विचलित झाल्यामुळे तुम्ही अतिरेकी मद्यपानाकडे कसे वळू शकता

एका नवीन अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जेव्हा लोक मल्टीटास्किंग करतात तेव्हा त्यांना आनंददायी क्रियाकलापांचा आनंद कमी मिळतो आणि नंतर भरपाई करण्यासाठी ते अतिरेकी काम करतात.

बऱ्याच सकाळी मी न्यू यॉर्क टाईम्स क्रॉसवर्ड पझल खेळत नाश्ता करतो. ते एक मजेदार, निरुपद्रवी विचलित करणारे वाटते; अरेरे, मला अनेकदा मी काय खाल्ले ते आठवत नाही, त्याचा आस्वाद घेणे तर दूरच.

जर्मनी आणि नेदरलँड्समधील एका नवीन अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ही एक समस्या असू शकते. अशा प्रकारे स्वतःला विचलित केल्याने संशोधक म्हणतात की "हेडोनिक कमतरता" निर्माण होऊ शकते जी आणखी, अविचारी भोगाला प्रवृत्त करू शकते.

मल्टीटास्किंगचे वेतन

अभ्यासात, १२२ बहुतेक तरुण प्रौढांशी दुपारचे जेवण करण्यापूर्वी संपर्क साधण्यात आला आणि त्यांना जेवण खाण्यासाठी यादृच्छिकपणे तीनपैकी एका परिस्थितीत नियुक्त करण्यात आले:

• विचलित न होता;
• संशोधकांनी निवडलेला व्हिडिओ पाहताना (मध्यम-स्तरीय विचलन); किंवा
• एका हाताने टेट्रिस खेळताना (एक ऑनलाइन गेम जो खूप विचलित करणारा आहे)

दुपारच्या जेवणानंतर, सहभागींनी दुपारच्या जेवणादरम्यान ते किती विचलित झाले होते, त्यांना जेवताना किती आनंद झाला आणि दुपारच्या जेवणात त्यांना किती समाधान वाटले याबद्दल सांगितले. दुसऱ्या दिवशी (रात्रीच्या जेवणापूर्वी), त्यांच्याशी पुन्हा संपर्क साधण्यात आला आणि त्यांनी दुपारच्या जेवणापासून काही नाश्ता केला आहे का - आणि असल्यास, कधी आणि किती असे विचारले.

निकालांचे विश्लेषण केल्यानंतर, संशोधकांना असे आढळून आले की दुपारच्या जेवणाच्या वेळी लोक जितके जास्त विचलित झाले तितके ते कमी समाधानी झाले आणि त्यांना जेवणाचा आनंदही कमी झाला. जे कमी समाधानी होते - आणि सर्वात जास्त विचलित होते - ते नंतर अधिकाधिक वेळ नाश्ता करत राहिले. विचलित न झालेल्या गटाने नाश्ता करण्याची शक्यता कमी केली.

हे निकाल संशोधकांच्या सिद्धांताला समर्थन देतात: जेव्हा लोक उपभोगात्मक क्रियाकलापांमध्ये कमी आनंद अनुभवतात, तेव्हा त्यांना भरपाईच्या सेवनाने (जसे की अतिरिक्त स्नॅकिंग) त्या नुकसानाची भरपाई करण्याची इच्छा निर्माण होते.

पण इतर परिस्थितींमध्ये हे खरे आहे का? दुसऱ्या एका अभ्यासात, त्यांनी २२० प्रौढांना आठवड्यातून दिवसातून सात वेळा सर्वेक्षण भरण्यास सांगितले, ज्यामध्ये त्यांनी त्यांच्या दैनंदिन जीवनात वापरल्या जाणाऱ्या सवयींची संख्या आणि प्रकार यांचा अहवाल दिला.

प्रथम, सहभागींनी सर्वेक्षणाच्या वेळेदरम्यान (मागील दोन तासांच्या आत, अंदाजे) काही खाल्ले आहे का - दुसऱ्या शब्दांत, अन्न खाल्ले आहे, दारू प्यायली आहे, धूम्रपान केले आहे, टीव्ही पाहिले आहे, जुगार खेळला आहे, गेम खेळला आहे, सोशल मीडिया वापरला आहे आणि बरेच काही - तसेच किती आणि किती काळासाठी काही खाल्ले आहे हे देखील नोंदवले. जर त्यांनी काही खाल्ले असेल, तर ते कुठे घडले आहे, ते त्यांच्या वैयक्तिक ध्येयांशी विसंगत आहे का (उदाहरणार्थ, ते काम करण्याऐवजी गेम खेळत होते), त्यांना त्या क्रियाकलापाचा किती आनंद घेण्याची अपेक्षा होती विरुद्ध त्यांना प्रत्यक्षात किती आनंद झाला, सेवन केल्यानंतर ते किती समाधानी होते आणि सेवन करताना ते किती विचलित झाले होते हे देखील त्यांनी नोंदवले.

