کیا آپ خوش ہیں؟ کیا آپ زیادہ خوش ہو سکتے ہیں؟ گریچین روبن پہلے ہی "بہت خوش" تھی جب اس نے خود سے یہ سوالات پوچھے۔ جوابات کی تلاش میں، اس نے اپنی خوشی کی جستجو شروع کی، جو بالآخر نیویارک ٹائم

کیونکہ مجھے لگتا ہے کہ ہم سب کو یہ تجربہ ہوا ہے جہاں ہم کچھ ایسا کرتے ہیں جو ہم جانتے ہیں کہ ہمیں خوشی ہوتی ہے لیکن ساتھ ہی وہ ہمیں خوش نہیں کرتا۔

مثال کے طور پر، میں ایک ایسا شخص ہوں جو گاڑی چلانے سے بہت ڈرتا ہوں۔ میں ڈرائیونگ کرتے ہوئے بڑا ہوا کیونکہ میں کنساس سٹی، Mo. میں پلا بڑھا ہوں، اور میں نے اپنی زندگی میں کئی بار گاڑی چلائی ہے۔ لیکن اب میں نیویارک شہر میں رہتا ہوں، اور میں بنیادی طور پر ڈرائیونگ چھوڑ سکتا ہوں۔ کئی سالوں سے، میں نے گاڑی نہیں چلائی۔ آخر کار اس نے میرے ذہن پر وزن ڈالنا شروع کر دیا، اور میں نے محسوس کرنا شروع کر دیا کہ میں واقعی گاڑی چلانے سے بہت ڈرتا ہوں۔ یہ مجھے برا محسوس کر رہا تھا اور مجبور محسوس کر رہا تھا. میں نے خود کو زیادہ پر اعتماد محسوس کرنے کے لیے ڈرائیونگ کا سبق لیا۔ اب میں ہفتے میں ایک بار گاڑی چلاتا ہوں، اور مجھے ڈرائیونگ پسند نہیں ہے۔ ایک بار جب میں گاڑی چلا رہا ہوں تو میں ٹھیک ہوں، لیکن میں واقعی اس کا انتظار نہیں کرتا۔ ایک طرح سے، ڈرائیونگ مجھے خوش نہیں کرتی۔ لیکن دوسری طرف، ڈرائیونگ مجھے خوش کرتی ہے۔

Knowledge@Wharton: اس بارے میں لکھتے ہوئے کہ ہماری خوشی سے کیا چیز چھین لیتی ہے، آپ تین خوشی کی جونکوں کی نشاندہی کرتے ہیں۔ ہمیں ان کے بارے میں بتائیں۔

روبن: خوشی کی تین جونکیں گراؤچز، سلیکرز اور جرکس ہیں۔ گراؤچز وہ لوگ ہیں جو مستقل طور پر منفی ہیں، جو ہمیشہ تاریک پہلو دیکھتے ہیں، جو مایوسی کے شکار ہیں۔ میرے خیال میں یہ خوشی کی جونک کی سب سے عام قسم ہے۔ پھر سستی کرنے والے ہیں۔ سست لوگ وہ لوگ ہیں جو صرف اپنا وزن نہیں کھینچتے ہیں۔ وہ لوگوں کو ناخوش کرتے ہیں کیونکہ لوگوں کو لگتا ہے کہ یہ مناسب نہیں ہے یا وہ اپنا کام نہیں کروا سکتے کیونکہ کوئی اور پوچھ رہا ہے: کیا آپ مجھے ہاتھ دے سکتے ہیں؟ کیا میں صرف ایک منٹ رکھ سکتا ہوں؟ کیا آپ صرف ایک اور سوال کا جواب دے سکتے ہیں؟ یہ سستی کرنے والے ہیں۔

میرے خیال میں خوشی کے لیے زیادہ تباہ کن جھٹکا ہے۔ جھٹکے وہ لوگ ہیں جو کمزور کرتے ہیں، جو دوسرے لوگوں کے کاموں کا سہرا لیتے ہیں، جو پیٹھ میں چھرا گھونپتے ہیں، جو ظالم ہوتے ہیں، جو بدتمیزی کرتے ہیں، جو بدتمیزی کرتے ہیں۔ یہ وہ لوگ ہیں جو واقعی شدید ناخوشی پھیلاتے ہیں۔ ان زمروں کو ذہن میں رکھنا ایک طرح سے مددگار ہے کیونکہ آپ کہہ سکتے ہیں، ٹھیک ہے، جب میں کسی کے آس پاس ہوتا ہوں، تو میں ناخوش محسوس ہوتا ہوں۔ کبھی کبھی آپ واقعی یہ بھی نہیں سمجھتے کہ کیوں۔ جب آپ بدمعاش، سست یا جھٹکا [ایک شناخت کر سکتے ہیں]، تو یہ صورت حال کو واضح کرتا ہے.

