Како престати да размишљате о својој срећи

Сви људи теже да буду срећни у неком облику. Иако постоје интригантне варијације у томе шта тачно значи бити срећан , ово начело је једна од ретких људских универзалија, која превазилази разлике у култури, географској локацији, старости, етничкој припадности и полу. Као што је Далај Лама једноставно рекао : „Сврха живота је бити срећан.

То би могло довести до очекивања да бисмо сви требали бити срећни, барем када нам околности то дозвољавају. Ипак, то није случај. Чак и када су животи људи добри, многи се осећају мање него срећни и могу бити оптерећени анксиозношћу и депресијом.

Дакле, постоји парадокс: потрага за срећом је једна од главних вредности које људи држе, а они често не успевају да је постигну. Можда постоји још један узнемирујући заокрет у овом парадоксу среће, према којем што људи жешће траже срећу, што су даље од ње. По речима филозофа Ерика Хофера, „потрага за срећом је један од главних извора несреће.

Идеја је да што више ценимо срећу то су већа очекивања која постављамо за нашу срећу – већа је вероватноћа да ћемо пропустити висока очекивања. Када нам недостају, можемо постати разочарани и незадовољни. Таква осећања су неспојива са срећом. И воила! Као у живом песку, што више желимо да будемо срећни, постајемо мање срећни.

Срећом, наше истраживање указује на решење — а решење је прилично једноставно навести, ако га је тешко применити: када доживљавате нешто позитивно, не осуђујте себе.

Како нас праћење среће чини несрећним

У ранијим емпиријским истраживањима , показали смо да се чини да се интензивно вредновање среће заиста враћа. На пример, људи који су подржавали изјаве попут: „Срећа ми је изузетно важна“, чешће су имали ниже благостање и веће симптоме депресије.

Занимљиво, ово је посебно био случај када су животне околности људи биле добре. Ово је у складу са идејом да се замка парадокса среће активира када се активирају очекивања за срећу – када мислимо да је све добро и да треба да се осећамо срећно.

Недавни чланак Њујорк Тајмса елаборира начине на које се то дешава и ставља прст на један посебан аспект тражења среће који би могао да омета њено постизање: њено праћење. Питало се: „Да ли би праћење среће могло да нас погорша? Одговор на питање налази се одлучно да, могло би и јесте.

Праћење среће може ометати постизање среће из два кључна разлога. Прво, када пратимо своју срећу, извучени смо из тренутка, што омета да доживимо срећу у потпуности. Ово прати сумњу коју је незаборавно изразио Џон Стјуарт Мил: „Запитајте се да ли сте срећни и престаћете да будете тако.

Други разлог зашто би праћење среће могло бити штетно је тај што позива на поређење. А поређење — са нашим високим очекивањима, са блаженим Инстаграм феедовима других људи — рађа незадовољство. Ово води ловца на срећу директно на место које желе да избегну.

У овом тренутку, могли бисмо закључити да треба да се одрекнемо наших узвишених циљева да бисмо постали срећнији. Можда нам то није у плану и требало би да препустимо гол, и да се задовољимо свим остатцима среће који нам падну. Али овај закључак није у складу са великим бројем истраживања која испитују да ли и како људи могу постати срећнији.

Узмимо, на пример, истраживање психолога са УЦ Риверсиде Соње Љубомирски, које је открило да интервенције за срећу могу помоћи људима да буду срећнији , барем понекад. Што значи, када људи желе да се осећају срећнији, они могу доћи до тога. Мистерија је додатно продубљена у томе што су Љубомирски и њене колеге откриле да је ово посебно тачно за људе који су високо мотивисани и који улажу више напора, о чему сведочи одабир да буду део интервенције која повећава срећу (у поређењу са когнитивним вежбама).

Дакле, постоји загонетка: Како вредновање среће може бити лоше, а трагање за срећом добро?

Корени незадовољства

Та загонетка нас је навела да поверујемо да прича мора бити компликованија. Можда вредновање среће — чак и интензивно — није инхерентно и увек проблематично. Уместо тога, проблем може бити у томе како људи приступају срећи. Можда постоје лоши и неки добри начини. То јест, да ли је вредновање среће повезано са лошим исходима или не зависи од начина на који људи приступају и размишљају о срећи.

Шта би то могли бити начини? Алумни психологије УЦ Беркелеи Фелициа Зервас и Бретт Форд предложили су модел трагања за срећом који даје знакове тако што се ближе погледа шта се психолошки дешава када људи траже срећу. Предложили су да је у реду тежити срећи, чак и интензивно.

Тамо где ствари почињу да се заоштравају је мало даље низ стазу где се рачва на путу: На једној стази, неко једноставно може бити у реду са нивоом среће који је достигао. Али на другом путу, неко може да суди о својим искуствима и да брине о томе колико среће има или нема.

Одлазак овим другим путем уноси негативност у њихова искуства, на крају их одводећи даље од среће. Ову тенденцију можемо назвати бригом о срећи. Брига о срећи, а не само тежња ка срећи, може бити у срцу самопораза.

Пошто је ово мало апстрактно, хајде да илуструјемо два приступа примером. Рецимо да сте на рођенданској забави - својој! Ваши пријатељи су то испланирали за вас и позвали све ваше омиљене људе, који су вам донели омиљену храну, посластице и пића. Осећате много позитивних емоција—задовољство, узбуђење, захвалност, радост и срећу. До сада је добро.

