अपनी खुशी के बारे में ज़्यादा सोचना कैसे रोकें

सभी मनुष्य किसी न किसी रूप में खुश रहने का प्रयास करते हैं। जबकि खुश रहने का वास्तव में क्या मतलब है, इस बारे में कई दिलचस्प भिन्नताएँ हैं, यह सिद्धांत दुर्लभ मानवीय सार्वभौमिकों में से एक है, जो संस्कृति, भौगोलिक स्थान, आयु, जातीयता और लिंग के अंतरों से परे है। जैसा कि दलाई लामा ने कहा , "जीवन का उद्देश्य खुश रहना है।"

इससे यह उम्मीद पैदा हो सकती है कि हम सभी को खुश रहना चाहिए, कम से कम जब परिस्थितियाँ ऐसा करने की अनुमति देती हैं। लेकिन ऐसा नहीं है। जब लोगों का जीवन अच्छा होता है, तब भी कई लोग खुश नहीं होते हैं, और चिंता और अवसाद से घिरे हो सकते हैं।

इस प्रकार एक विरोधाभास है: खुशी की तलाश लोगों के प्रमुख मूल्यों में से एक है, और वे अक्सर इसे प्राप्त करने में विफल हो जाते हैं। इस खुशी के विरोधाभास में एक और भी परेशान करने वाला मोड़ हो सकता है, जिसके अनुसार लोग जितनी अधिक उत्सुकता से खुशी की तलाश करते हैं, वे उससे उतने ही दूर होते जाते हैं। दार्शनिक एरिक हॉफ़र के शब्दों में, "खुशी की तलाश दुख के मुख्य स्रोतों में से एक है।"

विचार यह है कि हम जितना ज़्यादा खुशी को महत्व देते हैं, उतनी ही ज़्यादा उम्मीदें हम अपनी खुशी के लिए रखते हैं - ज़्यादा उम्मीदें जो हम पूरी नहीं कर पाते हैं। जब हम उन्हें पूरा नहीं कर पाते हैं, तो हम निराश और असंतुष्ट हो सकते हैं। ऐसी भावनाएँ खुशी के साथ असंगत हैं। और voila! दलदल की तरह, जितना ज़्यादा हम खुश रहना चाहते हैं, उतना ही कम खुश होते हैं।

सौभाग्य से, हमारा शोध एक समाधान की ओर इशारा करता है - और समाधान बताना बहुत सरल है, हालांकि इसे लागू करना मुश्किल है: जब आप कुछ सकारात्मक अनुभव कर रहे हों, तो अपने आप को आंकें नहीं।

खुशी पर नज़र रखना हमें कैसे दुखी बनाता है

पहले के अनुभवजन्य शोध में, हमने दिखाया कि खुशी को बहुत महत्व देना वास्तव में उल्टा पड़ता है। उदाहरण के लिए, जो लोग "खुशी मेरे लिए बेहद महत्वपूर्ण है" जैसे कथनों का समर्थन करते हैं, उनमें कम खुशहाली और अधिक अवसादग्रस्तता के लक्षण होने की संभावना अधिक होती है।

दिलचस्प बात यह है कि ऐसा खास तौर पर तब होता था जब लोगों के जीवन की परिस्थितियाँ अच्छी होती थीं। यह इस विचार के अनुरूप है कि खुशी का विरोधाभास जाल तब शुरू होता है जब खुशी की उम्मीदें सक्रिय होती हैं - जब हम सोचते हैं कि सब कुछ अच्छा है और हमें खुश महसूस करना चाहिए ।

हाल ही में न्यूयॉर्क टाइम्स के एक लेख में इस बात पर विस्तार से चर्चा की गई है कि ऐसा कैसे होता है, और खुशी की तलाश के एक खास पहलू पर उंगली उठाई गई है जो इसे पाने में बाधा बन सकता है: इसे ट्रैक करना। इसमें पूछा गया: “क्या खुशी को ट्रैक करने से हमें बुरा महसूस हो सकता है?” इस सवाल का जवाब ज़ोरदार हाँ में मिलता है, ऐसा हो सकता है और ऐसा होता भी है।

खुशी को ट्रैक करना दो मुख्य कारणों से खुशी पाने में बाधा उत्पन्न कर सकता है। सबसे पहले, जब हम अपनी खुशी को ट्रैक करते हैं तो हम उस पल से बाहर हो जाते हैं, जो खुशी को पूरी तरह से अनुभव करने में बाधा डालता है। यह जॉन स्टुअर्ट मिल द्वारा यादगार रूप से व्यक्त किए गए एक संदेह का परिणाम है: "खुद से पूछें कि क्या आप खुश हैं और आप खुश नहीं रह पाते।"

