Как разсеяността може да ви доведе до преяждане

Ново проучване установява, че когато хората вършат много задачи едновременно, те се наслаждават по-малко на приятни дейности и са склонни да прекаляват след това, за да компенсират.

Много сутрини закусвам, докато решавам кръстословицата на „Ню Йорк Таймс“. Изглежда като забавно, безобидно разсейване; уви, често едва си спомням какво съм ял, камо ли да му се наслаждавам.

Ново проучване от Германия и Холандия предполага, че това може да е проблем. Разсейването по този начин може да доведе до това, което изследователите наричат ​​„хедонистичен дефицит“, който може да подтикне към по-нататъшно, безсмислено угаждане.

Заплатите на многозадачността

В проучването 122 предимно млади хора са били контактирани преди обяд и са били разпределени на случаен принцип в една от три ситуации за хранене:

• без разсейване;
• докато гледат видеоклип, избран от изследователите (разсейване на средно ниво); или
• докато играете Тетрис с една ръка (онлайн игра, която е силно разсейваща)

След обяд участниците съобщили колко разсеяни са били по време на обяда, колко им е харесало да ядат и колко доволни са се чувствали от обяда си. По-късно през деня (преди вечеря) с тях се свързали отново и ги попитали дали са хапвали нещо след обяд – и ако да, кога и колко.

След анализ на резултатите, изследователите установили, че колкото по-разсеяни са били хората по време на обяд, толкова по-малко са били доволни и толкова по-малко са се наслаждавали на храната си. Тези, които са били най-малко доволни – и най-разсеяни – са започнали да хапват повече и по-дълго по-късно. Неразсеяната група е била най-малко склонна да хапва.

Тези резултати подкрепят теорията на изследователите: че когато хората изпитват по-малко удоволствие по време на консуматорски дейности, това ги подтиква да искат да компенсират тази загуба с компенсаторна консумация (като допълнително хапване).

Но вярно ли е това и в други ситуации? В друго проучване те помолили 220 възрастни да попълват анкети седем пъти на ден в продължение на една седмица, отчитайки броя и вида потребителско поведение, с което се занимават в ежедневието си.

Първо, участниците съобщиха дали са консумирали нещо между отделните часове на анкетата (приблизително в рамките на предходните два часа) – с други думи, яли са храна, пили са алкохол, пушили са, гледали са телевизия, играли са хазарт, игри на игри, използвали са социални медии и други – както и колко и за колко време. Ако са консумирали нещо, те също така съобщиха къде се е случило, дали е в противоречие с личните им цели (например, играли са игри, вместо да работят), колко са очаквали да се насладят на дейността спрямо това колко всъщност са се насладили на нея, колко са били доволни след консумация и колко са били разсеяни по време на консумация.

Отново, след анализ на резултатите, изследователите установили, че когато хората са разсеяни, те се наслаждават на дейностите по-малко (и по-малко, отколкото са очаквали) и това ги кара да искат да се отдадат отново по-бързо, сякаш за да компенсират недостига на удоволствие – феномен, който психолозите наричат ​​„хедонистична консумация“.

„Нещо толкова просто като яденето на сандвич, докато едновременно работите, разсейването на ума, докато четете роман, или използването на телефона, докато гледате телевизия, може да е достатъчно, за да стимулира повишена консумация“, пишат изследователите.

Консумиране осъзнато

Разбира се, многозадачността и преяждането не винаги са лоши. Тази статия обаче предполага, че това може да е проблематично за тези, които се опитват да намалят компулсивното или несъзнателно поведение по здравословни причини или за да избегнат последствия в работата или социалния си живот. Тези, които рутинно се разсейват по време на приятни преживявания, може неволно да си стрелят в крака, без да осъзнават как това намалява цялостното им удоволствие и подтиква към по-нататъшна консумация.

„Знанието, че увеличеното хедонистично потребление е резултат от хедонистичен недостиг, е ценно, защото то допринася за разбирането на това, което движи проблемните обществени поведения, включително преяждането, прекомерната употреба на социалните медии и хазарта“, пишат авторите.

Необходими са още изследвания, за да се потвърди наистина това откритие, добавят те, особено след като загубата на удовлетворение не винаги е водила до по-голяма консумация. Въпреки това, като се има предвид, че живеем в „икономика на вниманието“, където сме постоянно бомбардирани с реклами и потенциално пристрастяващи технологии, може би е разумно да се вземе това предвид.

„Разсейването може да предизвика този ефект, като накара хората да забравят за здравословните си цели и ги направи по-чувствителни към сигналите за засищане“, казват авторите.

Може би, ако отделяхме повече време, за да се наслаждаваме на нещата, на които се радваме – например, прибирайки телефоните си, докато се храним [...] – щяхме да бъдем по-щастливи с тях и освен това да останем по-здрави. Въпреки че изследователите не са правили проучвания, за да докажат как осъзнатостта или наслаждаването могат да повлияят на преяждането, минали изследвания показват, че и двете могат да помогнат за ограничаване на пристрастяващото поведение.

Предполагам, че това означава, че трябва да преосмисля сутрешната си рутина с пъзели. Може би е по-добре за мен в дългосрочен план просто да се наслаждавам на закуската, докато се случва – и може би всъщност да си спомня какво съм ял след това.