કેવી રીતે વિચલિત થવાથી તમે વધુ પડતા વ્યસન તરફ દોરી શકો છો

એક નવા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જ્યારે લોકો મલ્ટીટાસ્કિંગ કરે છે, ત્યારે તેઓ સુખદ પ્રવૃત્તિઓનો આનંદ ઓછો માણે છે અને પછીથી ભરપાઈ કરવા માટે વધુ પડતું કામ કરવાનું વલણ ધરાવે છે.

ઘણી સવારે, હું ન્યૂ યોર્ક ટાઇમ્સ ક્રોસવર્ડ પઝલ વાંચતી વખતે નાસ્તો કરું છું. તે એક મનોરંજક, હાનિકારક વિક્ષેપ જેવું લાગે છે; અફસોસ, મને ઘણીવાર ભાગ્યે જ યાદ રહે છે કે મેં શું ખાધું હતું, તેનો સ્વાદ માણવાની તો વાત જ દૂર.

જર્મની અને નેધરલેન્ડ્સના એક નવા અભ્યાસમાં સૂચવવામાં આવ્યું છે કે આ એક સમસ્યા હોઈ શકે છે. આ રીતે પોતાને વિચલિત કરવાથી સંશોધકો જેને "હેડોનિક ખામી" કહે છે તે તરફ દોરી શકે છે જે વધુ, બેધ્યાન ભોગવિલાસને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.

મલ્ટીટાસ્કિંગનો પગાર

અભ્યાસમાં, ૧૨૨ મોટાભાગે યુવાનોનો સંપર્ક કરવામાં આવ્યો હતો, જેઓ બપોરનું ભોજન લેતા પહેલા સંપર્કમાં આવ્યા હતા અને તેમને ભોજન ખાવા માટે ત્રણમાંથી એક પરિસ્થિતિમાં રેન્ડમલી સોંપવામાં આવ્યા હતા:

• વિક્ષેપ વિના;
• સંશોધકો દ્વારા પસંદ કરાયેલ વિડિઓ જોતી વખતે (મધ્યમ-સ્તરનું વિક્ષેપ); અથવા
• એક હાથે ટેટ્રિસ રમતી વખતે (એક ઓનલાઈન ગેમ જે ખૂબ જ ધ્યાન ભંગ કરે છે)

બપોરના ભોજન પછી, સહભાગીઓએ બપોરના ભોજન દરમિયાન તેઓ કેટલા વિચલિત હતા, તેમને ખાવાનો કેટલો આનંદ આવ્યો અને બપોરના ભોજનથી તેઓ કેટલા સંતુષ્ટ થયા તે અંગે અહેવાલ આપ્યો. દિવસના અંતે (રાત્રિભોજન પહેલાં), તેમનો ફરીથી સંપર્ક કરવામાં આવ્યો અને પૂછવામાં આવ્યું કે શું તેઓએ બપોરના ભોજન પછી કોઈ નાસ્તો કર્યો છે - અને જો હા, તો ક્યારે અને કેટલું.

પરિણામોનું વિશ્લેષણ કર્યા પછી, સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે બપોરના ભોજન દરમિયાન જેટલા લોકો વધુ વિચલિત થતા હતા, તેટલા ઓછા સંતુષ્ટ થતા હતા અને તેમને ભોજનનો આનંદ ઓછો આવતો હતો. જે લોકો ઓછા સંતુષ્ટ હતા - અને સૌથી વધુ વિચલિત હતા - તેઓ વધુને વધુ સમય સુધી નાસ્તો કરતા રહ્યા. જે જૂથ વિચલિત ન થયું તે નાસ્તો કરવાની શક્યતા ઓછી હતી.

આ પરિણામો સંશોધકોના સિદ્ધાંતને સમર્થન આપે છે: જ્યારે લોકો ઉપભોગ પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન ઓછો આનંદ અનુભવે છે, ત્યારે તે તેમને વળતર આપનારા વપરાશ (જેમ કે વધારાના નાસ્તા) દ્વારા તે નુકસાનની ભરપાઈ કરવા માટે પ્રેરે છે.

પરંતુ શું અન્ય પરિસ્થિતિઓમાં પણ આ સાચું છે? બીજા એક અભ્યાસમાં, તેઓએ 220 પુખ્ત વયના લોકોને એક અઠવાડિયા માટે દિવસમાં સાત વખત સર્વે ભરવા કહ્યું, જેમાં તેઓ તેમના રોજિંદા જીવનમાં કયા પ્રકારના અને કયા પ્રકારના વપરાશના વર્તનમાં રોકાયેલા છે તેનો અહેવાલ આપ્યો.

સૌપ્રથમ, સહભાગીઓએ સર્વેક્ષણના સમય વચ્ચે (અગાઉના બે કલાકની અંદર, આશરે) કંઈ ખાધું હતું કે નહીં - બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, ખોરાક ખાધો, દારૂ પીધો, ધૂમ્રપાન કર્યું, ટીવી જોયું, જુગાર રમ્યો, ગેમ રમ્યો, સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ કર્યો, અને ઘણું બધું - તેમજ કેટલું અને કેટલા સમય સુધી. જો તેઓએ કંઈક ખાધું હોય, તો તેઓએ એ પણ જણાવ્યું કે તે ક્યાં બન્યું, શું તે તેમના વ્યક્તિગત ધ્યેયો (ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ કામ કરવાને બદલે ગેમિંગ કરી રહ્યા હતા), તેઓ પ્રવૃત્તિનો કેટલો આનંદ માણશે તેની સરખામણીમાં તેઓ ખરેખર પ્રવૃત્તિનો કેટલો આનંદ માણશે, સેવન કર્યા પછી તેઓ કેટલા સંતુષ્ટ હતા, અને સેવન કરતી વખતે તેઓ કેટલા વિચલિત હતા.