Knowledge@Wharton: آپ دوسروں کو اپنے ہیپی نیس پروجیکٹس شروع کرنے کا مشورہ کیسے دیں گے؟

روبن: ہیپی نیس پروجیکٹ کرنے کا کوئی غلط طریقہ نہیں ہے۔ میرے خیال میں اگر لوگ اپنا ہیپی نیس پروجیکٹ شروع کرنا چاہتے ہیں تو کچھ چیزوں کا انتخاب کرنا ہے۔ لیکن انہیں ٹھوس اور قابل انتظام ہونے کی ضرورت ہے -- اور کنکریٹ سے، [میرا مطلب ہے] ایسی چیز جس کی آپ حقیقت میں پیمائش کر سکتے ہیں اور یہ کہ آپ جانتے ہیں کہ آپ نے یہ کیا ہے یا نہیں۔ بعض اوقات لوگ ایک قرارداد پیش کرتے ہیں جیسے کہ "میں زندگی سے زیادہ مزہ لینا چاہتا ہوں" یا "میں اپنے خاندان کے ساتھ زیادہ معیاری وقت گزارنا چاہتا ہوں" یا "میں زیادہ پر امید رہنا چاہتا ہوں۔" یہ بہت خلاصہ ہیں۔ یہ جاننا مشکل ہے کہ کیا آپ زندگی سے زیادہ مزہ لے رہے ہیں۔ یہ جاننا مشکل ہے کہ آیا آپ اپنے خاندان کے ساتھ زیادہ معیاری وقت گزار رہے ہیں۔ اس کا روزانہ کیا مطلب ہے؟ آپ اس کی پیمائش کیسے کرتے ہیں؟

اپنے آپ سے سوچیں، اگر مجھے زندگی سے زیادہ مزہ مل جائے تو اس کا کیا مطلب ہوگا؟ اگر مجھے زندگی سے زیادہ مزہ آتا ہے، تو میں ہفتے میں ایک بار اپنے کتے کے ساتھ پارک جاؤں گا اور فریسبی پھینکوں گا۔ یا میں پینٹنگ کلاس کے لیے سائن اپ کروں گا، یا میں کام کے بعد ہر روز ایک گھنٹہ تفریح ​​کے لیے پڑھوں گا۔ سوچیں کہ آپ کو زندگی سے زیادہ مزہ کیا ملے گا۔ پھر، ایک قابل پیمائش طریقے سے جسے آپ اپنے شیڈول پر دیکھ سکتے ہیں، چیک کریں کہ آیا آپ نے یہ کیا یا نہیں۔ اپنے خاندان کے ساتھ معیاری وقت کے ساتھ ایک ہی چیز۔ ایک چیز جو ہم نے ابھی اپنے خاندان میں کرنا شروع کی ہے، جو کہ بہت مزے کی ہے، وہ یہ ہے کہ ہمارے پاس کھیل کا وقت ہے۔ ہر ہفتہ کی دوپہر، ہم ایک گھنٹہ کھیل کھیلتے ہیں اور کوکو پیتے ہیں۔ یہ بہت سادہ سی بات ہے۔ میرا سات سالہ بچہ مکمل نافذ کرنے والا ہے اور گھر کے ارد گرد مارچ کرتا ہے جب تک کہ ہم سب کے پاس کھیل کا وقت نہ ہو۔ لیکن یہ واقعی اچھا ہے۔ میں جانتا ہوں کہ میں اپنے خاندان کے ساتھ ایک گھنٹہ بیٹھ کر بورڈ گیم کھیلنے جا رہا ہوں۔ میرے لیے یہ معیاری وقت ہے۔

جب یہ اس طرح کی پیمائش کے قابل ہے، تو اس پر قائم رہنا آسان ہے۔ مجھے خاص طور پر لگتا ہے کہ یہ آپ کے جسم کے ساتھ شروع کرنا مددگار ہے۔ یہ بہت بنیادی لگ سکتا ہے، لیکن بہت سے لوگ دائمی طور پر نیند سے محروم ہیں۔ بہت سے لوگ صرف کوئی ورزش نہیں کرتے ہیں۔ جب آپ کو کوئی ورزش نہیں ملتی ہے، تو آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے اور زندگی گزارنے کے لیے صرف توانائی حاصل کرنا مشکل ہوتا ہے۔ اگر آپ چڑچڑا محسوس کرتے ہیں، آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے، آپ غیر فیصلہ کن محسوس کرتے ہیں، آپ زیادہ آسانی سے بیمار ہو جاتے ہیں۔ اگر آپ سوچ رہے ہیں، میں کہاں سے شروع کروں، میں نہیں جانتا کہ کہاں سے شروع کروں، وقت پر سونا اور 15- یا 20 منٹ کی واک کرنا -- چاہے آپ اس سے زیادہ کچھ نہیں کر سکتے -- شروع کرنے کے لئے ایک بہترین جگہ ہے۔ اس سے آگے، آپ اپنی زندگی میں جو بھی کام کرنا چاہتے ہیں، اسے ٹھوس اور قابل انتظام بنائیں۔