Ertu ánægður? Gætirðu verið ánægðari? Gretchen Rubin Var þegar „nokkuð ánægð“ þegar hún spurði sjálfa Sig þessara spurninga. Í Leit að svörunum hóf hún sína Eigin Leit að hamingju, Sem að Lokum varð metsölubók New York Times Sem Bar Titili

því ég held að við höfum öll upplifað þá reynslu að við gerum eitthvað sem við vitum að gerir okkur hamingjusöm en á sama tíma gerir okkur ekki hamingjusöm.

Ég er til dæmis manneskja sem er mjög hrædd við að keyra. Ég ólst upp við akstur vegna þess að ég ólst upp í Kansas City, Mo., og ég hef keyrt oft á ævinni. En núna bý ég í New York borg og gæti í rauninni hætt að keyra. Í mörg ár keyrði ég ekki. Það fór að lokum að þyngjast um huga minn og mér fór að líða eins og ég væri virkilega að verða mjög hrædd við að keyra. Það var að láta mér líða illa og finna fyrir þvingun. Ég tók ökukennslu til að gera sjálfan mig öruggari. Nú keyri ég einu sinni í viku og mér líkar ekki að keyra. Mér líður vel þegar ég er að keyra, en ég hlakka eiginlega ekki til þess. Á vissan hátt gleður akstur mig ekki. En á hinn bóginn gleður akstur mig.

Knowledge@Wharton: Þegar þú skrifar um það sem tekur í burtu frá hamingju okkar, greinir þú þrjár hamingjulækur. Segðu okkur frá þeim.

Rubin: Hamingjulússurnar þrjár eru töffararnir, slökurnar og skítarnir. The grouches eru fólk sem er viðvarandi neikvætt, sem sér alltaf dökku hliðarnar, sem er svartsýnt. Ég held að það sé algengasta tegundin af hamingju. Svo eru það slakararnir. Slakararnir eru fólkið sem leggur sig bara ekki fram. Þeir gera fólk óhamingjusamt vegna þess að fólki finnst það ekki sanngjarnt eða það getur ekki unnið eigin verk vegna þess að einhver annar spyr: Geturðu veitt mér hönd? Má ég fá eina mínútu? Geturðu bara svarað einni spurningu í viðbót? Það eru slakararnir.

Ég held að meira eyðileggjandi fyrir hamingjuna sé skíturinn. Skíthællarnir eru fólkið sem er að grafa undan, sem tekur heiðurinn af vinnu annarra, sem er baktjaldamakk, sem er grimmt, sem slúðrar á óvinsamlegan hátt, sem stríðir á illgjarnan hátt. Þetta er fólkið sem í raun dreifir mikilli óhamingju. Það er dálítið hjálplegt að hafa þessa flokka í huga því þú getur sagt, jæja, þegar ég er í kringum einhvern, þá virðist ég vera óhamingjusamur. Stundum skilur maður ekki einu sinni hvers vegna. Þegar þú [getur borið kennsl á] nöldur, slakari eða skíthæll, þá skýrir það ástandið.

Knowledge@Wharton: Hvernig myndir þú mæla með því að aðrir stofni sín eigin hamingjuverkefni?

Rubin: Það er engin röng leið til að gera hamingjuverkefni. Ég held að það sem þarf að gera ef fólk vill stofna sitt eigið hamingjuverkefni sé að velja nokkra hluti. En þeir þurfa að vera áþreifanlegir og viðráðanlegir - og með steypu, [ég meina] eitthvað sem þú getur í raun mælt og sem þú veist hvort þú hefur gert það eða ekki. Stundum tekur fólk ályktun eins og: "Ég vil fá meira gaman út úr lífinu," eða "Ég vil eiga meiri gæðastund með fjölskyldunni minni" eða "Ég vil vera bjartsýnni." Þau eru mjög abstrakt. Það er erfitt að vita hvort þú sért að verða skemmtilegri út úr lífinu. Það er erfitt að vita hvort þú átt meiri gæðastund með fjölskyldunni. Hvað þýðir það dag frá degi? Hvernig mælirðu það?

Hugsaðu með þér, hvað myndi það þýða ef ég fengi meira gaman út úr lífinu? Ef ég fengi meira gaman út úr lífinu myndi ég fara í garðinn einu sinni í viku með hundinn minn og kasta frisbí. Eða ég myndi skrá mig á málaranámskeið eða ég las mér til skemmtunar í klukkutíma á hverjum degi eftir vinnu. Hugsaðu um hvað myndi gefa þér meira gaman af lífinu. Síðan, á mælanlegan hátt sem þú getur séð á dagskránni þinni, hakaðu við hvort þú gerðir það eða ekki. Sama með gæðatíma með fjölskyldunni þinni. Eitt sem við byrjuðum að gera í fjölskyldunni okkar, sem er svo skemmtilegt, er að við höfum leiktíma. Á hverjum laugardagseftirmiðdegi spilum við leiki í klukkutíma og drekkum kakó. Það er mjög einfalt mál. Sjö ára gamli minn er fullkominn gæslumaður og gengur um húsið þar til við höfum öll leiktíma. En það er mjög fínt. Ég veit að ég ætla að sitja í klukkutíma og spila borðspil með fjölskyldunni minni. Fyrir mér er það gæðatími.

Þegar það er mjög mælanlegt svona, þá er auðveldara að halda sig við það. Ég held sérstaklega að það sé gagnlegt að byrja á líkamanum. Það kann að hljóma mjög einfalt, en svo margir eru með langvarandi svefnskort. Svo margir fá bara enga hreyfingu. Þegar þú hreyfir þig ekki þá færðu ekki nægan svefn og það er erfitt að hafa bara orku til að komast í gegnum lífið. Ef þú finnur fyrir pirringi, þú finnur fyrir þreytu, þú finnur fyrir óákveðni, þú veikist auðveldara. Ef þú ert að hugsa, hvar á ég að byrja, ég veit ekki hvar ég á að byrja, að fara að sofa á réttum tíma og fá 15 eða 20 mínútna göngutúr - jafnvel þó þú getir ekki gert neitt meira - er frábær staður til að byrja. Fyrir utan það, hvað sem það er sem þú vilt vinna við í lífi þínu, gerðu það áþreifanlegt og viðráðanlegt.