ደስታን ከመጠን በላይ ማሰብን እንዴት ማቆም እንደሚቻል

ሁሉም ሰዎች በተወሰነ መልኩ ደስተኛ ለመሆን ይጥራሉ. በትክክል ደስተኛ መሆን ምን ማለት እንደሆነ ላይ አስገራሚ ልዩነቶች ቢኖሩም፣ ይህ ጽንሰ-ሀሳብ በባህል፣ በጂኦግራፊያዊ አቀማመጥ፣ በእድሜ፣ በጎሳ እና በፆታ ላይ ልዩነቶችን ከሚያልፍ የሰው ልጅ ዓለም አቀፋዊ ነገሮች አንዱ ነው። ዳላይ ላማ እንዳስቀመጠው ፣ በቀላሉ፣ “የህይወት አላማ ደስተኛ መሆን ነው።

ይህም ቢያንስ ሁኔታዎች በሚመቻቹበት ጊዜ ሁላችንም ደስተኞች እንድንሆን እንድንጠብቅ ሊያደርገን ይችላል። ሆኖም ግን ይህ አይደለም. የሰዎች ህይወት ጥሩ በሚሆንበት ጊዜ እንኳን ብዙዎች ደስተኛ ከመሆን ያነሰ ስሜት ይሰማቸዋል፣ እና በጭንቀት እና በድብርት ሊዋጡ ይችላሉ።

ስለዚህ አያዎ (ፓራዶክስ) አለ፡- ደስታን ማሳደድ ሰዎች ከያዙት ዋነኛ እሴት አንዱ ነው፣ እና ብዙውን ጊዜ እሱን ለማግኘት ያቅቷቸዋል። በዚህ የደስታ አያዎ (ፓራዶክስ) ላይ ተጨማሪ የሚያናድድ ጠማማ ሊኖር ይችላል፣ በዚህም ሰዎች የበለጠ ደስታን በሚያሳድዱበት መጠን የበለጠ ያገኛሉ። በፈላስፋው ኤሪክ ሆፈር አባባል፣ “ደስታን መፈለግ የደስታ ማጣት ዋና ምንጮች አንዱ ነው።”

ሀሳቡ ደስታን በሰጠን መጠን ለደስታችን የምንጠብቀው ከፍ ያለ ነው - ብዙ የምንጠብቀው ነገር የምናጣው ነው። ስንናፍቃቸው ልንከፋ እና ልንረካ እንችላለን። እንዲህ ያሉት ስሜቶች ከደስታ ጋር የማይጣጣሙ ናቸው. እና voila! ልክ በአሸዋ ውስጥ እንዳለ፣ የበለጠ ደስተኛ ለመሆን በፈለግን መጠን ደስተኛ እንሆናለን።

እንደ እድል ሆኖ፣ የእኛ ጥናት ወደ አንድ መፍትሄ ይጠቁማል - እና መፍትሄው ለመግለፅ በጣም ቀላል ነው፣ ለመተግበር አስቸጋሪ ከሆነ፡ አዎንታዊ የሆነ ነገር ሲያጋጥምዎ፣ እራስዎን አይፍረዱ።

ደስታን መከታተል እንዴት ደስተኛ እንዳንሆን ያደርገናል።

ቀደም ሲል በተጨባጭ ምርምር ፣ ለደስታ ከፍተኛ ግምት መስጠት በእርግጥም ወደ ኋላ የሚመለስ እንደሚመስል አሳይተናል። ለምሳሌ፣ እንደ “ደስታ ለእኔ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው” ያሉ መግለጫዎችን የደገፉ ሰዎች ዝቅተኛ ደህንነታቸው እና ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ሊኖራቸው ይችላል።

በሚያስገርም ሁኔታ ይህ በተለይ የሰዎች ህይወት ሁኔታ ጥሩ በሚሆንበት ጊዜ ነበር. ይህ ለደስታ የሚጠበቁ ነገሮች ሲነቃቁ የደስታ ፓራዶክስ ወጥመድ ይጠመዳል ከሚለው ሃሳብ ጋር ተመሳሳይ ነው - ሁሉም ነገር ጥሩ ነው ብለን ስናስብ እና ደስታ ሊሰማን ይገባል .

