Wie Bewegung Dem Gehirn Zugute Kommt

Sport gilt als Heilmittel für fast alles im Leben – von Depressionen über Gedächtnisverlust bis hin zu Alzheimer, Parkinson und vielem mehr. Gleichzeitig stellte ich fest, dass ich, ähnlich wie beim Thema Schlaf , nur sehr wenig konkretes und wissenschaftliches Wissen darüber hatte, welche Auswirkungen Sport tatsächlich auf unseren Körper und unser Gehirn hat.

„Ja, ja, ich weiß alles darüber. Das ist die Sache mit den Endorphinen, die einem ein gutes Gefühl geben und warum wir Sport treiben sollten, oder?“, höre ich mich selbst sagen, wenn jemand das anspricht. Ich habe zwar hier und da ein paar Dinge aufgegriffen, aber mich wirklich mit dem Zusammenhang von Sport und seiner Wirkung auf uns auseinandergesetzt, habe ich nie wirklich versucht.

Inspiriert von einem aktuellen Beitrag von Joel darüber , was uns glücklich macht, habe ich mir vorgenommen, den Zusammenhang zwischen unserem Glücksgefühl und regelmäßiger Bewegung aufzudecken.

Was löst in unserem Gehirn Glücksgefühle aus, wenn wir Sport treiben?

Die meisten von uns wissen, was mit unserem Körper passiert, wenn wir Sport treiben. Wir bauen mehr Muskeln auf oder haben mehr Ausdauer. Wir spüren, wie uns alltägliche Aktivitäten wie Treppensteigen leichter fallen, wenn wir regelmäßig trainieren. Wenn es jedoch um unser Gehirn und unsere Stimmung geht, ist der Zusammenhang nicht so klar.

Die Aussage „Endorphine werden freigesetzt“ ist eher etwas, das ich um mich werfe, um klug zu klingen, ohne wirklich zu wissen, was es bedeutet. Folgendes passiert tatsächlich:

Wenn Sie mit dem Training beginnen, erkennt Ihr Gehirn dies als Stressmoment. Steigt Ihr Herzdruck, glaubt das Gehirn, Sie würden entweder gegen den Feind kämpfen oder vor ihm fliehen. Um sich und Ihr Gehirn vor Stress zu schützen, setzen Sie ein Protein namens BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) frei. Dieses BDNF hat eine schützende und zugleich reparierende Wirkung auf Ihre Gedächtnisneuronen und fungiert als Reset-Schalter. Deshalb fühlen wir uns nach dem Training oft so entspannt, haben einen klaren Kopf und sind schließlich glücklich.

Gleichzeitig werden Endorphine, ein weiterer Botenstoff zur Stressbekämpfung, im Gehirn freigesetzt. Die Hauptaufgabe der Endorphine ist dies, schreibt Forscher McGovern:

Diese Endorphine neigen dazu, die Beschwerden beim Training zu minimieren, das Schmerzempfinden zu blockieren und werden sogar mit einem Gefühl der Euphorie in Verbindung gebracht.

Insgesamt passiert in unserem Gehirn eine Menge und es ist sogar oft viel aktiver, als wenn wir nur sitzen oder uns tatsächlich geistig konzentrieren:

BDNF und Endorphine sind also der Grund dafür, dass wir uns beim Sport so gut fühlen. Das Beängstigende daran ist, dass sie ein sehr ähnliches und süchtig machendes Verhalten wie Morphin, Heroin oder Nikotin haben. Der einzige Unterschied? Nun, es ist tatsächlich gut für uns.

Der Schlüssel zur Maximierung des Glücks durch Bewegung: Tun Sie nicht mehr, sondern konzentrieren Sie sich darauf, wann

Jetzt wird es interessant. Wir wissen, warum uns Sport glücklich macht und was in unseren Gehirnzellen passiert. Das Wichtigste, was wir jetzt herausfinden müssen, ist natürlich, wie wir dies optimal und nachhaltig erreichen können.

Eine aktuelle Studie der Pennsylvania State University hat Licht ins Dunkel gebracht, und die Ergebnisse sind mehr als überraschend. Sie fanden heraus, dass es für die Produktivität und Zufriedenheit an einem Arbeitstag weniger wichtig ist, ob man regelmäßig trainiert, als ob man an diesem Tag überhaupt trainiert hat:

„Diejenigen, die im vorangegangenen Monat Sport getrieben hatten, am Testtag jedoch nicht, schnitten beim Gedächtnistest im Allgemeinen besser ab als diejenigen, die sich nicht viel bewegt hatten. Sie zeigten jedoch nicht annähernd so gute Ergebnisse wie diejenigen, die an diesem Morgen trainiert hatten.“

Die New York Times-Bestsellerautorin Gretchen Reynolds hat ein ganzes Buch zu diesem Thema geschrieben : „Die ersten 20 Minuten“. Um ein Höchstmaß an Glück und Gesundheit zu erreichen, ist es nicht notwendig, Profisportler zu werden. Im Gegenteil, es reicht schon ein viel geringerer Aufwand, um Glück und Produktivität im Alltag zu steigern:

„Die ersten 20 Minuten Bewegung, insbesondere wenn man viel gesessen hat, bieten die meisten gesundheitlichen Vorteile. Man lebt länger und das Krankheitsrisiko sinkt – all das passiert in den ersten 20 Minuten aktiver Aktivität.“