खुशी को ट्रैक करना हानिकारक हो सकता है इसका दूसरा कारण यह है कि यह तुलना को आमंत्रित करता है। और तुलना - हमारी अपनी उच्च अपेक्षाओं से, अन्य लोगों के आनंदमय इंस्टाग्राम फ़ीड से - असंतोष को जन्म देती है। यह खुशी के शिकारी को सीधे उस जगह पर ले जाता है जहाँ से वे बचना चाहते थे।

इस बिंदु पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि हमें खुश रहने के लिए अपने ऊंचे लक्ष्यों को छोड़ देना चाहिए। शायद यह हमारे लिए संभव न हो और हमें लक्ष्य को छोड़ देना चाहिए, और जो भी खुशी के टुकड़े हमारे पास आते हैं, उनसे काम चलाना चाहिए। लेकिन यह निष्कर्ष उन बड़े शोधों से मेल नहीं खाता है जो इस बात की जांच करते हैं कि क्या और कैसे लोग खुश रह सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यूसी रिवरसाइड की मनोवैज्ञानिक सोन्या ल्यूबोमिरस्की के शोध को लें, जिसमें पाया गया है कि खुशी के हस्तक्षेप लोगों को खुश रहने में मदद कर सकते हैं , कम से कम कभी-कभी। इसका मतलब है, जब लोग खुश महसूस करना चाहते हैं, तो वे वहां पहुंच सकते हैं। रहस्य और भी गहरा हो जाता है क्योंकि ल्यूबोमिरस्की और उनके सहयोगियों ने पाया कि यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो अत्यधिक प्रेरित हैं और अधिक प्रयास करते हैं, जैसा कि खुशी बढ़ाने वाले हस्तक्षेप (संज्ञानात्मक अभ्यासों की तुलना में) का हिस्सा बनने के लिए चुनने से प्रमाणित होता है।

इस प्रकार, एक पहेली यह है: खुशी को महत्व देना कैसे बुरा हो सकता है और खुशी की तलाश करना अच्छा कैसे हो सकता है?

असंतोष की जड़ें

उस पहेली ने हमें यह विश्वास दिलाया कि कहानी और भी जटिल होनी चाहिए। शायद खुशी को महत्व देना - चाहे वह कितनी भी तीव्रता से क्यों न हो - स्वाभाविक रूप से और हमेशा समस्याजनक नहीं होता। बल्कि, समस्या यह हो सकती है कि लोग खुशी को किस तरह से देखते हैं। इसके कुछ बुरे और कुछ अच्छे तरीके हो सकते हैं। यानी, खुशी को महत्व देना बुरे नतीजों से जुड़ा है या नहीं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि लोग खुशी को किस तरह से देखते और सोचते हैं।

वे तरीके क्या हो सकते हैं? यूसी बर्कले मनोविज्ञान के पूर्व छात्र फेलिसिया ज़ेरवास और ब्रेट फ़ोर्ड ने खुशी की तलाश करने का एक मॉडल प्रस्तावित किया है जो मनोवैज्ञानिक रूप से क्या होता है, इस पर करीब से नज़र डालकर संकेत प्रदान करता है जब लोग खुशी की तलाश करते हैं। उन्होंने प्रस्तावित किया कि खुशी की आकांक्षा करना ठीक है, भले ही तीव्रता से।

जहाँ चीजें थोड़ी आगे जाकर मुश्किल होने लगती हैं, वहाँ सड़क पर दोराहे आते हैं: एक रास्ते पर, कोई व्यक्ति अपनी पहुँची हुई खुशी के स्तर से संतुष्ट हो सकता है। लेकिन दूसरे रास्ते पर, कोई व्यक्ति अपने अनुभवों का मूल्यांकन कर सकता है और इस बात की चिंता कर सकता है कि उसके पास कितनी खुशी है या नहीं।

इस दूसरे रास्ते पर चलने से उनके अनुभवों में नकारात्मकता भर जाती है, जो अंततः उन्हें खुशी से दूर ले जाती है। हम इस प्रवृत्ति को खुशी के बारे में चिंता कह सकते हैं। खुशी की आकांक्षा के बजाय खुशी के बारे में चिंता, आत्म-पराजय के मूल में हो सकती है।

चूँकि यह थोड़ा अमूर्त है, इसलिए आइए हम दोनों तरीकों को एक उदाहरण से स्पष्ट करें। मान लीजिए कि आप किसी जन्मदिन की पार्टी में हैं - आपकी अपनी! आपके दोस्तों ने आपके लिए इसकी योजना बनाई और आपके सभी पसंदीदा लोगों को आमंत्रित किया, जिन्होंने आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थ, मिठाइयाँ और पेय पदार्थ लाए। आप बहुत सारी सकारात्मक भावनाएँ महसूस करते हैं - संतोष, उत्साह, कृतज्ञता, खुशी और प्रसन्नता। अब तक तो सब ठीक है।

