Hogyan előnyös a testmozgás Az Agy számára

A testmozgásról azt mondják, hogy az életben szinte mindenre gyógyír, a depressziótól a memóriavesztésig, az Alzheimer-kórig, a Parkinson-kórig és még sok másra. Ugyanakkor az alvás témájához hasonlóan azt tapasztaltam, hogy nagyon kevés konkrét és tudományos ismeretem van arról, hogy a gyakorlat milyen hatással van a testünkre és az agyunkra.

"Igen, igen, mindent tudok róla, ez a baj az endorfinokkal, amitől jól érzed magad, és miért kellene edzenünk meg ilyesmi, igaz?" ezt hallom magamtól valakinek, aki ezt felhozza. Igyekeztem itt-ott felvenni a dolgokat, de még soha nem foglalkoztam azzal, hogy a testmozgás milyen összefüggésben van és milyen hatással van ránk.

Joel egy közelmúltbeli bejegyzése alapján, amely arról szól , hogy mi tesz minket boldoggá, arra törekedtem, hogy feltárjam a boldogságérzetünk és a rendszeres testmozgás közötti összefüggést.

Mi váltja ki a boldogságot agyunkban edzés közben?

A legtöbben tisztában vagyunk azzal, hogy mi történik a testünkkel edzés közben. Több izmot vagy több állóképességet építünk. Érezzük, hogy a mindennapi tevékenységek, például a lépcsőzés könnyebbé válik, ha rendszeresen edzünk. Ami azonban az agyunkat és a hangulatunkat illeti, az összefüggés nem olyan egyértelmű.

Az „endorfinjaink felszabadulását” körülvevő vonalat inkább okosnak hangzik, anélkül, hogy tudnám, mit jelent. Íme, mi történik valójában:

Ha elkezdesz gyakorolni, az agyad ezt stressz pillanatként ismeri fel. A szívnyomás növekedésével az agy azt hiszi, hogy vagy harcolsz az ellenséggel, vagy menekülsz előle. Ahhoz, hogy megvédje magát és agyát a stressztől, felszabadítja a BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) nevű fehérjét. Ez a BDNF védő és egyben helyreállító elemmel is rendelkezik a memória neuronjai számára, és visszaállító kapcsolóként működik. Ezért érezzük magunkat gyakran olyan nyugodtnak, és a dolgok világosak az edzés után, és végül boldogok vagyunk.

Ugyanakkor endorfinok, egy másik, a stressz elleni küzdelem vegyi anyaga szabadul fel az agyban. Az endorfinok fő célja ez, írja McGovern kutató:

Ezek az endorfinok általában minimálisra csökkentik a testmozgás okozta kényelmetlenséget, blokkolják a fájdalomérzetet, és még az eufória érzésével is társulnak.

Összességében sok minden történik agyunkban, és valójában gyakran sokkal aktívabb, mint amikor csak ülünk, vagy ténylegesen mentálisan koncentrálunk:

Tehát a BDNF és az endorfinok az okai annak, hogy a testmozgás olyan jól érezze magát. A kissé félelmetes az, hogy nagyon hasonló és addiktív viselkedést mutatnak, mint a morfium, a heroin vagy a nikotin. Az egyetlen különbség? Nos, valójában jó nekünk.

A kulcs a boldogság maximalizálásához az edzéssel: ne csinálj többet, hanem koncentrálj arra, hogy mikor

Most itt válik minden érdekessé. Ismerjük az alapvető alapjait annak, hogy miért tesz boldoggá minket az edzés, és mi történik agysejtjeinkben. A legfontosabb most feltárandó rész természetesen az, hogyan tudjuk ezt optimálisan és tartósan kiváltani.

A Penn State Egyetem legújabb tanulmánya rávilágított a dologra, és az eredmények több mint meglepőek. Azt tapasztalták, hogy egy adott munkanapon produktívabbnak és boldogabbnak nem számít, ha rendszeresen edzel, ha nem edzett az adott napon:

"Azok, akik az előző hónapban edzettek, de nem a vizsgálat napján, általában jobban teljesítettek a memóriateszten, mint azok, akik ülők voltak, de közel sem teljesítettek olyan jól, mint azok, akik aznap reggel edzettek."

A New York Times bestseller-írója, Gretchen Reynolds egy egész könyvet írt a témáról „Az első 20 perc” címmel. Ahhoz, hogy a legmagasabb szintű boldogságot és egészségügyi előnyöket érhessük el, a kulcs az, hogy ne váljunk profi sportolóvá. Éppen ellenkezőleg, sokkal kisebb mennyiségre van szükség ahhoz, hogy elérjük azt a szintet, ahol a boldogság és a termelékenység a mindennapi életben tetőzik:

"A mozgás első 20 perce, ha valaki nagyon ülő volt, biztosítja a legtöbb egészségügyi előnyt. Meghosszabbítja az életet, csökkenti a betegségek kockázatát – mindezek a dolgok az aktív élet első 20 percében jelentkeznek."

