Masomo Kutoka Kwa Tabibu Kuhusu Tumaini

Hata katika nyakati ngumu, kuegemea kwa jumuiya na kuanza na hatua ndogo za mbele kunaweza kutusaidia kushikilia matumaini.

-------

Ninaangalia nambari nyingi kazini, nikitafuta mifumo ambayo inaweza kuwakilisha hali mbaya ya kiafya. Siku nyingine, katika idara ya dharura katika Kituo cha Matibabu cha Sutter Alta Bates huko Oakland, CA, niliona kiwango cha juu cha protini na dalili za kushindwa kwa figo kwa mgonjwa aliye na uchovu na maumivu ya mgongo. Ndio , nilifikiria kwa kuanza, nadhani hii inaweza kuwa ugonjwa mbaya wa damu.

Kutafuta dalili za hali mbaya zaidi ni sehemu muhimu ya kazi yangu. Hivi majuzi, pamoja na machafuko yote ya kitamaduni, kisiasa na kimazingira, nimelemewa na hali yangu mbaya zaidi nikifikiria: Je, wagonjwa wangu watapoteza bima ya chanjo? Je, CDC itaendelea kufanya kazi? Je, jimbo langu litajengaje tena baada ya moto huu? Nikiwa nimechoshwa na mawazo kama hayo, nilijikuta nikifikiria: Ikiwa tumaini linachipuka milele, liko wapi sasa ninapohitaji?

Katika kutafakari, niligundua lazima nijue zaidi kuhusu tumaini kuliko ninavyofahamu. Baada ya yote, tumaini sio msingi wa uponyaji? Mafunzo ya matibabu yanalenga katika kukuza ujuzi wa kutibu tatizo lililopo. Hiyo ni shughuli ya asili yenye matumaini, tunapokaribia kila tatizo na masuluhisho yanayowezekana, tukivumilia kupitia vikwazo kuelekea azimio chanya kwa mgonjwa.

Pamoja na mabadiliko huja fursa. Katika kujaribu kukabiliana na nyakati hizi za kichaa, nina shukrani mpya kwa thamani na asili changamano ya matumaini. Kwa hivyo, nimefanya tafakari juu ya mazoezi yangu ya matibabu na masomo rasmi ya matumaini, kile mwanasaikolojia William Miller anaita "sehemu muhimu ya mtaji wetu wa kisaikolojia." Ningependa kushiriki kile nilichojifunza kuhusu kile kinachoizuia, ni nini huisaidia kuibuka, ni mazingira gani ya kijamii na hali za utambuzi zinazoikuza, na ni tabia gani tunapaswa kusitawisha ili kuishi tukiwa na mawazo yenye matumaini.

Jinsi ya kufafanua matumaini

Kama mwanasaikolojia Everett Worthington alivyofafanua, tumaini ni "chocheo cha kuvumilia kuelekea lengo au hali ya mwisho, hata ikiwa tuna shaka kwamba kuna uwezekano wa matokeo mazuri."

Maisha siku zote yamejaa changamoto na tunahitaji tumaini la kuendelea mbele ya vikwazo visivyoepukika. Miongo kadhaa ya utafiti unapendekeza kuwa na matumaini husababisha sio tu ubora wa juu wa maisha, lakini pia kwa ujasiri zaidi, ubunifu, na utatuzi wa shida. Kwa wale walio na ugonjwa mbaya, tumaini linahusiana na kuongezeka kwa muda wa kuishi.

Lakini kile ambacho ufafanuzi wa Worthington wa tumaini unaonekana kupuuza ni kwamba maisha—kama vile afya zetu—si tuli. Na kwa hivyo wazo letu la matumaini-malengo yetu, mipango yetu, na hisia tunazohitaji kukusanya-inahitaji kuwa na nguvu.

Hivi majuzi nilikumbushwa juu ya hili katika mazungumzo na mgonjwa anayepambana na saratani ya mapafu ya hatua ya nne. “Bwana R, kama tulivyozungumza hivi majuzi, inaonekana saratani yako imeendelea,” nilisema. "Samahani sana. Nitakaa chini ili tuzungumze nini maana ya hii na nini tunaweza kutumaini kutoka hapa."

Alijibu: "Kwa miaka mingi, nimekuwa na azimio hili la bulldog kwamba ningeshinda kitu hiki, lakini nikifikiria juu yake siku chache zilizopita, kwa uaminifu, ninachotaka ni kufanikiwa kwenye harusi ya binti yangu mwezi ujao. Sina hakika nitakuwa na nguvu za kufanya hivyo. Unafikiri nini, doc?"

