Kaip Apgauti Savo Smegenis dėl laimės

Tai puiki Ani eilutė Tenzinas Palmo , anglė, 12 metų praleidusi Tibeto oloje: „Mes nežinome, kas yra mintis, tačiau nuolat jas galvojame“.

gobyg

Tai tiesa. Per pastaruosius 20 metų mūsų turimų žinių apie smegenis kiekis padvigubėjo. Tačiau dar daug ko nežinome.

Tačiau pastaraisiais metais pradėjome geriau suprasti tokių būsenų, kaip laimė, dėkingumas, atsparumas, meilė, užuojauta ir kt., nervinius pagrindus. O geresnis jų supratimas reiškia, kad galime sumaniai stimuliuoti tų būsenų nervinius substratus, o tai savo ruožtu reiškia, kad galime juos sustiprinti. Nes, kaip sako garsusis kanadiečių mokslininko Donaldo Hebbo posakis: „Neuronai, kurie šauna kartu, laidai kartu“.

Galų gale, tai gali reikšti, kad tinkamai praktikuodami galime vis labiau apgauti savo nervų sistemą, kad išugdytume teigiamas proto būsenas.

Tačiau norėdami suprasti, kaip tai padaryti, turite suprasti tris svarbius faktus apie smegenis.

Pirmas faktas: keičiantis smegenims, keičiasi ir protas, į gerą ar blogą.

Pavyzdžiui, didesnis kairiosios prefrontalinės žievės suaktyvėjimas yra susijęs su daugiau teigiamų emocijų. Taigi, kadangi kairėje, priekinėje jūsų smegenų dalyje yra didesnis aktyvumas, palyginti su dešine, taip pat gerėja savijauta. Tikriausiai taip yra dėl to, kad kairioji prefrontalinė žievė yra pagrindinė smegenų dalis, skirta kontroliuoti neigiamas emocijas. Taigi, jei padarysite pertraukas neigiamam, gausite daugiau teigiamo.

Kita vertus, žmonės, kurie nuolat patiria lėtinį stresą, ypač ūmų, net trauminį stresą, išskiria hormoną kortizolį, kuris tiesiogine prasme, beveik kaip rūgšties vonia, suryja hipokampą, kuris yra smegenų dalis, labai susijusi su vizualine-erdvine atmintimi, taip pat atmintimi kontekstui ir aplinkai.

Pavyzdžiui, suaugusieji, kurie patyrė stresą ir prarado iki 25 procentų šios itin svarbios smegenų dalies tūrio, mažiau geba formuoti naujus prisiminimus.

Taigi matome, kad keičiantis smegenims, keičiasi ir protas. Ir tai perkelia mus prie antrojo fakto, kur viskas iš tikrųjų pradeda darytis įdomiai.

Antras faktas: keičiantis protui, keičiasi ir smegenys.

Šie pokyčiai vyksta laikinai ir ilgalaikiais būdais. Kalbant apie laikinus pokyčius, skirtingų neurocheminių medžiagų srautas smegenyse skirtingu metu skirsis. Pavyzdžiui, kai žmonės sąmoningai praktikuoja dėkingumą, jie gali gauti didesnį su atlygiu susijusių neurotransmiterių, tokių kaip dopamino, srautą. Tyrimai rodo, kad kai žmonės praktikuoja dėkingumą, jie patiria bendrą perspėjimą ir protas praskaidrėja, o tai tikriausiai koreliuoja su didesniu neurotransmiterio norepinefrino kiekiu.

Štai dar vienas pavyzdys, kaip psichinės veiklos pokyčiai gali sukelti nervų veiklos pokyčius: kai giliai įsimylėjusiems koledžo studentams parodomas jų mylimojo paveikslas, jų smegenys tampa aktyvesnės uodeginiame branduolyje, smegenų atlygio centre. Keičiantis protui – tas meilės antplūdis, tas gilus laimės ir atlygio jausmas – koreliuoja su tam tikros smegenų dalies aktyvavimu. Kai jie nustoja žiūrėti į tą savo mylimojo nuotrauką, atlygio centras vėl užmiega.

Dabar protas taip pat gali pakeisti smegenis ilgalaikiais būdais. Kitaip tariant, tai, kas teka protu, formuoja smegenis. Aš apibrėžiu protą kaip nematerialios informacijos srautą per nervų sistemą – visus siunčiamus signalus, kurių dauguma amžinai vyksta už sąmonės ribų. Kai protas teka per smegenis, kai neuronai šaudo kartu ypatingai šabloniškais būdais, pagrįstais informacija, kurią jie atstovauja, šie nervinės veiklos modeliai keičia nervų struktūrą.

