શું તમે ખુશ છો? શું તમે વધુ ખુશ થઈ શકો છો? ગ્રેચેન રુબિન જ્યારે પોતાને આ પ્રશ્નો પૂછતી હતી ત્યારે તે પહેલેથી જ "ખૂબ ખુશ" હતી. જવાબોની શોધમાં, તેણીએ ખુશીનો પોતાનો પ્રયાસ શરૂ કર્યો, જે આખરે ન્યૂ યોર્ક ટાઇમ્સની બેસ્ટસેલર બની, ધ હેપ્

દાખલા તરીકે, હું એક એવો વ્યક્તિ છું જેને વાહન ચલાવવામાં ખૂબ ડર લાગે છે. હું વાહન ચલાવતો મોટો થયો છું કારણ કે હું કેન્સાસ સિટી, મો. માં મોટો થયો છું, અને મેં મારા જીવનમાં ઘણી વખત વાહન ચલાવ્યું છે. પરંતુ હવે હું ન્યુ યોર્ક સિટીમાં રહું છું, અને હું લગભગ ડ્રાઇવિંગ છોડી શકું છું. ઘણા વર્ષોથી, હું વાહન ચલાવતો નહોતો. આખરે મારા મન પર ભાર પડવા લાગ્યો, અને મને એવું લાગવા લાગ્યું કે હું ખરેખર વાહન ચલાવવામાં ખૂબ ડરી રહ્યો છું. તેનાથી મને ખરાબ લાગવા લાગ્યું અને મજબૂર થવા લાગ્યો. મેં મારી જાતને વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવવા માટે ડ્રાઇવિંગના પાઠ લીધા. હવે હું અઠવાડિયામાં એક વાર વાહન ચલાવું છું, અને મને વાહન ચલાવવાનું પસંદ નથી. એકવાર હું વાહન ચલાવું છું ત્યારે હું ઠીક છું, પરંતુ હું ખરેખર તેની રાહ જોતો નથી. એક રીતે, ડ્રાઇવિંગ મને ખુશ કરતું નથી. પરંતુ બીજી બાજુ, ડ્રાઇવિંગ મને ખુશ કરે છે.

Knowledge@Wharton: આપણી ખુશી શું છીનવી લે છે તે વિશે લખતી વખતે, તમે ત્રણ સુખી જળો ઓળખો છો. અમને તેના વિશે કહો.

રુબિન: ત્રણ સુખી જળો છે ગ્રોચ, આળસુ અને જર્ક. ગ્રોચ એવા લોકો છે જે સતત નકારાત્મક હોય છે, જેઓ હંમેશા કાળી બાજુ જુએ છે, જેઓ નિરાશાવાદી હોય છે. મને લાગે છે કે તે સૌથી સામાન્ય પ્રકારની ખુશીની જળો છે. પછી આળસુ લોકો છે. આળસુ લોકો છે જે ફક્ત પોતાનું વજન ખેંચતા નથી. તેઓ લોકોને નાખુશ કરે છે કારણ કે લોકોને લાગે છે કે તે વાજબી નથી અથવા તેઓ પોતાનું કામ પૂર્ણ કરી શકતા નથી કારણ કે કોઈ બીજું પૂછી રહ્યું છે: શું તમે મને મદદ કરી શકો છો? શું મને ફક્ત એક મિનિટનો સમય મળી શકે છે? શું તમે ફક્ત એક વધુ પ્રશ્નનો જવાબ આપી શકો છો? તે આળસુ છે.

મને લાગે છે કે ખુશી માટે વધુ વિનાશક છે મૂર્ખ. મૂર્ખ લોકો એવા લોકો છે જે બીજા લોકોના કામનો શ્રેય લે છે, જેઓ પીઠમાં છરા મારે છે, જેઓ ક્રૂર છે, જેઓ નિર્દય રીતે ગપસપ કરે છે, જેઓ ખરાબ રીતે ચીડવે છે. આ એવા લોકો છે જે ખરેખર તીવ્ર દુ:ખ ફેલાવે છે. આ વર્ગોને ધ્યાનમાં રાખવું મદદરૂપ છે કારણ કે તમે કહી શકો છો કે, જ્યારે હું કોઈની આસપાસ હોઉં છું, ત્યારે હું નાખુશ અનુભવું છું. ક્યારેક તમને ખરેખર સમજાતું પણ નથી કે શા માટે. જ્યારે તમે કોઈ ગુસ્સે, આળસુ અથવા મૂર્ખ વ્યક્તિને ઓળખી શકો છો, ત્યારે તે પરિસ્થિતિને સ્પષ્ટ કરે છે.

Knowledge@Wharton: તમે બીજાઓને પોતાના હેપ્પીનેસ પ્રોજેક્ટ્સ શરૂ કરવાની કેવી ભલામણ કરશો?