अब हमारे खुशी के शिकारी के लिए महत्वपूर्ण क्षण आता है, जहाँ रास्ता दो भागों में बँट जाता है। एक ओर, आप बस खुश रहने की आकांक्षा कर सकते हैं। बस। आप पल का आनंद लेते हैं और अपनी जन्मदिन की पार्टी में रात भर नाचते हैं। कहानी खत्म। दूसरी ओर, हालाँकि, आप अपनी खुशी के बारे में चिंतित हो सकते हैं, अपने अनुभव में निर्णय जोड़ सकते हैं और इसके साथ ही अति सोच की एक परत भी जोड़ सकते हैं। आपके पास वह सब कुछ है जो आपको खुश कर सकता है, और फिर भी आप आश्चर्य करते हैं, आप चिंता करते हैं, यह सही है, मैं खुश क्यों नहीं हूँ? एक निराशा शुरू होती है जो आगे की निराशा में बदल सकती है।

वैज्ञानिक इन्हें "नकारात्मक मेटा-भावनाएँ" कहते हैं: भावनाओं के बारे में हमारी भावनाएँ। और इसलिए जब खुशी सबसे ज़्यादा पहुँच में होती है - या शायद ठीक इसलिए क्योंकि यह पहुँच में होती है - तब भी आप अपने तरीके से इसे प्राप्त करते हैं।

अब इसमें यह तथ्य भी जोड़ लें कि कुछ अनुभव पूरी तरह और बिना मिलावट के खुशनुमा होते हैं। ज़्यादातर घटनाओं में - यहाँ तक कि सबसे अच्छी घटनाओं में भी - अस्पष्टता और मिश्रित भावना के तत्व होते हैं। केक शायद सही न हो या मेहमानों में से कोई गलत व्यवहार करे। हम आसानी से देख सकते हैं कि जो व्यक्ति खुशी के बारे में चिंतित है, वह कैसे उन मक्खियों को पकड़ लेगा और उन्हें पूरे अनुभव को खराब करने देगा।

खुशियों को बर्बाद न करने के चार तरीके

तो संक्षेप में कहें तो, जब खुशी की आकांक्षा रखने वाले लोगों के साथ सकारात्मक घटनाएं होती हैं, तो वे बस इसके साथ आगे बढ़ सकते हैं और अपने अनुभवों का आनंद ले सकते हैं। भले ही मरहम में कोई मक्खी हो, यह ठीक है। इसके विपरीत, जब खुशी के बारे में चिंतित लोगों के साथ सकारात्मक घटनाएं होती हैं, तो वे बस उनका आनंद नहीं ले सकते। वे अपने ही स्वाद को खराब करते हैं: वे आलोचना करते हैं और नकारात्मक मेटा-भावनाओं को जोड़ते हैं।

इसका मतलब यह है कि समस्या यह नहीं है कि लोग कितने खुश हैं या वे कितने खुश रहना चाहते हैं - समस्या यह है कि लोग अपनी खुशी के प्रति कैसी प्रतिक्रिया देते हैं ।

हमने इन विचारों को अमेरिका भर से 1,815 प्रतिभागियों को शामिल करते हुए अध्ययनों की एक हालिया श्रृंखला में एक अनुभवजन्य परीक्षण के लिए रखा। हमने पाया कि, वास्तव में, लोग दो प्रकार के होते हैं, जिनमें से कुछ खुशी की आकांक्षा में उच्च स्कोर करते हैं, और कुछ खुशी के बारे में चिंता में उच्च स्कोर करते हैं।

हमारे सर्वेक्षण में, उन्होंने इस तरह के कथनों का समर्थन किया, “मैं अपनी खुशी के बारे में तब भी चिंतित रहता हूँ जब मैं खुश महसूस करता हूँ,” और, “अगर मैं खुश महसूस नहीं करता हूँ, तो शायद मेरे साथ कुछ गड़बड़ है।” जो लोग अपनी खुशी के बारे में ज़्यादा चिंतित थे, उन्होंने अपने जीवन से कम संतुष्टि, कम मनोवैज्ञानिक कल्याण और उच्च अवसाद के लक्षणों का अनुभव किया।

और, उनके द्वारा पूरी की गई डायरी प्रविष्टियों के आधार पर, हमने पाया कि इस लिंक को इस बात से समझाया गया था कि वे सकारात्मक घटनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं: उनमें अपनी भावनाओं के बारे में निराशा जैसी नकारात्मक मेटा-भावनाएँ होने की अधिक संभावना थी। यह कमजोर जहर की धीमी बूंद की तरह है, जहां हर एक अनुभव समग्र कल्याण को नुकसान नहीं पहुंचाता है, लेकिन कई महीनों तक दोहराए जाने वाले उदाहरण नुकसान पहुंचाते हैं।

