boldog vagy? Lehetnél boldogabb? Gretchen Rubin már "nagyon Boldog volt", Amikor Ezeket a kérdéseket Tette Fel magának. A válaszokat Keresve Elkezdte saját boldogságkeresését, Ami végül a New York Times bestsellerévé vált, the Ha

mert azt hiszem, mindannyiunknak volt már olyan tapasztalata, amikor olyasmit teszünk, amiről tudjuk, hogy boldoggá tesz, de ugyanakkor nem tesz boldoggá.

Például én olyan ember vagyok, aki nagyon fél vezetni. Autózáson nőttem fel, mert Kansas Cityben (Mo.) nőttem fel, és életem során sokszor vezettem. De most New Yorkban élek, és gyakorlatilag abbahagyhatnám a vezetést. Hosszú évekig nem vezettem. Végül elkezdett foglalkoztatni a fejem, és úgy éreztem, hogy kezdek nagyon félni vezetni. Rosszul éreztem magam, és korlátoltnak éreztem magam. Vezetői leckéket vettem, hogy magabiztosabbnak érezzem magam. Most hetente egyszer vezetek, és nem szeretek vezetni. Jól vagyok, ha vezetek, de nem nagyon várom. Bizonyos értelemben a vezetés nem tesz boldoggá. De másrészt a vezetés boldoggá tesz.

Knowledge@Wharton: Amikor arról írunk, mi vesz el a boldogságunkból, három boldogságpiócát azonosít. Mesélj nekünk ezekről.

Rubin: A három boldogság pióca a nyűgök, a lomhák és a bunkók. A bánatosak azok az emberek, akik kitartóan negatívak, akik mindig a sötét oldalt látják, akik pesszimisták. Szerintem ez a legelterjedtebb boldogságpióca. Aztán ott vannak a lomhák. A restek azok az emberek, akik egyszerűen nem húzzák a súlyukat. Boldogtalanná teszik az embereket, mert az emberek úgy érzik, hogy ez nem igazságos, vagy nem tudják elvégezni a saját munkájukat, mert valaki más megkérdezi: Tudsz nekem segíteni? Kaphatok egy percet? Csak egy kérdésre tudsz válaszolni? Ők a lomhák.

Szerintem inkább a boldogságot pusztítja a bunkó. A bunkók azok az emberek, akik aláássák, akik hitelt vesznek mások munkájáért, akik hátba szúrnak, akik kegyetlenek, akik rosszindulatúan pletykálnak, akik aljas módon kötekednek. Ezek azok az emberek, akik valóban heves boldogtalanságot terjesztenek. Hasznos, ha szem előtt tartjuk ezeket a kategóriákat, mert mondhatjuk, hogy ha valaki mellett vagyok, boldogtalannak érzem magam. Néha nem is igazán érted, miért. Amikor [azonosítasz] egy nyűgöt, lustat vagy bunkót, az egyfajta tisztázza a helyzetet.

Knowledge@Wharton: Hogyan javasolná másoknak, hogy indítsák el saját boldogságprojektjüket?

Rubin: Nincs rossz módja a boldogságprojektnek. Úgy gondolom, hogy ha az emberek saját Boldogságprojektet akarnak indítani, az az, hogy válassz néhány dolgot. De konkrétnak és kezelhetőnek kell lenniük -- és konkrétan [úgy értem] valamit, amit ténylegesen meg tudsz mérni, és tudod, hogy megtetted-e vagy sem. Néha az emberek olyan határozatot hoznak, mint például: „Szeretnék több szórakozást kihozni az életből”, „Több minőségi időt akarok tölteni a családommal” vagy „Optimistább akarok lenni”. Ezek nagyon absztraktok. Nehéz eldönteni, hogy élvezed-e az életet. Nehéz eldönteni, hogy több minőségi időt tölt-e a családjával. Mit jelent ez nap mint nap? Hogyan méred?

Gondold át magad, mit jelentene, ha több szórakozást kapnék az élettől? Ha több szórakozást kapok az élettől, hetente egyszer elmentem a parkba a kutyámmal és frizbit dobtam. Vagy beiratkoztam festőórára, vagy szórakozásból olvastam egy órát minden nap munka után. Gondolj arra, hogy mi okozna több örömet az életben. Ezután mérhető módon, amelyet az ütemtervében láthat, ellenőrizze, hogy megtette-e vagy sem. Ugyanez a helyzet a családdal töltött minőségi idővel. Egy dolog, amit most kezdtünk el csinálni a családunkban, ami annyira szórakoztató, hogy van játékidőnk. Minden szombat délután egy órát játszunk és kakaót iszunk. Ez egy nagyon egyszerű dolog. A hétévesem a teljes végrehajtó, és körbejárja a házat, amíg mindannyiunknak nincs játékidőnk. De nagyon szép. Tudom, hogy lesz egy órám ülni és társasjátékozni a családommal. Számomra ez a minőségi idő.

Ha ez így nagyon mérhető, akkor könnyebb ragaszkodni hozzá. Szerintem különösen hasznos, ha a testeddel kezded. Ez nagyon alapvetően hangzik, de nagyon sok ember krónikusan alváshiányban szenved. Sok ember egyszerűen nem sportol. Ha nem mozogsz, akkor nem alszol eleget, és nehéz csak az energiád az élethez. Ha ingerlékenynek érzi magát, kimerültnek érzi magát, határozatlannak érzi magát, könnyebben megbetegszik. Ha azon gondolkodik, hol kezdjem, nem tudom, hol kezdjem, ha időben elalszik és egy 15-20 perces sétát tesz – még ha nem is tehet többet – remek kiindulópont a kezdéshez. Ezen túlmenően, bármin is szeretne dolgozni az életében, tegye azt konkrétvá és kezelhetővé.