Mutlu musunuz? Daha Mutlu Olabilir misiniz? Gretchen Rubin, Bu soruları Kendine sorduğunda Zaten "oldukça mutluydu". Cevapları ararken, Sonunda the Happiness Project (Mutluluk Projesi) adıyla New York Times'ın En çok Satan Ki

Örneğin, ben araba kullanmaktan çok korkan bir insanım. Kansas City, Mo.'da büyüdüğüm için araba kullanarak büyüdüm ve hayatım boyunca birçok kez araba kullandım. Ama şimdi New York City'de yaşıyorum ve temelde araba kullanmayı bırakabilirdim. Uzun yıllar araba kullanmadım. Sonunda aklımı meşgul etmeye başladı ve araba kullanmaktan gerçekten çok korkmaya başladığımı hissetmeye başladım. Kendimi kötü ve kısıtlanmış hissetmeme neden oluyordu. Kendimi daha güvende hissetmek için sürüş dersleri aldım. Şimdi haftada bir araba kullanıyorum ve araba kullanmayı sevmiyorum. Araba kullanmaya başladıktan sonra iyi oluyorum ama gerçekten de araba kullanmaya hevesli değilim. Bir bakıma araba kullanmak beni mutlu etmiyor. Ama öte yandan araba kullanmak beni mutlu ediyor.

Knowledge@Wharton: Mutluluğumuzu neyin götürdüğü hakkında yazarken, üç mutluluk sülüğünü tanımlıyorsunuz. Bize bunlardan bahsedin.

Rubin: Üç mutluluk sülüğü huysuzlar, tembeller ve pisliklerdir. Huysuzlar, sürekli negatif olan, her zaman karanlık tarafı gören, karamsar olan kişilerdir. Bence bu en yaygın mutluluk sülüğü türüdür. Sonra tembeller gelir. Tembeller, sadece kendi paylarına düşeni yapmayan kişilerdir. İnsanları mutsuz ederler çünkü insanlar bunun adil olmadığını düşünürler veya başka birileri: Bana yardım edebilir misin? Bir dakikanı alabilir miyim? Sadece bir soru daha cevaplayabilir misin? diye sorduğu için kendi işlerini yapamadıklarını düşünürler. Bunlar tembellerdir.

Mutluluğa daha çok zarar verenin aptallar olduğunu düşünüyorum. Aptallar, başkalarının işini baltalayan, başkalarının işinden pay alan, arkadan bıçaklayan, zalim, kaba bir şekilde dedikodu yapan, kötü bir şekilde alay eden kişilerdir. Bunlar gerçekten yoğun bir mutsuzluk yayan kişilerdir. Bu kategorileri akılda tutmak bir bakıma faydalıdır çünkü şöyle diyebilirsiniz, birinin etrafındayken mutsuz hissediyorum. Bazen nedenini bile anlamazsınız. Bir huysuz, tembel veya aptalı [tanımlayabildiğinizde], o zaman durum bir nevi netleşir.

Knowledge@Wharton: Başkalarına kendi Mutluluk Projelerini başlatmalarını nasıl önerirsiniz?

Rubin: Mutluluk Projesi yapmanın yanlış bir yolu yoktur. Bence insanların kendi Mutluluk Projelerini başlatmak istemeleri durumunda yapılması gereken şey birkaç şey seçmektir. Ancak bunların somut ve yönetilebilir olması gerekir ve somut derken, gerçekten ölçebileceğiniz ve yapıp yapmadığınızı bildiğiniz bir şey [yani] olmalıdır. Bazen insanlar "Hayattan daha fazla eğlenmek istiyorum" veya "Ailemle daha kaliteli zaman geçirmek istiyorum" veya "Daha iyimser olmak istiyorum" gibi kararlar alırlar. Bunlar çok soyuttur. Hayattan daha fazla eğlenip eğlenmediğinizi bilmek zordur. Ailenizle daha kaliteli zaman geçirip geçirmediğinizi bilmek zordur. Bu günlük olarak ne anlama geliyor? Bunu nasıl ölçüyorsunuz?

Kendinize şunu sorun, hayattan daha fazla zevk alsaydım bu ne anlama gelirdi? Hayattan daha fazla zevk alsaydım, haftada bir kez köpeğimle parka gider ve frizbi oynardım. Ya da bir resim kursuna kaydolurdum ya da her gün işten sonra bir saat eğlenmek için kitap okurdum. Hayattan daha fazla zevk almanı sağlayacak şeyin ne olduğunu düşünün. Sonra, programınızda görebileceğiniz ölçülebilir bir şekilde, yapıp yapmadığınızı işaretleyin. Ailenizle geçirdiğiniz kaliteli zaman için de aynı şey geçerli. Ailemizde yeni yapmaya başladığımız ve çok eğlenceli olan bir şey var, oyun zamanımız var. Her cumartesi öğleden sonra bir saat oyun oynuyoruz ve kakao içiyoruz. Çok basit bir şey. Yedi yaşındaki çocuğum tam bir uygulayıcı ve hepimiz oyun zamanımız olana kadar evin içinde dolaşıyor. Ama bu gerçekten güzel. Ailemle oturup bir kutu oyunu oynayarak bir saat geçireceğimi biliyorum. Benim için bu kaliteli zamandır.

Böyle ölçülebilir olduğunda, ona bağlı kalmak daha kolaydır. Özellikle vücudunuzla başlamanın faydalı olduğunu düşünüyorum. Kulağa çok basit gelebilir, ancak birçok insan kronik olarak uyku eksikliği çekiyor. Birçok insan hiç egzersiz yapmıyor. Hiç egzersiz yapmadığınızda, yeterli uyku alamıyorsunuz ve hayatı atlatmak için enerjiye sahip olmak zorlaşıyor. Sinirli hissediyorsanız, bitkin hissediyorsanız, kararsız hissediyorsanız, daha kolay hastalanıyorsunuz. Nereden başlamalıyım, nereden başlayacağımı bilmiyorum diye düşünüyorsanız, zamanında uyumak ve 15 veya 20 dakikalık bir yürüyüş yapmak -- daha fazlasını yapamasanız bile -- başlamak için harika bir yerdir. Bunun ötesinde, hayatınızda üzerinde çalışmak istediğiniz her neyse, onu somut ve yönetilebilir hale getirin.