Hvordan Trening Gagner Hjernen

Trening har blitt utpekt for å være en kur for nesten alt i livet, fra depresjon, til hukommelsestap, Alzheimers sykdom, Parkinsons og mer. Samtidig, i likhet med temaet søvn , fant jeg ut at jeg hadde veldig lite spesifikk og vitenskapelig kunnskap om hva trening egentlig gjør med kroppen og hjernen vår.

"Ja, ja, jeg vet alt om det, det er greia med endorfinene, som får deg til å føle deg bra og hvorfor vi bør trene og sånt, ikke sant?" er det jeg kan høre meg selv si til noen som tar opp dette. Jeg ville plukket opp ting her og der, men å virkelig grave i sammenhengen mellom trening og hvordan det påvirker oss har aldri vært noe jeg har gjort.

Inspirert av et nylig innlegg fra Joel om hva som gjør oss lykkelige, har jeg satt meg fore å avdekke sammenhengen mellom følelsen av lykke og å trene regelmessig.

Hva trigger lykke i hjernen vår når vi trener?

De fleste av oss er klar over hva som skjer med kroppen når vi trener. Vi bygger mer muskler eller mer utholdenhet. Vi føler hvordan daglige aktiviteter som å gå i trapper blir lettere hvis vi trener regelmessig. Når det kommer til hjernen og humøret vårt, er ikke sammenhengen så tydelig.

Linjen rundt "endorfinene våre frigjøres" er mer noe jeg kaster rundt for å høres smart ut, uten egentlig å vite hva det betyr. Her er hva som faktisk skjer:

Hvis du begynner å trene, gjenkjenner hjernen din dette som et stressmoment. Når hjertetrykket ditt øker, tror hjernen at du enten kjemper mot fienden eller flykter fra den. For å beskytte deg selv og hjernen din mot stress, frigjør du et protein kalt BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor). Denne BDNF har et beskyttende og også reparerende element til minneneuronene dine og fungerer som en tilbakestillingsbryter. Det er derfor vi ofte føler oss så rolige og ting er klare etter trening og til slutt glade.

Samtidig frigjøres endorfiner, et annet kjemikalie for å bekjempe stress, i hjernen din. Hovedformålet ditt med endorfiner er dette, skriver forsker McGovern:

Disse endorfinene har en tendens til å minimere ubehaget ved trening, blokkere følelsen av smerte og er til og med assosiert med en følelse av eufori.

Totalt sett er det mye som skjer inne i hjernen vår, og den er faktisk ofte mye mer aktiv enn når vi bare sitter ned eller faktisk konsentrerer oss mentalt:

Så BDNF og endorfiner er grunnene til at trening får oss til å føle oss så bra. Den litt skumle delen er at de har en veldig lik og vanedannende oppførsel som morfin, heltin eller nikotin. Den eneste forskjellen? Vel, det er faktisk bra for oss.

Nøkkelen til å maksimere lykke gjennom trening: ikke gjør mer, men fokuser på når

Nå er det her det hele blir interessant nå. Vi vet det grunnleggende grunnlaget for hvorfor trening gjør oss lykkelige og hva som skjer inne i hjernecellene våre. Den viktigste delen å avdekke nå, er selvfølgelig hvordan vi kan trigge dette på en optimal og lengre varig måte.

En fersk studie fra Penn State University kaster litt lys over saken, og resultatene er mer enn overraskende. De fant ut at for å være mer produktiv og lykkeligere på en gitt arbeidsdag, spiller det ingen rolle om du trener regelmessig, hvis du ikke har trent den aktuelle dagen:

"De som hadde trent i løpet av den foregående måneden, men ikke på testdagen, klarte seg generelt bedre på hukommelsestesten enn de som hadde vært stillesittende, men presterte ikke på langt nær like bra som de som hadde trent den morgenen."

New York Times bestselgende forfatter Gretchen Reynolds har skrevet en hel bok om emnet med tittelen "De første 20 minuttene". For å få det høyeste nivået av lykke og fordeler for helsen, er nøkkelen ikke å bli en profesjonell idrettsutøver. Tvert imot, en mye mindre mengde er nødvendig for å nå det nivået hvor lykke og produktivitet topper seg i hverdagen:

"De første 20 minuttene med å bevege seg rundt, hvis noen har vært veldig stillesittende, gir de fleste helsefordelene. Du får forlenget liv, redusert sykdomsrisiko - alle disse tingene kommer inn i løpet av de første 20 minuttene av å være aktiv."

