Kuinka Liikunta hyödyttää Aivoja

Liikunnan on sanottu olevan lääke lähes kaikkeen elämässä, masennuksesta muistin menettämiseen, Alzheimerin tautiin, Parkinsonin tautiin ja muihin. Samaan aikaan, kuten unen aihe, huomasin itselläni hyvin vähän erityistä ja tieteellistä tietoa siitä, mitä harjoitus todella tekee kehollemme ja aivoillemme.

"Kyllä, kyllä, tiedän siitä kaiken, se on endorfiinien asia, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja miksi meidän pitäisi treenata ja muuta, eikö niin?" Kuulen itseni sanovan jollekulle, joka ottaa tämän esille. Poimiisin asioita sieltä sun täältä, mutta todellista kaivamista liikunnan yhteyteen ja sen vaikutuksiin meihin en ole koskaan tehnyt.

Joelin äskettäisen postauksen innoittamana siitä , mikä tekee meidät onnelliseksi, olen päättänyt löytää yhteyden onnellisuuden tunteemme ja säännöllisen harjoittelun välillä.

Mikä laukaisee onnellisuuden aivoissamme, kun harjoittelemme?

Useimmat meistä ovat tietoisia siitä, mitä keholle tapahtuu harjoituksen aikana. Rakennamme lisää lihaksia tai lisää kestävyyttä. Tunnemme kuinka päivittäiset toimet, kuten portaiden kiipeäminen, helpottuvat, jos harjoittelemme säännöllisesti. Mitä tulee aivoihimme ja mielialaamme, yhteys ei kuitenkaan ole niin selvä.

"Endorfiinien vapautumisen" ympärillä oleva viiva on enemmän jotain, jota heittelen kuulostellakseni älykkäältä, tietämättä mitä se tarkoittaa. Tässä on mitä itse asiassa tapahtuu:

Jos aloitat harjoituksen, aivosi tunnistavat tämän stressin hetkeksi. Kun sydämenpaineesi kohoaa, aivot ajattelevat, että joko taistelet vihollista vastaan ​​tai pakenet sitä. Suojataksesi itseäsi ja aivojasi stressiltä vapautat proteiinia nimeltä BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor). Tässä BDNF:ssä on suojaava ja myös korjaava elementti muistineuronillesi ja se toimii nollauskytkimenä. Siksi tunnemme usein olomme niin rennoksi ja asiat ovat selkeitä harjoittelun jälkeen ja lopulta onnellisia.

Samaan aikaan aivoissasi vapautuu endorfiineja, toista stressiä torjuvaa kemikaalia. Endorfiinien päätarkoitus on tämä, kirjoittaa tutkija McGovern:

Nämä endorfiinit pyrkivät minimoimaan harjoituksen epämukavuutta, estämään kivun tunteen ja liittyvät jopa euforian tunteeseen.

Kaiken kaikkiaan aivoissamme tapahtuu paljon ja se on itse asiassa usein paljon aktiivisempaa kuin silloin, kun vain istumme alas tai keskitymme henkisesti:

Joten BDNF ja endorfiinit ovat syyt siihen, miksi harjoittelu saa meidät tuntemaan olonsa niin hyväksi. Jokseenkin pelottavaa on, että heillä on hyvin samanlainen ja riippuvuutta aiheuttava käyttäytyminen, kuten morfiini, heroiini tai nikotiini. Ainoa ero? No, se on itse asiassa hyvä meille.

Avain onnen maksimoimiseen harjoituksen avulla: älä tee enemmän, vaan keskity siihen, milloin

Nyt tästä kaikesta tulee mielenkiintoista. Tiedämme perusperustat sille, miksi harjoittelu tekee meidät onnelliseksi ja mitä aivosoluissamme tapahtuu. Tärkein nyt paljastettava osa on tietysti se, kuinka voimme laukaista tämän optimaalisella ja kestävämmällä tavalla.

Tuore Penn State -yliopiston tutkimus valaisi asiaa ja tulokset ovat enemmän kuin yllättäviä. He havaitsivat, että ollakseen tuottavampi ja onnellisempi tiettynä työpäivänä, sillä ei ole niin väliä, jos harjoittelet säännöllisesti, jos et ole treenannut kyseisenä päivänä:

"Ne, jotka olivat harjoitelleet edellisen kuukauden aikana, mutta eivät testauspäivänä, suoriutuivat muistitestissä yleensä paremmin kuin ne, jotka olivat olleet paikallaan, mutta eivät suoriutuneet läheskään yhtä hyvin kuin ne, jotka olivat harjoitelleet sinä aamuna."

New York Timesin bestseller-kirjailija Gretchen Reynolds on kirjoittanut aiheesta kokonaisen kirjan nimeltä "Ensimmäiset 20 minuuttia". Saadaksesi korkeimman tason onnea ja hyötyä terveydelle, avain ei ole ryhtyä ammattiurheilijaksi. Päinvastoin, tarvitaan paljon pienempi määrä, jotta saavutetaan taso, jolla onnellisuus ja tuottavuus arkielämässä huipentuvat:

"Ensimmäiset 20 minuuttia liikkumisesta, jos joku on ollut todella istunut, tarjoavat suurimman osan terveydellisistä eduista. Saat pidennetyn eliniän, pienentää sairauden riskiä – kaikki nämä asiat tulevat esiin aktiivisuuden ensimmäisten 20 minuutin aikana."

