Kung Paano Ka Maaaring Akayin Ng Pagiging Maabala Sa Pagpapasya

Natuklasan ng isang bagong pag-aaral na kapag ang mga tao ay nag-multitask, mas nalilibang sila sa mga kaaya-ayang aktibidad at may posibilidad na mag-overdule pagkatapos upang makabawi.

Maraming umaga, kumakain ako ng almusal habang ginagawa ang New York Times crossword puzzle. Tila isang masaya, hindi nakakapinsalang kaguluhan; aba, madalas na halos hindi ko na maalala ang kinain ko, pati na ang sarap.

Ang isang bagong pag-aaral mula sa Germany at Netherlands ay nagmumungkahi na ito ay maaaring isang problema. Ang pag-abala sa iyong sarili sa ganitong paraan ay maaaring humantong sa tinatawag ng mga mananaliksik na isang "hedonic shortfall" na maaaring mag-udyok ng higit pa, walang kabuluhang indulhensiya.

Ang sahod ng multitasking

Sa pag-aaral, 122 karamihan sa mga young adult ang nakipag-ugnayan bago sila kumain ng tanghalian at random na itinalaga sa isa sa tatlong sitwasyon para sa pagkain ng kanilang pagkain:

• nang walang kaguluhan;
• habang nanonood ng video na pinili ng mga mananaliksik (isang medium-level na distraction); o
• habang naglalaro ng Tetris gamit ang isang kamay (isang online na laro na lubhang nakakagambala)

Pagkatapos ng tanghalian, iniulat ng mga kalahok kung gaano sila naabala sa tanghalian, kung gaano sila kasaya sa pagkain, at kung gaano sila nasiyahan sa kanilang tanghalian. Kinabukasan ng araw (bago ang hapunan), muli silang nakipag-ugnayan at tinanong kung nakagawa na sila ng anumang meryenda mula noong tanghalian—at, kung gayon, kailan at magkano.

Matapos pag-aralan ang mga resulta, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mas maraming nakakagambalang mga tao sa panahon ng tanghalian, hindi gaanong nasisiyahan sila at hindi gaanong nasisiyahan sila sa kanilang pagkain. Yaong mga hindi gaanong nasisiyahan—at pinaka-naabala—ay nauwi sa meryenda nang mas matagal. Ang grupong hindi nakagambala ay malamang na magmeryenda.

Ang mga resultang ito ay nagbibigay ng suporta sa teorya ng mga mananaliksik: na kapag ang mga tao ay nakakaranas ng mas kaunting kasiyahan sa panahon ng mga aktibidad sa pagkonsumo, ito ay nagtutulak sa kanila na nais na bumawi para sa pagkawala na iyon sa pamamagitan ng kompensasyon na pagkonsumo (tulad ng karagdagang meryenda).

Ngunit totoo ba ito sa ibang mga sitwasyon? Sa isa pang pag-aaral, hiniling nila sa 220 na may sapat na gulang na punan ang mga survey nang pitong beses sa isang araw sa loob ng isang linggo, na nag-uulat sa bilang at uri ng mga pag-uugali sa pagkonsumo na kanilang ginagawa sa kanilang pang-araw-araw na buhay.

Una, nag-ulat ang mga kalahok kung nakakonsumo ba sila ng kahit ano sa pagitan ng mga oras ng survey (sa loob ng nakaraang dalawang oras, humigit-kumulang)—sa madaling salita, kumain ng pagkain, lasing sa alak, naninigarilyo, nanood ng TV, nagsusugal, naglaro, gumamit ng social media, at higit pa—pati na rin kung magkano at gaano katagal. Kung nakakonsumo sila ng isang bagay, iniulat din nila kung saan ito nangyari, kung salungat ba ito sa kanilang mga personal na layunin (halimbawa, naglalaro sila sa halip na magtrabaho), kung gaano nila inaasahan na masisiyahan sila sa aktibidad kumpara sa kung gaano sila kasaya sa aktibidad, kung gaano sila nasisiyahan pagkatapos kumain, at kung gaano sila naabala habang kumakain.