રુબિન: હેપ્પીનેસ પ્રોજેક્ટ કરવાનો કોઈ ખોટો રસ્તો નથી. મને લાગે છે કે જો લોકો પોતાનો હેપ્પીનેસ પ્રોજેક્ટ શરૂ કરવા માંગતા હોય તો કેટલીક વસ્તુઓ પસંદ કરવી જોઈએ. પરંતુ તેઓ ચોક્કસ અને વ્યવસ્થિત હોવા જોઈએ - અને ચોક્કસ રીતે, [મારો મતલબ] કંઈક એવું હોવું જોઈએ જેને તમે ખરેખર માપી શકો અને તમને ખબર હોય કે તમે તે કર્યું છે કે નહીં. ક્યારેક લોકો એવા સંકલ્પ લે છે જેમ કે, "હું જીવનમાંથી વધુ મજા મેળવવા માંગુ છું," અથવા "હું મારા પરિવાર સાથે વધુ ગુણવત્તાયુક્ત સમય પસાર કરવા માંગુ છું" અથવા "હું વધુ આશાવાદી બનવા માંગુ છું." તે ખૂબ જ અમૂર્ત છે. તે જાણવું મુશ્કેલ છે કે તમે જીવનમાંથી વધુ મજા મેળવી રહ્યા છો કે નહીં. તે જાણવું મુશ્કેલ છે કે તમે તમારા પરિવાર સાથે વધુ ગુણવત્તાયુક્ત સમય પસાર કરી રહ્યા છો કે નહીં. તેનો અર્થ દરરોજ શું થાય છે? તમે તેને કેવી રીતે માપો છો?

વિચારો, જો મને જીવનમાં વધુ મજા આવે તો તેનો અર્થ શું થશે? જો મને જીવનમાં વધુ મજા આવે, તો હું અઠવાડિયામાં એકવાર મારા કૂતરા સાથે પાર્કમાં જઈશ અને ફ્રીસ્બી ફેંકીશ. અથવા હું પેઇન્ટિંગ ક્લાસ માટે સાઇન અપ કરીશ, અથવા હું કામ પછી દરરોજ એક કલાક માટે મનોરંજન માટે વાંચીશ. વિચારો કે તમને જીવનમાં વધુ મજા શું આપશે. પછી, તમારા શેડ્યૂલ પર જોઈ શકાય તે રીતે, તપાસો કે તમે તે કર્યું છે કે નહીં. તમારા પરિવાર સાથે ગુણવત્તાયુક્ત સમય સાથે પણ આવું જ છે. અમે અમારા પરિવારમાં એક વસ્તુ કરવાનું શરૂ કર્યું છે, જે ખૂબ જ મનોરંજક છે, તે છે અમારી પાસે રમતનો સમય છે. દર શનિવારે બપોરે, અમે એક કલાક રમતો રમીએ છીએ અને કોકો પીએ છીએ. તે ખૂબ જ સરળ વાત છે. મારો સાત વર્ષનો બાળક સંપૂર્ણ અમલકર્તા છે અને જ્યાં સુધી અમને બધાને રમતનો સમય ન મળે ત્યાં સુધી ઘરની આસપાસ કૂચ કરે છે. પરંતુ તે ખરેખર સરસ છે. હું જાણું છું કે હું મારા પરિવાર સાથે બેસીને બોર્ડ ગેમ રમવાનો એક કલાક વિતાવવાનો છું. મારા માટે, તે ગુણવત્તાયુક્ત સમય છે.

જ્યારે તે ખૂબ જ માપી શકાય તેવું હોય, ત્યારે તેને વળગી રહેવું સરળ બને છે. મને ખાસ કરીને લાગે છે કે તમારા શરીરથી શરૂઆત કરવી મદદરૂપ છે. તે ખૂબ જ સરળ લાગે છે, પરંતુ ઘણા લોકો લાંબા સમયથી ઊંઘથી વંચિત રહે છે. ઘણા લોકો ફક્ત કોઈ કસરત કરતા નથી. જ્યારે તમે કોઈ કસરત કરતા નથી, ત્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ મળતી નથી અને જીવન પસાર કરવા માટે ફક્ત ઊર્જા મેળવવી મુશ્કેલ બને છે. જો તમે ચિડાઈ જાવ છો, તમે થાકેલા અનુભવો છો, તમે અનિર્ણાયક અનુભવો છો, તો તમે વધુ સરળતાથી બીમાર થઈ જાઓ છો. જો તમે વિચારી રહ્યા છો, મારે ક્યાંથી શરૂઆત કરવી જોઈએ, તો મને ખબર નથી કે ક્યાંથી શરૂઆત કરવી, સમયસર સૂઈ જવું અને 15-20-મિનિટ ચાલવું - ભલે તમે વધુ કંઈ ન કરી શકો - શરૂઆત કરવા માટે એક શ્રેષ્ઠ સ્થળ છે. તે ઉપરાંત, તમે તમારા જીવનમાં જે પણ કામ કરવા માંગો છો, તેને નક્કર અને વ્યવસ્થિત બનાવો.