మీరు సంతోషంగా ఉన్నారా? మీరు ఇంకా సంతోషంగా ఉండగలరా? గ్రెట్చెన్ రూబిన్ తనను తాను ఈ ప్రశ్నలు వేసుకున్నప్పుడు అప్పటికే "చాలా సంతోషంగా" ఉంది. సమాధానాల కోసం వెతుకులాటలో, ఆమె తన స్వంత ఆనందాన్ని వెతకడం ప్రారంభించింది, ఇది చివరికి ది హ్యా

ఉదాహరణకు, నేను డ్రైవింగ్ చేయడానికి చాలా భయపడే వ్యక్తిని. నేను మోన్సాస్‌లోని కాన్సాస్ నగరంలో పెరిగాను కాబట్టి నేను డ్రైవింగ్‌లో పెరిగాను మరియు నా జీవితంలో చాలాసార్లు డ్రైవ్ చేసాను. కానీ ఇప్పుడు నేను న్యూయార్క్ నగరంలో నివసిస్తున్నాను, మరియు నేను డ్రైవింగ్ మానేయవచ్చు. చాలా సంవత్సరాలుగా, నేను డ్రైవ్ చేయలేదు. చివరికి అది నా మనసులో భారంగా మారింది, మరియు నేను డ్రైవ్ చేయడానికి నిజంగా చాలా భయపడుతున్నట్లు అనిపించడం ప్రారంభించాను. అది నన్ను బాధపెట్టింది మరియు నిర్బంధంగా అనిపించింది. నన్ను నేను మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉంచడానికి నేను డ్రైవింగ్ పాఠాలు నేర్చుకున్నాను. ఇప్పుడు నేను వారానికి ఒకసారి డ్రైవ్ చేస్తాను మరియు నాకు డ్రైవింగ్ ఇష్టం లేదు. నేను డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు నాకు బాగానే ఉంటుంది, కానీ నేను నిజంగా దాని కోసం ఎదురు చూడను. ఒక విధంగా, డ్రైవింగ్ నన్ను సంతోషపెట్టదు. కానీ మరోవైపు, డ్రైవింగ్ నన్ను సంతోషపరుస్తుంది.

నాలెడ్జ్@వార్టన్: మన ఆనందాన్ని ఏది దూరం చేస్తుందో వ్రాసేటప్పుడు, మీరు మూడు ఆనంద జలగలను గుర్తిస్తారు. వాటి గురించి మాకు చెప్పండి.

రూబిన్: ఆనంద జలగలు అంటే గ్రోచెస్, సోమరిపోతులు మరియు జెర్క్‌లు. గ్రోచెస్ అంటే నిరంతరం ప్రతికూలంగా ఉండే వ్యక్తులు, ఎల్లప్పుడూ చీకటి వైపు చూసేవారు, నిరాశావాదులు. అది అత్యంత సాధారణ రకమైన ఆనందం జలగ అని నేను అనుకుంటున్నాను. తరువాత సోమరిపోతులు ఉన్నారు. సోమరిపోతులు అంటే తమ బరువును మోయని వ్యక్తులు. ప్రజలు ఇది న్యాయంగా లేదని భావించడం వల్ల లేదా వారు తమ స్వంత పనిని పూర్తి చేసుకోలేకపోవడం వల్ల వారు ప్రజలను అసంతృప్తికి గురిచేస్తారు ఎందుకంటే ఎవరో అడుగుతున్నారు: మీరు నాకు సహాయం చేయగలరా? నాకు ఒక్క నిమిషం ఇవ్వగలరా? మీరు ఇంకొక ప్రశ్నకు సమాధానం చెప్పగలరా? వారు సోమరిపోతులు.

ఆనందానికి వినాశకరమైనది జెర్క్ అని నేను అనుకుంటున్నాను. జెర్క్‌లు అంటే ఇతరుల పనికి క్రెడిట్ తీసుకునేవారు, వెన్నుపోటు పొడిచేవారు, క్రూరంగా ఉండేవారు, క్రూరంగా గాసిప్ చేసేవారు, క్రూరంగా ఎగతాళి చేసేవారు. నిజంగా తీవ్రమైన అసంతృప్తిని వ్యాప్తి చేసే వ్యక్తులు వీరు. ఈ వర్గాలను దృష్టిలో ఉంచుకోవడం కొంతవరకు సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే మీరు చెప్పగలరు, నేను ఎవరితోనైనా ఉన్నప్పుడు, నేను సంతోషంగా లేనట్లు అనిపిస్తుంది. కొన్నిసార్లు మీకు నిజంగా ఎందుకు అర్థం కాలేదు. మీరు ఒక వ్యక్తిని, సోమరిని లేదా జెర్క్‌ను గుర్తించగలిగినప్పుడు, అది కొంతవరకు పరిస్థితిని స్పష్టం చేస్తుంది.

నాలెడ్జ్@వార్టన్: ఇతరులు తమ సొంత హ్యాపీనెస్ ప్రాజెక్టులను ప్రారంభించాలని మీరు ఎలా సిఫార్సు చేస్తారు?