Du kannst dich also wirklich entspannen und musst nicht nach dem nächsten Killer-Workout suchen. Alles, was du tun musst, ist, dir jeden Tag konzentriert 20 Minuten Zeit zu nehmen, um den vollen Glücksschub zu bekommen:

An Trainingstagen verbesserte sich die Stimmung der Teilnehmer deutlich. An trainingsfreien Tagen blieb die Stimmung in etwa gleich, mit Ausnahme des Ruhegefühls, das sich verschlechterte. ( Universität Bristol )

Wie man sich eine regelmäßige Trainingsgewohnheit aneignet: Der Tanz mit den Endorphinen

Das hört sich ja gut an, sagen Sie vielleicht, aber regelmäßig oder sogar täglich Sport zu treiben, ist leichter gesagt als getan. Letztendlich erfordert es viel Konzentration, sich täglich Sport anzugewöhnen. Das Wichtigste zuerst: Sport ist laut Charles Duhigg, New York Times-Bestsellerautor von „ Die Macht der Gewohnheit: Warum wir tun, was wir tun – im Leben und im Beruf “, eine Schlüsselgewohnheit. Das bedeutet, dass tägliches Training nicht nur den Weg zu Glück, sondern auch zu Wachstum in allen anderen Lebensbereichen ebnen kann.

In einem aktuellen Beitrag schrieb Joel über die positive Wirkung täglicher Bewegung auf seinen Alltag. Er befolgt die oben genannten Regeln sehr genau und trainiert täglich, bevor er irgendetwas anderes tut. Er schreibt :

Um 9:30 Uhr habe ich eine Stunde an meiner wichtigsten Buffer -Aufgabe gearbeitet, war im Fitnessstudio und hatte eine tolle Trainingseinheit. Außerdem habe ich 30 Minuten lang E-Mails geschrieben. Es ist erst 9:30 Uhr, aber ich habe es schon geschafft und fühle mich fantastisch.

Ich habe viel mit Joel über seine Trainingsgewohnheiten gesprochen und hier sind einige der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um erfolgreich zu sein und Ihr tägliches Training unterhaltsam zu gestalten:

** Lege deine Sportkleidung direkt über deinen Wecker oder dein Handy, wenn du ins Bett gehst: Diese Technik klingt recht einfach, ist aber eine der effektivsten. Wenn du vor dem Schlafengehen alles so zurechtrückst, wie du es fürs Fitnessstudio brauchst, und deinen Wecker unter deine Sportkleidung legst, fällt es dir viel leichter, dich selbst dazu zu überreden, deine Sportkleidung anzuziehen.

** Verfolgen Sie Ihre Übungen und protokollieren Sie sie nach jeder Übung: Wenn Sie regelmäßig trainieren möchten, ist es wichtig, es zur Gewohnheit zu machen. Eine Möglichkeit dafür ist eine sogenannte „Belohnung“, die Sie an das gute Gefühl erinnert, das Sie beim Training verspüren. In unserer großen Liste der Top-Web-Apps finden Sie einen ausführlichen Abschnitt über Fitness-Apps, die hilfreich sein könnten. Probieren Sie Fitocracy oder RunKeeper aus, um Ihre Trainingseinheiten zu protokollieren. Achten Sie auf einen klaren Protokollierungsprozess. Protokollieren Sie Ihr Training kurz vor dem Duschen oder genau dann, wenn Sie das Fitnessstudio verlassen.

** Fangen Sie klein an und dann noch kleiner: Hier ist ein kleiner Tipp. Als ich mit dem Training anfing, trainierte ich dreimal pro Woche fünf Minuten am Tag. Können Sie sich das vorstellen? Dreimal pro Woche fünf Minuten Training mit Zeitangabe? Das ist vielleicht nicht das, was Sie denken. Und Sie haben Recht, denn die Aufgabe ist so einfach und jeder kann sie meistern. Sie können wirklich zur Gewohnheit werden. Versuchen Sie, nicht länger als fünf bis zehn Minuten zu trainieren, wenn Sie gerade erst anfangen.

Joel bietet in seinem Beitrag über die Trainingsgewohnheit noch viele weitere tolle Ideen, wie Sie eine Gewohnheit entwickeln können. Schauen Sie unbedingt vorbei, er könnte Ihnen hier sehr helfen. Ich bin mir sicher, dass Sie mit nur wenig Zeitaufwand eine tolle Trainingsroutine entwickeln können, die Sie glücklicher, produktiver und entspannter macht als je zuvor.

Eine kurze letzte Tatsache: Sie werden durch Sport am glücklichsten, wenn Sie gerade erst anfangen

Als letztes Faktum: Sport, der Anstieg der BDNF-Proteine ​​im Gehirn, wirkt stimmungsaufhellend. Die Auswirkungen ähneln denen einer Drogensucht, wie eine Studie ergab. Wenn Sie also mit dem Training beginnen, ist das Euphoriegefühl am stärksten:

„Die Ausschüttung von Endorphinen hat eine süchtig machende Wirkung und es ist mehr Bewegung nötig, um mit der Zeit das gleiche Maß an Euphorie zu erreichen.“ ( McGovern )

Das bedeutet: Wenn Sie noch nie oder schon lange nicht mehr trainiert haben, werden Sie am glücklichsten sein, wenn Sie jetzt damit beginnen.

Sport und sein Einfluss auf unser Glücksgefühl sind für mich ein spannendes Thema. Habt ihr auch schon damit experimentiert und Ergebnisse gesehen? Ich würde mich freuen, eure Gedanken dazu zu hören, wie Sport und Glück zusammenwirken.