Com l'exercici Beneficia El Cervell

S'ha considerat que l'exercici és una cura per a gairebé tot a la vida, des de la depressió, la pèrdua de memòria, la malaltia d'Alzheimer, el Parkinson i molt més. Al mateix temps, semblant al tema del son , em vaig trobar amb molt pocs coneixements específics i científics sobre el que realment fa l'exercici al nostre cos i al nostre cervell.

"Sí, sí, ho sé tot, això és el que passa amb les endorfines, això et fa sentir bé i per què hauríem de fer exercici i aquestes coses, oi?" és el que em puc sentir dir a algú que parla d'això. Recolliria coses aquí i allà, però realment investigar la connexió de l'exercici i com ens afecta mai ha estat una cosa que he fet.

Inspirat en una publicació recent de Joel sobre què ens fa feliços, m'he proposat descobrir la connexió entre el nostre sentiment de felicitat i fer exercici regularment.

Què desencadena la felicitat al nostre cervell quan fem exercici?

La majoria de nosaltres som conscients del que li passa al cos quan fem exercici. Construïm més múscul o més resistència. Sentim com les activitats diàries com pujar escales es fan més fàcils si fem exercici regularment. Quan es tracta del nostre cervell i estat d'ànim, però, la connexió no és tan clara.

La línia al voltant de les nostres "endorfines s'alliberen" és més una cosa que llenço per semblar intel·ligent, sense saber realment què significa. Això és el que passa realment:

Si comenceu a fer exercici, el vostre cervell ho reconeix com un moment d'estrès. A mesura que augmenta la pressió del cor, el cervell pensa que estàs lluitant contra l'enemic o fugint d'ell. Per protegir-vos i protegir el vostre cervell de l'estrès, allibereu una proteïna anomenada BDNF (factor neurotròfic derivat del cervell). Aquest BDNF té un element protector i també reparador per a les neurones de la memòria i actua com un interruptor de reinici. És per això que sovint ens sentim tan a gust i les coses estan clares després de fer exercici i finalment feliços.

Al mateix temps, al cervell s'alliberen endorfines, una altra substància química per combatre l'estrès. El propòsit principal de les endorfines és aquest escriu l'investigador McGovern:

Aquestes endorfines tendeixen a minimitzar les molèsties de l'exercici, bloquejar la sensació de dolor i fins i tot s'associen amb una sensació d'eufòria.

En general, hi ha moltes coses al nostre cervell i, de fet, sovint és molt més actiu que quan estem asseguts o concentrats mentalment:

Per tant, el BDNF i les endorfines són els motius pels quals l'exercici ens fa sentir tan bé. La part una mica espantosa és que tenen un comportament molt semblant i addictiu com la morfina, l'heroïna o la nicotina. L'única diferència? Bé, en realitat és bo per a nosaltres.

La clau per maximitzar la felicitat mitjançant l'exercici: no facis més, però centra't en quan

Ara aquí és on tot es torna interessant ara. Coneixem els fonaments bàsics de per què fer exercici ens fa feliços i què passa dins de les nostres cèl·lules cerebrals. La part més important a descobrir ara és, per descomptat, com podem activar-ho d'una manera òptima i més duradora.

Un estudi recent de la Universitat de Penn State va donar una mica de llum al tema i els resultats són més que sorprenents. Van descobrir que per ser més productius i feliços en un dia de treball determinat, no importa tant, si entrenes regularment, si no has fet exercici aquell dia en concret:

"Els que havien fet exercici durant el mes anterior però no el dia de la prova, en general, van fer millor a la prova de memòria que els que havien estat sedentaris, però no van tenir tan bon rendiment com els que havien fet exercici aquell matí".

L'autora més venuda del New York Times, Gretchen Reynolds, ha escrit un llibre sencer sobre el tema titulat "Els primers 20 minuts". Per obtenir el màxim nivell de felicitat i beneficis per a la salut, la clau és no convertir-se en un esportista professional. Al contrari, es necessita una quantitat molt menor per assolir el nivell en què la felicitat i la productivitat en la vida diària assoleixin el seu màxim:

"Els primers 20 minuts de moure's, si algú ha estat realment sedentari, proporcionen la majoria dels beneficis per a la salut. Obté una vida prolongada, un risc de malaltia reduït; totes aquestes coses apareixen en els primers 20 minuts d'estar actiu".

