ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜೀವನದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಪರಿಹಾರ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟ, ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ವಿಷಯದಂತೆಯೇ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನನಗೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಜ್ಞಾನವಿತ್ತು.

"ಹೌದು, ಹೌದು, ನನಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ವಿಷಯ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಸರಿ?" ಇದನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನಾನು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನಾನು ಕೇಳಬಹುದು. ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗೆಯುವುದು ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ.

ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳ ಕುರಿತು ಜೋಯಲ್ ಅವರ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಿಂದ ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ನಾನು ಹೊರಟಿದ್ದೇನೆ.

ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಯಾವುದು?

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಅರಿವಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹೇಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಸಂಪರ್ಕವು ಅಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ನಮ್ಮ "ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ" ಎಂಬ ರೇಖೆಯು ನಾನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಸೆಯುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿಯದೆ. ನಿಜವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಇದನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣವೆಂದು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ನೀವು ಶತ್ರುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಅದರಿಂದ ಪಲಾಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಮೆದುಳು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು BDNF (ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಪಡೆದ ನ್ಯೂರೋಟ್ರೋಫಿಕ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್) ಎಂಬ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಈ BDNF ನಿಮ್ಮ ಮೆಮೊರಿ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳಿಗೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಕಾರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಮರುಹೊಂದಿಸುವ ಸ್ವಿಚ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ನಿರಾಳವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ವಿಷಯಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತೊಂದು ರಾಸಾಯನಿಕವಾದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶ ಇದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕ ಮೆಕ್‌ಗವರ್ನ್ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ :

ಈ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೋವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆನಂದದ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನೊಳಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅದು ನಾವು ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

ಹಾಗಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು BDNF ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಕಾರಣ. ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯಾನಕ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಅವು ಮಾರ್ಫಿನ್, ಹೀರೋಯಿನ್ ಅಥವಾ ನಿಕೋಟಿನ್ ನಂತಹ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತವೆ. ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು? ಸರಿ, ಅದು ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೀಲಿಕೈ: ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ

ಈಗ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗುವುದು ಇಲ್ಲಿಯೇ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮನ್ನು ಏಕೆ ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ಒಳಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೂಲಭೂತ ಅಡಿಪಾಯಗಳನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ. ಈಗ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದರೆ, ನಾವು ಇದನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು.

ಪೆನ್ ಸ್ಟೇಟ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೆಲಸದ ದಿನದಂದು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನದಂದು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅದು ಅಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು:

"ಹಿಂದಿನ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಆದರೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ದಿನದಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಡವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವರಿಗಿಂತ ಮೆಮೊರಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರು, ಆದರೆ ಆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದವರಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲಿಲ್ಲ."

ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಟೈಮ್ಸ್‌ನ ಬೆಸ್ಟ್ ಸೆಲ್ಲರ್ ಲೇಖಕಿ ಗ್ರೆಚೆನ್ ರೆನಾಲ್ಡ್ಸ್ "ಮೊದಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳು" ಎಂಬ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ . ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರುವ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಲು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

"ಯಾರಾದರೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಚಲಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಮೊದಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ."

ಹಾಗಾದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಭಯಾನಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗಮನಹರಿಸುವುದು:

"ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಜನರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿತು. ಅವರು ಮಾಡದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಜನರ ಶಾಂತತೆಯ ಭಾವನೆ ಹದಗೆಟ್ಟಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ." ( ಬ್ರಿಸ್ಟಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ )

ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು: ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೃತ್ಯ

ಈಗ, ನೀವು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಬರೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭ. ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದರೆ, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಟೈಮ್ಸ್‌ನ " ದಿ ಪವರ್ ಆಫ್ ಹ್ಯಾಬಿಟ್: ವೈ ವೀ ಡು ವಾಟ್ ವಿ ಡು ಇನ್ ಲೈಫ್ ಅಂಡ್ ಬ್ಯುಸಿನೆಸ್ " ಪುಸ್ತಕದ ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾದ ಲೇಖಕ ಚಾರ್ಲ್ಸ್ ಡುಹಿಗ್ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಜೋಯಲ್ ಅವರ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಕಾಕತಾಳೀಯವಾಗಿ, ಅವರು ಮೇಲಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬಹಳ ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ :

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9:30 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನಾನು ಬಫರ್‌ನಲ್ಲಿ ಈಗ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕೋಡಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸೆಷನ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಇಮೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಈಗ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9:30 ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಅದ್ಭುತವೆನಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೋಯಲ್ ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೋಜಿನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

** ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ ಅಥವಾ ಫೋನ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ: ಈ ತಂತ್ರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಅನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನವೊಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

** ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಿ: ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ "ಪ್ರತಿಫಲ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ರಚಿಸುವುದು, ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಉನ್ನತ ವೆಬ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ , ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ಕುರಿತು ನಾವು ಪೂರ್ಣ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಅದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಲು ಫಿಟೊಕ್ರಸಿ ಅಥವಾ ರನ್‌ಕೀಪರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಲಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಿಂದ ಹೊರನಡೆದಾಗ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಿ.

** ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಂತರ ಇನ್ನೂ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಇಲ್ಲಿದೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ರಹಸ್ಯ. ನಾನು ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಅದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಊಹಿಸಬಲ್ಲಿರಾ? 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಮಯೋಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ? ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು ಅದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಳಿದ್ದು ಸರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಯವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬಹುದು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದರಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ 5 ಅಥವಾ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಜೋಯಲ್ ಅವರ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಉತ್ತಮ ವಿಚಾರಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಅದು ಇಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷ, ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಅದ್ಭುತ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನನಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ.

ಕೊನೆಯ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಸಂಗತಿ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ BDNF ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವು ಮನಸ್ಥಿತಿ ವರ್ಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಆನಂದದ ಭಾವನೆ ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

"ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯು ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಮಟ್ಟದ ಸಂಭ್ರಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ." ( ಮೆಕ್‌ಗವರ್ನ್ )

ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಲಾಭಗಳು ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೀರಾ? ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವು ಹೇಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.