እንዴት መበታተን ከመጠን በላይ ወደ መጠጣት ይመራዎታል

አዲስ ጥናት እንደሚያመለክተው ሰዎች ብዙ ተግባራትን በሚያከናውኑበት ጊዜ ደስ የሚያሰኙ እንቅስቃሴዎች እምብዛም አይደሰቱም እና ከዚያ በኋላ ለማካካስ ከመጠን በላይ የመጠጣት አዝማሚያ አላቸው።

ብዙ ጥዋት የኒውዮርክ ታይምስ መስቀለኛ ቃላትን እንቆቅልሽ ስሰራ ቁርስ እበላለሁ። አስደሳች, ምንም ጉዳት የሌለው ትኩረትን የሚስብ ይመስላል; ወዮ፣ ብዙ ጊዜ የበላሁትን ሳላስታውሰው፣ ሳዎር ማድረግ ይቅርና እጨርሳለሁ።

ከጀርመን እና ከኔዘርላንድስ የተደረገ አዲስ ጥናት ይህ ችግር ሊሆን እንደሚችል ይጠቁማል። በዚህ መንገድ እራስዎን ማዘናጋት ተመራማሪዎች “ሄዶኒክ እጥረት” ብለው ወደሚጠሩት ነገር ሊያመራ ይችላል፣ ይህ ደግሞ የበለጠ፣ አእምሮ የለሽ የሆነ ፍላጎትን ያስከትላል።

የብዝሃ ተግባር ደመወዝ

በጥናቱ 122 አብዛኞቹ ወጣት ጎልማሶች ምሳ ከመብላታቸው በፊት ተገናኝተው ምግባቸውን ለመብላት ከሦስቱ ሁኔታዎች ውስጥ በዘፈቀደ ተመድበው ነበር።

• ትኩረትን ሳይከፋፍሉ;
• በተመራማሪዎቹ የተመረጠውን ቪዲዮ ሲመለከቱ (የመካከለኛ ደረጃ ትኩረትን የሚከፋፍሉ); ወይም
• ቴትሪስን በአንድ እጅ ሲጫወቱ (በጣም ትኩረትን የሚከፋፍል የመስመር ላይ ጨዋታ)

ከምሳ በኋላ ተሳታፊዎቹ በምሳ ሰአት ምን ያህል እንደተዘናጉ፣ በመመገብ ምን ያህል እንደተደሰቱ እና በምሳቸው ምን ያህል እንደሚረኩ ሪፖርት አድርገዋል። በቀኑ (ከእራት በፊት) እንደገና ተገናኝተው ከምሳ ጀምሮ ምንም መክሰስ እንደሰሩ ተጠየቁ - እና ከሆነ፣ መቼ እና ስንት።

ተመራማሪዎቹ ውጤቱን ከመረመሩ በኋላ በምሳ ሰአት ትኩረታቸው የሚከፋፈለው ሰው በበዛ ቁጥር እርካታ እየቀነሰ እንደሚሄድ እና ምግባቸውም እየቀነሰ እንደሚሄድ አረጋግጠዋል። ብዙም ያልጠገቡ - እና በጣም የተዘናጉ - ከጊዜ በኋላ መክሰስ ጀመሩ። ያልተከፋፈለው ቡድን መክሰስ የመመገብ እድሉ አነስተኛ ነበር።

እነዚህ ውጤቶች ለተመራማሪዎቹ ንድፈ ሃሳብ ይደግፋሉ፡ ሰዎች ለፍጆታ በሚውሉ እንቅስቃሴዎች ወቅት ብዙም ደስታ ሲሰማቸው፣ ያንን ኪሳራ በማካካሻ ፍጆታ (እንደ ተጨማሪ መክሰስ) ማካካስ ይፈልጋሉ።

ግን በሌሎች ሁኔታዎች እውነት ነው? በሌላ ጥናት 220 ጎልማሶች በቀን ሰባት ጊዜ የዳሰሳ ጥናቶችን እንዲሞሉ ጠይቀዋል, ይህም በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው ውስጥ የተሳተፉትን የፍጆታ ባህሪያት ብዛት እና አይነት ሪፖርት አድርገዋል.

በመጀመሪያ፣ ተሳታፊዎች በዳሰሳ ጥናቱ መካከል (ባለፉት ሁለት ሰዓታት ውስጥ፣ በግምት) ማንኛውንም ነገር እንደበሉ - በሌላ አነጋገር፣ የተበላ፣ አልኮል የሰከሩ፣ ያጨሱ፣ ቲቪ የተመለከቱ፣ ቁማር የሚጫወቱ፣ የተጫወቱት፣ ማህበራዊ ሚዲያዎችን የተጠቀሙ እና ሌሎችም—እንዲሁም ምን ያህል እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚወስዱ ሪፖርት አድርገዋል። የሆነ ነገር ከበሉ፣ የት እንደደረሰም ሪፖርት አድርገዋል፣ ከግል ግባቸው ጋር ይጋጭ እንደሆነ (ለምሳሌ፣ ከመሥራት ይልቅ ጨዋታዎች ነበሩ)፣ በእንቅስቃሴው ምን ያህል ይዝናናሉ ብለው እንደሚጠብቁ፣ በእንቅስቃሴው ምን ያህል እንደተደሰቱ፣ ከበሉ በኋላ ምን ያህል እንደረኩ፣ እና ሲበሉ ምን ያህል እንደተዘናጉ።