Així que realment, pots relaxar-te i no has d'estar pendent del proper entrenament assassí. Tot el que has de fer és concentrar-te uns 20 minuts per obtenir l'augment total de la felicitat cada dia:

"Els dies d'exercici, l'estat d'ànim de la gent va millorar significativament després de fer exercici. L'estat d'ànim es va mantenir gairebé igual els dies que no ho van fer, amb l'excepció de la sensació de calma de la gent que es va deteriorar". ( Universitat de Bristol )

Com aconseguir un hàbit d'exercici constant: el ball amb les endorfines

Ara, tot això és agradable escoltar que podríeu dir, començar a fer exercici regularment o fins i tot diàriament encara és més fàcil d'escriure que de fer. Al final del dia, cal concentrar-se molt per ajudar-vos a prendre l'hàbit de fer exercici diari. La part més important a tenir en compte en primer lloc és que l'exercici és un hàbit clau segons Charles Duhigg, autor més venut del New York Times de " The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business ". Això vol dir que l'exercici diari pot obrir el camí no només per a la felicitat, sinó també per al creixement en totes les altres àrees de la teva vida.

En una publicació recent de Joel, va escriure sobre el poder de l'exercici diari per a la seva vida diària. Casualment, segueix les regles anteriors amb molta precisió i fa exercici diàriament abans de fer qualsevol altra cosa. Ell escriu :

A les 9:30 del matí, he fet una hora de codificació de la tasca més important que tinc ara mateix a Buffer , he estat al gimnàs i he fet una gran sessió i he fet 30 minuts de correus electrònics. Només són les 9:30 i ja ho he aconseguit, i em sento fantàstic.

He parlat molt amb Joel sobre el seu hàbit de fer exercici i aquí teniu algunes de les coses més importants que cal fer per preparar-vos per a l'èxit i fer que el vostre exercici diari sigui divertit:

** Posa la teva roba de gimnàs just sobre el despertador o el telèfon quan vagis al llit: aquesta tècnica sembla bastant senzilla, però ha estat una de les més potents. Si ho poses tot com vols per al gimnàs abans d'anar a dormir i posa l'alarma sota la teva roba de gimnàs, tindràs molt més facilitat per convèncer-te de posar-te la roba de gimnàs.

** Feu un seguiment dels vostres exercicis i registreu-los al mateix temps després de cada exercici: quan intenteu fer exercici regularment, la clau és convertir-lo en un hàbit. Una manera d'aconseguir-ho és crear una anomenada "recompensa", que us recordarà les bones sensacions que obteniu fent exercici. A la nostra gran llista d'aplicacions web principals , tenim una secció completa sobre aplicacions de fitness que poden ser útils. Proveu Fitocracy o RunKeeper per iniciar sessió als vostres entrenaments. Intenta tenir un procés de registre molt clar. Registreu el vostre entrenament just abans d'anar a la dutxa o exactament quan sortiu del gimnàs.

** Pensa en començar petit i després comença encara més petit: aquí hi ha un petit secret. Quan vaig començar a fer exercici, ho vaig fer amb 5 minuts al dia, 3 vegades a la setmana. Us imagineu això? 5 minuts d'exercici cronometrat, 3 vegades per setmana? Això no és res que puguis estar pensant. I tens raó, perquè la tasca és tan fàcil i qualsevol pot tenir èxit amb ella, realment pots començar a fer-ne un hàbit. Proveu no més de 5 o 10 minuts si esteu començant.

Hi ha moltes més idees fantàstiques sobre com podeu crear un hàbit de Joel a la seva publicació sobre l'hàbit de l'exercici , assegureu-vos de comprovar-ho, potser us serà molt útil aquí. Estic segur que si hi dediques molt poc temps, podràs entrar en una rutina d'exercicis increïble que et farà més feliç, més productiu i relaxat que mai.

Darrera darrera ràpida: obteniu el màxim nivell de felicitat amb l'exercici si tot just esteu començant

Com a últim fet ràpid, l'exercici, l'augment de les proteïnes BDNF al cervell actua com a potenciador de l'estat d'ànim. Els efectes són similars a l'addicció a les drogues que va trobar un estudi. Així que quan comences a fer exercici, la sensació d'eufòria és la més alta:

"L'alliberament d'endorfines té un efecte addictiu i es necessita més exercici per aconseguir el mateix nivell d'eufòria al llarg del temps". ( McGovern )

Això vol dir que si no heu fet exercici abans o no durant molt de temps, els vostres guanys de felicitat seran els més alts si comenceu ara.

L'exercici i com afecta el nostre nivell de felicitat és un tema absolutament emocionant per a mi. Tu també has jugat amb això i has vist algun resultat? M'encantaria escoltar els vostres pensaments sobre com funcionen junts l'exercici i la felicitat.