Muli, pagkatapos pag-aralan ang mga resulta, natuklasan ng mga mananaliksik na kapag ang mga tao ay ginulo, sila ay nasiyahan sa mga aktibidad nang mas kaunti (at mas mababa kaysa sa inaasahan nila), at na humantong sa kanila na nais na magpakasawa muli nang mas mabilis, na para bang upang mapunan ang isang kakulangan sa kasiyahan-isang phenomenon na tinatawag ng mga psychologist na "hedonic consumption."

"Ang isang bagay na kasing simple ng pagkain ng sandwich habang sabay na nagtatrabaho, pag-iisip habang nagbabasa ng nobela, o paggamit ng telepono habang nanonood ng telebisyon ay maaaring sapat na upang pasiglahin ang mataas na pagkonsumo," isinulat ng mga mananaliksik.

Pagkonsumo nang Maingat

Siyempre, hindi palaging masama ang multitasking at labis na pagpapakain. Gayunpaman, ang papel na ito ay nagmumungkahi na ito ay maaaring maging problema para sa mga nagsisikap na bawasan ang mapilit o walang malay na pag-uugali para sa mga kadahilanang pangkalusugan o upang maiwasan ang mga kahihinatnan sa kanilang trabaho o buhay panlipunan. Ang mga madalas na nakakagambala sa kanilang sarili sa panahon ng kasiya-siyang mga karanasan ay maaaring hindi sinasadyang nabaril ang kanilang sarili sa paa, na hindi alam kung paano nito binabawasan ang kanilang pangkalahatang kasiyahan at nag-uudyok ng karagdagang pagkonsumo.

"Ang pag-alam na ang tumaas na hedonic na pagkonsumo ay nagreresulta mula sa hedonic na kakulangan ay mahalaga, dahil ito ay nagsusulong ng pag-unawa sa kung ano ang nagtutulak sa mga problemang pag-uugali ng lipunan, kabilang ang binge eating, labis na paggamit ng social media, at pagsusugal," isulat ang mga may-akda.

Higit pang pananaliksik ang kailangan upang talagang kumpirmahin ang paghahanap na ito, idinagdag nila, lalo na dahil ang pagkawala ng kasiyahan ay hindi palaging humantong sa mas maraming pagkonsumo. Gayunpaman, dahil nabubuhay tayo sa isang "ekonomiya ng atensyon," kung saan palagi tayong binobomba ng mga ad at potensyal na nakakahumaling na teknolohiya, maaaring matalinong bigyang-pansin.

"Maaaring magkaroon ng ganitong epekto ang pagkagambala sa pamamagitan ng paglilimutin sa mga tao sa kanilang mga layunin sa kalusugan at pag-desensitize ng mga tao sa mga signal na nakakabusog," sabi ng mga may-akda.

Marahil, kung maglalaan tayo ng mas maraming oras para tikman ang mga bagay na ating kinagigiliwan—halimbawa, itabi ang ating mga telepono habang kumakain [...] —mas magiging masaya tayo sa kanila at mananatiling malusog upang mag-boot. Kahit na ang mga mananaliksik ay hindi nagsagawa ng mga pag-aaral upang patunayan kung paano maaaring makaapekto ang pag-iisip o pagtikim ng labis na pagpapalamon, ang nakaraang pananaliksik ay nagmumungkahi na pareho silang makakatulong na pigilan ang mga nakakahumaling na pag-uugali.

Sa palagay ko, nangangahulugan iyon na dapat kong isaalang-alang ang gawaing palaisipan sa umaga. Maaaring mas mabuti para sa akin sa katagalan na mag-enjoy na lang ng almusal habang nangyayari ito—at marahil ay talagang naaalala kung ano ang kinain ko pagkatapos.