በቅርቡ የወጣው የኒውዮርክ ታይምስ አስተያየት ክፍል ይህ ስለሚሆንባቸው መንገዶች በሰፊው ያብራራል፣ እና ደስታን ለማግኘት በሚያደናቅፈው ልዩ ገጽታ ላይ ጣቱን ያደርጋል። “ደስታን መከታተል የባሰ ስሜት እንዲሰማን ሊያደርግ ይችላል?” ሲል ጠየቀ። ለጥያቄው መልሱ አዎን የሚል ድምጽ ያገኛል፣ ይችላል እና ያደርጋል።

ደስታን መከታተል በሁለት ቁልፍ ምክንያቶች ደስታን ማግኘት ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል። በመጀመሪያ፣ ደስታችንን ስንከታተል ከቅጽበት እንወጣለን፣ ይህም ደስታን ሙሉ በሙሉ ከመለማመድ ጋር ጣልቃ ይገባል። ይህ በማይረሳ ሁኔታ በጆን ስቱዋርት ሚል የተነገረውን ጥርጣሬ ተከትሎ “ደስተኛ እንደሆንክ እና እንደዚያ መሆንህን ካቆምክ እራስህን ጠይቅ።

ደስታን መከታተል ጎጂ ሊሆን የሚችልበት ሁለተኛው ምክንያት ንፅፅርን ስለሚጋብዝ ነው። እና ከራሳችን ከፍተኛ የምንጠብቀው ጋር ማነፃፀር፣ ከሌሎች ሰዎች ደስተኛ ከሆኑ የኢንስታግራም ምግቦች ጋር ማነፃፀር - እርካታን ያስከትላል። ይህ የደስታ አዳኝን ማስወገድ ወደፈለጉበት ቦታ በቀጥታ ይመራል.

በዚህ ጊዜ፣ የበለጠ ደስተኛ ለመሆን ከፍ ያሉ ግቦቻችንን መተው አለብን ብለን መደምደም እንችላለን። ምናልባት ለእኛ በካርዶች ውስጥ ላይሆን ይችላል እና ግቡን መተው አለብን, እና ምንም አይነት የደስታ ፍርስራሾች በእኛ ላይ ይወድቃሉ. ነገር ግን ይህ መደምደሚያ ሰዎች የበለጠ ደስተኛ መሆን እንደሚችሉ እና እንዴት እንደሆነ ከሚመረምር ትልቅ አካል ጋር አይስማማም።

ለምሳሌ የዩሲ ሪቨርሳይድ ሳይኮሎጂስት ሶንያ ሊዩቦሚርስኪ ጥናት እንዳረጋገጠው የደስታ ጣልቃገብነቶች ቢያንስ አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ደስተኛ እንዲሆኑ ለመርዳት ሊሰሩ ይችላሉ ። ሰዎች የበለጠ ደስታ እንዲሰማቸው ሲፈልጉ, እዚያ መድረስ ይችላሉ. ሚስጥሩ የበለጠ ጠለቅ ያለ ነው, Lyubomirsky እና ባልደረቦቿ ይህ በተለይ ከፍተኛ ተነሳሽነት ላላቸው እና የበለጠ ጥረት ለሚያደርጉ ሰዎች እውነት ነው, ይህም የደስታን የሚያጎለብት ጣልቃገብነት አካል ለመሆን በመምረጥ (ከእውቀት ልምምድ ጋር ሲነጻጸር).

ስለዚህ፣ አንድ እንቆቅልሽ አለ፡- ለደስታ ዋጋ መስጠት መጥፎ እና ደስታን መከተል እንዴት ጥሩ ሊሆን ይችላል?

እርካታ ማጣት ሥሮች

ያ እንቆቅልሽ ታሪኩ የበለጠ የተወሳሰበ መሆን እንዳለበት እንድናምን አድርጎናል። ምናልባት ደስታን ከፍ አድርጎ መቁጠር በተፈጥሮ እና ሁልጊዜም ችግር ላይሆን ይችላል። ከዚህ ይልቅ ችግሩ ሰዎች ደስታን በሚያገኙበት መንገድ ላይ ሊሆን ይችላል። አንዳንድ መጥፎ እና አንዳንድ ጥሩ መንገዶች ሊኖሩ ይችላሉ። ያም ማለት ደስታን ከፍ ያለ ግምት መስጠት ከመጥፎ ውጤቶች ጋር የተያያዘ መሆን አለመሆኑ ሰዎች ስለ ደስታ በሚቀርቡበት እና በሚያስቡበት መንገድ ይወሰናል.

