ደስተኛ ነህ? የበለጠ ደስተኛ መሆን ይችላሉ? Gretchen Rubin እራሷን እነዚህን ጥያቄዎች ስትጠይቅ ቀድሞውኑ "በጣም ደስተኛ" ነበረች። መልሱን ፍለጋ የራሷን የደስታ ፍለጋ ጀመረች፣ ይህም በመጨረሻ የደስታ ፕሮጄክት በሚል ርዕስ የኒውዮርክ ታይምስ ምርጥ አቅራቢ ሆነች። አሁን ቤት የደስታ መሰረት ነው በሚለው ሃሳብ ላይ በመመሥረት ደስተኛ በሆም የተሰኘ ሁለ

ለምሳሌ እኔ ለመንዳት በጣም የምፈራ ሰው ነኝ። በመኪና መንዳት ያደግኩት በካንሳስ ከተማ፣ ሞ. አሁን ግን የምኖረው በኒው ዮርክ ከተማ ነው፣ እና በመሠረቱ መንዳት ማቆም እችላለሁ። ለብዙ አመታት መኪና አልነዳሁም። ውሎ አድሮ በአእምሮዬ መመዘን ጀመረ እና መንዳት በጣም እየፈራሁ እንደሆነ ይሰማኝ ጀመር። መጥፎ ስሜት እንዲሰማኝ እና እንድገደብ እያደረገኝ ነበር። ለራሴ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማኝ የማሽከርከር ትምህርት ወሰድኩ። አሁን በሳምንት አንድ ጊዜ እነዳለሁ፣ እናም መንዳት አልወድም። መንዳት ከጀመርኩ በኋላ ደህና ነኝ፣ ግን የምር በጉጉት አልጠብቅም። በተወሰነ መልኩ መንዳት ደስተኛ አያደርገኝም። በሌላ በኩል ግን ማሽከርከር ደስተኛ ያደርገኛል።

እውቀት @ ዋርተን ፡ ከደስታችን ስለሚወስደው ነገር ስትጽፍ ሶስት የደስታ እንክብሎችን ለይተሃል። ስለ እነዚያ ይንገሩን.

Rubin: ሦስቱ የደስታ እንባዎች ግሮቼስ, ሾጣጣዎች እና ጀልባዎች ናቸው. ግሩቾቹ ያለማቋረጥ አሉታዊ ፣ ሁል ጊዜ ጨለማውን የሚያዩ ፣ ተስፋ የቆረጡ ሰዎች ናቸው። እኔ እንደማስበው ያ በጣም የተለመደው የደስታ ሉች ዓይነት ነው። ከዚያም ሰነፍተኞች አሉ። ደካሞች ክብደታቸውን የማይጎትቱ ሰዎች ናቸው። ሰዎች ፍትሃዊ እንዳልሆነ ስለሚሰማቸው ወይም የራሳቸውን ስራ መስራት ስለማይችሉ ሰዎች ደስተኛ እንዳይሆኑ ያደርጓቸዋል ምክንያቱም ሌላ ሰው እየጠየቀ ነው: እጄን ልትሰጡኝ ትችላላችሁ? አንድ ደቂቃ ብቻ ማግኘት እችላለሁ? አንድ ተጨማሪ ጥያቄ ብቻ መመለስ ትችላለህ? እነዚያ ደካሞች ናቸው።

እኔ እንደማስበው ለደስታ የበለጠ አጥፊው ​​ጅራፍ ነው። ወራዳዎቹ የሚዋረዱ፣ ለሌሎች ስራ ክብር የሚወስዱ፣ ከኋላ የተወጉ፣ ጨካኞች፣ ደግነት በጎደለው መንገድ የሚያወሩ፣ በተንኮል የሚሳለቁ ሰዎች ናቸው። እነዚህ ሰዎች በእውነት ከባድ ሀዘንን ያሰራጩ ናቸው። እነዚህን ምድቦች ግምት ውስጥ ማስገባት ጠቃሚ ነው ምክንያቱም እርስዎ ማለት ይችላሉ፣ ጥሩ፣ ከአንድ ሰው ጋር ስሆን ደስተኛ ያልሆነ ስሜት ይሰማኛል። አንዳንድ ጊዜ ለምን እንደሆነ በትክክል አይገባህም. እርስዎ [አንድን መለየት ሲችሉ] ግርዶሽ፣ ቸልተኛ ወይም ቸልተኛ ሲሆኑ፣ ሁኔታውን የሚያብራራ አይነት ነው።

እውቀት @ ዋርተን ፡ ሌሎች የራሳቸውን የደስታ ፕሮጀክቶች እንዲጀምሩ እንዴት ይመክራሉ?

