因为我觉得我们都有过这样的经历:我们做了一些我们知道会让我们快乐的事情,但同时又不会让我们感到快乐。
例如,我非常害怕开车。我从小在密苏里州堪萨斯城长大,所以开车对我来说并不陌生,我一生中开过很多次车。但现在我住在纽约市,基本上可以不用开车了。有好几年,我都没开车。这件事渐渐让我感到焦虑,我开始觉得自己真的非常害怕开车。这让我感觉很糟糕,也让我感到束缚。为了增强自信,我参加了驾驶课程。现在我每周开车一次,但我并不喜欢开车。一旦开始开车,我就感觉还不错,但我真的不期待开车。某种程度上,开车并不能让我感到快乐。但另一方面,开车又确实让我感到快乐。
沃顿知识在线:您在论述哪些因素会降低我们的幸福感时,提到了三种“幸福吸血鬼”。请您详细介绍一下这三种因素。
鲁宾:三种会偷走别人快乐的人分别是爱抱怨的人、懒散的人和讨厌的人。爱抱怨的人总是消极悲观,总是看到事物阴暗的一面。我认为这是最常见的偷走别人快乐的类型。然后是懒散的人。懒散的人就是那些不尽职尽责的人。他们让别人不开心,因为别人觉得不公平,或者因为别人总是问:“你能帮我一下吗?”“我能占用你一分钟吗?”“你能再回答我一个问题吗?”这些人就是懒散的人。
我认为对幸福最具破坏性的是那些混蛋。混蛋会暗中破坏,窃取他人的劳动成果,背后捅刀,心狠手辣,恶语相向,恶意嘲弄他人。这些人才是真正散播不快乐的人。记住这些分类很有帮助,因为你可以说,嗯,当我跟某些人在一起时,我似乎会感到不快乐。有时你甚至不明白为什么。当你能够识别出一个爱抱怨的人、一个懒散的人或一个混蛋时,情况就变得清晰明了了。
沃顿知识在线:您会建议其他人如何开展自己的幸福项目?
鲁宾:开展幸福计划没有对错之分。我认为,如果人们想要启动自己的幸福计划,首先应该选择几个目标。但这些目标必须具体且可行——所谓具体,是指那些可以衡量、可以确定是否达成的目标。有时人们会立下这样的目标:“我想让生活更有趣”、“我想和家人共度更多美好时光”或“我想更乐观”。这些目标非常抽象。很难知道你是否真的从生活中获得了更多乐趣,也很难知道你是否真的和家人共度了更多美好时光。这些目标在日常生活中意味着什么?你又该如何衡量呢?
想想看,如果我的生活更有乐趣,那会是什么样子?如果我的生活更有乐趣,我会每周带我的狗去公园玩一次飞盘。或者我会报名参加绘画课,或者每天下班后花一个小时阅读。想想什么能让你的生活更有乐趣。然后,用一种你能在日程表上看到的方式来衡量,看看你是否完成了。和家人共度美好时光也是如此。我们家最近开始做的一件事非常有趣,那就是游戏时间。每个星期六下午,我们都会玩游戏一个小时,喝热可可。这很简单。我七岁的孩子是个十足的“执行者”,他会在屋里走来走去,直到我们所有人都开始玩游戏为止。但这真的很美好。我知道我会和家人一起坐下来玩一个小时的桌游。对我来说,这就是高质量的亲子时光。
当目标非常明确,可以量化的时候,就更容易坚持下去。我尤其认为从身体入手很有帮助。这听起来可能很简单,但很多人长期睡眠不足,很多人根本不运动。缺乏运动会导致睡眠不足,让人难以精力充沛地应对生活。如果你感到烦躁、疲惫、优柔寡断,就更容易生病。如果你不知道从何开始,那就从按时睡觉、散步15到20分钟开始——即使你做不了更多——这是一个很好的起点。除此之外,无论你想在生活中做出什么改变,都要把它具体化、可控化。