คุณมีความสุขไหม? คุณจะมีความสุขมากกว่านี้ได้อีกไหม? เกร็ตเชน รูบินรู้สึก "มีความสุข" มากแล้วเมื่อเธอถามคำถามเหล่านี้กับตัวเอง ในการค้นหาคำตอบ เธอจึงเริ่มแสวงหาความสุข ซึ่งในที่สุดก็กลายเป็นหนังสือขายดีของนิวยอร์กไทมส์ที่มีชื่อว่า

ตัวอย่างเช่น ฉันเป็นคนที่กลัวการขับรถมาก ฉันเติบโตมากับการขับรถเพราะฉันเติบโตที่แคนซัสซิตี้ รัฐมิสซูรี และฉันขับรถมาหลายครั้งในชีวิต แต่ตอนนี้ฉันอาศัยอยู่ที่นิวยอร์กซิตี้ และฉันแทบจะเลิกขับรถได้เลย ฉันไม่ได้ขับรถมาหลายปีแล้ว ในที่สุดฉันก็เริ่มรู้สึกกังวล และฉันเริ่มรู้สึกว่าตัวเองเริ่มกลัวการขับรถมากขึ้น มันทำให้ฉันรู้สึกแย่และรู้สึกอึดอัด ฉันจึงไปเรียนขับรถเพื่อให้ตัวเองมีความมั่นใจมากขึ้น ตอนนี้ฉันขับรถสัปดาห์ละครั้ง และฉันไม่ชอบขับรถ ฉันรู้สึกดีเมื่อได้ขับรถ แต่ฉันไม่ได้ตั้งตารอที่จะขับรถจริงๆ การขับรถไม่ได้ทำให้ฉันมีความสุข แต่ในทางกลับกัน การขับรถทำให้ฉันมีความสุข

Knowledge@Wharton: เมื่อเขียนถึงสิ่งที่พรากความสุขของเราไป คุณจะพบว่ามีตัวดูดความสุขอยู่ 3 ตัว บอกเราหน่อยว่าตัวไหนบ้างที่เป็นตัวดูดความสุข

Rubin: คนดูดความสุขทั้งสามคนคือ คนขี้บ่น คนเกียจคร้าน และคนงี่เง่า คนขี้บ่นคือคนที่คิดลบตลอดเวลา มองเห็นด้านมืดอยู่เสมอ และคนมองโลกในแง่ร้าย ฉันคิดว่านั่นคือคนดูดความสุขประเภทที่พบได้บ่อยที่สุด แล้วก็ยังมีคนเกียจคร้าน คนเกียจคร้านคือคนที่ไม่ช่วยเหลือตัวเอง พวกเขาทำให้คนอื่นไม่มีความสุขเพราะรู้สึกว่ามันไม่ยุติธรรมหรือพวกเขาไม่สามารถทำงานของตัวเองให้เสร็จได้เพราะมีคนอื่นมาถามว่า ช่วยฉันหน่อยได้ไหม ฉันขอเวลาสักครู่ได้ไหม ช่วยตอบคำถามอีกสักคำถามได้ไหม คนพวกนี้คือคนเกียจคร้าน

ฉันคิดว่าสิ่งที่ทำลายความสุขได้มากกว่าคือคนงี่เง่า คนงี่เง่าคือคนที่คอยบ่อนทำลาย คอยเอาเครดิตจากผลงานของคนอื่น คอยแทงข้างหลัง คอยโหดร้าย คอยนินทาคนอื่นในทางที่ไม่ดี คอยแกล้งคนอื่นในทางที่แย่ คนเหล่านี้คือคนที่คอยแพร่กระจายความทุกข์ระทมอย่างรุนแรง การมีหมวดหมู่นี้ในใจก็ช่วยได้เหมือนกัน เพราะคุณสามารถพูดได้ว่า เมื่อฉันอยู่ใกล้ใครคนหนึ่ง ฉันดูเหมือนจะรู้สึกไม่มีความสุข บางครั้งคุณไม่เข้าใจด้วยซ้ำว่าทำไมถึงเป็นแบบนั้น เมื่อคุณ [ระบุ] คนขี้บ่น คนเกียจคร้าน หรือคนงี่เง่าได้ นั่นก็ทำให้สถานการณ์ชัดเจนขึ้น