Taigi užimtos smegenų sritys pradeda tarpusavyje susieti naujus ryšius. Esamos sinapsės – ryšiai tarp labai užimtų neuronų – stiprėja, tampa jautresni, pradeda kurti daugiau receptorių. Taip pat susidaro naujos sinapsės.

Viena iš mano mėgstamiausių tyrimų, susijusių su taksi vairuotojais Londone. Norėdami gauti taksi licenciją, turite išmokti atmintinai spagečius primenančias Londono gatves. Na, o pasibaigus vairuotojų mokymui jų smegenų hipokampas – dalis, labai susijusi su vizualine-erdvine atmintimi – yra gerokai storesnis. Kitaip tariant, neuronai, kurie užsidega kartu, susijungia net iki pastebimai storesni.

Tai pastebėta ir tarp medituojančių: žmonių, kurie laikosi tam tikros reguliarios meditacinės praktikos, tam tikruose svarbiausiuose regionuose iš tikrųjų yra žymiai storesnės smegenys. Vienas iš tų regionų yra insula, kuri yra susijusi su vadinamuoju „interocepcija“ – prisiderina prie jūsų kūno būsenos ir gilių jausmų. Tai neturėtų stebinti: didžioji dalis to, ką jie daro, yra dėmesingo kvėpavimo praktikavimas, iš tikrųjų buvimas šalia to, kas vyksta jų viduje; nenuostabu, kad jie naudojasi, taigi ir stato insulą.

Kitas regionas yra priekinės žievės priekinės sritys - sritys, susijusios su dėmesio kontrole. Vėlgi, tai neturėtų stebinti: jie sutelkia savo dėmesį į savo meditaciją, todėl geriau ją kontroliuoja ir stiprina jos nervinį pagrindą.

Be to, tyrimai taip pat parodė, kad galima sulėtinti mūsų smegenų ląstelių nykimą. Paprastai per dieną netenkame apie 10 000 smegenų ląstelių. Tai gali atrodyti siaubingai, bet mes gimėme su 1,1 trln. Taip pat kiekvieną dieną gimsta keli tūkstančiai, daugiausia hipokampe, vadinamoje neurogeneze. Taigi prarasti 10 000 per dieną nėra toks didelis dalykas, tačiau grynoji esmė ta, kad įprastas 80 metų žmogus neteks apie 4 procentus savo smegenų masės – tai vadinama „žievės retėjimu senstant“. Tai normalus procesas.

Tačiau viename tyrime mokslininkai lygino medituojančius ir nemedituojančius. Grafike kairėje medituojantys yra mėlyni apskritimai, o nemedituojantys yra raudoni kvadratai, lyginant to paties amžiaus žmones. Nemeditatoriai patyrė normalų žievės plonėjimą tuose dviejuose smegenų regionuose, kuriuos paminėjau aukščiau, kartu su trečiuoju, somatosensorine žieve.

Tačiau žmonės, kurie reguliariai meditavo ir „dirbo“ savo smegenis, tuose regionuose nepatyrė žievės plonėjimo.

Tai turi didelę reikšmę senėjančiai visuomenei: naudokite arba praraskite, o tai taikoma ir smegenims, ir kitiems gyvenimo aspektams.

Tai pabrėžia svarbų dalyką, kuris, mano manymu, yra labai svarbus šioje teritorijoje: patirtis tikrai svarbi. Svarbu ne tik mūsų kasdieninė savijauta – kaip jautiesi būdamas aš –, bet labai svarbu ir ilgalaikiai likučiai, kuriuos ji palieka, įsiliejusi į mūsų esybę.

Tai nukreipia mus prie trečiojo fakto, kuris yra praktiškiausias.

Trečias faktas: galite naudoti protą, kad pakeistumėte smegenis ir pakeistumėte mintis į gerąją pusę.

Tai žinoma kaip „savarankiškas neuroplastiškumas“. Neuroplastiškumas reiškia kaliąjį smegenų pobūdį, kuris yra pastovus, nuolatinis. Savarankiškas neuroplastiškumas reiškia tai daryti aiškiai, sumaniai ir apgalvotai.

Svarbiausias dalykas yra kontroliuojamas dėmesio naudojimas. Dėmesys, be abejo, yra tarsi prožektorius, atspindintis dalykus, kuriuos mes suvokiame. Tačiau tai taip pat yra kaip dulkių siurblys, siurbiantis į smegenis viską, kas ant jo guli, gerai ar blogai.

