വ്യായാമം തലച്ചോറിന് എങ്ങനെ ഗുണം ചെയ്യും

വിഷാദം മുതൽ ഓർമ്മക്കുറവ്, അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം, പാർക്കിൻസൺസ് തുടങ്ങി ജീവിതത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാത്തിനും വ്യായാമം ഒരു പരിഹാരമാണെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. അതേസമയം, ഉറക്കം എന്ന വിഷയത്തിന് സമാനമായി, വ്യായാമം നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും തലച്ചോറിനും യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്ത് ചെയ്യുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് വളരെ കുറച്ച് വ്യക്തവും ശാസ്ത്രീയവുമായ അറിവ് മാത്രമേ എനിക്കുള്ളൂ.

"അതെ, അതെ, എനിക്ക് എല്ലാം അറിയാം, അതാണ് എൻഡോർഫിനുകളുടെ കാര്യം, അത് നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു, നമ്മൾ എന്തിനാണ് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതെന്ന്, അല്ലേ?" ഇത് ഉന്നയിക്കുന്ന ഒരാളോട് ഞാൻ പറയുന്നത് എനിക്ക് കേൾക്കാം. ഞാൻ ഇവിടെയും അവിടെയും കാര്യങ്ങൾ എടുക്കും, പക്ഷേ വ്യായാമവുമായുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ചും അത് നമ്മെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും ആഴത്തിൽ പരിശോധിക്കുന്നത് ഞാൻ ഒരിക്കലും ചെയ്തിട്ടില്ല.

നമ്മളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ജോയലിന്റെ സമീപകാല പോസ്റ്റിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട്, നമ്മുടെ സന്തോഷത്തിന്റെ വികാരവും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം കണ്ടെത്താനാണ് ഞാൻ ശ്രമിച്ചത്.

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ സന്തോഷം ഉണർത്തുന്നത് എന്താണ്?

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് നമ്മളിൽ മിക്കവർക്കും അറിയാം. നമ്മൾ കൂടുതൽ പേശികൾ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സ്റ്റാമിന വളർത്തുന്നു. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്താൽ പടികൾ കയറുന്നത് പോലുള്ള ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എങ്ങനെ എളുപ്പമാകുമെന്ന് നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെയും മാനസികാവസ്ഥയുടെയും കാര്യത്തിൽ, ബന്ധം അത്ര വ്യക്തമല്ല.

"എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു" എന്നതിനെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള വരി, അതിന്റെ അർത്ഥമെന്താണെന്ന് ശരിക്കും അറിയാതെ, ഞാൻ ബുദ്ധിപൂർവ്വം പറയാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. യഥാർത്ഥത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നത് ഇതാ:

വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് ഇതിനെ ഒരു സമ്മർദ്ദ നിമിഷമായി തിരിച്ചറിയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശത്രുവിനോട് പോരാടുകയോ അതിൽ നിന്ന് ഓടിപ്പോകുകയോ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് മസ്തിഷ്കം കരുതുന്നു. നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെയും സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ, നിങ്ങൾ BDNF (ബ്രെയിൻ-ഡെറിവേറ്റഡ് ന്യൂറോട്രോഫിക് ഫാക്ടർ) എന്ന പ്രോട്ടീൻ പുറത്തുവിടുന്നു. ഈ BDNF നിങ്ങളുടെ മെമ്മറി ന്യൂറോണുകൾക്ക് ഒരു സംരക്ഷകവും നഷ്ടപരിഹാര ഘടകവുമാണ്, ഇത് ഒരു റീസെറ്റ് സ്വിച്ചായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് പലപ്പോഴും വളരെ ആശ്വാസം തോന്നുന്നതും വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കാര്യങ്ങൾ വ്യക്തമാകുന്നതും ഒടുവിൽ സന്തോഷകരമാകുന്നതും.