Joten todellakin, voit rentoutua, eikä sinun tarvitse olla odottamassa seuraavaa tappavaa treeniä. Sinun tarvitsee vain keskittyä 20 minuuttia, jotta saat täyden onnellisuuden lisäyksen joka päivä:

"Liikuntapäivinä ihmisten mieliala parani merkittävästi harjoittelun jälkeen. Mieliala pysyi suunnilleen samana päivinä, joina he eivät harrastaneet, lukuun ottamatta ihmisten rauhallisuuden tunnetta, joka heikkeni." ( Bristolin yliopisto )

Kuinka päästä johdonmukaiseen liikuntatapaan: Tanssi endorfiinien kanssa

Nyt on hienoa kuulla, että voit sanoa, että säännöllisen tai jopa päivittäisen harjoittelun aloittaminen on silti helpompaa kirjoittaa kuin tehty. Päivän päätteeksi tarvitaan melko paljon keskittymistä, jotta voit tottua päivittäiseen harjoitteluun. Tärkein huomioitava osa on ensinnäkin se, että harjoittelu on kulmakivitottumus Charles Duhiggin, New York Timesin bestseller-kirjailijan " The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business " mukaan. Tämä tarkoittaa, että päivittäinen liikunta voi tasoittaa tietä paitsi onnellisuuteen, myös kasvuun kaikilla muilla elämäsi alueilla.

Joelin äskettäisessä viestissä hän kirjoitti päivittäisen harjoittelun voimasta jokapäiväisessä elämässään. Sattumalta hän noudattaa yllä olevia sääntöjä erittäin tarkasti ja harjoittelee päivittäin ennen kuin tekee mitään muuta. Hän kirjoittaa :

Klo 9.30 mennessä olen koodannut tunnin tärkeimmässä tehtävässäni tällä hetkellä Bufferissa , käynyt kuntosalilla ja pitänyt mahtavan istunnon, ja olen kirjoittanut 30 minuuttia sähköposteja. Kello on vasta 9.30 ja olen jo onnistunut, ja tunnen oloni fantastiseksi.

Olen puhunut Joelille paljon hänen harjoittelustavastaan, ja tässä on joitain tärkeimpiä asioita, joita sinun on tehtävä, jotta voit valmistautua menestykseen ja tehdä päivittäisestä harjoittelustasi hauskaa:

** Laita kuntosalivaatteet heti herätyskellon tai puhelimen päälle, kun menet nukkumaan: Tämä tekniikka kuulostaa melko yksinkertaiselta, mutta on ollut yksi tehokkaimmista. Jos laitat kaiken haluamallasi tavalla kuntosalille ennen nukkumaanmenoa ja laitat herätyskellon kuntosalivaatteiden alle, sinun on paljon helpompi saada itsesi pukemaan kuntosalivaatteet päälle.

** Seuraa harjoituksiasi ja kirjaa ne samaan aikaan jokaisen harjoituksen jälkeen: Kun yrität harjoitella säännöllisesti, tärkeintä on tehdä siitä tapa. Yksi tapa saavuttaa tämä on luoda niin sanottu "palkinto", joka muistuttaa sinua harjoittelusta saamistasi hyvistä tunteista. Suuressa suosituimpien verkkosovellusten luettelossamme on täydellinen osio kuntoilusovelluksista, jotka saattavat olla käteviä. Kokeile Fitocracya tai RunKeeperiä kirjataksesi treenisi. Yritä ottaa käyttöön erittäin selkeä kirjausprosessi. Kirjaa harjoittelusi juuri ennen kuin menet suihkuun tai tarkalleen, kun kävelet ulos kuntosalista.

** Aloita pienestä ja aloita sitten vielä pienemmällä: Tässä on pieni salaisuus. Kun aloitin harjoituksen, tein sitä 5 minuuttia päivässä, 3 kertaa viikossa. Voitko kuvitella sen? 5 minuuttia ajoitettua liikuntaa, 3 kertaa viikossa? Se ei ole mitään, mitä saatat ajatella. Ja olet oikeassa, koska tehtävä on niin helppo ja kuka tahansa voi menestyä siinä, voit todella alkaa tottua siitä. Yritä enintään 5 tai 10 minuuttia, jos aloitat.

Liikuntatottumuksia käsittelevässä viestissään on paljon muitakin mahtavia ideoita siitä, kuinka voit luoda tavan Joelista, muista tarkistaa se, siitä voi olla paljon apua. Olen varma, että jos omistat vain hyvin vähän aikaa, voit päästä mahtavaan harjoitusrutiiniin, joka tekee sinusta onnellisemman, tuottavamman ja rennomman kuin koskaan ennen.

Viimeinen fakta: Saat korkeimman onnellisuuden tason harjoittelun avulla, jos olet vasta aloittamassa

Viimeisenä nopeana tosiasiana, liikunta, BDNF-proteiinien lisääntyminen aivoissasi toimii mielialan parantajana. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että vaikutukset ovat samanlaisia ​​kuin huumeriippuvuudella. Joten kun aloitat harjoituksen, euforian tunne on suurin:

"Endorfiinien vapautumisella on riippuvuutta aiheuttava vaikutus, ja tarvitaan enemmän liikuntaa saavuttaakseen saman euforian ajan myötä." ( McGovern )

Tämä tarkoittaa siis sitä, että jos et ole koskaan ennen harjoitellut tai et ole pitkään aikaan, onnellisuusvoittosi ovat korkeimmat, jos aloitat nyt.

Liikunta ja kuinka se vaikuttaa onnellisuutemme on minulle ehdottoman jännittävä aihe. Oletko sinäkin leikkinyt tämän kanssa ja nähnyt tuloksia? Haluaisin mielelläni kuulla ajatuksesi siitä, kuinka liikunta ja onnellisuus toimivat yhdessä.