियाकलापांमध्ये कसे बदल होऊ शकतात याचे आणखी एक उदाहरण येथे आहे: जेव्हा प्रेमात खोलवर बुडालेल्या महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांना त्यांच्या प्रेयसीचा फोटो दाखवला जातो तेव्हा त्यांचे मेंदू मेंदूच्या रिवॉर्ड सेंटर, पुच्छ केंद्रात अधिक सक्रिय होतात. मन बदलते तसे - प्रेमाची ती गर्दी, आनंद आणि बक्षीसाची ती खोल भावना - मेंदूच्या एका विशिष्ट भागाच्या सक्रियतेशी संबंधित असते. जेव्हा ते त्यांच्या प्रेयसीच्या त्या चित्राकडे पाहणे थांबवतात, तेव्हा रिवॉर्ड सेंटर पुन्हा झोपी जाते.

आता मन मेंदूला कायमस्वरूपी बदलू शकते. दुसऱ्या शब्दांत, जे मनातून वाहते ते मेंदूला घडवते. मी मनाची व्याख्या मज्जासंस्थेद्वारे अभौतिक माहितीचा प्रवाह अशी करतो - पाठवले जाणारे सर्व सिग्नल, ज्यापैकी बहुतेक सिग्नल कायमचे चेतनेच्या बाहेर घडत असतात. मन मेंदूतून वाहत असताना, न्यूरॉन्स ते प्रतिनिधित्व करत असलेल्या माहितीच्या आधारे विशेषतः नमुन्यानुसार एकत्र काम करत असताना, तंत्रिका क्रियाकलापांचे ते नमुने तंत्रिका रचना बदलतात.

मेंदूचे व्यस्त भाग एकमेकांशी नवीन कनेक्शन जोडू लागतात. अस्तित्वात असलेले सायनॅप्स - खूप व्यस्त असलेल्या न्यूरॉन्समधील कनेक्शन - मजबूत होतात, ते अधिक संवेदनशील होतात, ते अधिक रिसेप्टर्स तयार करू लागतात. नवीन सायनॅप्स देखील तयार होतात.

यातील माझा एक आवडता अभ्यास लंडनमधील टॅक्सी कॅब ड्रायव्हर्सशी संबंधित आहे. तिथे टॅक्सी परवाना मिळविण्यासाठी, तुम्हाला लंडनमधील स्पॅगेटीसारखे रस्ते लक्षात ठेवावे लागतील. बरं, ड्रायव्हर्सच्या प्रशिक्षणाच्या शेवटी, त्यांच्या मेंदूचा हिप्पोकॅम्पस - दृश्य-स्थानिक स्मृतीमध्ये खूप गुंतलेला भाग - मोजता येण्याजोगा जाड असतो. दुसऱ्या शब्दांत, एकत्र काम करणारे न्यूरॉन्स एकमेकांशी जोडलेले असतात, अगदी दृश्यमानपणे जाड होण्याच्या बिंदूपर्यंत.

ध्यान करणाऱ्यांमध्येही हे आढळून आले आहे: जे लोक नियमित ध्यानधारणा करतात त्यांचे मेंदू काही प्रमुख क्षेत्रांमध्ये मोजता येण्याजोगे जाड असतात. त्यापैकी एक क्षेत्र म्हणजे इन्सुला, जो "इंटरोसेप्शन" मध्ये सामील असतो - तुमच्या शरीराच्या स्थितीमध्ये तसेच तुमच्या खोल भावनांमध्ये ट्यूनिंग करणे. हे आश्चर्यकारक नसावे: ते जे करत आहेत त्यापैकी बरेच काही म्हणजे श्वासोच्छवासाच्या सजगतेचा सराव करणे, स्वतःच्या आत काय चालले आहे त्याबद्दल खरोखर उपस्थित राहणे; ते इन्सुला वापरत आहेत आणि म्हणूनच ते तयार करत आहेत यात आश्चर्य नाही.

आणखी एक क्षेत्र म्हणजे प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्सचे पुढचे क्षेत्र - लक्ष नियंत्रित करण्यात गुंतलेले क्षेत्र. पुन्हा, हे आश्चर्यकारक नसावे: ते त्यांच्या ध्यानात त्यांचे लक्ष केंद्रित करत आहेत, त्यामुळे त्यांना त्यावर अधिक नियंत्रण मिळत आहे आणि ते त्याचा मज्जासंस्थेचा आधार मजबूत करत आहेत.

