Cum beneficiază exercițiul Pentru Creier

Exercițiul a fost promovat ca fiind un remediu pentru aproape orice în viață, de la depresie, la pierderea memoriei, boala Alzheimer, Parkinson și multe altele. În același timp, asemănător cu subiectul somnului , m-am trezit având foarte puține cunoștințe specifice și științifice despre ceea ce exercițiul face cu adevărat corpului nostru și creierului nostru.

„Da, da, știu totul despre asta, asta e treaba cu endorfinele, care te face să te simți bine și de ce ar trebui să facem exerciții și alte lucruri, nu?” este ceea ce mă aud spunând cuiva care aduce asta în discuție. Aș lua lucruri pe ici și pe colo, dar să încerc cu adevărat legătura dintre exerciții și cum ne afectează nu a fost niciodată ceva ce am făcut.

Inspirat de o postare recentă a lui Joel despre ceea ce ne face fericiți, mi-am propus să descopăr legătura dintre sentimentul nostru de fericire și exercițiile regulate.

Ce declanșează fericirea în creierul nostru atunci când facem sport?

Cei mai mulți dintre noi sunt conștienți de ceea ce se întâmplă cu corpul atunci când facem mișcare. Construim mai multă mușchi sau mai multă rezistență. Simțim că activitățile zilnice, cum ar fi urcatul scărilor, devin mai ușoare dacă facem exerciții regulate. Când vine vorba de creierul și starea noastră de spirit, totuși, legătura nu este atât de clară.

Linia din jurul „endorfinele noastre sunt eliberate” este mai degrabă ceva pe care îl arunc pentru a suna inteligent, fără să știu cu adevărat ce înseamnă. Iată ce se întâmplă de fapt:

Dacă începi să faci exerciții, creierul tău recunoaște acest lucru ca fiind un moment de stres. Pe măsură ce presiunea inimii tale crește, creierul crede că fie te lupți cu inamicul, fie fugi de el. Pentru a vă proteja pe dumneavoastră și creierul de stres, eliberați o proteină numită BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor). Acest BDNF are un element de protecție și, de asemenea, reparator pentru neuronii de memorie și acționează ca un comutator de resetare. De aceea, de multe ori ne simțim atât de în largul meu și lucrurile sunt clare după antrenament și în cele din urmă fericiți.

În același timp, endorfinele, o altă substanță chimică pentru combaterea stresului, sunt eliberate în creierul tău. Scopul principal al endorfinelor este acesta, scrie cercetătorul McGovern:

Aceste endorfine tind să minimizeze disconfortul exercițiului fizic, să blocheze senzația de durere și chiar sunt asociate cu o senzație de euforie.

În general, se întâmplă multe în interiorul creierului nostru și, de fapt, de multe ori este mult mai activ decât atunci când suntem doar așezați sau ne concentrăm mental:

Deci, BDNF și endorfinele sunt motivele pentru care exercițiile ne fac să ne simțim atât de bine. Partea oarecum înfricoșătoare este că au un comportament foarte asemănător și care provoacă dependență, cum ar fi morfina, eroina sau nicotina. Singura diferenta? Ei bine, de fapt este bine pentru noi.

Cheia pentru a maximiza fericirea prin exerciții fizice: nu face mai mult, ci concentrează-te pe când

Acum, aici totul devine interesant acum. Cunoaștem bazele de bază ale motivului pentru care exercițiile ne fac fericiți și ce se întâmplă în interiorul celulelor creierului nostru. Cea mai importantă parte de descoperit acum este, desigur, cum putem declanșa acest lucru într-un mod optim și mai durabil.

Un studiu recent de la Universitatea Penn State a aruncat puțină lumină asupra chestiunii, iar rezultatele sunt mai mult decât surprinzătoare. Ei au descoperit că, pentru a fi mai productiv și mai fericit într-o anumită zi de lucru, nu contează atât de mult dacă te antrenezi în mod regulat, dacă nu te-ai antrenat în acea zi anume:

„Cei care au făcut exerciții fizice în luna precedentă, dar nu în ziua testării, în general, s-au descurcat mai bine la testul de memorie decât cei care au fost sedentari, dar nu au avut performanțe la fel de bine ca cei care s-au antrenat în acea dimineață.”

Autoarea de bestseller-uri din New York Times, Gretchen Reynolds, a scris o carte întreagă despre acest subiect, intitulată „Primele 20 de minute”. Pentru a obține cel mai înalt nivel de fericire și beneficii pentru sănătate, cheia este să nu devii un atlet profesionist. Dimpotrivă, este nevoie de o cantitate mult mai mică pentru a ajunge la nivelul la care fericirea și productivitatea în viața de zi cu zi ajung la vârf:

"Primele 20 de minute de deplasare, dacă cineva a fost cu adevărat sedentar, oferă cele mai multe beneficii pentru sănătate. Obțineți o viață prelungită, un risc redus de îmbolnăvire - toate aceste lucruri apar în primele 20 de minute de a fi activ."