इस बीच, खुशी की आकांक्षा करना - खुशी को बहुत महत्वपूर्ण मानना ​​लेकिन उसके बारे में निर्णय लेने की प्रवृत्ति के बिना - हानिरहित था और खुशी प्राप्त करने में बाधा नहीं डालता था।

हमारा शोध हमें इस बारे में क्या सिखाता है कि क्या खुशी की तलाश संभव है? हमारा मानना ​​है कि अध्ययन खुशी के विरोधाभास के समाधान की ओर इशारा करते हैं। चिंतित लोगों से, हम सीख सकते हैं कि किन नुकसानों से बचना है , और आकांक्षी लोगों से हम सीख सकते हैं कि खुशी को कैसे प्राप्त किया जाए। इनमें से चार सबक विज्ञान द्वारा समर्थित हैं:

• पहला, सबसे बुनियादी सबक यह है कि हमें अपनी भावनाओं का मूल्यांकन नहीं करना चाहिए। जैसा कि खुशी की तलाश की प्रक्रिया में हमारा चलना दर्शाता है, जब हम किसी का मूल्यांकन करते हैं तो खुशी का मार्ग भटक जाता है। ऐसा कहना आसान है, लेकिन करना मुश्किल है, खासकर तब जब मूल्यांकन बहुत गहराई से जड़ जमाए हुए हो सकते हैं। लेकिन एक स्वीकार्य दृष्टिकोण सीखना संभव है: अपनी भावनाओं को, सकारात्मक और नकारात्मक, मानव जीवन के स्वाभाविक और मूल्यवान भागों के रूप में देखना। बदले में, अपनी भावनाओं को स्वीकार करना अधिक कल्याण से जुड़ा है । स्वीकृति हमें अधिक खुश रहने और जीवन का अधिक आनंद लेने में मदद कर सकती है, और यह प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करने पर लचीला होने के लिए एक सहायक रणनीति भी है।
• इसके बाद, निर्णय लेने की मुख्य सहायक धाराओं में से एक का प्रतिकार करने पर विचार करें: हम कैसा महसूस करते हैं, इस पर नज़र रखना। निगरानी करना अपने आप में हानिकारक नहीं है, लेकिन इससे यह संभावना बहुत बढ़ जाती है कि हम निर्णय लेंगे। जब हम अपनी भावनाओं पर नज़र नहीं रखते, तो हम निर्णय लेने की संभावना कम रखते हैं - और आनंद लेने की संभावना अधिक होती है।
• तीसरी रणनीति पहली और दूसरी को जोड़ती है, और वह है: गतिविधियों या जीवन को लक्ष्य प्राप्ति का साधन न समझें। अगर हम अपने जीवन को पूरी तरह से, ध्यानपूर्वक, बिना आगे देखे जी सकें, तो सच्ची खुशी सामने आ सकती है। यह विचार नैथेनियल हॉथोर्न के एक उद्धरण में समाहित है: "खुशी एक तितली की तरह है, जिसका पीछा करने पर वह हमेशा हमारी समझ से परे होती है, लेकिन अगर आप चुपचाप बैठेंगे, तो वह आप तक पहुँच सकती है।"
• अंत में, अगर लोगों को खुश करने वाली चीज़ों पर शोध करने के लिए कोई सामान्य विषय है, तो वह यह है कि सामाजिक संबंध सहायक होते हैं । ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि सामाजिक संबंध हमें कम आंकने और निगरानी करने और वर्तमान में ज़्यादा जीने के लिए आमंत्रित करते हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि खुशी की ओर जाने वाले एकमात्र रास्ते मनोवैज्ञानिक हैं। हमारी संस्कृतियाँ, प्रणालियाँ और समाज व्यक्तिगत खुशी में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं । सबसे पहले, वे सीधे खुशी पैदा करते हैं। उदाहरण के लिए, लोगों को पैसे देना , सामाजिक जुड़ाव का समर्थन करना और असमानता और अन्याय का मुकाबला करना लोगों को खुश करने के कुछ बेहतरीन तरीके हैं। दूसरा, वे आकार देते हैं कि लोग खुशी के प्रति कैसे दृष्टिकोण रखते हैं । उदाहरण के लिए, हम अपनी संस्कृति से सीखते हैं कि खुशी के बारे में कैसे सोचना है और इसे कैसे प्राप्त करना है, चाहे हम केवल आकांक्षा रखते हों या चिंतित हों।

खुशी मानव इतिहास और सभी संस्कृतियों में एक—शायद सबसे महत्वपूर्ण—मूल्य है। हालाँकि इसमें कुछ खामियाँ भी हैं, लेकिन अधिक खुशी पाना संभव है।