Ví dụ, tôi là người rất sợ lái xe. Tôi lớn lên với việc lái xe vì tôi lớn lên ở Kansas City, Mo., và tôi đã lái xe nhiều lần trong đời. Nhưng giờ tôi sống ở New York City, và về cơ bản tôi có thể bỏ lái xe. Trong nhiều năm, tôi đã không lái xe. Cuối cùng, điều đó bắt đầu đè nặng lên tâm trí tôi, và tôi bắt đầu cảm thấy như mình thực sự trở nên rất sợ lái xe. Điều đó khiến tôi cảm thấy tồi tệ và bị hạn chế. Tôi đã học lái xe để khiến bản thân cảm thấy tự tin hơn. Bây giờ tôi lái xe một lần một tuần và tôi không thích lái xe. Tôi ổn khi đã lái xe, nhưng tôi thực sự không mong đợi điều đó. Theo một cách nào đó, lái xe không làm tôi hạnh phúc. Nhưng mặt khác, lái xe làm tôi hạnh phúc.
Knowledge@Wharton: Khi viết về những điều làm mất đi hạnh phúc của chúng ta, bạn xác định ba con đỉa hút hạnh phúc. Hãy cho chúng tôi biết về những con đỉa đó.
Rubin: Ba kẻ hút hạnh phúc là những kẻ cáu kỉnh, những kẻ lười biếng và những kẻ ngốc. Những kẻ cáu kỉnh là những người liên tục tiêu cực, những người luôn nhìn thấy mặt tối, những người bi quan. Tôi nghĩ đó là loại hút hạnh phúc phổ biến nhất. Sau đó là những kẻ lười biếng. Những kẻ lười biếng là những người không làm tròn trách nhiệm của mình. Họ khiến mọi người không vui vì mọi người cảm thấy không công bằng hoặc họ không thể hoàn thành công việc của mình vì người khác hỏi: Bạn có thể giúp tôi một tay không? Tôi có thể dành cho bạn một phút không? Bạn có thể trả lời thêm một câu hỏi nữa không? Đó là những kẻ lười biếng.
Tôi nghĩ rằng phá hoại hạnh phúc nhiều hơn là những kẻ ngốc. Những kẻ ngốc là những người phá hoại, những người lấy công lao của người khác, những người đâm sau lưng, những người tàn nhẫn, những người buôn chuyện một cách không tử tế, những người trêu chọc một cách xấu tính. Đây là những người thực sự lan truyền sự bất hạnh dữ dội. Việc ghi nhớ những danh mục này khá hữu ích vì bạn có thể nói rằng, khi tôi ở gần ai đó, tôi có vẻ cảm thấy không vui. Đôi khi bạn thậm chí không thực sự hiểu tại sao. Khi bạn [có thể xác định được] một kẻ cáu kỉnh, kẻ lười biếng hoặc kẻ ngốc, thì tình hình sẽ sáng tỏ hơn.
Knowledge@Wharton: Bạn có khuyến nghị gì để mọi người bắt đầu Dự án Hạnh phúc của riêng mình không?
Rubin: Không có cách nào sai để thực hiện Dự án Hạnh phúc. Tôi nghĩ điều cần làm nếu mọi người muốn bắt đầu Dự án Hạnh phúc của riêng mình là chọn một vài thứ. Nhưng chúng cần phải cụ thể và có thể quản lý được -- và cụ thể, [ý tôi là] thứ gì đó mà bạn thực sự có thể đo lường và bạn biết mình đã thực hiện hay chưa. Đôi khi mọi người sẽ đưa ra một quyết tâm như, "Tôi muốn có nhiều niềm vui hơn trong cuộc sống", hoặc "Tôi muốn có nhiều thời gian chất lượng hơn với gia đình" hoặc "Tôi muốn lạc quan hơn". Những điều đó rất trừu tượng. Thật khó để biết liệu bạn có đang có nhiều niềm vui hơn trong cuộc sống hay không. Thật khó để biết liệu bạn có đang có nhiều thời gian chất lượng hơn với gia đình hay không. Điều đó có nghĩa là gì trong cuộc sống hàng ngày? Bạn đo lường nó như thế nào?
Hãy tự hỏi, điều gì sẽ xảy ra nếu tôi có nhiều niềm vui hơn trong cuộc sống? Nếu tôi có nhiều niềm vui hơn trong cuộc sống, tôi sẽ đến công viên một lần một tuần với chú chó của mình và ném đĩa Frisbee. Hoặc tôi sẽ đăng ký một lớp học vẽ, hoặc tôi sẽ đọc sách giải trí trong một giờ mỗi ngày sau giờ làm việc. Hãy nghĩ xem điều gì sẽ mang lại cho bạn nhiều niềm vui hơn trong cuộc sống. Sau đó, theo cách có thể đo lường được mà bạn có thể thấy trên lịch trình của mình, hãy đánh dấu xem bạn đã làm hay chưa. Tương tự như vậy với thời gian chất lượng với gia đình bạn. Một điều mà chúng tôi mới bắt đầu làm trong gia đình, rất vui, là chúng tôi có thời gian chơi trò chơi. Mỗi chiều thứ bảy, chúng tôi chơi trò chơi trong một giờ và uống ca cao. Đó là một điều rất đơn giản. Cậu con trai bảy tuổi của tôi là người thực thi hoàn toàn và diễu hành khắp nhà cho đến khi tất cả chúng tôi có thời gian chơi trò chơi. Nhưng điều đó thực sự tuyệt vời. Tôi biết rằng tôi sẽ có một giờ ngồi và chơi trò chơi cờ bàn với gia đình. Đối với tôi, đó là thời gian chất lượng.
Khi nó có thể đo lường được như vậy, thì việc tuân thủ nó sẽ dễ dàng hơn. Tôi đặc biệt nghĩ rằng việc bắt đầu với cơ thể của bạn là hữu ích. Điều đó nghe có vẻ rất cơ bản, nhưng rất nhiều người bị thiếu ngủ mãn tính. Rất nhiều người không tập thể dục. Khi bạn không tập thể dục, bạn không ngủ đủ giấc và khó có đủ năng lượng để vượt qua cuộc sống. Nếu bạn cảm thấy cáu kỉnh, bạn cảm thấy kiệt sức, bạn cảm thấy thiếu quyết đoán, bạn dễ bị ốm hơn. Nếu bạn đang nghĩ, mình nên bắt đầu từ đâu, mình không biết bắt đầu từ đâu, thì việc đi ngủ đúng giờ và đi bộ 15 hoặc 20 phút -- ngay cả khi bạn không thể làm gì hơn -- là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Ngoài ra, bất kể bạn muốn làm gì trong cuộc sống của mình, hãy làm cho nó cụ thể và dễ quản lý.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
1 PAST RESPONSES
Great article Gretchen and its inspired me.