రూబిన్: హ్యాపీనెస్ ప్రాజెక్ట్ చేయడానికి తప్పు మార్గం లేదు. ప్రజలు తమ సొంత హ్యాపీనెస్ ప్రాజెక్ట్‌ను ప్రారంభించాలనుకుంటే చేయవలసిన పని కొన్ని విషయాలను ఎంచుకోవడం అని నేను అనుకుంటున్నాను. కానీ అవి నిర్దిష్టంగా మరియు నిర్వహించదగినవిగా ఉండాలి - మరియు నిర్దిష్టంగా చెప్పాలంటే, మీరు నిజంగా కొలవగల మరియు మీరు దానిని చేశారో లేదో మీకు తెలిసినది. కొన్నిసార్లు ప్రజలు "నేను జీవితాన్ని మరింత ఆనందించాలనుకుంటున్నాను" లేదా "నా కుటుంబంతో మరింత నాణ్యమైన సమయాన్ని గడపాలనుకుంటున్నాను" లేదా "నేను మరింత ఆశావాదంగా ఉండాలనుకుంటున్నాను" వంటి తీర్మానం చేస్తారు. అవి చాలా వియుక్తమైనవి. మీరు జీవితం నుండి మరింత ఆనందాన్ని పొందుతున్నారో లేదో తెలుసుకోవడం కష్టం. మీరు మీ కుటుంబంతో మరింత నాణ్యమైన సమయాన్ని గడుపుతున్నారో లేదో తెలుసుకోవడం కష్టం. దాని అర్థం ఏమిటి? మీరు దానిని ఎలా కొలుస్తారు?

మీరే ఆలోచించండి, నేను జీవితాన్ని మరింత ఆనందిస్తే దాని అర్థం ఏమిటి? నేను జీవితాన్ని మరింత ఆనందిస్తే, నేను వారానికి ఒకసారి నా కుక్కతో పార్కుకు వెళ్లి ఫ్రిస్బీని విసిరేస్తాను. లేదా నేను పెయింటింగ్ క్లాస్‌కు సైన్ అప్ చేస్తాను, లేదా ప్రతిరోజూ పని తర్వాత ఒక గంట సరదాగా చదువుతాను. మీకు జీవితం నుండి ఎక్కువ ఆనందం ఏమి ఇస్తుందో ఆలోచించండి. అప్పుడు, మీరు మీ షెడ్యూల్‌లో చూడగలిగే విధంగా, మీరు దాన్ని చేశారో లేదో తనిఖీ చేయండి. మీ కుటుంబంతో నాణ్యమైన సమయం కూడా అంతే. మేము మా కుటుంబంలో ఇప్పుడే చేయడం ప్రారంభించాము, ఇది చాలా సరదాగా ఉంటుంది, మాకు ఆట సమయం ఉంది. ప్రతి శనివారం మధ్యాహ్నం, మేము ఒక గంట పాటు ఆటలు ఆడి కోకో తాగుతాము. ఇది చాలా సులభమైన విషయం. నా ఏడేళ్ల పిల్లవాడు పూర్తిగా అమలు చేసేవాడు మరియు మనందరికీ ఆట సమయం దొరికే వరకు ఇంటి చుట్టూ కవాతు చేస్తాడు. కానీ ఇది నిజంగా బాగుంది. నేను నా కుటుంబంతో ఒక గంట కూర్చుని బోర్డు గేమ్ ఆడబోతున్నానని నాకు తెలుసు. నాకు, అది నాణ్యమైన సమయం.

అలా కొలవగలిగేలా ఉన్నప్పుడు, దానికి కట్టుబడి ఉండటం సులభం. ముఖ్యంగా మీ శరీరంతో ప్రారంభించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని నేను భావిస్తున్నాను. అది చాలా ప్రాథమికంగా అనిపించవచ్చు, కానీ చాలా మందికి దీర్ఘకాలికంగా నిద్ర లేమి ఉంటుంది. చాలా మందికి వ్యాయామం ఉండదు. మీకు వ్యాయామం లేనప్పుడు, మీకు తగినంత నిద్ర రాదు మరియు జీవితాన్ని గడపడానికి శక్తి ఉండటం కష్టం. మీరు చిరాకుగా అనిపిస్తే, మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, మీరు అనిశ్చితంగా భావిస్తే, మీరు మరింత సులభంగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు. మీరు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో నాకు తెలియదు, ఎక్కడ ప్రారంభించాలో నాకు తెలియదు, సమయానికి నిద్రపోవడం మరియు 15 లేదా 20 నిమిషాల నడక - మీరు ఇంకేమీ చేయలేకపోయినా - ప్రారంభించడానికి గొప్ప ప్రదేశం. దానికి మించి, మీరు మీ జీవితంలో దేనిపై పని చేయాలనుకుంటున్నారో, దానిని కాంక్రీటుగా మరియు నిర్వహించదగినదిగా చేసుకోండి.