Kaip mankšta Naudinga Smegenims

Pratimai buvo skelbiami kaip vaistas nuo beveik visko gyvenime, pradedant depresija, baigiant atminties praradimu, Alzheimerio liga, Parkinsono liga ir kt. Tuo pačiu metu, panašiai kaip miego tema, aš pastebėjau, kad turiu labai mažai konkrečių ir mokslinių žinių apie tai, ką pratimai iš tikrųjų daro mūsų kūnui ir smegenims.

„Taip, taip, aš viską apie tai žinau, tai yra endorfinų dalykas, dėl kurio jautiesi gerai ir kodėl turėtume mankštintis ir kita, tiesa? yra tai, ką girdžiu save sakant žmogui, kuris tai kalba. Norėčiau pasisemti dalykų šen bei ten, tačiau man niekada neteko gilintis į pratimų ryšį ir jo poveikį mums.

Įkvėptas neseniai paskelbto Joelio įrašo apie tai, kas daro mus laimingus, aš pasiryžau atskleisti ryšį tarp mūsų laimės jausmo ir reguliaraus mankštos.

Kas sukelia laimę mūsų smegenyse, kai sportuojame?

Daugelis iš mūsų žino, kas nutinka kūnui mankštinantis. Mes sukuriame daugiau raumenų arba daugiau ištvermės. Jaučiame, kaip kasdienė veikla, pavyzdžiui, lipimas laiptais, tampa lengvesnis, jei reguliariai sportuojame. Tačiau kalbant apie mūsų smegenis ir nuotaiką, ryšys nėra toks aiškus.

Linija aplink mūsų „išleidžiami endorfinai“ yra labiau kažkas, ką aš aplenkiu, kad skambėtų protingai, iš tikrųjų nežinodamas, ką tai reiškia. Štai kas iš tikrųjų atsitinka:

Jei pradedate mankštintis, jūsų smegenys tai atpažįsta kaip streso momentą. Kai jūsų širdies spaudimas didėja, smegenys mano, kad jūs arba kovojate su priešu, arba bėgate nuo jo. Norėdami apsaugoti save ir savo smegenis nuo streso, išskiriate baltymą, vadinamą BDNF (iš smegenų gauto neurotrofinio faktoriaus). Šis BDNF turi apsauginį ir atkuriamąjį elementą jūsų atminties neuronams ir veikia kaip atstatymo jungiklis. Štai kodėl mes dažnai jaučiamės taip laisvai ir viskas aišku po pratimų ir galiausiai laimingi.

Tuo pačiu metu jūsų smegenyse išsiskiria endorfinai, kita cheminė medžiaga, kovojanti su stresu. Pagrindinis jūsų endorfinų tikslas yra toks, rašo tyrėjas McGovern:

Šie endorfinai linkę sumažinti fizinio krūvio diskomfortą, blokuoti skausmo jausmą ir netgi yra susiję su euforijos jausmu.

Apskritai, daug kas vyksta mūsų smegenyse ir iš tikrųjų dažnai būna daug aktyviau nei tada, kai tiesiog sėdime ar iš tikrųjų susikaupiame protiškai:

Taigi, BDNF ir endorfinai yra priežastys, dėl kurių pratimai leidžia mums jaustis taip gerai. Šiek tiek baisu yra tai, kad jų elgesys yra labai panašus ir sukelia priklausomybę, pavyzdžiui, morfijus, heroinas ar nikotinas. Vienintelis skirtumas? Na, iš tikrųjų tai mums gerai.

Raktas į maksimalią laimę mankštinantis: nedarykite daugiau, o sutelkite dėmesį į tai, kada

Štai čia viskas dabar tampa įdomu. Mes žinome pagrindinius pagrindus, kodėl mankšta daro mus laimingus ir kas vyksta mūsų smegenų ląstelėse. Svarbiausia, ką dabar reikia atskleisti, žinoma, kaip mes galime tai suaktyvinti optimaliu ir ilgalaikiu būdu.

Neseniai atliktas Penn State universiteto tyrimas atskleidė šį klausimą, o rezultatai yra daugiau nei stebinantys. Jie išsiaiškino, kad norint būti produktyvesniu ir laimingesniu tam tikrą darbo dieną, nesvarbu, ar reguliariai mankštinatės, jei tą konkrečią dieną nesportavote:

„Tie, kurie mankštinosi per praėjusį mėnesį, bet ne testavimo dieną, paprastai atliko geriau atminties testą nei tie, kurie sėdėjo, bet nepasirodė taip gerai, kaip tie, kurie tą rytą mankštinosi.

„New York Times“ bestselerių autorė Gretchen Reynolds parašė visą knygą šia tema „Pirmosios 20 minučių“. Norint gauti didžiausią laimę ir naudą sveikatai, svarbiausia netapti profesionaliu sportininku. Priešingai, reikia daug mažesnės sumos, kad būtų pasiektas lygis, kai laimė ir produktyvumas kasdieniniame gyvenime yra didžiausias:

"Pirmosios 20 judėjimo minučių, jei kas nors buvo tikrai sėdimas, suteikia daugiausia naudos sveikatai. Jūs prailginate gyvenimą, sumažinate ligų riziką – visa tai pasireiškia per pirmąsias 20 aktyvaus aktyvumo minučių."

