Manfaat Olahraga Bagi Otak

Olahraga disebut-sebut sebagai obat untuk hampir segala hal dalam hidup, mulai dari depresi, hingga kehilangan ingatan, penyakit Alzheimer, Parkinson, dan banyak lagi. Pada saat yang sama, mirip dengan topik tidur , saya mendapati diri saya memiliki sedikit sekali pengetahuan khusus dan ilmiah tentang apa yang sebenarnya dilakukan olahraga terhadap tubuh dan otak kita.

"Ya, ya, saya tahu semuanya, itulah yang terjadi dengan endorfin, yang membuat Anda merasa senang dan mengapa kita harus berolahraga dan sebagainya, benar?" adalah apa yang dapat saya dengar dari diri saya sendiri ketika seseorang menyinggung hal ini. Saya akan membahas hal-hal di sana-sini, tetapi benar-benar menggali hubungan antara olahraga dan bagaimana hal itu memengaruhi kita bukanlah sesuatu yang pernah saya lakukan.

Terinspirasi oleh postingan terbaru Joel tentang apa yang membuat kita bahagia, saya mulai mengungkap hubungan antara perasaan bahagia dan berolahraga secara teratur.

Apa yang memicu kebahagiaan dalam otak kita saat kita berolahraga?

Kebanyakan dari kita menyadari apa yang terjadi pada tubuh saat kita berolahraga. Kita membangun lebih banyak otot atau stamina. Kita merasakan bagaimana aktivitas sehari-hari seperti menaiki tangga menjadi lebih mudah jika kita berolahraga secara teratur. Namun, jika menyangkut otak dan suasana hati, hubungannya tidak begitu jelas.

Kalimat seputar "endorfin dilepaskan" lebih merupakan sesuatu yang saya lontarkan agar terdengar pintar, tanpa benar-benar tahu apa artinya. Inilah yang sebenarnya terjadi:

Jika Anda mulai berolahraga, otak Anda mengenalinya sebagai momen stres. Saat tekanan jantung meningkat, otak berpikir Anda sedang melawan musuh atau melarikan diri darinya. Untuk melindungi diri dan otak dari stres, Anda melepaskan protein yang disebut BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor). BDNF ini memiliki elemen pelindung dan juga reparatif pada neuron memori Anda dan bertindak sebagai tombol reset. Itulah sebabnya kita sering merasa begitu tenang dan segalanya menjadi jelas setelah berolahraga dan akhirnya bahagia.

Pada saat yang sama, endorfin, zat kimia lain untuk melawan stres, dilepaskan di otak Anda. Tujuan utama endorfin adalah ini, tulis peneliti McGovern:

Endorfin ini cenderung meminimalkan ketidaknyamanan saat berolahraga, menghalangi rasa sakit, dan bahkan dikaitkan dengan perasaan euforia.

Secara keseluruhan, ada banyak hal yang terjadi di dalam otak kita dan faktanya otak kita seringkali jauh lebih aktif dibandingkan ketika kita hanya duduk atau benar-benar berkonsentrasi secara mental:

Jadi, BDNF dan endorfin adalah alasan mengapa olahraga membuat kita merasa sangat baik. Bagian yang agak menakutkan adalah bahwa keduanya memiliki perilaku yang sangat mirip dan adiktif seperti morfin, heroin, atau nikotin. Satu-satunya perbedaan? Sebenarnya, keduanya baik untuk kita.

Kunci untuk memaksimalkan kebahagiaan melalui olahraga: jangan melakukan lebih banyak, tapi fokuslah pada kapan

Nah, di sinilah semuanya menjadi menarik. Kita tahu dasar-dasar mengapa berolahraga membuat kita bahagia dan apa yang terjadi di dalam sel-sel otak kita. Bagian terpenting yang harus kita ungkap sekarang, tentu saja, adalah bagaimana kita dapat memicunya dengan cara yang optimal dan bertahan lebih lama.

Sebuah studi baru-baru ini dari Universitas Penn State memberikan sedikit pencerahan mengenai masalah ini dan hasilnya lebih dari sekadar mengejutkan. Mereka menemukan bahwa untuk menjadi lebih produktif dan bahagia pada hari kerja tertentu, tidak terlalu penting, apakah Anda berolahraga secara teratur, atau tidak berolahraga pada hari tersebut:

“Mereka yang berolahraga pada bulan sebelumnya tetapi tidak pada hari pengujian umumnya memperoleh hasil yang lebih baik pada tes memori dibandingkan mereka yang tidak banyak bergerak, tetapi hasilnya tidak sebaik mereka yang berolahraga pada pagi hari.”

Penulis buku terlaris New York Times, Gretchen Reynolds, telah menulis buku lengkap tentang pokok bahasan ini yang berjudul “20 menit pertama”. Untuk memperoleh tingkat kebahagiaan dan manfaat kesehatan tertinggi, kuncinya bukanlah menjadi atlet profesional. Sebaliknya, jumlah yang jauh lebih sedikit diperlukan untuk mencapai tingkat di mana kebahagiaan dan produktivitas dalam kehidupan sehari-hari mencapai puncaknya:

"20 menit pertama bergerak, jika seseorang tidak banyak bergerak, memberikan sebagian besar manfaat kesehatan. Anda memperoleh umur yang lebih panjang, risiko penyakit yang lebih rendah — semua hal tersebut diperoleh dalam 20 menit pertama saat beraktivitas."