അതേസമയം, സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാനുള്ള മറ്റൊരു രാസവസ്തുവായ എൻഡോർഫിനുകൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ പുറത്തുവിടുന്നു. നിങ്ങളുടെ എൻഡോർഫിനുകളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം ഇതാണ്, ഗവേഷകനായ മക്ഗൊവൻ എഴുതുന്നു :

ഈ എൻ‌ഡോർ‌ഫിനുകൾ‌ വ്യായാമത്തിന്റെ അസ്വസ്ഥതകൾ‌ കുറയ്‌ക്കുകയും വേദനയുടെ വികാരം തടയുകയും ഉന്മേഷം തോന്നിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മൊത്തത്തിൽ, നമ്മുടെ തലച്ചോറിനുള്ളിൽ ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ട്, വാസ്തവത്തിൽ അത് പലപ്പോഴും നമ്മൾ വെറുതെ ഇരിക്കുമ്പോഴോ മാനസികമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോഴോ ഉള്ളതിനേക്കാൾ വളരെ സജീവമായിരിക്കും:

അപ്പോൾ, വ്യായാമം നമ്മെ ഇത്രയധികം സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ കാരണങ്ങൾ BDNF ഉം എൻഡോർഫിനുകളും ആണ്. അൽപ്പം ഭയപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യം, അവയ്ക്ക് മോർഫിൻ, ഹെറോയിൻ അല്ലെങ്കിൽ നിക്കോട്ടിൻ എന്നിവ പോലെ വളരെ സമാനമായതും ആസക്തി ഉളവാക്കുന്നതുമായ സ്വഭാവമുണ്ട് എന്നതാണ്. ഒരേയൊരു വ്യത്യാസം മാത്രമാണോ? ശരി, അത് നമുക്ക് ശരിക്കും നല്ലതാണ്.

വ്യായാമത്തിലൂടെ സന്തോഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ: കൂടുതൽ ചെയ്യരുത്, പക്ഷേ എപ്പോൾ എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

ഇനിയാണ് ഇതെല്ലാം രസകരമാകുന്നത്. വ്യായാമം നമ്മെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നതിന്റെയും നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങൾക്കുള്ളിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്നും ഉള്ള അടിസ്ഥാന അടിസ്ഥാനങ്ങൾ നമുക്കറിയാം. ഇപ്പോൾ കണ്ടെത്തേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗം, ഇത് എങ്ങനെ ഒപ്റ്റിമലും ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുന്നതുമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കാം എന്നതാണ്.

പെൻ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു സമീപകാല പഠനം ഈ വിഷയത്തിൽ വെളിച്ചം വീശുന്നു, ഫലങ്ങൾ അതിശയിപ്പിക്കുന്നതാണ്. ഒരു പ്രത്യേക പ്രവൃത്തി ദിവസം കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ളതും സന്തോഷകരവുമാകാൻ, നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും, ആ പ്രത്യേക ദിവസം നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടില്ലാത്തതും അത്ര പ്രധാനമല്ലെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി:

"കഴിഞ്ഞ ഒരു മാസത്തിനിടെ വ്യായാമം ചെയ്തിരുന്നെങ്കിലും പരിശോധനാ ദിവസം വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടില്ലാത്തവർ, വ്യായാമം ചെയ്യാതെ ഇരുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് മെമ്മറി ടെസ്റ്റിൽ പൊതുവെ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവച്ചു, പക്ഷേ അന്ന് രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്തവരെപ്പോലെ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവച്ചില്ല."

ന്യൂയോർക്ക് ടൈംസിന്റെ ബെസ്റ്റ് സെല്ലർ എഴുത്തുകാരിയായ ഗ്രെച്ചൻ റെയ്നോൾഡ്സ് "ആദ്യത്തെ 20 മിനിറ്റ്" എന്ന വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു മുഴുവൻ പുസ്തകവും എഴുതിയിട്ടുണ്ട് . ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള സന്തോഷവും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും ലഭിക്കാൻ, ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അത്‌ലറ്റാകുക എന്നതല്ല പ്രധാനം. നേരെമറിച്ച്, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സന്തോഷവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും ഉച്ചസ്ഥായിയിലെത്താൻ വളരെ ചെറിയ തുക ആവശ്യമാണ്:

"ആരെങ്കിലും ശരിക്കും ഉദാസീനമായി ജോലി ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ചുറ്റിനടക്കുന്നതിന്റെ ആദ്യ 20 മിനിറ്റ് മിക്ക ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘായുസ്സും രോഗസാധ്യതയും കുറയുന്നു - സജീവമായിരിക്കുന്നതിന്റെ ആദ്യ 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഇതെല്ലാം സംഭവിക്കുന്നു."

