ብሬኔ ብራውን፡ ተጋላጭነት ለስሜታዊ መቀራረብ ቁልፍ እንዴት እንደሚይዝ

የፎቶ ክሬዲት: Andrea Scher

እስካሁን የቤተሰብ ስም ላይሆን ይችላል፣ነገር ግን ስለ “ተጋላጭነት የምትናገረውን ሴት” ስትጠቅስ ሰባት ሚሊዮን የሚሆኑ የ TEDTalks ቪዲዮዎቿ ተመልካቾች ብሬኔ ብራውን ማለት እንደሆነ ያውቃሉ። በሂዩስተን ዩኒቨርሲቲ የማህበራዊ ስራ ኮሌጅ ተመራማሪ ፕሮፌሰር ብራውን ለ 12 አመታት እፍረትን, ፍርሃትን እና ተጋላጭነትን ሲያጠኑ ቆይተዋል. ግኝቶቿን በሶስት መጽሃፎች፣ በብሄራዊ ቴሌቪዥን እና በመላ ሀገሪቱ በሚሰጡ ትምህርቶች ላይ አቅርባለች። ምንም ትርጉም የሌለው የቴክስ እና የቅርብ ጓደኛ ሙቀት ድብልቅ፣ ብራውን በልባችን ውስጠኛ ክፍል ውስጥ ብርሃንን ያበራል - እና የተስፋን ምክንያት ያበራል። አዲሱን መጽሐፏን፣ ደፋር ታላቅ፡ ተጋላጭ የመሆን ድፍረት እንዴት አኗኗራችንን፣ ፍቅርን፣ ወላጅን እና መምራትን እንደሚለውጥ ከS&H's ካረን ቡሪስ ጋር ተወያየች።

S&H፡ በአዲሱ መጽሃፍህ ዳሪንግ ግሬሊ፣ ለዘመናችን ማህበረሰቦች ልዩ የሚመስለውን አሳፋሪ-ተኮር ስሜት ሃሳብ አስተዋውቀዋል። እርስዎ የጠቀሱት አንዱ ገጽታ “የተራ የመሆን ፍርሃት” ነው።

ብሬኔ ብራውን፡- በባህላችን ዛሬ ያለው አስደናቂ መልእክት ብዙ ትኩረት ካልሳቡ እና ብዙ የትዊተር ተከታዮች እና የሚያውቁትን ሁሉ የሚያውቁ የፌስቡክ አድናቂዎች ካልዎት በስተቀር ተራ ህይወት ትርጉም የለሽ ህይወት ነው። እኔ ተራ የመሆን አሳፋሪ-ተኮር ፍርሃትን ለናርሲሲዝም ፍቺ እጠቀማለሁ። እኔ በእርግጠኝነት በትናንሽ ትውልዶች ውስጥ አይቻለሁ ፣ ሰዎች በቂ አይደሉም ብለው በሚፈሩበት። የቱንም ያህል ደስተኛ እና ትንሽ ጸጥታ የሰፈነበት ሕይወታቸው ቢሞላ፣ ብዙ ትርጉም እንደሌለው ይሰማቸዋል፣ ምክንያቱም ሰዎች ስኬትን የሚለኩበት መንገድ አይደለም። ይህም ብቻ አስፈሪ ነው።

ስለዚህ ከመጠን በላይ አለ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ, ስለ እጥረት ባህል ይናገራሉ. ይህን ስትል ምን ለማለት እንደፈለግክ ልታብራራ ትችላለህ?

የችግሩ መንስኤ ፍርሃት ነው። የምንመራባቸው ጥያቄዎች—ምን ልንፈራ ይገባናል? ተጠያቂውስ ማን ነው?—በመንፈሳዊ፣ በስሜታዊነት በጣም አድካሚ ናቸው። ፍርሃት በህይወታችን ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ጉልበት ይበላል፣ እና ለእኔ ይህ ምናልባት የእጥረት ባህል ትልቁ አደጋ ነው። ወደ ኃይላችን እና ስጦታዎቻችን ሙሉ በሙሉ እንዳንመላለስ በመፍራት ብዙ ጊዜ እና ጉልበት እያጠፋን ነው።

በ 12 ዓመታት ምርምርዎ ውስጥ በቂ ስሜት የሚሰማቸው ሰዎችን አግኝተዋል; ለዚህ ስሜት “ሙሉ ልብ” የሚለውን ቃል ፈጥረዋል፣ በቂ የመሆን ስሜት። ወደዚያ ስሜታዊ ቦታ እንዴት ደረሱ?

