masaya Ka Ba Maaari Ka Bang Maging Mas masaya? "Medyo masaya" Na Si Gretchen Rubin Nang Itanong Niya Sa Sarili Ang Mga Tanong Na ito. Sa Paghahanap Ng Mga sagot, Sinimulan Niya Ang Sarili Niyang Paghahangad Ng kaligayahan, Na Kal

kasi I think lahat naman tayo naranasan kung saan may ginagawa tayo na alam nating nakakapagpasaya sa atin but at the same time hindi nakakapagpasaya sa atin.

Halimbawa, ako ay isang taong takot na takot magmaneho. Lumaki ako sa pagmamaneho dahil lumaki ako sa Kansas City, Mo., at maraming beses na akong nagmaneho sa buhay ko. Ngunit ngayon nakatira ako sa New York City, at maaari kong ihinto ang pagmamaneho. Sa loob ng maraming taon, hindi ako nagmaneho. Sa kalaunan ay nagsimula itong mabigat sa aking isipan, at nagsimula akong pakiramdam na talagang natatakot akong magmaneho. Ito ay nagpapasama sa akin at napipigilan. Kumuha ako ng mga aralin sa pagmamaneho upang maging mas kumpiyansa ang aking sarili. Ngayon ay nagmamaneho ako minsan sa isang linggo, at hindi ako mahilig magmaneho. Ayos lang ako sa sandaling nagmamaneho ako, ngunit hindi ko talaga inaasahan ito. Sa isang paraan, hindi ako masaya sa pagmamaneho. Ngunit sa kabilang banda, ang pagmamaneho ay nagpapasaya sa akin.

Knowledge@Wharton: Sa pagsulat tungkol sa kung ano ang nag-aalis sa aming kaligayahan, natukoy mo ang tatlong linta ng kaligayahan. Sabihin sa amin ang tungkol sa mga iyon.

Rubin: Ang tatlong happiness leeches ay ang mga grouches, the slackers and the jerks. Ang mga grouches ay ang mga taong patuloy na negatibo, na laging nakikita ang madilim na bahagi, na pesimista. Sa tingin ko, iyon ang pinakakaraniwang uri ng kaligayahan na linta. Tapos yung mga slackers. Ang mga slackers ay ang mga taong hindi lang hinihila ang kanilang timbang. Pinapasaya nila ang mga tao dahil nararamdaman ng mga tao na hindi ito patas o hindi nila magawa ang kanilang sariling gawain dahil may ibang nagtatanong: Maaari mo ba akong tulungan? Pwede bang sandali lang? Maaari mo bang sagutin ang isa pang tanong? Yan ang mga tamad.

Sa tingin ko mas nakakasira sa kaligayahan ang haltak. Ang mga jerks ay ang mga taong nanghihina, na kumukuha ng kredito para sa trabaho ng ibang tao, na nananaksak sa likod, na malupit, na tsismis sa hindi magandang paraan, na nanunukso sa masamang paraan. Ito ang mga taong talagang nagpakalat ng matinding kalungkutan. Nakatutulong na isipin ang mga kategoryang ito dahil masasabi mong, mabuti, kapag may kasama ako, parang hindi ako nasisiyahan. Minsan hindi mo talaga maintindihan kung bakit. Kapag ikaw ay [maaari mong makilala ang isang] grouch, slacker o jerk, kung gayon ito ay uri ng paglilinaw ng sitwasyon.

Knowledge@Wharton: Paano mo irerekomenda na simulan ng iba ang kanilang sariling Mga Proyekto sa Kaligayahan?

Rubin: Walang maling paraan para gumawa ng Happiness Project. Sa tingin ko ang dapat gawin kung gusto ng mga tao na magsimula ng sarili nilang Happiness Project ay pumili ng ilang bagay. Ngunit kailangan nilang maging konkreto at mapapamahalaan -- at sa pamamagitan ng konkreto, [I mean] isang bagay na talagang masusukat mo at alam mo kung nagawa mo na ito o hindi. Minsan ang mga tao ay gagawa ng isang resolusyon tulad ng, "Gusto kong maging mas masaya sa buhay," o "Gusto kong magkaroon ng mas maraming oras sa aking pamilya" o "Gusto kong maging mas maasahin sa mabuti." Napaka abstract ng mga iyon. Mahirap malaman kung nagiging mas masaya ka sa buhay. Mahirap malaman kung mas nagkakaroon ka ng quality time kasama ang iyong pamilya. Ano ang ibig sabihin nito araw-araw? Paano mo ito sinusukat?

Isipin mo sa sarili mo, ano ang ibig sabihin kung mas magiging masaya ako sa buhay? Kung mas masaya ako sa buhay, pupunta ako sa parke minsan sa isang linggo kasama ang aking aso at magtapon ng Frisbee. O magsa-sign up ako para sa isang klase sa pagpipinta, o magbabasa ako para masaya nang isang oras araw-araw pagkatapos ng trabaho. Isipin kung ano ang magbibigay sa iyo ng mas masaya sa buhay. Pagkatapos, sa isang masusukat na paraan na makikita mo sa iyong iskedyul, suriin kung ginawa mo ito o hindi. Parehong bagay sa kalidad ng oras kasama ang iyong pamilya. Isang bagay na sinimulan naming gawin sa aming pamilya, na napakasaya, ay mayroon kaming oras ng laro. Tuwing Sabado ng hapon, naglalaro kami ng isang oras at umiinom ng kakaw. Ito ay isang napakasimpleng bagay. Ang aking pitong taong gulang ay ang kumpletong enforcer at nagmamartsa sa paligid ng bahay hanggang sa lahat kami ay may oras ng laro. Pero ang ganda talaga. Alam ko na magkakaroon ako ng isang oras na nakaupo at naglalaro ng board game kasama ang aking pamilya. Para sa akin, quality time iyon.

Kapag sobrang nasusukat na ganyan, mas madaling dumikit dito. Lalo na sa tingin ko ito ay kapaki-pakinabang na magsimula sa iyong katawan. Iyon ay maaaring tunog na napakasimple, ngunit napakaraming tao ang talamak na kulang sa tulog. Napakaraming tao ang hindi nag-eehersisyo. Kapag hindi ka nag-eehersisyo, hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog at mahirap magkaroon lamang ng lakas upang makayanan ang buhay. Kung nakakaramdam ka ng pagkamayamutin, pakiramdam mo ay pagod ka, pakiramdam mo ay hindi ka sigurado, mas madali kang magkasakit. Kung iniisip mo, saan ako magsisimula, hindi ko alam kung saan magsisimula, matulog sa oras at maglakad nang 15- o 20 minuto -- kahit na wala ka nang magagawa pa -- ay isang magandang lugar para magsimula. Higit pa riyan, anuman ang gusto mong gawin sa iyong buhay, gawin itong kongkreto at mapapamahalaan.