Pozik Al zaude? Zoriontsuagoa Izan Al zinateke? Gretchen Rubin Jada "nahiko pozik" Zegoen Bere Buruari Galdera Hauek Egin zizkionean. Erantzunen bila, Zoriontasunaren Bila Hasi zen, Eta Azkenean New York Times-en bestseller-a Bih

izan ere, uste dut denok bizi izan dugula esperientzia, non badakigun zerbait egiteak zoriontsu egiten gaituela baina aldi berean zoriontsu egiten ez gaituela.

Adibidez, gidatzeko beldur handia duen pertsona bat naiz. Gidatzen hazi nintzen Kansas Cityn (Mo.) hazi nintzelako eta nire bizitzan askotan gidatu izan dudalako. Baina orain New York hirian bizi naiz, eta, funtsean, gidatzeari utzi nezake. Urte askotan, ez nuen gidatzen. Azkenean buruan pisua hartzen hasi zitzaidan, eta gidatzeko beldur handia hartzen ari nintzela sentitzen hasi nintzen. Gaizki sentiarazten ninduen eta behartuta sentitzea. Gidatzeko ikasgaiak hartu nituen nire burua seguruago sentitzeko. Orain astean behin gidatzen dut, eta ez zait gustatzen gidatzea. Gidatzen ari naizenean ondo nago, baina benetan ez dut espero. Nolabait esateko, gidatzeak ez nau pozten. Baina, bestalde, gidatzeak pozten nau.

Knowledge@Wharton: zoriontasuna kentzen digunari buruz idaztean, hiru zorion-leeche identifikatzen dituzu. Konta iezaguzu horiei buruz.

Rubin: Zorioneko hiru leeches grouches, slackers eta jerks dira. Grouches etengabe negatiboak diren pertsonak dira, beti alde iluna ikusten dutenak, ezkorrak direnak. Uste dut hori dela zoriontasun-leech ohikoena. Gero alperrak daude. Slackers beren pisua besterik gabe tiratzen ez duten pertsonak dira. Jendea atsekabetu egiten dute jendeak ez dela bidezkoa iruditzen edo ezin dutelako bere lana egin beste norbaitek galdetzen duelako: Eman al didazu esku bat? Minutu bat besterik ez al dezaket? Beste galdera bati erantzun al diezaiokezu? Horiek dira alferak.

Uste dut zoriontasunaren suntsitzaileagoa dela txorrota. Itxurakeriak ahultzen ari diren pertsonak dira, besteen lana aintzat hartzen dutenak, bizkarra ematen dutenak, krudelak, esamesak modu gaiztoan, zirikatzen dituztenak. Hauek dira benetan atsekabe bizia zabaltzen duten pertsonak. Oso lagungarria da kategoria hauek kontuan izatea, esan dezakezulako, tira, norbaiten inguruan nagoenean, zorigaiztoko sentitzen naizela dirudi. Batzuetan ez duzu benetan ulertzen zergatik. Gorabehera, alferkeria edo jerk bat [identifika dezakezunean] egoera argitzen du.

Knowledge@Wharton: Nola gomendatuko zenieke besteei beren Zoriontasun Proiektuak martxan jartzea?

Rubin: Ez dago modu okerrik Happiness Project bat egiteko. Nire ustez, jendeak bere Happiness Project sortu nahi badu gauza batzuk hautatzea da. Baina konkretuak eta kudeagarriak izan behar dute, eta hormigoiarekin [esan nahi dut] benetan neurtu dezakezun zerbait eta egin duzun ala ez dakizuna. Batzuetan, jendeak erabaki bat hartuko du, esate baterako, "bizitzatik dibertigarriagoa atera nahi dut" edo "nire familiarekin kalitatezko denbora gehiago pasa nahi dut" edo "baikorragoa izan nahi dut". Horiek oso abstraktuak dira. Zaila da jakitea bizitzatik dibertigarriagoa zaren ala ez. Zaila da jakitea zure familiarekin kalitatezko denbora gehiago pasatzen ari zaren. Zer esan nahi du horrek egunez egun? Nola neurtzen duzu?

Pentsa zeure buruari, zer esan nahi luke bizitzatik dibertigarriagoa aterako banu? Bizitzan dibertigarriago ateratzen banintz, astean behin parkera joango nintzateke nire txakurrarekin eta Frisbee bat botatzen nuen. Edo pintura klase batera apuntatzen nintzen, edo lanetik pasata egunero ordubetez irakurtzen nuen ondo pasatzeko. Pentsa zerk emango dizun bizitzatik dibertigarriagoa. Ondoren, zure ordutegian ikus dezakezun modu neurgarrian, egiaztatu egin duzun ala ez. Gauza bera zure familiarekin kalitatezko denborarekin. Gure familian egiten hasi ginen gauza bat, oso dibertigarria dena, jolas denbora daukagula da. Larunbat arratsaldero, ordubetez jolasten dugu eta kakaoa edaten dugu. Oso gauza sinplea da. Nire zazpi urteko umea betetzaile osoa da eta etxetik ibiltzen da denok joko denbora izan arte. Baina benetan polita da. Badakit ordubete pasako dudala nire familiarekin eserita eta mahai-joko batean jolasten. Niretzat, hori kalitatezko denbora da.

Horrela oso neurgarria denean, errazagoa da horri eustea. Batez ere zure gorputzarekin hastea lagungarria dela uste dut. Hori oso oinarrizkoa izan daiteke, baina jende askok kronikoki lo ez dauka. Jende askok ez du ariketarik egiten. Ariketarik egiten ez duzunean, ez duzu behar adina lo egiten eta zaila da bizitza aurrera ateratzeko energia besterik ez izatea. Sumingarri sentitzen bazara, nekatuta sentitzen bazara, erabaki gabe sentitzen zara, errazago gaixotzen zara. Pentsatzen ari bazara, nondik hasi behar dudan, ez dakit nondik hasi, garaiz lo egin eta 15 edo 20 minutuko ibilaldia egitea -- ezer gehiago egin ezin baduzu ere-- hasteko leku aproposa da. Hortik haratago, zure bizitzan landu nahi duzuna edozein dela ere, egin ezazu konkretua eta kudeagarria.