分心如何导致过度放纵

一项新的研究发现，当人们同时处理多项任务时，他们会减少享受愉快活动的时间，并且事后往往会过度放纵自己以弥补。

很多个早晨，我一边吃早餐一边做《纽约时报》的填字游戏。这看似是一种有趣又无害的消遣；可惜的是，我常常最后连自己吃了什么都记不清，更别提细细品味了。

德国和荷兰的一项新研究表明，这可能是一个问题。以这种方式分散注意力会导致研究人员所说的“享乐缺失”，进而可能促使人们进一步无意识地放纵自己。

多任务处理的报酬

该研究中，研究人员在122名（大多为年轻人）午餐前与他们取得联系，并将他们随机分配到三种用餐情境中的一种：

• 不受干扰；
• 观看研究人员选择的视频时（中等程度的干扰）；或
• 单手玩俄罗斯方块（一款非常容易分散注意力的在线游戏）

午餐后，参与者报告了他们在午餐期间的注意力分散程度、用餐体验以及对午餐的满意度。当天晚些时候（晚餐前），研究人员再次联系他们，询问他们午餐后是否吃过零食，如果有，请说明时间和数量。

研究人员分析结果后发现，午餐时注意力越分散，人们对食物的满意度就越低，用餐体验也越差。那些最不满意、注意力最分散的人，之后吃零食的次数更多，时间也更长。而注意力集中的人吃零食的可能性最小。

这些结果支持了研究人员的理论：当人们在消费活动中体验到的快乐较少时，就会促使他们想要通过补偿性消费（例如额外的零食）来弥补这种损失。

但这种情况在其他情况下也适用吗？在另一项研究中，他们要求 220 名成年人在一周内每天填写七次调查问卷，报告他们在日常生活中进行的消费行为的数量和类型。

首先，参与者需报告他们在调查时间前后（大约在调查前两小时内）是否进行过任何活动——例如进食、饮酒、吸烟、看电视、赌博、玩游戏、使用社交媒体等等——以及活动量和持续时间。如果他们进行了任何活动，还需报告活动发生的地点、是否与个人目标相冲突（例如，他们玩游戏而不是工作）、他们预期享受该活动的程度与实际享受程度的差异、活动后的满足感以及活动过程中的注意力分散程度。

研究人员再次分析结果后发现，当人们分心时，他们对活动的享受程度会降低（而且低于预期），这导致他们更快地想要再次沉迷其中，仿佛是为了弥补快乐的缺失——心理学家将这种现象称为“享乐消费”。

研究人员写道：“像一边工作一边吃三明治、一边看小说一边走神、或者一边看电视一边玩手机这样简单的行为，都可能刺激消费量增加。”

用心消费

当然，一心多用和过度放纵并非总是坏事。然而，本文指出，对于那些出于健康原因或为了避免工作或社交生活中的不良后果而试图减少强迫性或无意识行为的人来说，这可能存在问题。那些在享受愉悦体验时经常分心的人，可能在不知不觉中搬起石头砸自己的脚，却意识不到这种行为会降低他们的整体愉悦感，并促使他们进行更多的消费。

作者写道：“了解享乐消费增加是由于享乐不足造成的，这一点很有价值，因为它有助于理解导致社会问题行为（包括暴饮暴食、过度使用社交媒体和赌博）的根源。”

他们补充说，还需要更多研究来真正证实这一发现，尤其是考虑到满足感的丧失并不总是导致消费增加。然而，鉴于我们生活在一个“注意力经济”时代，不断受到广告和可能令人上瘾的技术的轰炸，或许我们应该对此予以重视。

“分心可能会引发这种效应，因为它会使人们忘记自己的健康目标，并使人们对饱腹信号变得不敏感，”作者们说。

或许，如果我们能花更多时间细细品味自己喜欢的事物——例如，吃饭时放下手机——我们会更快乐，而且身体也会更健康。虽然研究人员尚未开展研究来证明正念或细细品味如何影响过度放纵，但过去的研究表明，它们都有助于抑制成瘾行为。

看来我应该重新考虑一下早上玩拼图的习惯了。长远来看，或许我应该好好享受早餐——这样说不定还能记住自己吃了些什么。