የሚያመሳስሏቸው ሁለት ነገሮች አሉ። የመጀመሪያው የብቁነት ስሜት ነው - እነሱ በአለም ውስጥ, ከአለም ጋር, ከተገቢነት ቦታ ጋር ይሳተፋሉ. ሁለተኛ፣ በሕይወታቸው ውስጥ በየቀኑ ምርጫዎችን ያደርጋሉ፣ ምርጫዎች በባህላችን ውስጥ ከሞላ ጎደል የሚሰማቸው ምርጫዎች። እንደ እረፍት እና ጨዋታ ያሉ ነገሮችን ያስባሉ። ፈጠራን ያዳብራሉ, ራስን ርህራሄን ይለማመዳሉ. የተጋላጭነት አስፈላጊነት እና የተጋላጭነት ግንዛቤ እንደ ድፍረት ግንዛቤ አላቸው። አብዛኞቻችንን የሚያስፈራ ይመስለኛል በሕይወታቸው ውስጥ በጣም ግልጽ በሆነ መንገድ ይታያሉ።

ተጋላጭነት ከደስታ አቅማችን ጋር እንዴት ይዛመዳል?

ፍርሃትን፣ ተጋላጭነትን እና እፍረትን በማጥናት ከአስር አመታት በላይ ያሳለፈ ሰው እንደመሆኔ፣ በአንድ ሚሊዮን አመታት ውስጥ ደስታ ምናልባት በጣም አስቸጋሪው ስሜት ነው እላለሁ ብዬ አስቤ አላውቅም። ጊዜያዊ መሆኑን ጠንቅቀን ስለምንገነዘብ ደስታ ሊሰማን በጣም ከባድ ነው። ለተጋላጭነት ያለንን መቻቻል ስናጣ ደስተኛ ለመሆን ድፍረታችንን እናጣለን ። ደስታ ደፋር ስሜት ነው! ለዘላለም በማይቆይ፣ ሊወሰድ በሚችል ቅጽበት እራሳችንን እናቆም ይሆናል። “መጥፎ ነገሮች ሊፈጠሩ ስለሚችሉ በጣም ጥልቅ ስሜት እንዲሰማህ ከፈቀድክ ጨካኝ ነህ” የሚል ስሜት ይሰማናል።

ለደስታ የማይገባን ሆኖ ስለሚሰማን ነው?

የማይገባኝ ከመሆን በላይ የሚገፋፋው፣ “ይህን ደስታ እንዲሰማኝ ከፈቀድኩ፣ ህመሙ ያን ያህል ከባድ ይሆንብኛል፣ በልጄ ደስታ ውስጥ ራሴን ከፈቀድኩ፣ በእሱ ወይም በእሷ ላይ የሆነ ነገር ሊደርስበት ነው፣ እና ሀዘን እሆናለሁ” የሚለው ይመስለኛል። ወደ ሃሳቡ ተመልሶ የሚመጣው ተስፋ ከመቁረጥ ይልቅ በብስጭት መኖር ቀላል ነው። አሁንም ለደስታ እየተራበን ነው። በህይወቱ የበለጠ ደስታን የማይፈልግ ሰው አጋጥሞኝ አያውቅም።