Rubin: የደስታ ፕሮጀክት ለማድረግ ምንም የተሳሳተ መንገድ የለም. እኔ እንደማስበው ሰዎች የራሳቸውን የደስታ ፕሮጀክት ለመጀመር ከፈለጉ ማድረግ ያለብዎት ነገር ጥቂት ነገሮችን መምረጥ ነው። ነገር ግን ኮንክሪት እና ማቀናበር አለባቸው -- እና በኮንክሪት፣ (ማለቴ) አንድ ነገር በትክክል መለካት እና እንደሰራው ወይም እንዳልሰራው የሚያውቁት። አንዳንድ ጊዜ ሰዎች እንደ "ከህይወቴ የበለጠ ደስታ ማግኘት እፈልጋለሁ" ወይም "ከቤተሰቦቼ ጋር የበለጠ ጥራት ያለው ጊዜ እንዲኖረኝ እፈልጋለሁ" ወይም "የበለጠ ብሩህ አመለካከት እንዲኖረኝ እፈልጋለሁ." እነዚያ በጣም ረቂቅ ናቸው። ከህይወት የበለጠ እየተዝናኑ እንደሆነ ማወቅ ከባድ ነው። ከቤተሰብዎ ጋር የበለጠ ጥራት ያለው ጊዜ እያሳለፉ እንደሆነ ማወቅ ከባድ ነው። ከቀን ወደ ቀን ምን ማለት ነው? እንዴት ነው የምትለካው?

ለራስህ አስብ፣ ከህይወቴ የበለጠ ከተዝናናሁ ምን ማለት ነው? ከህይወት የበለጠ ከተዝናናሁ ውሻዬን ይዤ በሳምንት አንድ ጊዜ ወደ መናፈሻ ሄጄ ፍሪስቢ እወረውራለሁ። ወይም ለሥዕል ትምህርት እመዘገብ ነበር፣ ወይም ከሥራ በኋላ በየቀኑ ለአንድ ሰዓት ያህል ለመዝናናት አነባለሁ። ከህይወት የበለጠ ደስታን ምን እንደሚሰጥህ አስብ። ከዚያም፣ በጊዜ መርሐግብርዎ ላይ ሊያዩት በሚችል መንገድ፣ እንዳደረጉት ወይም እንዳልሠሩ ያረጋግጡ። ከቤተሰብዎ ጋር ጥሩ ጊዜን በተመለከተ ተመሳሳይ ነገር። በቤተሰባችን ውስጥ ማድረግ የጀመርነው አንድ ነገር፣ በጣም የሚያስደስት፣ የጨዋታ ጊዜ አለን ማለት ነው። ዘወትር ቅዳሜ ከሰአት በኋላ ለአንድ ሰዓት ያህል ጨዋታዎችን እንጫወትና ኮኮዋ እንጠጣለን። በጣም ቀላል ነገር ነው። የሰባት አመት ልጄ ሙሉ በሙሉ አስፈፃሚ ነው እና ሁላችንም የጨዋታ ጊዜ እስክናገኝ ድረስ በቤቱ ዙሪያ ይመላለሳል። ግን በጣም ጥሩ ነው። አንድ ሰአት ተቀምጬ ከቤተሰቤ ጋር የቦርድ ጨዋታ እንደምጫወት አውቃለሁ። ለኔ ያ ጥራት ያለው ጊዜ ነው።

እንደዚያ በጣም በሚለካበት ጊዜ, በእሱ ላይ መጣበቅ ቀላል ይሆናል. በተለይ በሰውነትዎ መጀመር ጠቃሚ ይመስለኛል። ያ በጣም መሠረታዊ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን ብዙ ሰዎች ሥር የሰደደ እንቅልፍ አጥተዋል። ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያደርጉም። ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ በቂ እንቅልፍ አያገኙም እና ህይወትን ለማለፍ ጉልበት ማግኘት ብቻ ከባድ ነው። ብስጭት ከተሰማዎት, ድካም ይሰማዎታል, ቆራጥነት ይሰማዎታል, በቀላሉ ይታመማሉ. እያሰብክ ከሆነ፣ ከየት ልጀምር፣ ከየት እንደምጀምር አላውቅም፣ በሰዓቱ መተኛት እና የ15 ወይም 20 ደቂቃ የእግር ጉዞ ማድረግ - ምንም እንኳን ምንም ማድረግ ባትችልም - ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው። ከዚህ ውጪ፣ በህይወቶ ውስጥ ለመስራት የፈለጋችሁት ምንም አይነት ነገር፣ ተጨባጭ እና ሊታዘዝ የሚችል ያድርጉት።