እነዚህ መንገዶች ምን ሊሆኑ ይችላሉ? የዩሲ በርክሌይ ሳይኮሎጂ ምሩቃን ፌሊሺያ ዘርዋስ እና ብሬት ፎርድ ሰዎች ደስታን ሲከተሉ በሥነ ልቦናዊ ሁኔታ ምን እንደሚፈጠር በቅርበት በመመልከት ፍንጭ የሚሰጥ ደስታን የመከታተል ሞዴል አቅርበዋል። ደስታን በብርቱነትም ቢሆን መመኘት ምንም ችግር እንደሌለው ሐሳብ አቀረቡ።

ነገሮች ዳይስ መሆን የሚጀምሩበት መንገድ ላይ ሹካ ባለበት መንገድ ላይ ትንሽ ቀርቧል፡ በአንድ መንገድ ላይ አንድ ሰው በደረሰበት የደስታ ደረጃ በቀላሉ ደህና ሊሆን ይችላል። ነገር ግን በሌላ መንገድ፣ አንድ ሰው ልምዳቸውን ሊዳኝ እና ምን ያህል ደስታ እንደሚኖረው ወይም እንደሌለው መጨነቅ ይችላል።

በዚህ ሁለተኛው መንገድ መውረድ ወደ ልምዳቸው አሉታዊነትን ያስገባል፣ በመጨረሻም ከደስታ የበለጠ ይመራቸዋል። ይህንን ዝንባሌ ስለ ደስታ መጨነቅ ብለን ልንጠራው እንችላለን። ደስታን ከመመኘት ይልቅ የደስታ ስጋት ራስን በራስ የማሸነፍ ላይ ሊሆን ይችላል።

ይህ ትንሽ ረቂቅ ስለሆነ፣ ሁለቱን አካሄዶች በምሳሌ እናሳይ። በልደት ቀን ግብዣ ላይ ነህ እንበል - የራስህ! ጓደኛዎችዎ ለእርስዎ አቅደውታል እና የሚወዷቸውን ምግቦች፣ ህክምናዎች እና መጠጦች ያመጡትን ሁሉንም ተወዳጅ ሰዎች ጋብዘዋል። ብዙ አዎንታዊ ስሜቶች ይሰማዎታል-እርካታ፣ ደስታ፣ ምስጋና፣ ደስታ እና ደስታ። እስካሁን ድረስ ጥሩ.

አሁን መንገዱ ሹካ የሆነበት የደስታ አዳኛችን ቁልፍ ጊዜ ይመጣል። በአንድ በኩል፣ በቀላሉ ደስተኛ ለመሆን መፈለግ ትችላለህ። ጊዜ. በቅጽበት ይደሰቱ እና ሌሊቱን ይርቁ በልደት ቀን ፓርቲዎ ላይ ይጨፍራሉ። የታሪኩ መጨረሻ። በሌላ በኩል ግን ስለ ደስታዎ ሊጨነቁ ይችላሉ, በተሞክሮዎ ላይ ፍርድን በመጨመር እና ከመጠን በላይ የማሰብ ሽፋን. የሚያስደስትህ ነገር አለህ፣ እና ግን ትገረማለህ፣ ትጨነቃለህ፣ ይህ ፍጹም ነው፣ ለምን ደስተኛ አይደለሁም? ወደ ተጨማሪ ብስጭት ሊሸጋገር የሚችል ብስጭት ይፈጥራል።

ሳይንቲስቶች እነዚህን "አሉታዊ ሜታ-ስሜት" ብለው ይጠሩታል፡ ስለ ስሜቶች ያለን ስሜቶች። እና ስለዚህ ደስታ በጣም በሚደረስበት ጊዜ እንኳን - ወይም ምናልባት በትክክል ሊደረስበት ስለሚችል - በራስዎ መንገድ ያገኛሉ።

አሁን እዚህ ላይ ጥቂት ልምዶች ንጹህ እና ያልተበረዘ ደስተኛ መሆናቸውን ጨምር። አብዛኛዎቹ ክስተቶች-ምርጦቹም እንኳን - አሻሚነት ያላቸው እና የተቀላቀሉ ስሜቶች አሏቸው። ኬክ ፍጹም ላይሆን ይችላል ወይም ከእንግዶቹ አንዱ የተሳሳተ ባህሪ ሊኖረው ይችላል። ስለ ደስታ የሚጨነቅ ሰው በቅባት ውስጥ ያሉትን ዝንቦች እንዴት እንደሚይዝ እና አጠቃላይ ልምዱን እንዲያበላሹት በቀላሉ ማየት እንችላለን።

