Kuidas Treenimine Ajule Kasu Toob

Treeningut on väidetud ravina peaaegu kõige vastu elus, alates depressioonist ja lõpetades mälukaotuse, Alzheimeri tõve, Parkinsoni tõve ja muuga. Samal ajal, sarnaselt une teemaga, avastasin, et mul on väga vähe spetsiifilisi ja teaduslikke teadmisi selle kohta, mida treening meie keha ja ajuga tegelikult teeb.

"Jah, jah, ma tean sellest kõike, see on endorfiinide asi, mis paneb sind hästi tundma ja miks me peaksime treenima ja muuga, eks?" on see, mida ma kuulen end ütlemas kellelegi, kes selle teema tõstatab. Korjaksin asju siit ja sealt, kuid tegelikult pole ma kunagi tegelenud treeningute seoste ja selle mõjuga.

Inspireerituna Joeli hiljutisest postitusest selle kohta , mis meid õnnelikuks teeb, olen otsustanud avastada seost meie õnnetunde ja regulaarse treenimise vahel.

Mis tekitab meie ajus õnne, kui treenime?

Enamik meist on teadlikud sellest, mis juhtub kehaga, kui me treenime. Me kasvatame rohkem lihaseid või rohkem vastupidavust. Tunneme, kuidas igapäevased tegevused, nagu trepist ronimine, muutuvad lihtsamaks, kui teeme regulaarselt trenni. Kui aga rääkida meie ajust ja meeleolust, siis seos pole nii selge.

Piirjoon meie endorfiinide vabastamise ümber on pigem midagi, mille tahan targana kõlada, teadmata, mida see tegelikult tähendab. Siin on see, mis tegelikult juhtub:

Kui hakkate treenima, tunneb aju selle ära kui stressimomenti. Kui teie südamerõhk tõuseb, arvab aju, et te kas võitlete vaenlasega või põgenete selle eest. Et kaitsta ennast ja oma aju stressi eest, vabastate valgu nimega BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor). Sellel BDNF-il on teie mäluneuronitele kaitsev ja ka taastav element ning see toimib lähtestuslülitina. Seetõttu tunneme end sageli nii vabalt ja pärast trenni on asjad selged ja lõpuks õnnelikud.

Samal ajal vabanevad teie ajus endorfiinid, teine ​​​​kemikaal stressi vastu võitlemiseks. Teie endorfiinide peamine eesmärk on see, kirjutab teadlane McGovern:

Need endorfiinid vähendavad treeningu ajal tekkivat ebamugavust, blokeerivad valu ja on isegi seotud eufooriatundega.

Üldiselt toimub meie ajus palju ja tegelikult on see sageli palju aktiivsem kui siis, kui me lihtsalt istume või keskendume vaimselt:

Niisiis, BDNF ja endorfiinid on põhjused, miks treening paneb meid end nii hästi tundma. Mõnevõrra hirmutav on see, et neil on väga sarnane ja sõltuvust tekitav käitumine nagu morfiin, heroiin või nikotiin. Ainus erinevus? Noh, see on meile tegelikult hea.

Treeningu kaudu õnne maksimeerimise võti: ära tee rohkem, vaid keskendu sellele, millal

Siin on see koht, kus see kõik nüüd huvitavaks muutub. Teame põhialuseid, miks treenimine meid õnnelikuks teeb ja mis meie ajurakkudes toimub. Kõige olulisem osa, mida nüüd paljastada, on loomulikult see, kuidas saame selle optimaalsel ja kauem kestval viisil käivitada.

Hiljutine Penn State'i ülikooli uuring andis sellele küsimusele pisut valgust ja tulemused on enam kui üllatavad. Nad leidsid, et selleks, et olla antud tööpäeval produktiivsem ja õnnelikum, pole oluline, kas teete regulaarselt trenni või kui te pole sel konkreetsel päeval trenni teinud:

"Need, kes olid treeninud eelmisel kuul, kuid mitte testimise päeval, said mälutestis üldiselt paremini hakkama kui need, kes olid istunud, kuid ei saavutanud sugugi nii hästi kui need, kes olid sel hommikul trenni teinud."

New York Timesi enimmüüdud autor Gretchen Reynolds on sellel teemal kirjutanud terve raamatu pealkirjaga "Esimesed 20 minutit". Kõrgeima õnnetunde ja tervisele kasulike hüvede saamiseks on oluline mitte saada professionaalseks sportlaseks. Vastupidi, on vaja palju väiksemat summat, et jõuda tasemele, kus õnne ja tootlikkus igapäevaelus saavutab haripunkti:

"Esimesed 20 minutit liikumisest, kui keegi on tõesti istunud, annavad enamiku tervisega seotud eelistest. Pikeneb eluiga, väheneb haigusrisk – kõik need asjad ilmnevad aktiivse tegevuse esimese 20 minuti jooksul."