“የመልቀቅ ክህደት” የሚለውን ቃል ትጠቀማለህ።

ይህን ጥናት ከመጀመሬ በፊት አንድ ሰው "ክህደት" የሚለውን ቃል ሲጠቀም ስለ ከፍተኛ ድራማ, ማጭበርበር ወይም አለመተማመን አስብ ነበር. በቃለ-መጠይቆቹ ወቅት፣ እኔ ደጋግሜ ያየሁት በጣም የተጎዳው እና ጥልቅ ጉዳቱ ሰዎች ስለ ግንኙነቶች ሲነጋገሩ ነበር - ከጓደኛ ፣ ከወላጅ ፣ ከጎልማሳ ልጆች ጋር - ሰዎች መሞከር ያቆሙበት። በአንድ ወቅት፣ እጆቻቸውን ወደ አየር ወረወሩ እና “ይህን ያህል ስራ ወይም ከባድ መሆን የለበትም” ብለው ነበር። በሙሉ ልባችን የመስበር አቅማችን ለመሰበር ካለን ፍላጎት በምንም ሊበልጥ አይችልም። እንደገና፣ ወደ ሀሳቡ ይመለሳል ህመም ሊሰማን እና ማጣትን ስለሚሰማን ተስፋ ከመቁረጥ ይልቅ ተበሳጭተን ለመኖር እንመርጣለን። እኛ ውስጥ ፈጽሞ አይደሉም; ምንም ጥሬ ተሳትፎ የለም.

ብዙ ስራዎ የሰው ልጅ የውርደት ስሜትን እንዴት እንደሚለማመዱ ይመረምራል። ውርደት ከተጋላጭነት ጋር እንዴት እንደሚዛመድ ማብራራት ትችላለህ?

ተጋላጭነት ለመታየት እና እራሳችንን ለመታየት ፈቃደኛነት ከሆነ, ውርደት እንቅፋት ይሆናል. ሰዎች ሊያዩት ስለሚችሉት ነገር በመፍራት ሽባ ስንሆን እንዴት በትክክል መታወቅ እንችላለን? ድንበሮችን ማዘጋጀት ጥሩ ምሳሌ ነው; ሰዎች እንደ ተጎጂነት የማያስቡት ነገር ነው፣ ነገር ግን “አይሆንም” ማለት እና ጊዜያችንን መጠበቅ - የቤተሰብ ጊዜ፣ የፈጠራ ጊዜያችን፣ ምንም አይነት እራሳችንን የምንከባከብበት ጊዜ - ይህ ለምርታማነት ከፍተኛ ግምት በሚሰጥበት ባህል ውስጥ ትልቅ የተጋላጭነት ተግባር ነው።

ውርደት ከየት ይመጣል? ከእርሱ ጋር ነው የተወለድነው?

የተወለድነው ለግንኙነት ሃርድዊንግ ይዘን ነው፣ እና ነውርን የምንማር ይመስለኛል። እንደ የወላጅነት መሣሪያ ይጀምራል. እንዲሁም ለማህበራዊ ቁጥጥር መሳሪያ ነው; በክፍሎች ውስጥ መሳሪያ ነው; በምኩራቦች እና በአብያተ ክርስቲያናት እና በመስጊዶች ውስጥ መሳሪያ ነው.

ግን ሁሉም ቦታ ካለ እንዴት ነው ማሸነፍ የምንችለው?

ኀፍረት በከፍተኛ ደረጃ ለማደግ ሦስት ነገሮች ያስፈልጉታል፡ ሚስጥራዊነት፣ ዝምታ እና ፍርድ። እናም እነዚህን ታሪኮች በህይወትዎ ውስጥ ለመስማት መብት ካገኙ ሰዎች ጋር (የአሳፋሪዎ ምክንያት) ስም መሰየም ሲጀምሩ እና እርስዎ ብቻዎን እንደሆኑ በሚያምኑት በዚህ የተሳሳተ እምነት ውስጥ ሲቆይ ብቻ ነውር የሚሠራው ። ደስ የሚለው ዜና ቃለ መጠይቅ ያደረግኳቸው ወንዶች እና ሴቶች ከፍተኛ የሆነ የማፈር አቅም ያላቸው ሰዎች ሁላችንም ልንማርባቸው የምንችላቸውን ነገሮች በጋራ መካፈላቸው ነው። (

መጀመሪያ ሴቶችን አጥንተዋል, ከዚያም ወንዶች. ፆታዎቹ በተለየ መልኩ ነውር የሚያጋጥማቸው መሆኑን አስተውለሃል?