Deci, într-adevăr, te poți relaxa și nu trebuie să fii cu ochii pe următorul antrenament ucigaș. Tot ce trebuie să faceți este să vă concentrați 20 de minute pentru a obține un impuls complet al fericirii în fiecare zi:

"În zilele de exerciții fizice, starea de spirit a oamenilor s-a îmbunătățit semnificativ după antrenament. Starea de spirit a rămas aproximativ aceeași în zilele în care nu au făcut-o, cu excepția sentimentului de calm al oamenilor care s-a deteriorat." ( Universitatea din Bristol )

Cum să obțineți un obicei constant de exerciții fizice: dansul cu endorfinele

Acum, totul este plăcut să auzi că ai putea spune că a începe să faci mișcare regulat sau chiar zilnic este încă mai ușor de scris decât de făcut. La sfârșitul zilei, este nevoie de multă concentrare pentru a vă ajuta să obțineți obiceiul de a face mișcare zilnic. Cea mai importantă parte de remarcat în primul rând, este că exercițiul este un obicei cheie, potrivit lui Charles Duhigg, autorul bestseller-ului New York Times, „ The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business ”. Aceasta înseamnă că exercițiile zilnice pot deschide calea nu numai spre fericire, ci și spre creștere în toate celelalte domenii ale vieții tale.

Într-o postare recentă de la Joel, el a scris despre puterea exercițiilor zilnice pentru viața de zi cu zi. Întâmplător, el urmează regulile de mai sus cu foarte mare acuratețe și face exerciții zilnic înainte de a face orice altceva. El scrie :

Până la 9:30 am făcut o oră de codificare pentru cea mai importantă sarcină pe care o am acum pe Buffer , am fost la sală și am avut o sesiune grozavă și am scris 30 de minute de e-mailuri. Este doar ora 9:30 și deja am reușit și mă simt fantastic.

I-am vorbit mult cu Joel despre obiceiul său de a face mișcare și iată câteva dintre cele mai importante lucruri de făcut, pentru a te pregăti pentru succes și pentru a-ți face exercițiile zilnice distractive:

** Pune-ți hainele de sport chiar deasupra ceasului cu alarmă sau a telefonului când te duci la culcare: această tehnică sună destul de simplă, dar a fost una dintre cele mai puternice. Dacă puneți totul așa cum doriți pentru sală înainte de a merge la culcare și puneți alarma sub hainele de sport, veți avea mult mai ușor să vă convingeți să vă puneți hainele de sport.

** Urmăriți-vă exercițiile și înregistrați-le în același timp după fiecare exercițiu: atunci când încercați să faceți exerciții în mod regulat, cheia este să deveniți un obicei. O modalitate de a realiza acest lucru este să creați o așa-numită „recompensă”, care vă va aminti de sentimentele bune pe care le obțineți în urma exercițiilor fizice. În lista noastră mare de aplicații web de top , avem o secțiune completă despre aplicațiile de fitness care ar putea fi la îndemână. Încercați Fitocracy sau RunKeeper pentru a vă conecta antrenamentele. Încercați să aveți un proces de înregistrare foarte clar. Înregistrați-vă antrenamentul chiar înainte de a intra la duș sau exact când ieșiți din sala de sport.

** Gândiți-vă să începeți mic și apoi să începeți și mai mic: Iată un mic secret. Când am început să fac sport, am făcut-o cu 5 minute pe zi, de 3 ori pe săptămână. Vă puteți imagina asta? 5 minute de exerciții cronometrate, de 3 ori pe săptămână? La asta nu te gândești. Și ai dreptate, pentru că sarcina este atât de ușoară și oricine poate reuși cu ea, poți într-adevăr să începi să-ți faci un obicei din ea. Încercați nu mai mult de 5 sau 10 minute dacă începeți.

Există mult mai multe idei grozave despre cum puteți crea un obicei de la Joel în postarea sa despre obiceiul de exercițiu , asigurați-vă că îl verificați, ar putea fi de mare ajutor aici. Sunt sigur că, dacă dedici doar foarte puțin timp, poți intra într-o rutină de exerciții minunată care te face mai fericit, mai productiv și mai relaxat decât oricând.

Ultimul fapt rapid: obțineți cel mai înalt nivel de fericire cu exercițiile fizice dacă abia sunteți la început

Ca un ultim fapt rapid, exercițiile fizice, creșterea proteinelor BDNF din creierul tău acționează ca un îmbunătățitor al dispoziției. Efectele sunt similare cu dependența de droguri descoperite de un studiu. Deci, atunci când începeți să faceți exerciții, senzația de euforie este cea mai mare:

„Eliberarea de endorfine are un efect de dependență și este nevoie de mai mult exercițiu pentru a atinge același nivel de euforie în timp.” ( McGovern )

Deci, asta înseamnă că, dacă nu ai făcut niciodată exerciții fizice înainte sau nu de mult timp, câștigurile tale de fericire vor fi cele mai mari dacă începi acum.

Exercițiile fizice și modul în care ne afectează nivelul de fericire este un subiect absolut interesant pentru mine. Te-ai jucat și tu cu asta și ai văzut vreun rezultat? Mi-ar plăcea să aud părerile voastre despre modul în care exercițiul și fericirea funcționează împreună.