നിങ്ങൾ സന്തോഷവാനാണോ? നിങ്ങൾക്ക് ഇതിലും സന്തോഷവാനാണോ? ഗ്രെച്ചൻ റൂബിൻ സ്വയം ഈ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചപ്പോൾ തന്നെ "വളരെ സന്തോഷവതിയായിരുന്നു". ഉത്തരങ്ങൾ തേടി, അവൾ സന്തോഷത്തിനായുള്ള സ്വന്തം അന്വേഷണം ആരംഭിച്ചു, അത് ഒടുവിൽ ന്യൂയോർക്ക് ടൈംസിന്

കാരണം, നമ്മളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുമെന്ന് നമുക്കറിയാവുന്നതും എന്നാൽ അതേ സമയം നമ്മെ സന്തോഷിപ്പിക്കാത്തതുമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്ന അനുഭവം നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഞാൻ വാഹനമോടിക്കാൻ വളരെ ഭയപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യക്തിയാണ്. മോണ്ടെറിനയിലെ കൻസാസ് സിറ്റിയിൽ വളർന്നതുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ ഡ്രൈവിംഗ് പഠിച്ചത്, ജീവിതത്തിൽ പലതവണ ഞാൻ വാഹനമോടിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ഞാൻ ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റിയിലാണ് താമസിക്കുന്നത്, എനിക്ക് അടിസ്ഥാനപരമായി ഡ്രൈവിംഗ് നിർത്താൻ കഴിയും. വർഷങ്ങളായി ഞാൻ വാഹനമോടിച്ചിരുന്നില്ല. അത് ഒടുവിൽ എന്റെ മനസ്സിനെ ഭാരപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങി, വാഹനമോടിക്കാൻ എനിക്ക് വളരെ ഭയമാണെന്ന് എനിക്ക് തോന്നിത്തുടങ്ങി. അത് എന്നെ വിഷമിപ്പിക്കുകയും പരിമിതിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു. എനിക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം തോന്നാൻ ഞാൻ ഡ്രൈവിംഗ് പാഠങ്ങൾ പഠിച്ചു. ഇപ്പോൾ ഞാൻ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ വാഹനമോടിക്കുന്നു, എനിക്ക് ഡ്രൈവിംഗ് ഇഷ്ടമല്ല. ഒരിക്കൽ ഞാൻ വാഹനമോടിക്കുന്നു, പക്ഷേ എനിക്ക് അത് പ്രതീക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഒരു തരത്തിൽ, ഡ്രൈവിംഗ് എന്നെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നില്ല. മറുവശത്ത്, ഡ്രൈവിംഗ് എന്നെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു.

Knowledge@Wharton: നമ്മുടെ സന്തോഷത്തെ കവർന്നെടുക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് എഴുതുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മൂന്ന് സന്തോഷ അട്ടകളെ തിരിച്ചറിയുന്നു. അവയെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങളോട് പറയൂ.

റൂബിൻ: സന്തോഷത്തിന്റെ മൂന്ന് അട്ടകൾ പിറുപിറുക്കുന്നവർ, മടിയന്മാർ, ജെർക്ക്സ് എന്നിവയാണ്. നിരന്തരം നെഗറ്റീവ് ആയ, എപ്പോഴും ഇരുണ്ട വശം കാണുന്ന, നിരാശരായ ആളുകളാണ് പിറുപിറുക്കുന്നവർ. സന്തോഷത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ തരം അട്ടയാണിതെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. പിന്നെ മടിയന്മാരുണ്ട്. മടിയന്മാർ സ്വന്തം ഭാരം ചുമക്കാത്ത ആളുകളാണ്. ആളുകൾക്ക് അത് ന്യായമല്ലെന്ന് തോന്നുന്നതിനാലോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരാൾ ചോദിക്കുന്നതിനാൽ അവർക്ക് സ്വന്തം ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതിനാലോ അവർ ആളുകളെ അസന്തുഷ്ടരാക്കുന്നു: നിങ്ങൾക്ക് എനിക്ക് ഒരു കൈ തരാമോ? എനിക്ക് ഒരു മിനിറ്റ് തരാമോ? ഒരു ചോദ്യത്തിന് കൂടി ഉത്തരം നൽകാമോ? അവർ മടിയന്മാരാണ്.

സന്തോഷത്തിന് ഏറ്റവും വിനാശകരം ജെർക്ക് ആണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. ജെർക്ക് എന്നാൽ മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രവൃത്തികൾക്ക് അംഗീകാരം നേടുന്നവർ, പിന്നിലേക്ക് കുത്തുന്നവർ, ക്രൂരന്മാർ, ദയയില്ലാത്ത രീതിയിൽ ഗോസിപ്പുകൾ നടത്തുന്നവർ, മോശമായി കളിയാക്കുന്നവർ എന്നിവരാണ്. ഇവരാണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ തീവ്രമായ അസന്തുഷ്ടി പ്രചരിപ്പിക്കുന്ന ആളുകൾ. ഈ വിഭാഗങ്ങൾ മനസ്സിൽ വയ്ക്കുന്നത് ഒരു തരത്തിൽ സഹായകരമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് പറയാം, ഞാൻ ആരുടെയെങ്കിലും അടുത്തായിരിക്കുമ്പോൾ, എനിക്ക് അസന്തുഷ്ടി തോന്നുന്നതായി തോന്നുന്നു. ചിലപ്പോൾ എന്തുകൊണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും മനസ്സിലാകില്ല. ഒരു പിറുപിറുക്കുന്നവനെയോ, മടിയനെയോ, ജെർക്ക് ആനെയോ [തിരിച്ചറിയാൻ] കഴിയുമ്പോൾ, അത് സാഹചര്യം വ്യക്തമാക്കും.