ውርደት የሰው ልጅ ልምድ ነው፣ነገር ግን ውርደትን የሚያቀጣጥሉ የሚጠበቁ ነገሮች እና መልዕክቶች በእርግጠኝነት በፆታ የተደራጁ ናቸው። እኔ ወንዶች ዝንባሌ አላቸው እላለሁ, እና ይህ በሰፊው ስትሮክ ጋር መቀባት ነው, ነገር ግን ወንዶች አንድ ወይም ሁለት ኀፍረት ምላሽ የማግኘት ዝንባሌ አላቸው, ይህም ቁጣ ወይም መቋረጥ ነው. ሴቶች በራሳቸው ላይ የመመለስ ዝንባሌ አላቸው። ከግሬምሊንስ መዘምራን ጋር መቀላቀል እና አንዳንድ አጥፊ ራስን መጥላት ውስጥ እንገባለን።

ይህ ነውር በሰውነታችን እና በጤንነታችን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል?

በሰውነታችን ላይ ጉዳትን እንደምንሸከም ሁሉ እፍረትን በሰውነታችን ውስጥ የተሸከምን ይመስለኛል። በዚህ ላይ ካሉት አስደሳች ጥናቶች አንዱ በኦስቲን የቴክሳስ ዩኒቨርሲቲ ከጄምስ ፔንቤከር ነበር። ጉዳትን ፣ ገላጭ ፅሁፍን እና የአካል ደህንነትን አጥንቷል። እሱ ያገኘው ነገር በአሳፋሪነት ወይም በጥፋተኝነት ስሜት የተጎዱትን ምስጢር ለያዙ ሰዎች ሚስጥሩን መጠበቅ ከትክክለኛው አሰቃቂ ክስተት ይልቅ በአካላዊ ደህንነታቸው ላይ መጥፎ ተጽዕኖ አሳድሯል ።

በ TEDTalks እና በመጽሃፍቶችዎ ውስጥ መከፋፈል እንዳለብዎ ይጋራሉ እና መንፈሳዊ መነቃቃት ብለው ይጠሩታል። ለአንተ ምን ማለት ነው?

ለእኔ፣ ከተጋላጭነቴ ጋር እንደገና መገናኘት እና ደስታን ወደ ህይወቴ መመለስ፣ ምስጋናን መለማመድ እና ፍጽምናን መተው ነበር። የእኔ እምነት ህይወት የእኔ ትልቁ ተግባሬ እና የድፍረት ምንጭ ነው። እኔ አማኝ ነኝ; ሁሉም ገብቻለሁ! በእግዚአብሔር አምናለሁ፣ በሰዎች ቸርነት አምናለሁ፣ ሁላችንም በጥልቅ መንፈሳዊ እና ጥልቅ በሆነ ነገር የተገናኘን መሆናችንን አምናለሁ፣ እናም ከኛ በሚበልጥ ጥልቅ ነገር፣ እናም ለእኔ፣ በግሌ፣ ከአለም ጋር ለመተሳሰር እና ለጥቃት ለመጋለጥ ድፍረት የማደርግበት መንገዴ ከእምነት ህይወቴ ጋር የመገናኘት ውጤት ነው።

እምነትህ ውስጣዊ ወይም ውጫዊ መግለጫ ነው?

ሙሉ ለሙሉ ሁለቱም ነው። እኔ አንድ እምነት ማህበረሰብ ውስጥ የተሰማሩ ነኝ; እዚህ በሂዩስተን ውስጥ ወደሚገኝ ኤጲስ ቆጶስ ቤተክርስቲያን እሄዳለሁ፣ እና እኔ በጣም እሳተፋለሁ እና ቤተሰቤ በጣም ይሳተፋሉ። የሱ አካል ነው። ነገር ግን ከእግዚአብሄር ጋር ያለኝ ዝምድና የሆነው የሱ ጥልቅ ክፍል አለ። በሕይወቴ ውስጥ በአንድ ወቅት, የማደራጀት መርህ ተቀባይነት እና ተቀባይነት ነበር. አሁን፣ በህይወቴ ውስጥ ያሉት የማደራጀት መርሆች እምነቴ እና እሴቶቼ ናቸው፣ እነሱም በእምነቴ ሙሉ በሙሉ የሚመሩ። ሥራዬን ለወርቅ ኮከቦች ከመስራት በተቃራኒ ለእምነቶቼ አገልግሎት መስጠት ነው - እና በየጊዜው በወርቅ ኮከብ በጣም እብድ ነኝ! እኔ እንደዚህ በዝግመተ ለውጥ አይደለሁም። ሆኖም፣ ከአሁን በኋላ የመመሪያው መርህ አይደለም። ከዚህ በፊት የነበረኝ የውድቀት ፍርሃትም የለኝም። በጸጋ ምክንያት። ታውቃላችሁ ጸጋው ውድቀትን ይፈቅዳል።

