Er Du glad? Kunne Du være gladere? Gretchen Rubin Var Allerede "temmelig glad", Da Hun Stillede Sig Selv Netop Disse spørgsmål. På Jagt Efter Svarene Startede Hun Sin Egen stræben Efter lykke, Som Til Sidst Blev En New York Times

For eksempel er jeg en person, der er meget bange for at køre bil. Jeg voksede op med at køre bil, fordi jeg voksede op i Kansas City, Mo., og jeg har kørt mange gange i mit liv. Men nu bor jeg i New York City, og jeg kunne stort set holde op med at køre bil. I mange år kørte jeg ikke. Det begyndte til sidst at tynge mit sind, og jeg begyndte at føle, at jeg virkelig blev meget bange for at køre bil. Det fik mig til at føle mig dårlig og føle mig begrænset. Jeg tog køretimer for at få mig selv til at føle mig mere selvsikker. Nu kører jeg en gang om ugen, og jeg kan ikke lide at køre. Jeg har det fint, når jeg først kører, men jeg ser virkelig ikke frem til det. På en måde gør bilkørsel mig ikke glad. Men på den anden side gør kørsel mig glad.

Knowledge@Wharton: Når du skriver om, hvad der fjerner vores lykke, identificerer du tre lykkeigler. Fortæl os om dem.

Rubin: De tre lykke-igler er grouches, slackers og jerks. De grouches er de mennesker, der er vedvarende negative, som altid ser den mørke side, som er pessimistiske. Jeg tror, ​​det er den mest almindelige form for lykke-igle. Så er der sløverne. Slackerne er de mennesker, der bare ikke trækker deres vægt. De gør folk ulykkelige, fordi folk føler, det ikke er rimeligt, eller de ikke kan få deres eget arbejde gjort, fordi en anden spørger: Kan du give mig en hånd? Må jeg få et øjeblik? Kan du svare på et spørgsmål mere? Det er sløverne.

Jeg tror mere ødelæggende for lykke er fjollet. Rykkerne er de mennesker, der underminerer, som tager æren for andres arbejde, som stikker i ryggen, som er grusomme, som sladrer på en uvenlig måde, som driller på en ond måde. Det er de mennesker, der virkelig spreder intens ulykke. Det er lidt nyttigt at have disse kategorier i tankerne, fordi du kan sige, når jeg er omkring nogen, synes jeg at føle mig ulykkelig. Nogle gange forstår man slet ikke hvorfor. Når du [kan identificere en] knurren, slapper eller fjols, så afklarer det på en måde situationen.

Knowledge@Wharton: Hvordan vil du anbefale andre at starte deres egne lykkeprojekter?

Rubin: Der er ingen forkert måde at lave et lykkeprojekt på. Jeg tror, ​​at det, man skal gøre, hvis folk ønsker at starte deres eget Happiness Project, er at vælge et par ting. Men de skal være konkrete og håndterbare - og med konkrete, [mener jeg] noget, du faktisk kan måle, og som du ved, om du har gjort det eller ej. Nogle gange vil folk træffe en beslutning som, "Jeg vil have mere sjov ud af livet," eller "Jeg vil have mere kvalitetstid med min familie" eller "Jeg vil være mere optimistisk." De er meget abstrakte. Det er svært at vide, om du får det sjovere ud af livet. Det er svært at vide, om du har mere kvalitetstid med din familie. Hvad betyder det dag til dag? Hvordan måler du det?

Tænk ved dig selv, hvad ville det betyde, hvis jeg fik mere sjov ud af livet? Hvis jeg fik mere sjov ud af livet, ville jeg gå i parken en gang om ugen med min hund og kaste en frisbee. Eller jeg ville tilmelde mig en malertime, eller jeg læste for sjov en time hver dag efter arbejde. Tænk på, hvad der ville give dig mere sjov ud af livet. Derefter, på en målbar måde, som du kan se på din tidsplan, skal du markere, om du gjorde det eller ej. Det samme med kvalitetstid med din familie. En ting, vi lige er begyndt at gøre i vores familie, hvilket er så sjovt, er, at vi har spilletid. Hver lørdag eftermiddag spiller vi spil i en time og drikker kakao. Det er en meget simpel ting. Min syvårige er den komplette håndhæver og marcherer rundt i huset, indtil vi alle har spilletid. Men det er rigtig fint. Jeg ved, at jeg kommer til at sidde en time og spille et brætspil med min familie. For mig er det kvalitetstid.

Når det er meget målbart sådan, er det nemmere at holde sig til det. Jeg tror især, det er nyttigt at starte med sin krop. Det lyder måske meget basalt, men så mange mennesker er kroniske søvnmangel. Så mange mennesker får bare ikke motion. Når du ikke får motion, får du ikke nok søvn, og det er svært bare at have energien til at komme igennem livet. Hvis du føler dig irritabel, føler du dig udmattet, du føler dig ubeslutsom, du bliver lettere syg. Hvis du tænker, hvor skal jeg starte, jeg ved ikke, hvor jeg skal starte, at gå i seng til tiden og gå en 15- eller 20-minutters gåtur - selvom du ikke kan gøre mere - er et godt sted at starte. Ud over det, hvad end det er, du ønsker at arbejde med i dit liv, gør det konkret og overskueligt.