Bagaimana Menjadi Terganggu Boleh Membawa Anda Terlalu Manjakan

Satu kajian baru mendapati bahawa apabila orang melakukan pelbagai tugas, mereka kurang menikmati aktiviti yang menyenangkan dan cenderung untuk berlebihan selepas itu untuk mengimbangi.

Banyak pagi, saya bersarapan sambil membuat teka silang kata New York Times. Ia kelihatan seperti gangguan yang menyeronokkan dan tidak berbahaya; Malangnya, saya sering hampir tidak ingat apa yang saya makan, apatah lagi menikmatinya.

Satu kajian baru dari Jerman dan Belanda mencadangkan bahawa ini mungkin menjadi masalah. Mengalihkan perhatian diri anda dengan cara ini boleh membawa kepada apa yang disebut oleh penyelidik sebagai "kekurangan hedonik" yang mungkin mendorong lebih lanjut, kelonggaran tanpa fikiran.

Upah multitasking

Dalam kajian itu, 122 kebanyakannya orang dewasa muda telah dihubungi sebelum mereka makan tengah hari dan secara rawak ditugaskan ke salah satu daripada tiga situasi untuk makan makanan mereka:

• tanpa gangguan;
• semasa menonton video yang dipilih oleh penyelidik (gangguan tahap sederhana); atau
• semasa bermain Tetris dengan sebelah tangan (permainan dalam talian yang sangat mengganggu)

Selepas makan tengah hari, para peserta melaporkan betapa terganggunya mereka semasa makan tengah hari, sejauh mana mereka menikmati makan, dan betapa berpuas hati mereka dengan makan tengah hari mereka. Kemudian pada hari itu (sebelum makan malam), mereka dihubungi semula dan ditanya sama ada mereka telah melakukan apa-apa snek sejak makan tengah hari—dan, jika ya, bila dan berapa banyak.

Selepas menganalisis keputusan, para penyelidik mendapati bahawa orang yang lebih terganggu semasa makan tengah hari, semakin kurang mereka berpuas hati dan semakin kurang mereka menikmati hidangan mereka. Mereka yang kurang berpuas hati—dan yang paling terganggu—akan makan lebih lama kemudian. Kumpulan yang tidak terganggu kurang berkemungkinan untuk snek.

Keputusan ini memberikan sokongan kepada teori penyelidik: apabila orang mengalami kurang keseronokan semasa aktiviti konsumtif, ia mendorong mereka untuk ingin menebus kerugian itu dengan penggunaan pampasan (seperti snek tambahan).

Tetapi adakah itu benar dalam situasi lain? Dalam kajian lain, mereka meminta 220 orang dewasa untuk mengisi tinjauan tujuh kali sehari selama seminggu, melaporkan bilangan dan jenis tingkah laku penggunaan yang mereka lakukan dalam kehidupan seharian mereka.

Mula-mula, peserta melaporkan sama ada mereka telah mengambil apa-apa antara masa tinjauan (dalam tempoh dua jam sebelumnya, lebih kurang)—dengan kata lain, makan makanan, mabuk alkohol, merokok, menonton TV, berjudi, bermain permainan, menggunakan media sosial dan banyak lagi—serta berapa banyak dan berapa lama. Jika mereka telah menggunakan sesuatu, mereka juga melaporkan di mana ia berlaku, sama ada ia bercanggah dengan matlamat peribadi mereka (contohnya, mereka bermain permainan dan bukannya bekerja), berapa banyak yang mereka jangkakan untuk menikmati aktiviti itu berbanding berapa banyak mereka benar-benar menikmati aktiviti itu, sejauh mana mereka berpuas hati selepas mengambil dan betapa terganggunya mereka semasa mengambil.

Sekali lagi, selepas menganalisis keputusan, para penyelidik mendapati bahawa apabila orang terganggu, mereka menikmati aktiviti kurang (dan kurang daripada yang mereka jangkakan), dan itu menyebabkan mereka ingin memanjakan lagi dengan lebih cepat, seolah-olah untuk menggantikan kekurangan kesenangan - fenomena yang dipanggil oleh ahli psikologi "penggunaan hedonik."

"Sesuatu yang mudah seperti makan sandwic sambil bekerja pada masa yang sama, melayang-layang sambil membaca novel, atau menggunakan telefon semasa menonton televisyen mungkin cukup untuk merangsang penggunaan yang tinggi," tulis para penyelidik.

Mengambil secara Berfikiran

Sudah tentu, berbilang tugas dan berlebihan tidak selalunya buruk. Walau bagaimanapun, kertas ini mencadangkan ia boleh menjadi masalah bagi mereka yang cuba mengurangkan tingkah laku kompulsif atau tidak sedarkan diri atas sebab kesihatan atau untuk mengelakkan akibat dalam kerja atau kehidupan sosial mereka. Mereka yang secara rutin mengalih perhatian diri mereka semasa pengalaman yang menggembirakan mungkin secara tidak sengaja menembak diri mereka sendiri, tidak menyedari bagaimana ia mengurangkan keseronokan keseluruhan mereka dan mendorong penggunaan selanjutnya.

"Mengetahui bahawa peningkatan penggunaan hedonik hasil daripada kekurangan hedonik adalah berharga, kerana ia memajukan pemahaman tentang perkara yang mendorong tingkah laku masyarakat yang bermasalah, termasuk makan berlebihan, penggunaan media sosial yang berlebihan dan perjudian," tulis penulis.

Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk benar-benar mengesahkan penemuan ini, tambah mereka, terutamanya kerana kehilangan kepuasan tidak selalu membawa kepada lebih banyak penggunaan. Walau bagaimanapun, memandangkan kita hidup dalam "ekonomi perhatian", di mana kita sentiasa dihujani dengan iklan dan teknologi yang berpotensi ketagihan, mungkin bijak untuk mengambil perhatian.

"Gangguan mungkin menimbulkan kesan ini dengan menjadikan orang lupa matlamat kesihatan mereka dan menghilangkan kepekaan orang kepada isyarat yang mengenyangkan," kata penulis.

Mungkin, jika kita mengambil lebih banyak masa untuk menikmati perkara yang kita gemari—contohnya, meletakkan telefon kita semasa makan [...] —kita akan lebih gembira dengannya dan kekal lebih sihat untuk boot. Walaupun para penyelidik tidak melakukan kajian untuk membuktikan bagaimana kesedaran atau penjimatan boleh menjejaskan keterlaluan, kajian lepas mencadangkan mereka berdua boleh membantu mengekang tingkah laku ketagihan.

Saya rasa itu bermakna saya harus mempertimbangkan semula rutin teka-teki pagi itu. Mungkin lebih baik untuk saya dalam jangka masa panjang untuk menikmati sarapan sahaja semasa ia berlaku—dan mungkin sebenarnya ingat apa yang saya makan selepas itu.