शिवाय, संशोधनातून असेही दिसून आले आहे की आपल्या मेंदूच्या पेशींचे नुकसान कमी करणे शक्य आहे. साधारणपणे, आपण दररोज सुमारे १०,००० मेंदूच्या पेशी गमावतो. हे भयानक वाटेल, परंतु आपण १.१ ट्रिलियनसह जन्माला आलो आहोत. आपल्याकडे दररोज अनेक हजार जन्म होतात, प्रामुख्याने हिप्पोकॅम्पसमध्ये, ज्याला न्यूरोजेनेसिस म्हणतात. म्हणून दररोज १०,००० कमी होणे ही मोठी गोष्ट नाही, परंतु एकूण निष्कर्ष असा आहे की सामान्य ८० वर्षांच्या व्यक्तीने त्याच्या मेंदूच्या वस्तुमानाच्या सुमारे ४ टक्के वजन कमी केले असेल - याला "वृद्धत्वाबरोबर कॉर्टिकल थिनिंग" म्हणतात. ही एक सामान्य प्रक्रिया आहे.

पण एका अभ्यासात, संशोधकांनी ध्यान करणाऱ्या आणि ध्यान न करणाऱ्यांची तुलना केली. डावीकडील आलेखात, ध्यान करणारे निळे वर्तुळ आहेत आणि ध्यान न करणारे लाल चौरस आहेत, जे समान वयाच्या लोकांची तुलना करतात. ध्यान न करणाऱ्यांना मी वर उल्लेख केलेल्या मेंदूच्या त्या दोन भागात, सोमाटोसेन्सरी कॉर्टेक्ससह, सामान्य कॉर्टिकल पातळपणाचा अनुभव आला.

तथापि, जे लोक नियमितपणे ध्यान करतात आणि त्यांच्या मेंदूवर "काम" करतात त्यांना त्या भागात कॉर्टिकल पातळपणाचा अनुभव आला नाही.

वृद्ध लोकसंख्येवर याचा मोठा परिणाम होतो: ते वापरा किंवा गमावा, जे मेंदू तसेच जीवनाच्या इतर पैलूंना लागू होते.

यातून एक महत्त्वाचा मुद्दा अधोरेखित होतो जो मला वाटतं या क्षेत्रात एक महत्त्वाचा मुद्दा आहे: अनुभव खरोखर महत्त्वाचा असतो. तो केवळ आपल्या क्षणोक्षणी कल्याणातच महत्त्वाचा नसतो - मी स्वतः असल्याबद्दल आपल्याला कसे वाटते - तर तो आपल्या अस्तित्वात विणलेल्या, मागे सोडलेल्या कायमस्वरूपी अवशेषांमध्ये खरोखर महत्त्वाचा असतो.

जे आपल्याला तिसऱ्या वस्तुस्थितीकडे घेऊन जाते, जी सर्वात व्यावहारिक अर्थ असलेली आहे.

तिसरी गोष्ट: तुम्ही मनाचा वापर करून मेंदू बदलू शकता आणि मन चांगल्यासाठी बदलू शकता.

याला "स्व-निर्देशित न्यूरोप्लास्टिकिटी" असे म्हणतात. न्यूरोप्लास्टिकिटी म्हणजे मेंदूच्या लवचिक स्वरूपाचा संदर्भ आहे आणि तो सतत, चालू असतो. स्व-निर्देशित न्यूरोप्लास्टिकिटी म्हणजे ते स्पष्टतेने, कौशल्याने आणि हेतूने करणे.

लक्ष नियंत्रित वापरणे ही त्याची गुरुकिल्ली आहे. लक्ष हे निश्चितच एका प्रकाशकिरणासारखे आहे, जे आपल्या जाणीवेतील गोष्टींवर प्रकाश टाकते. पण ते व्हॅक्यूम क्लिनरसारखे देखील आहे, जे मेंदूमध्ये जे काही असते ते चांगले किंवा वाईट शोषून घेते.

उदाहरणार्थ, जर आपण नियमितपणे आपले लक्ष आपल्याला ज्या गोष्टींचा राग येतो किंवा पश्चात्ताप होतो - आपल्या त्रासांवर, आपल्या वाईट रूममेटवर, ज्याला जीन-पॉल सार्त्रने "नरक" (इतर लोक) म्हटले होते - त्यावर केंद्रित केले तर आपण त्या विचारांचे आणि भावनांचे मज्जातंतू थर तयार करणार आहोत.

दुसरीकडे, जर आपण आपले लक्ष अशा गोष्टींवर केंद्रित केले ज्यांसाठी आपण कृतज्ञ आहोत, आपल्या जीवनातील आशीर्वाद - स्वतःमधील आणि आपल्या सभोवतालच्या जगातील निरोगी गुणांवर; आपण ज्या गोष्टी करतो, त्यापैकी बहुतेक अगदी लहान असतात तरीही त्या साध्य असतात - तर आपण खूप भिन्न मज्जातंतू थर तयार करतो.

मला वाटतं म्हणूनच, १०० वर्षांपूर्वी, एमआरआयसारख्या गोष्टी अस्तित्वात नसताना, अमेरिकेतील मानसशास्त्राचे जनक विल्यम जेम्स म्हणाले होते की, "लक्ष देण्याचे शिक्षण हे एक उत्कृष्ट शिक्षण असेल."