पुन्हा एकदा, निकालांचे विश्लेषण केल्यानंतर, संशोधकांना असे आढळून आले की जेव्हा लोक विचलित होतात, तेव्हा त्यांना क्रियाकलापांचा आनंद कमी (आणि त्यांच्या अपेक्षेपेक्षा कमी) मिळतो, आणि त्यामुळे त्यांना पुन्हा लवकर आनंद घेण्याची इच्छा होते, जणू काही आनंदाची कमतरता भरून काढण्यासाठी - मानसशास्त्रज्ञांना "हेडोनिक सेवन" असे म्हणतात.

"काम करताना सँडविच खाणे, कादंबरी वाचताना मनाला भिडणे किंवा टेलिव्हिजन पाहताना फोन वापरणे यासारख्या सोप्या गोष्टी मद्यपान वाढविण्यासाठी पुरेसे असू शकतात," असे संशोधक लिहितात.

काळजीपूर्वक सेवन करणे

अर्थात, मल्टीटास्किंग आणि अतिरेकी काम नेहमीच वाईट नसते. तथापि, हे पेपर असे सुचवते की जे आरोग्याच्या कारणास्तव किंवा त्यांच्या कामाच्या किंवा सामाजिक जीवनात परिणाम टाळण्यासाठी सक्तीचे किंवा बेशुद्ध वर्तन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत त्यांच्यासाठी हे समस्याप्रधान असू शकते. जे लोक आनंददायी अनुभवांमध्ये नियमितपणे स्वतःचे लक्ष विचलित करतात ते अनवधानाने स्वतःच्या पायावर कुरी मारत असतील, त्यांना हे माहित नसते की ते त्यांच्या एकूण आनंदावर कसे घट करते आणि अधिक सेवन करण्यास प्रवृत्त करते.

"हेडोनिक कमतरतेमुळे वाढलेले हेडोनिक सेवन मौल्यवान आहे हे जाणून घेणे मौल्यवान आहे, कारण ते जास्त प्रमाणात खाणे, सोशल मीडियाचा जास्त वापर आणि जुगार यासारख्या समस्याप्रधान सामाजिक वर्तनांना कारणीभूत ठरणाऱ्या गोष्टी समजून घेण्यास मदत करते," असे लेखक लिहितात.

या निष्कर्षाची खरोखर पुष्टी करण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे, असे ते म्हणतात, विशेषतः कारण समाधान कमी झाल्यामुळे नेहमीच जास्त वापर होत नाही. तथापि, आपण एका "लक्ष देण्याच्या अर्थव्यवस्थेत" राहतो, जिथे आपल्यावर सतत जाहिराती आणि संभाव्य व्यसनाधीन तंत्रज्ञानाचा भडिमार होत असतो, हे लक्षात घेणे शहाणपणाचे ठरू शकते.

"विचलित होण्यामुळे लोक त्यांच्या आरोग्याच्या उद्दिष्टांबद्दल विसरतात आणि लोकांना तृप्त करणाऱ्या संकेतांबद्दल असंवेदनशील बनवतात, असे लेखक म्हणतात."

कदाचित, जर आपण आपल्याला आवडणाऱ्या गोष्टींचा आस्वाद घेण्यासाठी अधिक वेळ काढला - उदाहरणार्थ, जेवताना आपले फोन दूर ठेवले [...] - तर आपण त्यांच्यासोबत अधिक आनंदी राहू आणि निरोगी राहू. जरी संशोधकांनी सजगता किंवा आस्वाद घेण्याचा अतिरेकीपणावर कसा परिणाम होऊ शकतो हे सिद्ध करण्यासाठी अभ्यास केलेले नसले तरी, मागील संशोधन असे सूचित करते की ते दोन्ही व्यसनाधीन वर्तनांना आळा घालण्यास मदत करू शकतात.

मला वाटतं याचा अर्थ असा की मी त्या सकाळच्या कोडे सोडवण्याच्या दिनक्रमाचा पुनर्विचार करावा. नाश्ता जसा घडत आहे तसाच आनंद घेणे माझ्यासाठी दीर्घकाळात चांगले राहील - आणि कदाचित नंतर मी काय खाल्ले ते खरोखर लक्षात ठेवेन.