Nilijibu, "Inanitoa machozi nikikuwazia hapo. Ndiyo! Timu yako nzuri hapa kwenye kituo cha med itafanya yote tuwezayo kukufikisha hapo! Tuna mgongo wako!"

“Sasa, mimi ndiye nitalia,” alisema huku akitokwa na machozi.

Wakati mwingine, matumaini huhusisha kupiga risasi kwa lengo sahihi—na wakati mwingine, hilo ndilo linalowezekana zaidi.

Matumaini katika kukabiliana na changamoto kubwa

Wakati nyakati ni ngumu sana, suluhisho na tumaini la kuzishughulikia zinaweza kuwa ngumu kupata. Hofu ni hisia kali, ngumu kujiandaa kwa vitisho. Kwa sasa, hofu ni vigumu kudhibiti katika uso wa tishio, halisi au alijua. Tunachofanya baadaye kinahitaji fikra ngumu zaidi. Hapo ndipo tunaweza kuhitaji tumaini—lakini ingawa tumaini linaweza kuchipuka milele, linahitaji pia ukuzaji wa makusudi, wa uangalifu, ili liwe pale unapolihitaji.

Na ni sifa gani za akili zinahitajika ili kukuza mwitikio mzuri wa hofu? Hofu inapotujia kutoka kwa amygdala, lazima tuchukue ujuzi tofauti wa utambuzi ili kukuza tumaini. Kimsingi, tunahitaji hamu ya mabadiliko na kisha lazima tukuze uthabiti wa akili au usawa katika kukabiliana na changamoto iliyo mbele yetu. Tunahitaji uwezo wa kuzingatia kwa utulivu ili kuleta udadisi na mawazo ya kina kwa hali yetu. Hiyo inatuwezesha kuunda mpango wetu. Hatimaye, tunahitaji hali ya kujiamulia ili kutupa msukumo wa kufanya kazi dhidi ya matatizo ili kuupa mpango wetu nafasi ya kufaulu.

Mwanasaikolojia Charles Snyder alipendekeza mfano wa mawazo yenye matumaini na vipengele viwili. Njia ya kufikiri inahusisha kupanga njia ya matokeo tunayotaka; kufikiri kwa wakala kunahitaji imani ya kudumu kwamba malengo yetu yanaweza kufikiwa licha ya vikwazo vinavyowezekana. Katika nyakati ngumu, tunaweza kuhisi kuvunjika moyo, na aina zote mbili za mawazo zinaweza kuwa ngumu kupata.

Tumaini pamoja

Hapa ndipo kidhibiti kingine muhimu cha matumaini kinapokuja: mahusiano na jumuiya. Kama vile mazungumzo yangu na Bw. R yalivyonikumbusha, wakati mwingine tunahitaji tu uhusiano wa kibinadamu ili kuimarisha hisia zetu za matumaini. Hata wakati sina matibabu ya kutoa, na kifo hakiepukiki, kushikana tu mkono na kujitolea "kukabiliana na hili" huwapa wagonjwa wangu faraja. Kuwa tu na mtu kunaweza kutoa tumaini dhidi ya hofu ya kutengwa.

Tumaini, kama hisia zingine, zinaweza kuambukiza. Kwa pamoja, watu wanaweza kuunga mkono, kuhamasisha, kujadiliana, na kuweka mikakati, ambayo husaidia kila mtu kukuza fikra za njia na kukuza fikra za wakala. Kwa kweli, kuna aina ya matibabu ya kisaikolojia ya kikundi ambayo hutumia wazo hili kusaidia watu kukabiliana na changamoto za maisha: Katika tiba ya matumaini, watu hukusanyika ili kusikiliza, kupanga, na kuunda mfumo wa usaidizi. Kwa kweli, watu binafsi huondoka kwenye kikao na mtazamo wa matumaini kwa mapambano yao, na wengine kuomba kuungwa mkono wanaposonga mbele.

Kujenga matumaini kidogo kidogo

Hivi majuzi, nimekuwa nikijaribu kukabiliana na mkanganyiko wangu wa hali mbaya zaidi kwa kushikilia wazo hili kwamba katika nyakati ngumu, matumaini ya kawaida na hatua ndogo ndio njia bora ya kupata ujasiri tunaohitaji kushughulikia changamoto kubwa zaidi. Katika hali yake bora, tumaini hututia moyo katika vitendo hata kama tuna mashaka juu ya mafanikio yetu. Tunapopambana na kukata tamaa, tunaweza kujaribu kuanza na mambo machache ambayo tuna hakika kabisa yatafanikiwa.