Tehát tényleg pihenhet, és nem kell a következő gyilkos edzésre várnia. Nincs más dolgod, mint 20 percet koncentrálni, hogy minden nap teljes boldogságot kapj:

"Az edzésnapokon az emberek hangulata jelentősen javult az edzés után. A hangulat nagyjából ugyanaz maradt azokon a napokon, amikor nem, kivéve az emberek nyugalmát, amely romlott." ( Bristoli Egyetem )

Hogyan alakítsunk ki következetes edzési szokást: Tánc az endorfinokkal

Nos, jó hallani, hogy azt mondod, hogy a rendszeres vagy akár napi testmozgást még mindig könnyebb megírni, mint megtenni. A nap végén elég nagy összpontosításra van szükség ahhoz, hogy hozzászokjon a napi edzéshez. Charles Duhigg, a New York Times bestseller szerzője szerint a legfontosabb, amit először meg kell jegyeznünk, az az, hogy a testmozgás kulcsfontosságú szokás a „ A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben ”. Ez azt jelenti, hogy a napi testmozgás nemcsak a boldogság felé nyithatja meg az utat, hanem a növekedést is élete minden más területén.

Joel legutóbbi bejegyzésében a napi testmozgás erejéről írt mindennapi életében. Véletlenül nagyon pontosan betartja a fenti szabályokat, és naponta gyakorol, mielőtt bármi mást tenne. Azt írja :

Reggel 9:30-ig egy óra kódolást végeztem a jelenleg a legfontosabb feladatomnál a Bufferen , edzőteremben voltam, és remek edzést tartottam, és 30 percnyi e-mailt írtam. Még csak 9:30 van, és már sikerült is, és fantasztikusan érzem magam.

Sokat beszéltem Joellel az edzési szokásairól, és íme néhány a legfontosabb tennivalók közül, amelyeket meg kell tennie annak érdekében, hogy felkészítse magát a sikerre, és szórakoztatóvá tegye a mindennapi edzést:

** Lefekvéskor tedd az edzőtermi ruháidat közvetlenül az ébresztőóra vagy a telefonra: Ez a technika meglehetősen egyszerűnek hangzik, de az egyik legerősebb. Ha elalvás előtt mindent úgy helyez el az edzőteremben, ahogy szeretné, és az edzőtermi ruhája alá helyezi az ébresztőt, sokkal könnyebb lesz rávenni magát, hogy vegye fel az edzőtermi ruhát.

** Kövesse nyomon gyakorlatait, és minden gyakorlat után egyszerre naplózza őket: Ha rendszeresen próbál edzeni, a kulcs az, hogy szokássá tegye. Ennek egyik módja az úgynevezett „jutalmak” létrehozása, amely emlékezteti Önt az edzéssel járó jó érzésekre. A legnépszerűbb webalkalmazások nagy listáján egy teljes szakasz található a fitneszalkalmazásokról, amelyek hasznosak lehetnek. Próbálja ki a Fitocracy vagy a RunKeeper alkalmazást az edzések naplózásához. Próbáljon meg egy nagyon világos naplózási folyamatot bevezetni. Jelentkezzen be az edzést közvetlenül a zuhanyozás előtt, vagy pontosan akkor, amikor kimegy az edzőteremből.

** Gondoljon arra, hogy kicsiben kezdje, majd kezdje el még kicsiben: Íme egy kis titok. Amikor először elkezdtem edzeni, napi 5 percet csináltam heti 3 alkalommal. El tudod képzelni? 5 perc időzített edzés heti 3 alkalommal? Ez semmi, amire gondolhat. És igazad van, mert a feladat olyan könnyű, és bárkinek sikerülhet vele, tényleg kezdhetsz szokássá válni. Ha kezdi, ne próbálkozzon 5 vagy 10 percnél tovább.

A gyakorlatozási szokásokról szóló bejegyzésében még sok nagyszerű ötlet található arra vonatkozóan, hogyan alakíthatsz ki szokást Joelből, mindenképpen nézd meg, itt sokat segíthet. Biztos vagyok benne, hogy ha csak nagyon kevés időt szánsz rá, akkor egy fantasztikus edzésprogramba kezdhetsz, amely boldogabbá, produktívabbá és kipihentebbé tesz, mint valaha.

Utolsó tény: A legmagasabb szintű boldogságot az edzéssel érheti el, ha még csak most kezdi

Utolsó tény, hogy a testmozgás a BDNF fehérjék növekedése az agyban hangulatjavítóként hat. Egy tanulmány szerint a hatások hasonlóak a kábítószer-függőségéhez. Tehát amikor elkezdesz gyakorolni, az eufória érzése a legmagasabb:

"Az endorfinok felszabadulása addiktív hatású, és több testmozgásra van szükség ahhoz, hogy idővel azonos szintű eufóriát érjünk el." ( McGovern )

Tehát ez azt jelenti, hogy ha korábban soha nem edzett, vagy nem sokáig, akkor a boldogságod akkor lesz a legmagasabb, ha most elkezded.

A testmozgás és az, hogy ez hogyan befolyásolja a boldogságunk szintjét, teljesen izgalmas téma számomra. Te is játszottál ezzel és láttál valami eredményt? Szeretném hallani a gondolatait arról, hogyan működik együtt a testmozgás és a boldogság.