કસરત મગજને કેવી રીતે ફાયદો કરે છે

કસરતને જીવનની લગભગ દરેક બાબતમાં, ડિપ્રેશનથી લઈને યાદશક્તિ ગુમાવવા, અલ્ઝાઈમર રોગ, પાર્કિન્સન અને બીજી ઘણી બધી બાબતોનો ઈલાજ માનવામાં આવે છે. તે જ સમયે, ઊંઘના વિષયની જેમ, મને પણ કસરત આપણા શરીર અને મગજ પર ખરેખર શું અસર કરે છે તે વિશે ખૂબ જ ઓછી ચોક્કસ અને વૈજ્ઞાનિક જાણકારી મળી.

"હા, હા, મને બધું ખબર છે, એન્ડોર્ફિન્સની આ જ વાત છે, જેનાથી તમને સારું લાગે છે અને આપણે કસરત કેમ કરવી જોઈએ, ખરું ને?" આ વાત હું કોઈને કહેતી સાંભળી શકું છું. હું અહીં-ત્યાં વસ્તુઓ શીખીશ, છતાં કસરતના જોડાણ અને તે આપણા પર કેવી અસર કરે છે તે શોધવાનું મેં ક્યારેય કર્યું નથી.

જોએલની તાજેતરની પોસ્ટથી પ્રેરિત થઈને , આપણને શું ખુશ કરે છે, મેં આપણી ખુશીની લાગણી અને નિયમિત કસરત વચ્ચેના જોડાણને ઉજાગર કરવાનું નક્કી કર્યું છે.

જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ ત્યારે આપણા મગજમાં ખુશી શું ઉત્તેજિત કરે છે?

આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો જાણે છે કે કસરત કરવાથી શરીરને શું થાય છે. આપણે વધુ સ્નાયુઓ બનાવીએ છીએ અથવા વધુ સહનશક્તિ બનાવીએ છીએ. આપણે અનુભવીએ છીએ કે જો આપણે નિયમિતપણે કસરત કરીએ તો સીડી ચઢવા જેવી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ કેવી રીતે સરળ બને છે. જોકે, જ્યારે આપણા મગજ અને મૂડની વાત આવે છે, ત્યારે જોડાણ એટલું સ્પષ્ટ નથી.

"એન્ડોર્ફિન મુક્ત થાય છે" ની આસપાસની રેખા એ કંઈક છે જે હું સ્માર્ટ લાગવા માટે ફેંકું છું, ખરેખર તેનો અર્થ શું છે તે જાણ્યા વિના. અહીં ખરેખર શું થાય છે તે છે:

જો તમે કસરત શરૂ કરો છો, તો તમારું મગજ આને તણાવની ક્ષણ તરીકે ઓળખે છે. જેમ જેમ તમારા હૃદયનું દબાણ વધે છે, મગજ વિચારે છે કે તમે કાં તો દુશ્મન સામે લડી રહ્યા છો અથવા તેનાથી ભાગી રહ્યા છો. તમારી જાતને અને તમારા મગજને તણાવથી બચાવવા માટે, તમે BDNF (મગજ-વ્યુત્પન્ન ન્યુરોટ્રોફિક ફેક્ટર) નામનું પ્રોટીન મુક્ત કરો છો. આ BDNF તમારા મેમરી ન્યુરોન્સ માટે રક્ષણાત્મક અને પુનરાવર્તિત તત્વ ધરાવે છે અને રીસેટ સ્વીચ તરીકે કાર્ય કરે છે. તેથી જ આપણે ઘણીવાર ખૂબ જ આરામદાયક અનુભવીએ છીએ અને કસરત કર્યા પછી વસ્તુઓ સ્પષ્ટ થાય છે અને અંતે ખુશ થાય છે.

તે જ સમયે, તમારા મગજમાં એન્ડોર્ફિન, તણાવ સામે લડવા માટેનું બીજું રસાયણ, મુક્ત થાય છે. તમારા એન્ડોર્ફિનનો મુખ્ય હેતુ આ છે, સંશોધક મેકગોવર્ન લખે છે :

આ એન્ડોર્ફિન્સ કસરતની અગવડતાને ઓછી કરે છે, પીડાની લાગણીને અવરોધે છે અને આનંદની લાગણી સાથે પણ સંકળાયેલા છે.