Сада долази кључни тренутак за нашег ловца на срећу, где се пут рачва. С једне стране, можете једноставно тежити томе да будете срећни. Период. Уживате у тренутку и плешете целу ноћ на рођенданској забави. Крај приче. С друге стране, међутим, могли бисте бити забринути за своју срећу, додајући просуђивање свом искуству и са њим слој претераног размишљања. Имаш све што би требало да те чини срећним, а ипак се питаш, бринеш, Ово је савршено, зашто ја нисам срећнији? Долази разочарење у којем би могло прерасти у даље разочарање.

Научници то називају „негативним метаемоцијама“: осећања која имамо у вези са осећањима. И тако чак и када је срећа највише на дохват руке – или можда управо зато што је на дохват руке – ви се нађете на свом путу.

Сада додајте томе чињеницу да је мало искустава чисто и непатворено срећно. Већина догађаја — чак и најбољих — има елементе двосмислености и помешаних емоција. Торта можда није савршена или би се неко од гостију могао лоше понашати. Лако можемо видети како ће се особа која је забринута за срећу ухватити за те мушице и пустити их да покваре цело искуство.

Четири начина да не уништите срећу

Дакле, да резимирамо, када људи који теже срећи имају позитивне догађаје, могу једноставно да се позабаве тим и уживају у својим искуствима. Чак и ако постоји мува у масти, то је у реду. Насупрот томе, када људи који су забринути за срећу имају позитивне догађаје, не могу једноставно уживати у њима. Они јецају сопствени њам: суде и додају негативне мета-емоције.

Све то значи да проблем можда није у томе колико су људи срећни или колико желе да буду – већ у томе како људи реагују на њихову срећу.

Ставили смо ове идеје на емпиријски тест у недавној серији студија које су укључивале 1.815 учесника из целог САД-а. Открили смо да људи заиста спадају у две врсте, при чему неки постижу високу оцену тежње ка срећи, а неки високу бригу о срећи.

У нашој анкети, они су подржавали изјаве попут: „Забринут сам за своју срећу чак и када се осећам срећно“ и „Ако се не осећам срећно, можда нешто није у реду са мном“. Људи који су били више забринути за своју срећу имали су мање задовољство својим животом, ниже психичко благостање и веће симптоме депресије.

И, на основу записа у дневнику које су попунили, открили смо да је ова веза објашњена начином на који су реаговали на позитивне догађаје: већа је вероватноћа да ће имати негативне мета-емоције попут разочарања сопственим осећањима. То је као споро капање слабог отрова, где свако појединачно искуство не штети општем благостању, али поновљени случајеви током много месеци чине.

У међувремену, тежња ка срећи — сматрајући срећу веома важном, али без склоности да се суди — била је безазлена и није ометала постизање среће.

Шта нас наше истраживање учи о томе да ли је потрага за срећом могућа? Верујемо да студије указују на решење парадокса среће. Од забринутих људи можемо научити које замке треба избегавати , а од оних који желе да научимо како да остваримо срећу. Четири од ових лекција су подржане науком:

• Прва, најосновнија лекција је да не судимо о својим емоцијама. Као што илуструје наш ход кроз процес тражења среће, пут до среће иде наопако када судимо . Ово је лакше рећи него учинити, посебно зато што пресуде могу бити дубоко укорењене. Али могуће је научити прихватајућу перспективу: посматрање наших емоција, позитивних и негативних, као природних и вредних делова људског живота. Прихватање наших емоција је, заузврат, повезано са бољим благостањем . Прихватање нам може помоћи да постанемо срећнији и више уживамо у животу, а такође је корисна стратегија да будемо отпорни када наиђемо на невоље.
• Затим размислите о томе да се супротставите једном од главних притока расуђивања: надгледању како се осећамо. Само надгледање није штетно, али чини много вероватнијим да ћемо ми судити. Када не пратимо своја осећања, мање је вероватно да ћемо осуђивати – а вероватније је да ћемо уживати.
• Трећа стратегија уједињује прву и другу, а то је: Не третирајте активности — или живот — као средство за постизање циља. Ако можемо да живимо своје животе у потпуности, пажљиво, не гледајући даље, права срећа би се могла појавити. Ова идеја је садржана у цитату који се приписује Натанијелу Хоторну: „Срећа је попут лептира који је, када га јуримо, увек изван нашег досега, али, ако мирно седнете, може да слети на вас.
• Коначно, ако постоји нека заједничка тема за истраживање о томе шта људе чини срећнијима, то је да је друштвена повезаност корисна . То би могло бити зато што нас друштвена веза позива да мање судимо и пратимо, а више да будемо у тренутку.

Ово не значи да су једини путеви ка срећи психолошки. Наше културе, системи и друштва играју кључну улогу у индивидуалној срећи . Прво, они директно стварају срећу. На пример, давање новца људима , подршка друштвеним везама и борба против неједнакости и неправде су неки од најбољих начина да људи учините срећнијима. Друго, они обликују начин на који људи приступају срећи . На пример, из наше културе учимо како да размишљамо о срећи и како да је тежимо, било да једноставно тежимо или смо забринути.

Срећа је—можда ТХЕ—основна вредност кроз људску историју и у различитим културама. Иако постоје замке, постизање веће среће је могуће.