ደስታን ላለማበላሸት አራት መንገዶች

ስለዚህ እንደገና ለማጠቃለል፣ ደስታን የሚፈልጉ ሰዎች አወንታዊ ክስተቶች ሲኖራቸው፣ በቀላሉ ከእሱ ጋር ይንከባለሉ እና በተሞክሮዎቻቸው ይደሰቱ። ምንም እንኳን በቅባት ውስጥ ዝንብ ቢኖርም ፣ ያ ምንም አይደለም ። በአንጻሩ ግን ለደስታ የሚጨነቁ ሰዎች አወንታዊ ክስተቶች ሲያጋጥሟቸው በቀላሉ ሊደሰቱባቸው አይችሉም። የራሳቸውን ዩም ይሳባሉ፡ ይፈርዳሉ እና አሉታዊ ሜታ ስሜቶችን ይጨምራሉ።

ይህ ሁሉ ማለት ችግሩ ሰዎች ምን ያህል ደስተኛ እንደሆኑ ወይም ምን ያህል ደስተኛ መሆን እንደሚፈልጉ ላይሆን ይችላል - ሰዎች ለደስታቸው በሚሰጡት ምላሽ ላይ ነው።

እነዚህን ሃሳቦች ወደ ተጨባጭ ፈተና ያቀረብናቸው ከ1,815 ከዩኤስ የተውጣጡ ተሳታፊዎችን ባካተታቸው ተከታታይ ጥናቶች በእርግጥ ሰዎች በሁለት ዓይነት ይከፈላሉ፣ አንዳንዶቹ ለደስታ በመመኘት ከፍተኛ ውጤት ያስመዘገቡ ሲሆን ከፊሎቹ ደግሞ ለደስታ ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣሉ።

በዳሰሳችን ውስጥ፣ “ደስታ በሚሰማኝ ጊዜም ቢሆን ስለ ደስታዬ ያሳስበኛል፣” እና “ደስታ ካልተሰማኝ ምናልባት በእኔ ላይ የሆነ ችግር አለ” የሚሉትን አባባሎች አጽድቀዋል። ስለ ደስታቸው የበለጠ ያሳሰባቸው ሰዎች በሕይወታቸው ዝቅተኛ እርካታ፣ ዝቅተኛ የስነ-ልቦና ደህንነት እና ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች አጋጥሟቸዋል።

እና፣ ባጠናቀቁት የማስታወሻ ደብተር ግቤቶች ላይ በመመስረት፣ ይህ አገናኝ ለአዎንታዊ ክስተቶች እንዴት ምላሽ እንደሰጡ ተብራርቷል፡ ስለራሳቸው ስሜት እንደ ተስፋ መቁረጥ ያሉ አሉታዊ ስሜቶች የመጋለጥ እድላቸው ሰፊ ነው። ልክ እንደ ደካማ መርዝ ቀስ ብሎ እንደሚንጠባጠብ ነው፣ እያንዳንዱ ልምድ አጠቃላይ ደህንነትን አይጎዳውም ፣ ግን ለብዙ ወራት ተደጋጋሚ አጋጣሚዎች።

ይህ በእንዲህ እንዳለ፣ ደስታን መመኘት - ደስታን በጣም አስፈላጊ አድርጎ በመቁጠር ነገር ግን የመፍረድ ዝንባሌ ከሌለው - ምንም ጉዳት የለውም እናም ደስታን ለማግኘት ጣልቃ አልገባም።

ደስታን መፈለግ ይቻል እንደሆነ የእኛ ጥናት ምን ያስተምረናል? ጥናቶቹ ለደስታ ፓራዶክስ መፍትሄ እንደሚጠቁሙ እናምናለን። ከሚመለከታቸው ሰዎች፣ ከየትኞቹ ወጥመዶች መራቅ እንዳለብን እንማራለን፣ እና ከተመኙ ሰዎች ደስታን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል መማር እንችላለን። ከእነዚህ ትምህርቶች ውስጥ አራቱ በሳይንስ የተደገፉ ናቸው፡-