Jadi, Anda bisa bersantai dan tidak perlu mencari-cari latihan yang melelahkan. Yang harus Anda lakukan adalah meluangkan waktu 20 menit untuk mendapatkan dorongan kebahagiaan penuh setiap hari:

“Pada hari-hari berolahraga, suasana hati orang-orang membaik secara signifikan setelah berolahraga. Suasana hati tetap sama pada hari-hari ketika mereka tidak berolahraga, kecuali rasa tenang orang-orang yang memburuk.” ( Universitas Bristol )

Cara memulai kebiasaan olahraga yang konsisten: Tarian dengan endorfin

Nah, itu saja yang bisa Anda katakan, memulai olahraga secara teratur atau bahkan setiap hari masih lebih mudah ditulis daripada dilakukan. Pada akhirnya, ada banyak fokus yang dibutuhkan untuk membantu Anda membiasakan diri berolahraga setiap hari. Bagian terpenting yang perlu diperhatikan pertama-tama adalah bahwa olahraga adalah kebiasaan utama menurut Charles Duhigg, penulis buku terlaris New York Times “ The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business ”. Ini berarti bahwa olahraga setiap hari dapat membuka jalan tidak hanya untuk kebahagiaan, tetapi juga pertumbuhan di semua bidang kehidupan Anda.

Dalam posting terbaru dari Joel, ia menulis tentang kekuatan latihan fisik harian untuk kehidupan sehari-harinya. Secara kebetulan, ia mengikuti aturan di atas dengan sangat akurat dan berolahraga setiap hari sebelum melakukan hal lain. Ia menulis :

Pada pukul 9:30 pagi, saya telah menyelesaikan satu jam pengkodean pada tugas terpenting yang saya miliki saat ini di Buffer , saya telah pergi ke pusat kebugaran dan menjalani sesi yang hebat, dan saya telah menyelesaikan 30 menit email. Saat ini baru pukul 9:30 pagi dan saya telah berhasil, dan saya merasa luar biasa.

Saya sudah banyak bicara dengan Joel tentang kebiasaannya berolahraga dan berikut ini adalah beberapa hal terpenting yang harus dilakukan, agar Anda bisa mencapai keberhasilan dan menjadikan olahraga harian Anda menyenangkan:

** Letakkan pakaian olahraga tepat di atas jam alarm atau ponsel saat Anda tidur: Teknik ini terdengar cukup sederhana, tetapi merupakan salah satu yang paling ampuh. Jika Anda meletakkan semua barang sesuai keinginan untuk pergi ke tempat kebugaran sebelum tidur dan meletakkan alarm di bawah pakaian olahraga, Anda akan lebih mudah meyakinkan diri untuk mengenakan pakaian olahraga.

** Lacak latihan Anda dan catat pada waktu yang sama setelah setiap latihan: Bila Anda mencoba berolahraga secara teratur, kuncinya adalah menjadikannya kebiasaan. Salah satu cara untuk mencapainya adalah dengan membuat apa yang disebut "hadiah", yang akan mengingatkan Anda tentang perasaan senang yang Anda dapatkan dari berolahraga. Dalam daftar besar aplikasi web teratas kami, kami memiliki bagian lengkap tentang aplikasi kebugaran yang mungkin berguna. Cobalah Fitocracy atau RunKeeper untuk mencatat latihan Anda. Cobalah untuk memiliki proses pencatatan yang sangat jelas. Catat latihan Anda sebelum Anda mandi atau tepat saat Anda keluar dari pusat kebugaran.

** Pikirkan untuk memulai dari yang kecil dan kemudian mulai lebih kecil lagi: Ini rahasia kecilnya. Ketika saya pertama kali mulai berolahraga, saya melakukannya dengan 5 menit per hari, 3 kali seminggu. Dapatkah Anda bayangkan itu? 5 menit latihan yang dibatasi waktu, 3 kali seminggu? Itu bukan sesuatu yang mungkin Anda pikirkan. Dan Anda benar, karena tugasnya sangat mudah dan siapa pun dapat berhasil melakukannya, Anda benar-benar dapat mulai menjadikannya kebiasaan. Cobalah tidak lebih dari 5 atau 10 menit jika Anda baru memulai.

Ada banyak lagi ide hebat tentang bagaimana Anda dapat menciptakan kebiasaan dari Joel dalam postingannya tentang kebiasaan berolahraga , pastikan untuk memeriksanya, mungkin akan sangat membantu di sini. Saya yakin bahwa jika Anda mendedikasikan sedikit waktu, Anda dapat melakukan rutinitas olahraga yang luar biasa yang membuat Anda lebih bahagia, lebih produktif, dan lebih rileks daripada sebelumnya.

Fakta terakhir yang cepat: Anda mendapatkan tingkat kebahagiaan tertinggi dengan berolahraga jika Anda baru memulainya

Sebagai fakta terakhir, olahraga, peningkatan protein BDNF di otak Anda bertindak sebagai peningkat suasana hati. Efeknya mirip dengan kecanduan narkoba yang ditemukan dalam sebuah penelitian. Jadi, saat Anda mulai berolahraga, perasaan euforia berada pada titik tertinggi:

“Pelepasan endorfin memiliki efek adiktif, dan diperlukan lebih banyak latihan untuk mencapai tingkat euforia yang sama dari waktu ke waktu.” ( McGovern )

Jadi ini berarti jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya atau sudah lama tidak berolahraga, tingkat kebahagiaan Anda akan paling tinggi jika Anda memulainya sekarang.

Olahraga dan bagaimana olahraga memengaruhi tingkat kebahagiaan kita adalah topik yang sangat menarik bagi saya. Apakah Anda pernah mencobanya dan melihat hasilnya? Saya ingin mendengar pendapat Anda tentang bagaimana olahraga dan kebahagiaan bekerja sama.