Knowledge@Wharton: คุณจะแนะนำให้คนอื่นๆ เริ่มโครงการความสุขของตนเองอย่างไร

Rubin: ไม่มีวิธีผิดในการทำโครงการความสุข ฉันคิดว่าสิ่งที่ควรทำหากผู้คนต้องการเริ่มโครงการความสุขของตนเองคือการเลือกสิ่งต่างๆ สองสามอย่าง แต่สิ่งเหล่านั้นต้องเป็นรูปธรรมและจัดการได้ และโดยรูปธรรมนั้น [ฉันหมายถึง] บางสิ่งที่คุณสามารถวัดได้จริงและคุณทราบว่าคุณทำมันสำเร็จหรือไม่ บางครั้งผู้คนจะตั้งปณิธาน เช่น "ฉันอยากสนุกสนานกับชีวิตมากขึ้น" หรือ "ฉันอยากใช้เวลาที่มีคุณภาพกับครอบครัวมากขึ้น" หรือ "ฉันอยากมองโลกในแง่ดีมากขึ้น" สิ่งเหล่านี้เป็นนามธรรมมาก เป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าคุณได้รับความสนุกสนานมากขึ้นจากชีวิตหรือไม่ เป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าคุณมีเวลาที่มีคุณภาพกับครอบครัวมากขึ้นหรือไม่ นั่นหมายความว่าอย่างไรในแต่ละวัน คุณวัดมันได้อย่างไร

ลองคิดดูว่าชีวิตจะสนุกขึ้นแค่ไหน ถ้าชีวิตสนุกขึ้น ฉันจะพาสุนัขไปสวนสาธารณะสัปดาห์ละครั้งและขว้างจานร่อน หรือลงทะเบียนเรียนคลาสวาดภาพ หรืออ่านหนังสือเพื่อความสนุกสนานหนึ่งชั่วโมงทุกวันหลังเลิกงาน ลองคิดดูว่าอะไรจะทำให้ชีวิตสนุกขึ้น จากนั้น ทำเครื่องหมายที่ตารางเวลาของคุณเพื่อดูว่าคุณทำหรือไม่ วิธีนี้ใช้ได้กับการใช้เวลาที่มีคุณภาพกับครอบครัวเช่นกัน สิ่งหนึ่งที่ครอบครัวเพิ่งเริ่มทำกันก็คือ เราเล่นเกมกัน ทุกวันเสาร์บ่าย เราจะเล่นเกมกันหนึ่งชั่วโมงและดื่มโกโก้ เป็นเรื่องง่ายมาก ลูกสาววัยเจ็ดขวบของฉันเป็นคนบังคับใช้กฎอย่างเคร่งครัดและเดินไปรอบๆ บ้านจนกว่าเราจะได้เล่นเกมกันหมด แต่ก็ดีเหมือนกัน ฉันรู้ว่าฉันจะได้นั่งเล่นเกมกระดานกับครอบครัวเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง สำหรับฉัน นั่นคือการใช้เวลาที่มีคุณภาพ

เมื่อวัดได้ขนาดนี้ ก็ง่ายกว่าที่จะยึดตามนั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ฉันคิดว่าการเริ่มต้นจากร่างกายนั้นมีประโยชน์มาก อาจฟังดูพื้นฐานมาก แต่มีคนจำนวนมากที่นอนไม่หลับเรื้อรัง หลายคนไม่ได้ออกกำลังกายเลย เมื่อคุณไม่ได้ออกกำลังกาย คุณก็จะนอนไม่เพียงพอ และยากที่จะมีพลังงานที่จะดำเนินชีวิตต่อไป หากคุณรู้สึกหงุดหงิด อ่อนล้า ลังเลใจ และป่วยได้ง่ายขึ้น หากคุณกำลังคิดว่าจะเริ่มต้นอย่างไรดี ฉันไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร การเข้านอนตรงเวลาและเดิน 15 หรือ 20 นาที แม้ว่าจะไม่มีอะไรทำมากกว่านี้ ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี นอกจากนี้ ไม่ว่าคุณต้องการทำอะไรในชีวิตก็ตาม ให้ทำให้มันเป็นรูปธรรมและจัดการได้