• የመጀመሪያው፣ በጣም መሠረታዊው ትምህርት ስሜታችንን አለመፍረድ ነው። ደስታን በማሳደድ ሂደት ውስጥ መሄዳችን እንደሚያሳየው፣ ስንፈርድ ወደ ደስታ የሚወስደው መንገድ የተሳሳተ ነው። በተለይም ፍርዶች በጥልቀት ሊሰሩ ስለሚችሉ ይህ ከመናገር የበለጠ ቀላል ነው። ግን ተቀባይነት ያለው አመለካከት መማር ይቻላል-ስሜቶቻችንን, አወንታዊ እና አሉታዊ, እንደ ተፈጥሯዊ እና ጠቃሚ የሰው ልጅ ክፍሎች መመልከት. ስሜታችንን መቀበል ከበለጠ ደህንነት ጋር የተያያዘ ነው ። መቀበል የበለጠ ደስተኛ እንድንሆን እና ህይወትን የበለጠ እንድንደሰት ይረዳናል፣ እና ደግሞ ችግሮች ሲያጋጥሙን ተቋቋሚ ለመሆን የሚረዳ ዘዴ ነው።
• በመቀጠል፣ ከዋና ዋና ወንዞች መካከል አንዱን ለፍርድ መቃወምን አስቡበት፡ ስሜታችንን መከታተል። እራሱን መከታተል ጎጂ አይደለም ነገር ግን እኛ የምንፈርድበት እድል የበለጠ ያደርገዋል. ስሜታችንን ሳንከታተል ስንቀር የመፍረድ እድላችን አናሳ ነው - እና የበለጠ የምንደሰትበት ይሆናል።
• ሦስተኛው ስልት የመጀመሪያውን እና ሁለተኛውን አንድ ያደርገዋል, እና እሱ ነው: እንቅስቃሴዎችን - ህይወትን - እንደ ፍጻሜ ዘዴ አድርገው አይያዙ. ህይወታችንን ሙሉ በሙሉ፣በአስተሳሰብ፣ወደላይ ሳንመለከት መኖር ከቻልን እውነተኛ ደስታ ሊወጣ ይችላል። ይህ ሃሳብ ለናትናኤል ሃውቶርን በተባለው ጥቅስ ውስጥ ተቀርጿል፡- “ደስታ ልክ እንደ ቢራቢሮ ነው፣ ስንከታተል፣ ሁልጊዜም ከኛ አቅም በላይ ነው፣ ነገር ግን፣ በጸጥታ ከተቀመጥክ፣ ወደ አንተ ሊወርድ ይችላል።
• በመጨረሻም፣ ሰዎችን የበለጠ ደስተኛ በሚያደርጓቸው ነገሮች ላይ ምርምር ለማድረግ የተለመደ ጭብጥ ካለ ማህበራዊ ግንኙነት ጠቃሚ ነው ። ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት ማህበራዊ ግንኙነት እንድንፈርድ እና እንድንከታተል እና ብዙ እንድንሆን ስለሚጋብዘን ነው።

ይህ ማለት ወደ ደስታ የሚወስዱት ብቸኛ መንገዶች ሥነ ልቦናዊ ናቸው ማለት አይደለም። ባህሎቻችን፣ ስርዓቶቻችን እና ማህበረሰቦቻችን በግለሰብ ደስታ ውስጥ ቁልፍ ሚና ይጫወታሉ ። በመጀመሪያ, በቀጥታ ደስታን ይፈጥራሉ. ለምሳሌ፣ ለሰዎች ገንዘብ መስጠት ፣ ማህበራዊ ግንኙነትን መደገፍ እና ኢ-ፍትሃዊነትን እና ኢፍትሃዊነትን መዋጋት ሰዎችን የበለጠ ደስተኛ ለማድረግ አንዳንድ ምርጥ መንገዶች ናቸው። ሁለተኛ, ሰዎች እንዴት ወደ ደስታ እንደሚቀርቡ ይቀርጻሉ . ለምሳሌ፣ ስለ ደስታ እንዴት ማሰብ እንዳለብን እና እሱን ለመከታተል እንዴት መሄድ እንዳለብን ከባህላችን እንማራለን።

ደስታ በሰው ልጅ ታሪክ ውስጥ እና በባህሎች ሁሉ ሀ-ምናልባት THE-ዋና እሴት ነው። ወጥመዶች ቢኖሩም, የበለጠ ደስታን ማግኘት ይቻላል.