Nii et tõesti saate lõõgastuda ja ei pea ootama järgmist tapvat treeningut. Kõik, mida pead tegema, on 20 minutit keskenduda, et saada iga päev täielikku õnnetõuget:

"Treeningupäevadel paranes inimeste tuju pärast treeningut oluliselt. Päevadel, mil nad seda ei teinud, jäi tuju ligikaudu samaks, välja arvatud inimeste rahulikkus, mis halvenes." ( Bristoli Ülikool )

Kuidas omandada järjepidev treeningharjumus: tants endorfiinidega

Nüüd on meeldiv kuulda, et regulaarselt või isegi igapäevaselt treenima hakkamine on ikka lihtsam kirjutada kui teha. Päeva lõpuks on vaja üsna palju keskenduda, et aidata teil igapäevaselt treenida. Kõige olulisem osa, mida tuleb kõigepealt märkida, on see, et New York Timesi enimmüüdud autori Charles Duhiggi sõnul on treenimine nurgakivi harjumus raamatus " Harjumuse jõud: miks me teeme seda, mida teeme elus ja äris ". See tähendab, et igapäevane treening võib sillutada teed mitte ainult õnnele, vaid ka kasvule kõigis teistes eluvaldkondades.

Joeli hiljutises postituses kirjutas ta igapäevase treeningu jõust tema igapäevaelus. Juhuslikult järgib ta ülaltoodud reegleid väga täpselt ja teeb igapäevaselt harjutusi, enne kui midagi muud ette võtab. Ta kirjutab :

Kella 9.30-ks olen kodeerinud tund aega kõige olulisemat ülesannet, mis mul praegu Bufferis on, käinud jõusaalis ja veetnud suurepärase seansi ning kirjutanud 30 minutit meile. Kell on alles 9:30 ja mul on see juba õnnestunud ning tunnen end suurepäraselt.

Olen Joeliga palju rääkinud tema harjumusest treenida ja siin on mõned kõige olulisemad asjad, mida teha, et end edu saavutada ja oma igapäevast treeningut lõbusaks muuta:

** Pange oma jõusaaliriided magama minnes otse äratuskella või telefoni kohale: see tehnika kõlab üsna lihtsalt, kuid on olnud üks võimsamaid. Kui paned enne uinumist kõik jõusaali nii, nagu soovid, ja paned äratuskella jõusaaliriiete alla, on sul palju lihtsam veenda end jõusaaliriided selga panema.

** Jälgige oma harjutusi ja logige need pärast iga treeningut samal ajal: kui proovite regulaarselt treenida, on oluline muuta see harjumuseks. Üks viis selle saavutamiseks on luua nn "preemia", mis tuletab teile meelde treeningutest saadud häid tundeid. Meie suures populaarsemate veebirakenduste loendis on täielik treeningrakenduste jaotis, mis võib olla kasulik.Treeningu logimiseks proovige Fitocracy't või RunKeeperit . Proovige paika panna väga selge logimisprotsess. Logige oma treeningut sisse vahetult enne duši alla minekut või täpselt siis, kui jõusaalist välja lähete.

** Mõelge sellele, et alustada väikesest ja seejärel alustada veelgi väiksemalt: siin on väike saladus. Kui ma esimest korda trenni hakkasin, tegin seda 5 minutit päevas, 3 korda nädalas. Kas te kujutate seda ette? 5 minutit ajastatud treeningut, 3 korda nädalas? See pole midagi, mida sa võiksid mõelda. Ja sul on õigus, kuna ülesanne on nii lihtne ja sellega saab hakkama igaüks, siis võid tõesti hakata sellest harjumust kujundama. Kui alustate, proovige mitte rohkem kui 5 või 10 minutit.

Tema postituses treeningharjumuste kohta leiate veel palju suurepäraseid ideid selle kohta, kuidas Joelilt harjumust luua, kindlasti vaadake seda, sellest võib siin palju abi olla. Olen kindel, et kui pühendate vaid väga vähe aega, võite alustada vinge treeningrutiini, mis muudab teid õnnelikumaks, produktiivsemaks ja pingevabamaks kui kunagi varem.

Kiire viimane fakt: kui olete alles alustamas, saavutate treeninguga suurima õnnetunde

Viimaseks kiireks faktiks, treening, BDNF-i valkude suurenemine teie ajus toimib meeleolu parandajana. Ühes uuringus leiti, et mõju on sarnane narkomaaniaga. Nii et kui hakkate treenima, on eufooria tunne kõige suurem:

"Endorfiinide vabanemisel on sõltuvust tekitav toime ja aja jooksul sama eufooriataseme saavutamiseks on vaja rohkem treenida." ( McGovern )

See tähendab, et kui te pole kunagi varem treeninud või mitte pikka aega, on teie õnne kasv suurim, kui alustate kohe.

Trenn ja kuidas see mõjutab meie õnne taset on minu jaoks täiesti põnev teema. Kas olete ka sellega mänginud ja tulemusi näinud? Mulle meeldiks kuulda teie mõtteid selle kohta, kuidas trenn ja õnn koos toimivad.