એકંદરે, આપણા મગજમાં ઘણું બધું ચાલી રહ્યું છે અને હકીકતમાં તે ઘણીવાર આપણે ફક્ત બેઠા હોઈએ છીએ અથવા ખરેખર માનસિક રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ તેના કરતાં ઘણું વધારે સક્રિય હોય છે:

તો, BDNF અને એન્ડોર્ફિન એ કારણો છે જેના કારણે કસરત આપણને આટલું સારું લાગે છે. કંઈક અંશે ડરામણી વાત એ છે કે તેમની પાસે મોર્ફિન, હિરોઈન અથવા નિકોટિન જેવી ખૂબ જ સમાન અને વ્યસનકારક વર્તણૂક છે. ફરક ફક્ત એટલો જ છે? સારું, તે ખરેખર આપણા માટે સારું છે.

કસરત દ્વારા ખુશી વધારવાની ચાવી: વધુ ન કરો, પરંતુ ક્યારે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

હવે અહીં બધું રસપ્રદ બને છે. આપણે જાણીએ છીએ કે કસરત કરવાથી આપણને શા માટે ખુશી મળે છે અને આપણા મગજના કોષોમાં શું થાય છે તેના મૂળભૂત પાયા શું છે. હવે શોધવાનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ એ છે કે આપણે આને શ્રેષ્ઠ અને લાંબા સમય સુધી ટકી રહેવા માટે કેવી રીતે ટ્રિગર કરી શકીએ.

પેન સ્ટેટ યુનિવર્સિટીના તાજેતરના અભ્યાસમાં આ બાબત પર થોડો પ્રકાશ પાડવામાં આવ્યો છે અને પરિણામો આશ્ચર્યજનક છે. તેમને જાણવા મળ્યું કે આપેલ કાર્યકારી દિવસે વધુ ઉત્પાદક અને ખુશ રહેવા માટે, જો તમે નિયમિતપણે કસરત કરો છો, તો તે મહત્વનું નથી, જો તમે તે દિવસે કસરત ન કરી હોય તો:

"જે લોકોએ પાછલા મહિના દરમિયાન કસરત કરી હતી પરંતુ પરીક્ષણના દિવસે કસરત કરી ન હતી, તેઓએ સામાન્ય રીતે યાદશક્તિ પરીક્ષણમાં બેઠાડુ રહેતા લોકો કરતાં વધુ સારું પ્રદર્શન કર્યું, પરંતુ તે સવારે કસરત કરનારા લોકો જેટલું સારું પ્રદર્શન કર્યું નહીં."

ન્યૂ યોર્ક ટાઇમ્સના બેસ્ટ સેલિંગ લેખક ગ્રેચેન રેનોલ્ડ્સે "ધ ફર્સ્ટ 20 મિનિટ્સ" નામના વિષય પર એક આખું પુસ્તક લખ્યું છે . ઉચ્ચતમ સ્તરની ખુશી અને સ્વાસ્થ્ય લાભો મેળવવા માટે, ચાવી એ છે કે વ્યાવસાયિક રમતવીર ન બનો. તેનાથી વિપરીત, રોજિંદા જીવનમાં ખુશી અને ઉત્પાદકતા શિખર પર પહોંચે તે સ્તર સુધી પહોંચવા માટે ઘણી ઓછી રકમની જરૂર છે:

"જો કોઈ ખરેખર બેઠાડુ રહેતું હોય, તો ફરવાના પહેલા 20 મિનિટ મોટાભાગના સ્વાસ્થ્ય લાભો પૂરા પાડે છે. તમને લાંબુ આયુષ્ય મળે છે, રોગોનું જોખમ ઓછું થાય છે - આ બધી બાબતો સક્રિય રહેવાના પહેલા 20 મિનિટમાં જ આવે છે."

