Hogyan Vezethet túlzáshoz, Ha elterelődik

Egy új tanulmány kimutatta, hogy amikor az emberek több feladatot végeznek, kevésbé élvezik a kellemes tevékenységeket, és hajlamosak túlzásba esni, hogy ezt kompenzálják.

Sok reggel reggelizem, miközben a New York Times keresztrejtvényt fejtem. Szórakoztató, ártalmatlan elterelőnek tűnik; sajnos, gyakran a végén már alig emlékszem, mit ettem, nemhogy megízlelném.

Egy új németországi és holland tanulmány szerint ez probléma lehet. Ha ilyen módon eltereli a figyelmét, az a kutatók által „hedonikus hiánynak” nevezett jelenséghez vezethet, amely további, esztelen kényeztetésre késztethet.

A multitasking bére

A tanulmányban 122 főként fiatal felnőttet kerestek fel, mielőtt elfogyasztották az ebédet, és véletlenszerűen beosztották őket a három étkezési helyzet egyikébe:

• figyelemelvonás nélkül;
• a kutatók által kiválasztott videó megtekintése közben (közepes szintű figyelemelterelés); vagy
• miközben egy kézzel Tetrist játszik (egy online játék, amely rendkívül elvonja a figyelmet)

Ebéd után a résztvevők beszámoltak arról, hogy mennyire elzavarták őket ebéd közben, mennyire élveztek enni, és mennyire elégedettek az ebéddel. Később a nap folyamán (vacsora előtt) újra felvették velük a kapcsolatot, és megkérdezték, nassoltak-e ebéd óta – és ha igen, mikor és mennyit.

Az eredmények elemzése után a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy minél jobban elzavarták az emberek az ebédet, annál kevésbé voltak elégedettek, és annál kevésbé élvezték az étkezést. Azok, akik a legkevésbé voltak elégedettek – és a leginkább el voltak zavarodva –, később egyre többet és tovább falatoztak. A zavartalan csoport legkevésbé nassolt.

Ezek az eredmények alátámasztják a kutatók elméletét: amikor az emberek kevesebb örömet tapasztalnak fogyasztási tevékenységeik során, ez arra készteti őket, hogy ezt a veszteséget kompenzációs fogyasztással (például további nassolásokkal) szeretnék pótolni.

De igaz ez más helyzetekben is? Egy másik tanulmányban 220 felnőttet kértek meg, hogy egy héten keresztül naponta hétszer töltsenek ki kérdőívet, amelyben beszámolnak arról, hogy hány és milyen típusú fogyasztási magatartást folytatnak mindennapi életükben.

Először is a résztvevők arról számoltak be, hogy fogyasztottak-e valamit a felmérési időszakok között (körülbelül az előző két órában) – vagyis ettek-e, ittak alkoholt, dohányoztak, tévét néztek, szerencsejátékot játszottak, használtak közösségi médiát stb. –, valamint arról, hogy mennyit és mennyi ideig. Ha fogyasztottak valamit, arról is beszámoltak, hol történt, nem ütközik-e személyes céljaikkal (például játék helyett dolgoztak), mennyire számítottak arra, hogy élvezik a tevékenységet, szemben azzal, hogy valójában mennyire élvezték, mennyire voltak elégedettek az elfogyasztása után, és mennyire voltak elterelve fogyasztásuk közben.

Az eredmények elemzése után a kutatók ismét azt találták, hogy amikor az emberek elterelték a figyelmüket, kevésbé élvezték a tevékenységeket (és kevésbé, mint várták), és ez arra késztette őket, hogy gyorsabban újra beleéljék magukat, mintha pótolnák az élvezetek hiányát – ezt a jelenséget a pszichológusok „hedonikus fogyasztásnak” nevezik.

„Olyan egyszerű dolog, mint egy szendvics elfogyasztása munka közben, egy regény olvasása közbeni fejben tévedés, vagy a telefon használata tévézés közben elég lehet a fogyasztás növekedéséhez” – írják a kutatók.

Figyelmes fogyasztás

Természetesen a többfeladatos munka és a túlzott móka nem mindig rossz. Ez a tanulmány azonban azt sugallja, hogy ez problémás lehet azok számára, akik megpróbálják visszaszorítani a kényszeres vagy öntudatlan viselkedést egészségügyi okokból, vagy hogy elkerüljék a következményeket a munkájukban vagy a társadalmi életükben. Azok, akik rutinszerűen elvonják a figyelmüket a kellemes élmények során, véletlenül lábon lövik magukat, és nincsenek tudatában annak, hogyan csökkenti az általános élvezetüket, és hogyan ösztönöz további fogyasztásra.

„Értékes tudni, hogy a megnövekedett hedonikus fogyasztás a hedonikus hiány következményei, mert elősegíti annak megértését, hogy mi okozza a problémás társadalmi viselkedést, beleértve a faláskéréseket, a közösségi média túlzott használatát és a szerencsejátékot” – írják a szerzők.

További kutatásokra van szükség ennek a megállapításnak a megerősítéséhez, teszik hozzá, különösen azért, mert a kielégülés elvesztése nem mindig vezetett több fogyasztáshoz. Tekintettel azonban arra, hogy „figyelem gazdaságban” élünk, ahol folyamatosan hirdetésekkel és potenciálisan függőséget okozó technológiával bombáznak, bölcs dolog lehet ezt figyelembe venni.

„A figyelemelterelés kiválthatja ezt a hatást azáltal, hogy az embereket megfeledkezteti egészségügyi céljaikról, és érzéketlenné teszi az embereket a kielégítő jelzésekre” – mondják a szerzők.

Talán, ha több időt fordítanánk arra, hogy megízleljük az általunk élvezett dolgokat – például evés közben tegyük el a telefonunkat [...] –, akkor boldogabbak lennénk velük, és egészségesebbek lennénk. Bár a kutatók nem végeztek tanulmányokat annak bizonyítására, hogy az éber figyelem vagy az ízlelés miként befolyásolhatja a túlzott kényeztetést, a korábbi kutatások azt sugallják, hogy mindkettő segíthet a függőséget okozó viselkedés visszaszorításában.

Azt hiszem, ez azt jelenti, hogy át kell gondolnom a reggeli fejtörő-rutint. Lehet, hogy hosszú távon jobb lesz, ha csak úgy élvezem a reggelit, ahogy éppen történik – és talán tényleg emlékszem, mit ettem utána.