अर्थात, समस्या अशी आहे की बहुतेक लोकांचे त्यांच्या लक्षावर फारसे नियंत्रण नसते. याचे एक कारण मानवी स्वभाव आहे, जो उत्क्रांतीमुळे आकाराला आला आहे: आपले जे लोक फक्त पाण्यात सूर्यप्रकाशाच्या परावर्तनावर लक्ष केंद्रित करत होते - त्यांना भक्षकांनी चावले. पण जे सतत जागरूक होते - ते जगले.

आणि आज आपल्यावर सतत अशा उत्तेजनांचा भडिमार होत असतो ज्या हाताळण्यासाठी मेंदू विकसित झालेला नाही. म्हणून, एका ना एका मार्गाने लक्ष वेधून घेण्यावर अधिक नियंत्रण मिळवणे खरोखरच महत्त्वाचे आहे, उदाहरणार्थ, सजगतेच्या सरावाद्वारे असो किंवा कृतज्ञतेच्या पद्धतींद्वारे, जिथे आपण आपले आशीर्वाद मोजतो. तुमच्या लक्ष वेधून घेण्याचे हे उत्तम मार्ग आहेत कारण तुम्ही ३० सेकंद किंवा ३० मिनिटांसाठी, जागरूकतेच्या वस्तूवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी परत येत आहात.

चांगल्या गोष्टी आत्मसात करणे
हे मला काळानुसार मेंदूला चांगल्यासाठी बदलण्यासाठी जाणीवपूर्वक मनाचा वापर करण्याच्या माझ्या आवडत्या पद्धतींपैकी एकाकडे घेऊन जाते: चांगल्या गोष्टी आत्मसात करणे.

फक्त सकारात्मक अनुभव असणे हे शेवटचे कल्याण वाढवण्यासाठी पुरेसे नाही. जर एखाद्या व्यक्तीला काही सेकंदांसाठी कृतज्ञता वाटत असेल तर ते छान आहे. काही सेकंदांसाठी राग किंवा कटुता वाटण्यापेक्षा ते चांगले आहे. परंतु तो अनुभव खरोखर मेंदूत शोषून घेण्यासाठी, आपल्याला त्या अनुभवांना जास्त काळ सोबत ठेवणे आवश्यक आहे - सकारात्मकतेवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आपल्याला जाणीवपूर्वक पावले उचलण्याची आवश्यकता आहे.

तर, आपण हे प्रत्यक्षात कसे करू शकतो? चांगल्या गोष्टी आत्मसात करण्यासाठी मी हे तीन चरण सुचवतो. मी हे लक्षात ठेवले पाहिजे की हे चरण मी शोधून काढलेले नाहीत. ते अनेक चांगल्या उपचारपद्धती आणि जीवन पद्धतींमध्ये अंतर्भूत आहेत. परंतु मी त्यांना वेगळे करण्याचा आणि मेंदू कसे कार्य करतो याबद्दलच्या उत्क्रांतीवादी समजुतीमध्ये अंतर्भूत करण्याचा प्रयत्न केला आहे.

१. एका चांगल्या गोष्टीला एक चांगला अनुभव बनवा. बऱ्याचदा आपण आयुष्यातून जातो आणि काही चांगली गोष्ट घडते - एक छोटीशी गोष्ट, जसे की आपण आपल्या करावयाच्या यादीतील एखादी वस्तू तपासली, कामावर दुसरा दिवस जगलो, फुले फुलली, इत्यादी. अरे, ही बरे वाटण्याची संधी आहे. टेबलावर पैसे पडून ठेवू नका: हे ओळखा की ही स्वतःला खरोखर बरे वाटण्याची संधी आहे.

२. या सकारात्मक अनुभवाचा खरोखर आनंद घ्या. कोणत्याही शाळेतील शिक्षकाला जे माहित आहे त्याचा सराव करा: जर तुम्हाला लोकांना काही शिकण्यास मदत करायची असेल, तर ते शक्य तितके तीव्र करा - या प्रकरणात, शक्य तितक्या जास्त काळासाठी - शरीरात जाणवेल तितके जास्त काळ.

३. शेवटी, जेव्हा तुम्ही या अनुभवात बुडाता तेव्हा तुमचा हेतू जाणवा की हा अनुभव तुमच्यात बुडत आहे. कधीकधी लोक हे दृश्यमानतेद्वारे करतात, जसे की स्वतःमध्ये सोनेरी प्रकाश येत असल्याचे किंवा स्वतःमध्ये आरामदायी मलम येत असल्याचे पाहणे. तुम्ही तुमच्या हृदयातील खजिन्यात एक रत्न जाण्याची कल्पना करू शकता - किंवा फक्त हे जाणून घ्या की हा अनुभव तुमच्यात बुडत आहे, एक संसाधन बनत आहे जे तुम्ही कुठेही जाल तिथे घेऊन जाऊ शकता.