እንደገና፣ ተመራማሪዎቹ ውጤቱን ከመረመሩ በኋላ፣ ሰዎች ትኩረታቸውን በሚከፋፍሉበት ጊዜ፣ እንቅስቃሴዎችን የሚዝናኑበት ጊዜ ያነሰ (እና ከጠበቁት ያነሰ) ነው፣ እና ይህም የደስታ እጥረትን ለማካካስ ያህል እንደገና በፍጥነት ለመደሰት እንዲፈልጉ አድርጓቸዋል - ይህ የስነ ልቦና ባለሙያዎች “ሄዶኒክ ፍጆታ” ብለው ይጠሩታል።

ተመራማሪዎቹ “በአንድ ጊዜ እየሠሩ ሳንድዊች እንደ መብላት፣ ልብ ወለድ ስታነብ ወይም ቴሌቪዥን እያዩ ስልኮቻቸውን መጠቀምን ያህል ቀላል የሆነ ነገር ከፍ ያለ ፍጆታን ለመጨመር በቂ ሊሆን ይችላል” ሲሉ ተመራማሪዎቹ ጽፈዋል።

በአእምሮ መብላት

እርግጥ ነው፣ ብዙ ተግባራትን ማከናወን እና ከመጠን በላይ መደሰት ሁልጊዜ መጥፎ አይደሉም። ነገር ግን ይህ ጽሁፍ በጤና ምክንያት አስገዳጅ ወይም ሳያውቁ ባህሪያትን ለመቀነስ ወይም በስራቸው ወይም በማህበራዊ ህይወታቸው ላይ መዘዝን ለማስወገድ ለሚሞክሩ ሰዎች ችግር ሊሆን እንደሚችል ይጠቁማል። በአስደሳች ልምምዶች ጊዜ አዘውትረው ትኩረታቸውን የሚከፋፍሉ ሰዎች ሳያውቁ እራሳቸው እግራቸው ላይ እየተኮሱ ሊሆን ይችላል፣ ይህም አጠቃላይ ደስታን እንዴት እንደሚቀንስ እና ተጨማሪ ፍጆታን እንደሚያነሳሳ ሳያውቁ ነው።

"የሄዶኒክ ፍጆታ መጨመር በሄዶኒክ እጥረት ምክንያት እንደሚመጣ ማወቁ ጠቃሚ ነው፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ መብላትን፣ ከመጠን በላይ የማህበራዊ ሚዲያ አጠቃቀምን እና ቁማርን ጨምሮ ችግር ያለባቸውን የህብረተሰብ ባህሪያትን ምን እንደሆነ መረዳትን ያሳድጋል" ሲሉ ደራሲዎቹ ጽፈዋል።

ይህንን ግኝት በትክክል ለማረጋገጥ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል፣በተለይ እርካታን ማጣት ሁልጊዜ ወደ ብዙ ፍጆታ የሚመራ ስላልሆነ ያክላሉ። ነገር ግን፣ የምንኖረው “በትኩረት ኢኮኖሚ” ውስጥ በመሆኑ፣ በማስታወቂያዎች እና ሱስ ሊያስይዙ በሚችሉ ቴክኖሎጂዎች በተጨናነቀንበት ወቅት፣ ትኩረት መስጠቱ ብልህነት ሊሆን ይችላል።

"ሰዎች የጤና ግባቸውን እንዲረሱ በማድረግ እና ሰዎችን ወደ አርኪ ምልክት እንዲሰጡ በማድረግ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች ይህንን ውጤት ሊያስከትሉ ይችላሉ" ብለዋል ደራሲዎቹ።

ምናልባት፣ የምንደሰትባቸውን ነገሮች ለማጣጣም ብዙ ጊዜ ብንወስድ ለምሳሌ ምግብ ስንበላ ስልኮቻችንን አስቀምጠን [...]—በእነሱ ደስተኛ እንሆናለን እና ለመነሳት ጤናማ እንሆናለን። ተመራማሪዎቹ ጥንቃቄ ማድረግ ወይም ማጣጣም ከመጠን በላይ የመጠጣት ስሜትን እንዴት እንደሚጎዳ የሚያረጋግጡ ጥናቶችን ባያደርጉም, ያለፉ ጥናቶች ሁለቱም ሱስ የሚያስይዙ ባህሪያትን ለመግታት ይረዳሉ.

ያ ማለት ያንን የጠዋት እንቆቅልሽ አሰራር እንደገና ማጤን አለብኝ ብዬ እገምታለሁ። እንደ ሁኔታው ​​ቁርስ ብቻ ብደሰት እና ምናልባት በኋላ የበላሁትን ማስታወስ ይሻለኛል ።