Kwa wiki chache zilizopita kazini, nimekuwa nikishikilia tumaini mbele yangu katika mambo yote madogo, ya kila siku ninayofanya, na ninajitahidi kukiri mafanikio madogo ya wagonjwa wangu—majaribio bora ya maabara, nguvu iliyoboreshwa, tabasamu—kama mifano ya matumaini yaliyotimizwa. Kwa kuwa nimeanza kutambua ushindi mdogo kimakusudi na kuuona kama kitu tunachojenga kwa pamoja, ninahisi kuwa timu yetu ya madaktari na wagonjwa imejitayarisha vyema kushughulikia maswali makubwa ya afya.

Ili kuponya ulimwengu wetu, sisi vile vile tunahitaji kuanza ndogo: katika nyumba zetu na marafiki zetu. Tunaweza kushiriki hofu na matarajio yetu, na tunaweza kujadili kwa pamoja masuluhisho, hata kama tunashughulikia mradi wa bustani. Vile vile tunapaswa kujumuika pamoja na majirani au mashirika ya ndani ili kuzungumza, kujenga shauku, na kupanga mbinu ya matumaini ya kushughulikia masuala rahisi ya jumuiya. Sio tu kwamba matumaini ni njia ya mbele kwa watu binafsi, lakini utafiti katika ngazi ya jamii unapendekeza matumaini yanakuza uvumilivu na utatuzi wa migogoro, ambayo ni muhimu katika nyakati za migawanyiko mingi ya kijamii.

Tunaenda wapi kutoka hapa?

Kudharau ni "kuwa na wakati," na sio bila sababu nzuri. Tatizo ni kwamba cynicism hutuletea kinyume cha kile ambacho matumaini hufanya. Inaweza kusababisha unyogovu, uchovu, na matokeo duni ya afya-na huo ni mtego ambao tunapaswa kutamani kuuepuka.

Kuchagua matumaini ni mwanzo. Ikiwa unafikiria juu yake, tumaini liko karibu kila wakati mbele yetu. Ni nafasi ndogo, kizingiti tunachokaribia kabla ya mengi ya kile tunachofanya. Kwa uchache, matumaini yanatuelekeza kuelekea jamii na faraja. Kwa ubora wake, matumaini huhisi kana kwamba yanainua miili yetu kuelekea malengo yetu, yanatuchochea na kutuvuta mbele. Kama vile utafiti mmoja uliochapishwa mwaka huu katika Emotion ulivyogundua, tumaini hujaza maisha na maana—na hisia kwamba matendo yetu ni muhimu na yana maana ndiyo hutusukuma kuchukua hatua zinazofuata.

Ingawa matumaini ni hisia, pia ni mchakato. Lazima nikiri kwamba nyakati fulani bado nahitaji kufanya kazi ya kutuliza akili ili kutikisa hofu yangu na maoni yangu, kabla hata sijakaribia matumaini. Nilichojifunza ni kwamba kufanya kazi na watu hospitalini na mduara wangu wa ndani wa marafiki na familia ni mahali pazuri pa kufanya mazoezi ya matumaini, na kukuza mawazo yangu ya matumaini. Siko tayari kwa tiba rasmi ya matumaini, lakini ninapenda wazo la tiba yangu isiyo rasmi ya matumaini kusaidia kuwasha cheche hiyo ya shauku na wakala muhimu sana kusonga mbele mbele ya vizuizi.

Kazini, ninakusudia kutibu tumaini kwa njia sawa na matibabu ya mwili au matibabu; ni chombo muhimu kuleta ustawi kwa wagonjwa wangu. Kuingia katika chumba cha hospitali ni fursa ya kukuza hisia ya tumaini, hata katika uso wa huzuni na hasara isiyoweza kuepukika. Ninatutia moyo sote kuona kwa makusudi matumaini katika mambo madogo tunayofanya kila siku kama hatua inayofuata.

Kama vile mwanablogu na mwandishi wa insha Maria Popova anavyoandika: "Siku hizi sina hakika kidogo nitaona matokeo mazuri ambayo ningependa, lakini nimeazimia zaidi kukutana na wakati ujao na toleo bora zaidi la mimi mwenyewe." Ninapenda hii—azimio, kujitolea. Katika msingi wake, matumaini ni juu ya kuleta ubinafsi wetu bora kwa ulimwengu.