Så egentlig kan du slappe av og ikke trenger å være på utkikk etter neste mordere treningsøkt. Alt du trenger å gjøre er å få noen fokuserte 20 minutter for å få full lykkeboost hver dag:

"På treningsdager ble folks humør betydelig forbedret etter trening. Humøret holdt seg omtrent det samme på dager de ikke gjorde det, med unntak av folks følelse av ro som ble dårligere." ( Universitetet i Bristol )

Hvordan komme inn i en konsekvent treningsvane: Dansen med endorfinene

Nå, det er bare hyggelig å høre du kan si, å begynne å trene regelmessig eller til og med daglig er fortsatt lettere skrevet enn gjort. På slutten av dagen er det ganske mye fokus som kreves for å hjelpe deg med å få en vane med å trene daglig. Den viktigste delen å merke seg først, er at trening er en nøkkelvane ifølge Charles Duhigg, New York Times bestselgende forfatter av " The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business ". Dette betyr at daglig trening kan bane vei ikke bare for lykke, men også vekst på alle andre områder av livet ditt.

I et nylig innlegg fra Joel skrev han om kraften i daglig trening for hverdagen hans. Tilfeldigvis følger han reglene ovenfor veldig nøyaktig og trener daglig før han gjør noe annet. Han skriver :

Ved 9:30 am, jeg har gjort en times koding på den viktigste oppgaven jeg har akkurat nå på Buffer , jeg har vært på treningsstudioet og hatt en flott økt, og jeg har gjort 30 minutter med e-post. Klokken er bare 9:30 og jeg har allerede lykkes, og jeg føler meg fantastisk.

Jeg har snakket mye med Joel om vanen hans med å trene, og her er noen av de viktigste tingene du må gjøre for å forberede deg på suksess og gjøre den daglige treningen morsom:

** Legg treningsklærne rett over vekkerklokken eller telefonen når du legger deg: Denne teknikken høres ganske enkel ut, men har vært en av de kraftigste. Hvis du legger alt slik du vil ha det til treningsstudioet før du legger deg og legger alarmen under treningsklærne, vil du ha mye lettere for å overbevise deg selv om å ta på deg treningsklærne.

** Spor øvelsene dine og logg dem på samme tid etter hver øvelse: Når du prøver å trene regelmessig, er nøkkelen å gjøre det til en vane. En måte å oppnå dette på er å lage en såkalt "belønning", som vil minne deg om de gode følelsene du får av å trene. I vår store liste over beste nettapper har vi en fullstendig seksjon om treningsapper som kan være nyttige. Prøv Fitocracy eller RunKeeper for å logge treningsøktene dine. Prøv å ha en veldig tydelig loggingsprosess på plass. Logg treningen rett før du går i dusjen eller nøyaktig når du går ut av treningsstudioet.

** Tenk på å starte i det små og deretter begynne enda mindre: Her er en liten hemmelighet. Da jeg først begynte å trene, gjorde jeg det med 5 minutter per dag, 3 ganger i uken. Kan du forestille deg det? 5 minutter med tidsbestemt trening, 3 ganger i uken? Det er ikke noe du kanskje tenker på. Og du har rett, fordi oppgaven er så enkel og hvem som helst kan lykkes med den, kan du virkelig begynne å gjøre en vane ut av det. Prøv ikke mer enn 5 eller 10 minutter hvis du er i gang.

Det er mange flere gode ideer for hvordan du kan skape en vane fra Joel i innlegget hans om treningsvanen , sørg for å sjekke det ut, det kan være til mye hjelp her. Jeg er sikker på at hvis du bruker veldig lite tid, kan du komme inn i en fantastisk treningsrutine som gjør deg lykkeligere, mer produktiv og avslappet enn noen gang før.

Rask siste fakta: Du får det høyeste nivået av lykke med trening hvis du nettopp har startet

Som et raskt siste faktum, trening, virker økningen av BDNF-proteinene i hjernen din som en humørforsterker. Effektene ligner på narkotikaavhengighet en studie fant. Så når du begynner å trene, er følelsen av eufori høyest:

"Frigivelsen av endorfiner har en avhengighetsskapende effekt, og mer trening er nødvendig for å oppnå samme nivå av eufori over tid." ( McGovern )

Så dette betyr at hvis du aldri har trent før eller ikke på lenge, vil lykkegevinsten din være den høyeste hvis du begynner nå.

Trening og hvordan det påvirker vårt lykkenivå er et absolutt spennende tema for meg. Har du lekt med dette også og sett noen resultater? Jeg vil gjerne høre dine tanker om hvordan trening og lykke henger sammen.