ሰዎች ከ Daring Greatly ምን ያገኛሉ ብለው ተስፋ ያደርጋሉ?

ሁሉም ሰው ወደ ጠረጴዛው ማምጣት ያለበትን እንፈልጋለን. ሰዎች የሚያስቡትን በጣም የምንፈራ ከሆነ ለራሳችን እና በዙሪያችን ላሉ ሰዎች ለማሳየት በሚያስፈልገን መንገድ አንታይም። ሁላችንም በዚህ ውስጥ ነን፣ እና ጊዜ አጭር ነው። ስለዚህ ትዕይንቱን በመንገድ ላይ ያግኙ!

—ኤስ&ኤች

በዱካዎቹ ውስጥ ነውርን ያቁሙ

ሁሉም ሰው የኀፍረት ስሜት ሊያጋጥመው ይችላል፣ነገር ግን የበለጠ “አሳፋሪ ቻይ መሆን እንችላለን” ሲል ብራውን ተናግሯል። አንዳንድ ሰዎች አሳፋሪ የመቋቋም ችሎታ ብለው የሚጠሩት ከፍተኛ ደረጃ እንዳላቸው እና ይህ ባህሪ ከራሳቸው እና ከሌሎች ጋር ወደ ጥልቅ ግንኙነት እንደሚመራ አስተውላለች። አሳፋሪ-የሚቋቋሙት ሰዎች የሚያመሳስሏቸው አራት ባህሪያት ነበሩ እና እዚህ ጋር ታካፍለናለች፡-

አሳፋሪነት ምን እንደሆነ ያውቃሉ። ብራውን "ስለ ስሜቱ ይነጋገራሉ, የሚፈልጉትን ነገር ይጠይቃሉ." "እናም አሳፋሪ ብለው አይጠሩትም ፣ ጥፋተኛ ብለው አይጠሩትም ፣ ለራስ ክብር ብለው አይጠሩትም - ነውር ብለው ይጠሩታል።

የኀፍረት ስሜታቸውን የሚያነቃቃው ምን እንደሆነ ተረድተዋል። “ለምሳሌ፣ አንድን ሰው እንዳሳዘነኝ ወይም እንደተናደድኩ እንደተሰማኝ ሲሰማኝ ስሜቴን እንድነሳሳ እጠብቃለሁ” ትላለች። “በቃ አይበቃህም” የሚል የአይምሮ ካሴት ሲጫወት እሰማለሁ። እየጠበኩት ስለሆነ ሰላምታ ልሰጠው እና 'ገባኝ ነገር ግን በዚህ ጊዜ አይደለም' ማለት እችላለሁ። ”

ወሳኝ ግንዛቤን ይለማመዳሉ። ለምሳሌ ብራውን እራሷን ትጠይቅ ይሆናል፡- የእኔ ዋጋ ሌላ ሰውን በማስደሰት ላይ የተመሰረተ መሆኑ እውነት ነው?

ደርሰዋል። “ጥሩ ጓደኛዬን ደውዬ፣ ‘ሄይ፣ ይህ ሰው በኮንፈረንስ ላይ እንዳናገር ሲጠይቀኝ ቆይቷል፣ ግን በቻርሊ ልደት ቀን ነው። አይሆንም አልኩት እና ተናደደ። ትክክለኛውን ነገር እንዳደረግሁ አውቃለሁ፣ ሆኖም ግን በቂ እንዳልሆንኩ ይሰማኛል.’ ” ሃፍረት ሲናገር በሕይወት መቆየት አይችልም ይላል ብራውን። "መነጋገር ከጉልበቱ ላይ ውርደትን ይቀንሳል."