Pavyzdžiui, jei nuolat sutelkiame dėmesį į tai, dėl ko piktinamės ar dėl ko apgailestaujame – savo rūpesčius, savo niekšišką kambario draugą, tai, ką Jeanas-Paulis Sartre'as pavadino „pragaru“ (kiti žmonės), tada mes sukursime tų minčių ir jausmų nervinius substratus.

Kita vertus, jei sutelkiame dėmesį į dalykus, už kuriuos esame dėkingi, mūsų gyvenimo palaiminimus – mūsų pačių ir mus supančio pasaulio naudingas savybes; dalykų, kuriuos atliekame, kurių dauguma yra gana maži, tačiau jie vis tiek yra pasiekimai – tada mes sukuriame labai skirtingus neuroninius substratus.

Manau, kad dėl to daugiau nei prieš 100 metų anksčiau buvo tokie dalykai kaip MRT, William James. – sakė psichologijos tėvas Amerikoje. „Dėmesio ugdymas būtų išskirtinis ugdymas“.

Žinoma, problema ta, kad dauguma žmonių nelabai gerai kontroliuoja savo dėmesį. Dalis to lėmė žmogaus prigimtis, kurią suformavo evoliucija: mūsų pirmtakai, kurie tiesiog sutelkė dėmesį į saulės šviesos atspindį vandenyje, buvo sumušti plėšrūnų. Bet tie, kurie buvo nuolat budrūs, gyveno.

Ir šiandien esame nuolat bombarduojami dirgiklių, kurių smegenys neišsivystė. Taigi labiau kontroliuoti dėmesį vienaip ar kitaip yra labai svarbu, pavyzdžiui, praktikuojant sąmoningumą, ar per dėkingumo praktiką, kai skaičiuojame savo palaiminimus. Tai puikūs būdai kontroliuoti savo dėmesį, nes čia 30 sekundžių ar 30 minučių grįžtate, kad sutelktumėte dėmesį į suvokimo objektą.

Priimant gėrį
Tai atveda prie vieno iš mano mėgstamiausių metodų, kaip sąmoningai panaudoti protą, kad laikui bėgant smegenys būtų pakeistos į gerąją pusę: gėrio priėmimas.

Vien tik teigiamos patirties neužtenka, kad būtų užtikrinta paskutinė gerovė. Jei žmogus jaučiasi dėkingas kelias sekundes, tai puiku. Tai geriau nei kelias sekundes jaustis susierzinusiam ar kartūs. Tačiau norėdami iš tikrųjų įsiurbti tą patirtį į smegenis, turime išlikti su tokia patirtimi ilgesnį laiką – turime imtis sąmoningų žingsnių, kad dėmesys būtų sutelktas į teigiamus dalykus.

Taigi, kaip mes iš tikrųjų tai darome? Tai yra trys žingsniai, kuriuos rekomenduoju imtis siekiant gero. Turėčiau pažymėti, kad aš nesugalvojau šių veiksmų. Jie yra įtraukti į daugybę gerų gydymo būdų ir gyvenimo praktikos. Bet aš bandžiau juos atskirti ir įterpti į evoliucinį smegenų veikimo supratimą.

1. Tegul geras faktas tampa gera patirtimi. Dažnai mes einame per gyvenimą ir nutinka kažkas gero – smulkmena, pavyzdžiui, pažymėjome elementą savo darbų sąraše, išgyvenome dar vieną dieną darbe, žydi gėlės ir pan. Ei, tai galimybė jaustis gerai. Nepalikite pinigų gulėti ant stalo: pripažinkite, kad tai yra galimybė leisti sau jaustis tikrai gerai.

2. Tikrai mėgaukitės šia teigiama patirtimi. Praktikuokite tai, ką žino bet kuris mokyklos mokytojas: jei norite padėti žmonėms ko nors išmokti, darykite tai kuo intensyviau – šiuo atveju – kuo ilgiau jaučiamą kūne.

3. Galiausiai, pasinerdami į šią patirtį, pajuskite savo ketinimą, kad ši patirtis skęsta į jus. Kartais žmonės tai daro vizualizuodami, pavyzdžiui, suvokdami auksinę šviesą, ateinančią į save arba raminantį balzamą savyje. Galite įsivaizduoti brangakmenį, patenkantį į jūsų širdies lobių skrynią, arba tiesiog žinoti, kad ši patirtis skęsta į jus ir tampa šaltiniu, kurį galite pasiimti su savimi, kad ir kur eitumėte.