તો ખરેખર, તમે આરામ કરી શકો છો અને આગામી કિલર વર્કઆઉટ માટે રાહ જોવાની જરૂર નથી. તમારે ફક્ત 20 મિનિટ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની છે જેથી દરરોજ સંપૂર્ણ ખુશીનો અનુભવ થાય:

"વ્યાયામના દિવસોમાં, કસરત કર્યા પછી લોકોના મૂડમાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો. જે દિવસોમાં કસરત ન કરી હોય ત્યાં મૂડ લગભગ સમાન રહે છે, સિવાય કે લોકોની શાંત ભાવના બગડી જાય છે." ( બ્રિસ્ટલ યુનિવર્સિટી )

સતત કસરતની આદત કેવી રીતે કેળવવી: એન્ડોર્ફિન સાથે નૃત્ય

હવે, તમે જે કહેશો તે સાંભળીને આનંદ થયો કે, નિયમિત કસરત શરૂ કરવી અથવા તો દરરોજ કસરત શરૂ કરવી એ લખવા કરતાં હજુ પણ સરળ છે. દિવસના અંતે, દરરોજ કસરત કરવાની આદત પાડવા માટે ઘણું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. સૌથી પહેલા નોંધ લેવા જેવી વાત એ છે કે, ન્યૂ યોર્ક ટાઇમ્સના " ધ પાવર ઓફ હેબિટ: વ્હાય વી ડુ વોટ વી ડુ ઇન લાઇફ એન્ડ બિઝનેસ " ના બેસ્ટ સેલિંગ લેખક ચાર્લ્સ ડુહિગના મતે કસરત એ એક મુખ્ય આદત છે. આનો અર્થ એ છે કે દૈનિક કસરત ફક્ત ખુશી માટે જ નહીં, પરંતુ તમારા જીવનના અન્ય તમામ ક્ષેત્રોમાં પણ વિકાસનો માર્ગ મોકળો કરી શકે છે.

જોએલની તાજેતરની પોસ્ટમાં, તેમણે તેમના રોજિંદા જીવન માટે દૈનિક કસરતની શક્તિ વિશે લખ્યું. યોગાનુયોગ, તે ઉપરોક્ત નિયમોનું ખૂબ જ સચોટપણે પાલન કરે છે અને બીજું કંઈ કરતા પહેલા દરરોજ કસરત કરે છે. તે લખે છે :

સવારે 9:30 વાગ્યા સુધીમાં, મેં Buffer પર મારા સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્ય પર એક કલાક કોડિંગ કર્યું છે, હું જીમમાં ગયો છું અને ખૂબ સરસ સત્ર કર્યું છે, અને મેં 30 મિનિટના ઇમેઇલ્સ પણ કર્યા છે. હજુ તો ફક્ત 9:30 વાગ્યા છે અને હું સફળ થઈ ગયો છું, અને મને ખૂબ જ સારું લાગે છે.

મેં જોએલ સાથે તેની કસરત કરવાની આદત વિશે ઘણી વાતો કરી છે અને સફળતા માટે તૈયાર થવા અને તમારી દૈનિક કસરતને મનોરંજક બનાવવા માટે અહીં કેટલીક સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો આપી છે:

** સૂતી વખતે તમારા જીમના કપડાં તમારા એલાર્મ ઘડિયાળ અથવા ફોન પર મૂકો: આ તકનીક ખૂબ સરળ લાગે છે, પરંતુ તે સૌથી શક્તિશાળી તકનીકોમાંની એક રહી છે. જો તમે સૂતા પહેલા જીમ માટે બધું જ તમારી ઇચ્છા મુજબ મૂકો અને તમારા જીમના કપડાં નીચે તમારા એલાર્મને મૂકો, તો તમારા જીમના કપડાં પહેરવા માટે તમારી જાતને મનાવવાનું ખૂબ સરળ રહેશે.