ફરીથી, પરિણામોનું વિશ્લેષણ કર્યા પછી, સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે જ્યારે લોકો વિચલિત થાય છે, ત્યારે તેઓ પ્રવૃત્તિઓનો આનંદ ઓછો માણતા હતા (અને તેમની અપેક્ષા કરતાં ઓછો), અને તેના કારણે તેઓ ફરીથી વધુ ઝડપથી આનંદ માણવા માંગતા હતા, જાણે આનંદની ઉણપને પૂર્ણ કરવા માટે - એક ઘટના જેને મનોવૈજ્ઞાનિકો "હેડોનિક વપરાશ" કહે છે.

"કામ કરતી વખતે સેન્ડવીચ ખાવા, નવલકથા વાંચતી વખતે મનમાં ભટકવું, અથવા ટેલિવિઝન જોતી વખતે ફોનનો ઉપયોગ કરવો જેવી સરળ બાબતો વપરાશમાં વધારો કરવા માટે પૂરતી હોઈ શકે છે," સંશોધકો લખે છે.

ધ્યાનપૂર્વક સેવન કરવું

અલબત્ત, મલ્ટિટાસ્કિંગ અને વધુ પડતું કામ કરવું હંમેશા ખરાબ નથી હોતું. જોકે, આ પેપર સૂચવે છે કે જે લોકો સ્વાસ્થ્ય કારણોસર અથવા તેમના કાર્ય અથવા સામાજિક જીવનમાં પરિણામો ટાળવા માટે અનિવાર્ય અથવા બેભાન વર્તણૂકો ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે તેમના માટે તે સમસ્યારૂપ બની શકે છે. જે લોકો નિયમિતપણે આનંદદાયક અનુભવો દરમિયાન પોતાને વિચલિત કરે છે તેઓ અજાણતાં પોતાને પગ પર કુહાડી મારી રહ્યા હોઈ શકે છે, તેઓ જાણતા નથી કે તે તેમના એકંદર આનંદને કેવી રીતે ઘટાડે છે અને વધુ વપરાશને પ્રોત્સાહન આપે છે.

"હેડોનિક ખાધને કારણે વધેલા હેડોનિક વપરાશનું પરિણામ એ જાણવું મૂલ્યવાન છે, કારણ કે તે સમસ્યારૂપ સામાજિક વર્તણૂકોને શું ચલાવે છે તેની સમજને આગળ ધપાવે છે, જેમાં અતિશય આહાર, વધુ પડતો સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ અને જુગારનો સમાવેશ થાય છે," લેખકો લખે છે.

આ તારણની પુષ્ટિ કરવા માટે વધુ સંશોધનની જરૂર છે, તેઓ ઉમેરે છે, ખાસ કરીને કારણ કે સંતોષ ગુમાવવાથી હંમેશા વધુ વપરાશ થતો નથી. જો કે, આપણે "ધ્યાન અર્થતંત્ર" માં રહીએ છીએ, જ્યાં આપણી પર સતત જાહેરાતો અને સંભવિત વ્યસનકારક ટેકનોલોજીનો બોમ્બમારો થાય છે, તેથી નોંધ લેવી શાણપણભર્યું હોઈ શકે છે.

"લોકોને તેમના સ્વાસ્થ્ય લક્ષ્યો ભૂલીને અને સંતોષકારક સંકેતો પ્રત્યે સંવેદનશીલ ન બનાવીને વિક્ષેપ આ અસર પેદા કરી શકે છે," લેખકો કહે છે.

કદાચ, જો આપણે જે વસ્તુઓનો આનંદ માણીએ છીએ તેનો સ્વાદ માણવા માટે વધુ સમય કાઢીએ - ઉદાહરણ તરીકે, જમતી વખતે આપણા ફોનને દૂર રાખીએ [...] - તો આપણે તેમની સાથે વધુ ખુશ રહીશું અને સ્વસ્થ રહીશું. જોકે સંશોધકોએ માઇન્ડફુલનેસ અથવા સેવિંગ અતિશય આનંદને કેવી રીતે અસર કરી શકે છે તે સાબિત કરવા માટે અભ્યાસ કર્યો નથી, ભૂતકાળના સંશોધન સૂચવે છે કે તે બંને વ્યસનકારક વર્તણૂકોને કાબુમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

મને લાગે છે કે એનો અર્થ એ થયો કે મારે સવારના પઝલ રૂટિન પર ફરીથી વિચાર કરવો જોઈએ. લાંબા ગાળે મારા માટે સારું રહેશે કે હું નાસ્તો જેમ બની રહ્યો છે તેમ માણી લઉં - અને કદાચ પછીથી મેં શું ખાધું તે ખરેખર યાદ રાખું.