Taigi tikrai galite atsipalaiduoti ir nereikės laukti kitos žudikiškos treniruotės. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai skirti 20 minučių tam, kad kiekvieną dieną patirtumėte visišką laimės užtaisą:

"Mankštos dienomis žmonių nuotaika po mankštos žymiai pagerėjo. Tomis dienomis, kai jų nedarė, nuotaika išliko tokia pati, išskyrus žmonių ramybės jausmą, kuris pablogėjo." ( Bristolio universitetas )

Kaip įgyti nuoseklų mankštos įprotį: šokis su endorfinais

Malonu girdėti, kad pradėti reguliariai ar net kasdien mankštintis vis tiek lengviau parašyti nei padaryti. Dienos pabaigoje reikia daug susikaupti, kad įprastumėte kasdien mankštintis. Pasak Charleso Duhiggo, „New York Times“ bestselerio „ Įpročio galia: kodėl mes darome tai, ką darome gyvenime ir versle “ autorius, svarbiausia atkreipti dėmesį į tai, kad mankšta yra pagrindinis įprotis. Tai reiškia, kad kasdienė mankšta gali atverti kelią ne tik laimei, bet ir augimui visose kitose jūsų gyvenimo srityse.

Neseniai paskelbtame Joelio įraše jis rašė apie kasdienių mankštų galią jo kasdieniame gyvenime. Taip sutapo, kad jis labai tiksliai laikosi minėtų taisyklių ir kasdien mankštinasi prieš darydamas ką nors kita. Jis rašo :

Iki 9:30 val. užkodavau svarbiausią užduotį, kurią šiuo metu turiu „Buffer“ , lankiausi sporto salėje ir puikiai praleidau užsiėmimą bei parašiau 30 minučių el. laiškų. Dar tik 9:30 ir man jau pavyko, ir jaučiuosi fantastiškai.

Daug kalbėjausi su Joeliu apie jo įprotį mankštintis. Štai keletas svarbiausių dalykų, kuriuos reikia padaryti, kad pasiruoštumėte sėkmei ir kad jūsų kasdienė mankšta būtų smagi:

** Eidami miegoti užsidėkite sporto salės drabužius tiesiai ant žadintuvo ar telefono: ši technika skamba gana paprastai, bet buvo viena iš galingiausių. Jei prieš miegą susidėsite viską taip, kaip norite sporto salėje, o po sporto drabužiais pasidėsite žadintuvą, turėsite daug lengviau įtikinti save apsivilkti sporto salės drabužius.

** Stebėkite savo pratimus ir registruokite juos tuo pačiu metu po kiekvieno pratimo: kai bandote mankštintis reguliariai, svarbiausia, kad tai taptų įpročiu. Vienas iš būdų tai pasiekti – sukurti vadinamąjį „atlygį“, kuris primins apie gerus jausmus, kuriuos patiriate mankštindamiesi. Dideliame geriausių žiniatinklio programų sąraše yra visas kūno rengybos programų skyrius, kuris gali būti naudingas. Išbandykite „Fitocracy“ arba „RunKeeper“ ir užregistruokite savo treniruotes. Stenkitės turėti labai aiškų registravimo procesą. Užsiregistruokite prieš pat eidami į dušą arba tiksliai tada, kai išeinate iš sporto salės.

** Pagalvokite apie tai, kaip pradėti nuo mažo, o tada pradėkite dar nuo mažesnio: štai maža paslaptis. Kai pirmą kartą pradėjau sportuoti, tai darydavau po 5 minutes per dieną, 3 kartus per savaitę. Ar galite tai įsivaizduoti? 5 minutes mankštos pagal laiką, 3 kartus per savaitę? Tai nieko, apie ką tu gali galvoti. Ir tu teisus, nes užduotis tokia lengva ir bet kuriai gali pasisekti, tu tikrai gali pradėti įprotį. Jei pradedate, bandykite ne ilgiau kaip 5 ar 10 minučių.

Jo įraše apie mankštos įprotį rasite daug daugiau puikių idėjų, kaip susikurti įprotį iš Joelio, būtinai peržiūrėkite, nes tai gali būti labai naudinga. Esu įsitikinęs, kad skirdami tik labai mažai laiko galite pradėti nuostabią mankštos rutiną, kuri daro jus laimingesnius, produktyvesnius ir atsipalaidavusius nei bet kada anksčiau.

Greitas paskutinis faktas: sportuodami gausite didžiausią laimės lygį, jei tik pradedate sportuoti

Paskutinis faktas, mankšta, BDNF baltymų padidėjimas jūsų smegenyse veikia kaip nuotaikos gerintojas. Vienas tyrimas parodė, kad poveikis yra panašus į priklausomybę nuo narkotikų. Taigi, kai pradedate sportuoti, euforijos jausmas yra didžiausias:

„Endorfinų išsiskyrimas sukelia priklausomybę, todėl reikia daugiau mankštintis, kad laikui bėgant būtų pasiektas toks pat euforijos lygis. ( McGovern )

Taigi tai reiškia, kad jei niekada anksčiau nesportavote arba nesportavote ilgą laiką, jūsų laimė bus didžiausia, jei pradėsite dabar.

Mankšta ir kaip tai veikia mūsų laimės lygį, man yra be galo įdomi tema. Ar taip pat žaidėte ir matėte kokių nors rezultatų? Norėčiau išgirsti jūsų mintis apie tai, kaip mankšta ir laimė veikia kartu.