** તમારી કસરતોને ટ્રેક કરો અને દરેક કસરત પછી તે જ સમયે લોગ કરો: જ્યારે તમે નિયમિતપણે કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો છો, ત્યારે ચાવી એ છે કે તેને આદત બનાવો. આ પ્રાપ્ત કરવાનો એક રસ્તો એ છે કે એક કહેવાતું "પુરસ્કાર" બનાવો, જે તમને કસરત કરવાથી મળતી સારી લાગણીઓની યાદ અપાવશે. ટોચની વેબ એપ્લિકેશન્સની અમારી મોટી સૂચિમાં , અમારી પાસે ફિટનેસ એપ્લિકેશનો પર એક સંપૂર્ણ વિભાગ છે જે ઉપયોગી થઈ શકે છે. તમારા વર્કઆઉટ્સને લોગ કરવા માટે ફિટોક્રેસી અથવા રનકીપર અજમાવી જુઓ. ખૂબ જ સ્પષ્ટ લોગિંગ પ્રક્રિયા રાખવાનો પ્રયાસ કરો. શાવરમાં જાઓ તે પહેલાં અથવા જ્યારે તમે જીમમાંથી બહાર નીકળો ત્યારે તમારા વર્કઆઉટને લોગ કરો.

** નાની શરૂઆત કરવાનું વિચારો અને પછી તેનાથી પણ નાની શરૂઆત કરો: અહીં એક નાનું રહસ્ય છે. જ્યારે મેં પહેલી વાર કસરત શરૂ કરી હતી, ત્યારે મેં અઠવાડિયામાં 3 વખત દરરોજ 5 મિનિટ કસરત કરી હતી. શું તમે તેની કલ્પના કરી શકો છો? અઠવાડિયામાં 3 વખત 5 મિનિટ સમયસર કસરત? તમે કદાચ એવું વિચારી રહ્યા હશો નહીં. અને તમે સાચા છો, કારણ કે આ કાર્ય ખૂબ જ સરળ છે અને કોઈપણ તેમાં સફળ થઈ શકે છે, તમે ખરેખર તેમાંથી આદત બનાવી શકો છો. જો તમે શરૂઆત કરી રહ્યા છો તો 5 કે 10 મિનિટથી વધુ પ્રયાસ ન કરો.

કસરતની આદત પર જોએલની પોસ્ટમાં તમે કેવી રીતે આદત બનાવી શકો છો તેના માટે ઘણા બધા સારા વિચારો છે, તેને અવશ્ય તપાસો, તે અહીં ઘણી મદદરૂપ થઈ શકે છે. મને ખાતરી છે કે જો તમે ખૂબ જ ઓછો સમય ફાળવો છો, તો તમે એક અદ્ભુત કસરત દિનચર્યામાં પ્રવેશી શકો છો જે તમને પહેલા કરતાં વધુ ખુશ, વધુ ઉત્પાદક અને હળવા બનાવે છે.

છેલ્લી ટૂંકી હકીકત: જો તમે હમણાં જ કસરત શરૂ કરી રહ્યા છો, તો તમને કસરતથી ઉચ્ચતમ સ્તરની ખુશી મળે છે.

છેલ્લી વાત, કસરત, તમારા મગજમાં BDNF પ્રોટીનનો વધારો મૂડ વધારવાનું કામ કરે છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે તેની અસરો ડ્રગના વ્યસન જેવી જ છે. તેથી જ્યારે તમે કસરત કરવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે આનંદની લાગણી સૌથી વધુ હોય છે:

"એન્ડોર્ફિનના પ્રકાશનથી વ્યસન થાય છે, અને સમય જતાં સમાન સ્તરનો આનંદ પ્રાપ્ત કરવા માટે વધુ કસરતની જરૂર છે." ( મેકગવર્ન )

તો આનો અર્થ એ થયો કે જો તમે પહેલાં ક્યારેય કસરત કરી નથી અથવા લાંબા સમયથી કસરત કરી નથી, તો જો તમે હમણાંથી શરૂઆત કરશો તો તમારી ખુશીનો લાભ સૌથી વધુ હશે.

કસરત અને તે આપણા સુખના સ્તરને કેવી રીતે અસર કરે છે તે મારા માટે એકદમ રોમાંચક વિષય છે. શું તમે પણ આનો ઉપયોગ કર્યો છે અને કોઈ પરિણામ જોયું છે? કસરત અને ખુશી કેવી રીતે એકસાથે કામ કરે છે તે અંગે તમારા વિચારો સાંભળવા મને ગમશે.