Knowledge@Wharton: മറ്റുള്ളവർ സ്വന്തം സന്തോഷ പദ്ധതികൾ ആരംഭിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ശുപാർശ ചെയ്യും?

റൂബിൻ: ഹാപ്പിനസ് പ്രോജക്റ്റ് ചെയ്യുന്നതിന് തെറ്റായ മാർഗമൊന്നുമില്ല. ആളുകൾക്ക് സ്വന്തമായി ഹാപ്പിനസ് പ്രോജക്റ്റ് ആരംഭിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ ചെയ്യേണ്ടത് കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ് എന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. എന്നാൽ അവ മൂർത്തവും കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായിരിക്കണം -- കോൺക്രീറ്റ് എന്ന് പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ അളക്കാൻ കഴിയുന്നതും നിങ്ങൾ അത് ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്നതുമായ ഒന്ന്. ചിലപ്പോൾ ആളുകൾ "ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ആസ്വദിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു" അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് എന്റെ കുടുംബത്തോടൊപ്പം കൂടുതൽ ഗുണനിലവാരമുള്ള സമയം വേണം" അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് കൂടുതൽ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം വേണം" എന്നിങ്ങനെയുള്ള ഒരു ദൃഢനിശ്ചയം എടുക്കും. അവ വളരെ അമൂർത്തമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ആനന്ദം ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് അറിയാൻ പ്രയാസമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തോടൊപ്പം കൂടുതൽ ഗുണനിലവാരമുള്ള സമയം ചെലവഴിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് അറിയാൻ പ്രയാസമാണ്. ദിവസേന അതിന്റെ അർത്ഥമെന്താണ്? നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ അളക്കും?

സ്വയം ചിന്തിക്കൂ, എനിക്ക് ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ആനന്ദം ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ അതിന്റെ അർത്ഥമെന്താണെന്ന്? എനിക്ക് ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ആനന്ദം ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഞാൻ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ എന്റെ നായയുമായി പാർക്കിൽ പോയി ഒരു ഫ്രിസ്ബീ എറിയും. അല്ലെങ്കിൽ ഞാൻ ഒരു പെയിന്റിംഗ് ക്ലാസിൽ ചേരും, അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ ദിവസവും ജോലി കഴിഞ്ഞ് ഒരു മണിക്കൂർ വിനോദത്തിനായി വായിക്കും. ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആനന്ദം നൽകുന്നതെന്താണെന്ന് ചിന്തിക്കുക. പിന്നെ, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്തോ ഇല്ലയോ എന്ന് അളക്കാവുന്ന രീതിയിൽ പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തോടൊപ്പമുള്ള ഗുണനിലവാരമുള്ള സമയത്തിന്റെ കാര്യവും ഇതുതന്നെ. ഞങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയ ഒരു കാര്യം, അത് വളരെ രസകരമാണ്, ഞങ്ങൾക്ക് ഗെയിം സമയം ഉണ്ട്. എല്ലാ ശനിയാഴ്ച ഉച്ചതിരിഞ്ഞും, ഞങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂർ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുകയും കൊക്കോ കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് വളരെ ലളിതമായ ഒരു കാര്യമാണ്. എന്റെ ഏഴുവയസ്സുകാരനാണ് പൂർണ്ണ നിർവ്വഹകൻ, നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഗെയിം സമയം ലഭിക്കുന്നതുവരെ വീടിനു ചുറ്റും മാർച്ച് ചെയ്യുന്നു. പക്ഷേ അത് ശരിക്കും നല്ലതാണ്. എന്റെ കുടുംബത്തോടൊപ്പം ഒരു മണിക്കൂർ ഇരുന്ന് ബോർഡ് ഗെയിം കളിക്കാൻ ഞാൻ പോകുമെന്ന് എനിക്കറിയാം. എനിക്ക്, അത് ഗുണനിലവാരമുള്ള സമയമാണ്.

വളരെ അളക്കാവുന്ന കാര്യമാണെങ്കിൽ, അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നത് സഹായകരമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. അത് വളരെ അടിസ്ഥാനപരമായി തോന്നാം, പക്ഷേ പലർക്കും സ്ഥിരമായി ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നു. പലർക്കും വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല, ജീവിതം മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് തീരുമാനമെടുക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അസുഖം വരുന്നു. എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് എനിക്കറിയില്ല, കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും 15 അല്ലെങ്കിൽ 20 മിനിറ്റ് നടത്തം നടത്തുകയും ചെയ്യുക - നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും - ആരംഭിക്കാൻ ഒരു മികച്ച സ്ഥലമാണ്. അതിനപ്പുറം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ എന്ത് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവോ അത് മൂർത്തവും കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമാക്കി മാറ്റുക.