അപ്പോൾ ശരിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാം, അടുത്ത കിടിലൻ വ്യായാമത്തിനായി കാത്തിരിക്കേണ്ടതില്ല. എല്ലാ ദിവസവും പൂർണ്ണ സന്തോഷം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് 20 മിനിറ്റ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ്:

"വ്യായാമ ദിവസങ്ങളിൽ, വ്യായാമം ചെയ്തതിനുശേഷം ആളുകളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെട്ടു. അവർ അങ്ങനെ ചെയ്യാത്ത ദിവസങ്ങളിൽ മാനസികാവസ്ഥ ഏതാണ്ട് അതേപടി തുടർന്നു, ആളുകളുടെ ശാന്തത വഷളായി എന്നതൊഴിച്ചാൽ." ( ബ്രിസ്റ്റോൾ സർവകലാശാല )

സ്ഥിരമായ ഒരു വ്യായാമ ശീലത്തിലേക്ക് എങ്ങനെ പ്രവേശിക്കാം: എൻഡോർഫിനുകൾക്കൊപ്പമുള്ള നൃത്തം.

ഇപ്പോൾ, നിങ്ങൾ പറയുന്നത് കേൾക്കാൻ സന്തോഷമുണ്ട്, പതിവായി അല്ലെങ്കിൽ ദിവസേന വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നത് എഴുതുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണ്. ദിവസാവസാനം, ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ശീലത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ എത്തിക്കാൻ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്. ആദ്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗം, ന്യൂയോർക്ക് ടൈംസിന്റെ ബെസ്റ്റ് സെല്ലിംഗ് രചയിതാവായ “ The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business ” എന്ന പുസ്തകത്തിന്റെ രചയിതാവായ ചാൾസ് ഡുഹിഗിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, വ്യായാമം ഒരു പ്രധാന ശീലമാണ് എന്നതാണ്. ഇതിനർത്ഥം ദൈനംദിന വ്യായാമം സന്തോഷത്തിന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ മറ്റെല്ലാ മേഖലകളിലും വളർച്ചയ്ക്കും വഴിയൊരുക്കും എന്നാണ്.

ജോയലിന്റെ ഒരു സമീപകാല പോസ്റ്റിൽ, തന്റെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന് ദൈനംദിന വ്യായാമത്തിന്റെ ശക്തിയെക്കുറിച്ച് അദ്ദേഹം എഴുതി. യാദൃശ്ചികമായി, മുകളിൽ പറഞ്ഞ നിയമങ്ങൾ അദ്ദേഹം വളരെ കൃത്യമായി പാലിക്കുകയും മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. അദ്ദേഹം എഴുതുന്നു :

രാവിലെ 9:30 ആയപ്പോഴേക്കും, ബഫറിൽ ഇപ്പോൾ എനിക്കുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലിയിൽ ഒരു മണിക്കൂർ കോഡിംഗ് പൂർത്തിയാക്കി, ഞാൻ ജിമ്മിൽ പോയി ഒരു മികച്ച സെഷൻ നടത്തി, 30 മിനിറ്റ് ഇമെയിലുകൾ അയച്ചു. ഇപ്പോൾ രാവിലെ 9:30 ആയതേയുള്ളു, ഞാൻ ഇതിനകം വിജയിച്ചു, എനിക്ക് അതിശയകരമായി തോന്നുന്നു.

ജോയലിന്റെ വ്യായാമ ശീലത്തെക്കുറിച്ച് ഞാൻ അദ്ദേഹത്തോട് ധാരാളം സംസാരിച്ചു, വിജയത്തിനായി സ്വയം സജ്ജമാക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വ്യായാമം രസകരമാക്കുന്നതിനും ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

** ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ജിം വസ്ത്രങ്ങൾ അലാറം ക്ലോക്കിന്റെയോ ഫോണിന്റെയോ മുകളിൽ വയ്ക്കുക: ഈ രീതി വളരെ ലളിതമായി തോന്നുമെങ്കിലും, ഏറ്റവും ശക്തമായ ഒന്നാണ്. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ജിമ്മിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള രീതിയിൽ എല്ലാം വയ്ക്കുകയും ജിം വസ്ത്രത്തിന് കീഴിൽ നിങ്ങളുടെ അലാറം വയ്ക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ജിം വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കാൻ നിങ്ങളെത്തന്നെ ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ എളുപ്പമുള്ള സമയം ലഭിക്കും.

** നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്ത് ഓരോ വ്യായാമത്തിനു ശേഷവും ഒരേ സമയം അവ രേഖപ്പെടുത്തുക: നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, അത് ഒരു ശീലമാക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. ഇത് നേടാനുള്ള ഒരു മാർഗം "പ്രതിഫലം" സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ്, അത് വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന നല്ല വികാരങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കും. മികച്ച വെബ് ആപ്പുകളുടെ ഞങ്ങളുടെ വലിയ പട്ടികയിൽ , ഉപയോഗപ്രദമായേക്കാവുന്ന ഫിറ്റ്നസ് ആപ്പുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പൂർണ്ണ വിഭാഗം ഞങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ലോഗ് ചെയ്യാൻ ഫിറ്റോക്രസി അല്ലെങ്കിൽ റൺകീപ്പർ പരീക്ഷിക്കുക. വളരെ വ്യക്തമായ ഒരു ലോഗിംഗ് പ്രക്രിയ നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഷവറിലേക്ക് പോകുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ലോഗ് ചെയ്യുക.

** ചെറുതായി തുടങ്ങി പിന്നീട് ചെറുതായി തുടങ്ങുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക: ഇതാ ഒരു ചെറിയ രഹസ്യം. ഞാൻ ആദ്യമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ, ഞാൻ അത് ദിവസവും 5 മിനിറ്റ്, ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ ഉപയോഗിച്ചിരുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അത് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയുമോ? 5 മിനിറ്റ് സമയബന്ധിതമായ വ്യായാമം, ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ? നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയില്ല. നിങ്ങൾ പറഞ്ഞത് ശരിയാണ്, കാരണം ടാസ്ക് വളരെ എളുപ്പമാണ്, ആർക്കും അതിൽ വിജയിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് അത് ഒരു ശീലമാക്കാൻ തുടങ്ങാം. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ 5 അല്ലെങ്കിൽ 10 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ശ്രമിക്കരുത്.

വ്യായാമ ശീലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ജോയലിന്റെ പോസ്റ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ശീലം എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ധാരാളം മികച്ച ആശയങ്ങൾ ഉണ്ട്, അത് പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അത് ഇവിടെ വളരെയധികം സഹായകരമായേക്കാം. നിങ്ങൾ വളരെ കുറച്ച് സമയം മാത്രം നീക്കിവച്ചാൽ, മുമ്പത്തേക്കാൾ സന്തോഷകരവും കൂടുതൽ ഉൽ‌പാദനപരവും വിശ്രമകരവുമാക്കുന്ന ഒരു മികച്ച വ്യായാമ ദിനചര്യയിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്.

അവസാനത്തെ ഒരു വസ്തുത: നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഉയർന്ന സന്തോഷം ലഭിക്കും.

അവസാനത്തെ ഒരു ദ്രുത വസ്തുതയായി, വ്യായാമം, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ BDNF പ്രോട്ടീനുകളുടെ വർദ്ധനവ് മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയ മയക്കുമരുന്നിന് അടിമപ്പെടുന്നതിന് സമാനമാണ് ഇതിന്റെ ഫലങ്ങൾ. അതിനാൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ആനന്ദാനുഭൂതി ഏറ്റവും ഉയർന്നതാണ്:

"എൻഡോർഫിനുകളുടെ പ്രകാശനം ഒരു ആസക്തി ഉളവാക്കുന്ന ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു, കാലക്രമേണ അതേ അളവിലുള്ള ആനന്ദം കൈവരിക്കാൻ കൂടുതൽ വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്." ( മക്ഗൊവൻ )

അതായത്, നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഒരിക്കലും വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വളരെക്കാലമായി വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ ആരംഭിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ സന്തോഷ നേട്ടങ്ങൾ ഏറ്റവും ഉയർന്നതായിരിക്കും.

വ്യായാമവും അത് നമ്മുടെ സന്തോഷത്തിന്റെ നിലവാരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതും എനിക്ക് വളരെ ആവേശകരമായ ഒരു വിഷയമാണ്. നിങ്ങൾ ഇതും പരീക്ഷിച്ചു നോക്കിയിട്ട് എന്തെങ്കിലും ഫലം കണ്ടിട്ടുണ്ടോ? വ്യായാമവും സന്തോഷവും എങ്ങനെ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ കേൾക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.